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“MANEJANDO NUESTRAS EMOCIONES”

QUE ENTENDEREMOS POR EMOCIÓN

Es una respuesta natural e involuntaria de nuestro cuerpo ante un


estímulo del ambiente. Las emociones nos ayudan a expresar lo que
sentimos y es una forma de comunicarnos con las demás personas.

Las emociones:

 Son componentes de nuestra vida afectiva, emocional y expresiva.


 El manejo de ellas nos permite tener un equilibrio entre nuestra
racionalidad y nuestra emocionalidad.

 Cada uno es dueño de sus propias emociones en su manejo y en su


expresión.

 Lo positivo es expresar nuestras emociones de manera adecuada.

Emociones Bàsicas

Existen cinco emociones básicas en los seres humanos, las cuales es


fundamental aprender a reconocer y manejar en forma sana, para así lograr un
equilibrio emocional.

 Alegría
 Afecto
 Miedo
 Ira
 Tristeza.
APRENDIENDO A MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES

El manejo de las emociones se podrá alcanzar fácilmente si


permitimos que las emociones más positivas dentro de nosotros sean las que
elijan la dirección de nuestros pensamientos y acciones.

Manejar las emociones es una capacidad que se basa en el


conocimiento de uno mismo, la capacidad de serenarse, de librarse de la
irritabilidad, la ansiedad e inestabilidad emocional.

Te invito a descubrir los pasos para manejar tus emociones de


manera sana y adecuada.

Podríamos sintetizar el proceso del manejo de nuestras emociones en


cinco pasos:

1. Tomar conciencia de nuestras emociones.


¿Qué estoy sintiendo?

2. Ponerle nombre a lo que estamos sintiendo.


Alegría, celos, miedo, afecto, ira...

3. Investigar el origen de nuestras emociones.


¿Por qué estoy reaccionando así?, ¿Me ilumina en algo sobre mi vida o
situación actual? ,Puedo rastrear en qué se origina esta reacción o
estas emociones?

4. Verbalizar o manifiestar nuestras emociones.


Reconoce explícitamente ante tí misma y quizá también ante otro lo que
sientes, sin miedos ni vergüenzas.

5. Integrar nuestras emociones al conjunto de nuestra persona.


Ya reconocidas, nombradas y expresadas tus emociones, toma tu dedición
en equilibrio entre tu racionalidad y emocionalidad.

Al manejar tus emociones estas:

 Identificando y reconociendo tus emociones


 Aceptando tus emociones.

 Expresando tus emociones

 Desarrollando tu sentido del humor


 Incrementando tu tolerancia ante las frustraciones y control del enojo.

 Expresando adecuadamente el enojo, sin pelear.

 Fortaleciendo tus sentimientos positivos.

 Manejando el estrés.

PARA MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES ES FUNDAMENTAL:

 Aprender a leer el cuerpo y tomarlo en cuenta.

 Cuidar alimentación, sueño, descanso, relajación, diversión.

 Reenfocar lo negativo en positivo.

 Organizar y dentro de lo posible prever las tareas escolares.

 Ser realista y reconocer las propias fortalezas.

 Pedir ayuda.

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