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SENA CENTRO COMERCIO Y SERVICIOS - RISARALDA 1

Valoración de la fuerza

Persona: D.I.
Características importantes:

Edad: Sexo: Peso (kg): Estatura (m):

Antes de realizar los test, el evaluado debe realizar un calentamiento general de 15 minutos, el
cual incluya movilidad articular (5 min.), activación cardiovascular (5 min.) y activación específica
realizando con una intensidad baja (< 50% RM) ejercicios similares a los que se van a evaluar.

A. Fuerza máxima: 1 RM por test submáximo utilizando índices

Peso (kg)
Ejercicio Repeticiones Índice utilizado (b) 1 RM (kg) (a/b)
empleado (a)
1. MMSS:

2. MMSS:

3. MMII:

4. MMII:

Intensidad de entrenamiento 1RM


Ejercicio
30 % 40 % 50 % 60 % 65 % 70 % 75 % 80 % 90 %
Cadena cinética superior
1.

2.

Cadena cinética inferior


3.

B. Fuerza máxima: 1 RM por ecuaciones de predicción

Autor: Mayhew y col. Peso (kg)


Repeticiones 1 RM (kg)
1RM = (100 x Peso (kg)) / (52.2 + (41.9 -0.055 x Repeticiones)) empleado
1. MMSS:

2. MMSS:

3. MMII:

4. MMII:

Autor: Bryzcki Peso (kg)


Repeticiones 1 RM (kg)
1RM = (100 * Peso (kg)) / (102,78 – (2,78 * Repeticiones)) empleado
1. MMSS:

2. MMSS:

3. MMII:

4. MMII:

TECNOLOGÍA ACTIVIDAD FÍSICA


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Valoración de la fuerza

Autor: Lander Peso (kg)


Repeticiones 1 RM (kg)
1RM = (100 * Peso (kg)) / (101,3 – (2,67123 * Repeticiones)) empleado
1. MMSS:

2. MMSS:

3. MMII:

4. MMII:

Índices para calcular 1 RM según diversos autores

TECNOLOGÍA ACTIVIDAD FÍSICA


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Valoración de la fuerza

C. Fuerza máxima: 1 RM directo (Paulo Sáez Madaín)

1. ACONDICIONAMIENTO PREVIO ESPECÍFICO:


1 serie de 6 – 8 repeticiones; descanso 1 – 2 minutos; velocidad moderada a alta
Ejercicio 40 % RM estimado 50 % RM estimado 60 % RM estimado
1. MMSS:

2. MMII:

2. ACTIVACIÓN NEUROMUSCULAR:
1 serie de 3 – 5 repeticiones; descanso 2 – 3 minutos; velocidad máxima posible
Ejercicio 70 % RM estimado 80 % RM estimado
1. MMSS:

2. MMII:

3. COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR:
1 serie de 2 – 3 repeticiones; descanso 3 – 5 minutos; velocidad máxima posible
Ejercicio 85 % RM estimado 90 % RM estimado
1. MMSS:

2. MMII:

4. APROXIMACIÓN A LA RM:
1 serie de 1 repetición; descanso 5 minutos; velocidad máxima posible
Ejercicio 95 % RM estimado
1. MMSS:

2. MMII:

5. BÚSQUEDA DE LA RM:
1 serie de 1 repetición; descanso 5 minutos; velocidad máxima posible
Ejercicio Intento 1 Intento 2 Intento 3
1. MMSS:

2. MMII:

Intensidad de entrenamiento 1RM


Ejercicio
30 % 40 % 50 % 60 % 65 % 70 % 75 % 80 % 90 %
Cadena cinética superior
1.

Cadena cinética inferior


2.

TECNOLOGÍA ACTIVIDAD FÍSICA


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Valoración de la fuerza

D. Resistencia muscular: Fitness muscular (García Manso, 1996)

Hombres Mujeres
Ejercicio % Peso Peso a utilizar % Peso Peso a utilizar
corporal (kg) corporal (kg)
Curl bíceps braquial 35 18
Prensa piernas 65 50
Halón polea alta 70 45
Abdominales (1 min.)
Press banco plano 75 45
Curl bíceps femoral 32 25

Ejercicio Repeticiones Puntos Nivel


Curl bíceps braquial
Prensa piernas
Halón polea alta
Abdominales (1 min.)
Press banco plano
Curl bíceps femoral
Total

TECNOLOGÍA ACTIVIDAD FÍSICA


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Valoración de la fuerza

E. Resistencia muscular: Zonas corporales: MMSS, Core, MMII

Ejercicio (repeticiones en 30 s) Repeticiones


Push-Up
Sentadilla media
Dominada

Ejercicio (duración en segundos) Tiempo (s)


Core: plancha ventral 4 apoyos
Core: lateral derecha
Core: lateral izquierda
Core: puente

Ejercicio (distancia en cm) Intento 1 Intento 2 Intento 3


Salto vertical
Salto horizontal
Lanzamiento de balón medicinal frontal
Lanzamiento de balón medicinal espalda

Análisis, conclusiones y recomendaciones

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Nombre Evaluador (1) Nombre Evaluador (2)

TECNOLOGÍA ACTIVIDAD FÍSICA

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