TREINO

CL – 5 A 6KM

6A7

7A8

TROTE 8

Semana 1

Segunda e quarta: 30 min de CL

Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total:
30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL).
Total: 30 min
Semana 2

Segunda e quarta: 30 min de CL

Terça e quinta: 10 min de CL + 10 min de CM + 10 min de CL. Total:
30 min
Sábado: 15 min de CL + 15 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CL).
Total: 30 min
Semana 3

Segunda e quarta: 10 min de CL + 20 min (alternar 3 min de CM e 2

min de CF) + 10 min de CL. Total: 40 min
Terça e quinta: 10 min de CL + 25 min de CM + 10 min de CL. Total:
45 min
Sábado: 30 min de CM com subidas e descidas + + 10 min de CL.
Total: 40 min
Semana 4
Segunda e quarta: 10 min de CL + 30 min de CM + 10 min de CL.
Total: 50 min
Terça e quinta: 50 min (alternar 2 min de CM e 3 min de CF) + 10 min
de CL. Total: 60 min
Sábado: 40 min de CM com subidas e descidas + 10 min de CF + 10
min de CL. Total: 60 min