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Diez Alimentos que ayudan a Dormir mejor

Ciertos alimentos, por composición nutritiva (y según la cantidad ingerida), tienen una
acción directa sobre el sueño: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberación de
sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensación de
relajación, ayudan a descansar mejor. Aquí te contamos cuáles tenés que comer para
dormir bien.

1. Bananas: contienen melatonina y serotonina, además son ricas en magnesio, y


favorece la un relajación muscular.
2. Avena: es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de
carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta
digestión, no interrumpe el sueño.
3. Miel: agregá una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar
es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que
disminuya la función de la orexina, un neurotrasmisor directamente relacionado
con la vigilia.
4. Leche caliente: contiene triptófano, un aminoácido esencial, necesario para la
formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del
ciclo del sueño.
5. Pollo: otro alimento rico en triptófano. Para incorporar una buena cantidad,
combinar una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad
del día.
6. Papa: contiene carbohidratos (hidratos de carbono), que estimulan la secreción
de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptófano para formar
serotonina.
7. Semillas de lino: además de ser ricas en triptófano, las semillas de lino contienen
ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agregar dos cucharas a
los cereales o ensaladas, ayuda a ir a la cama de buen humor.
8. Almendras: poseen buenas cantidades de triptófano y magnesio, ambas
sustancias son capaces de inducir el sueño.
9. Pan integral: rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptófano
llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor.
10. Té de manzanilla: entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida
para ayudar a conciliar el sueño. Al igual que el tilo y la melisa tiene un efecto
sedante y según algunos estudios la valeriana sería mucho mejor que la
manzanilla y el resto de las infusiones.

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