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la vida de más de 10 millones de personas.


Descubre el movimiento que Descubre El Poder de los 5 segundos.
ha revolucionado la vida de millones
de personas en todo el mundo. Puede que ya sepas QUÉ quieres cambiar.
MEL ROBBINS
Este libro te enseñará CÓMO hacerlo.

«¡El Poder de los 5 segundos Si realmente quieres mejorar tu vida o tu trabajo…


ha cambiado mi vida! Este concepto tan simple Si estás preparado para hacer pedazos la procrastinación…
Si quieres una herramienta sencilla y probada para
es supermotivador y te empuja más allá de tus vencer tus inseguridades y miedos de una vez por todas…
límites. Consigue acabar con nuestros miedos.»
¡Has acertado con este libro!
Hi, I’m Mel Robbins.
Donna R
Mel Robbins
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whereconocida comentarista
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Más de diez millones de personas en todo la CNN,butautora
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el mundo ya utilizan El Poder de los 5 segundos para: radora Inde la revista SUCCESS , y una
this book, I prove, using science and first-hand de las más
«He sufrido depresiones y ansiedad toda
valoradas
accounts conferenciantes
of hundreds of peoplede Estados
around the world,Unidos.
how
you can improve your life in 5 seconds.
mi vida. El Poder de los 5 segundos Tras graduarse en Derecho comenzó su carre-
• Ganar confianza • Superar la ansiedad
ra comoI want you to haveen
abogada a massive b
breakthrough,
la ciudad right now. York;
de Nueva
me ha permitido volver a vivir y controlar • Aumentar la productividad • Perseguir los sueños As in, right-right now.
situaciones que antes me superaban.» • Desarrollar una mentalidad poderosa • Descubrir su grandeza en la actualidad gestiona varias empresas y ha
Seriously, this isn’t a joke.
• Ganar más dinero • ¡Y mucho más! presentado
 
diversos programas de televisión y
Tracy Leah B • Tener más control radio para las principales cadenas norteameri-
Go to www.melrobbins.com/31sessions now and
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canas, además de impartir cursos y talleres so-
El Poder de los 5 segundos es un patrón para pasar a la bre motivación,
It will cost you confianza
exactly nothing,yandcrecimiento
could mean perso-
futu
everything for your future.
«Con mi salto de 5 segundos he aterrizado acción. Es simple de utilizar y fácil de recordar, y realmente nal, en pequeñas y grandes empresas de todo el
en un nuevo trabajo que ha revolucionado funciona (está demostrado científicamente). mundo.It’sSu
my charla
gift to you TED «Cómo
for trusting dejarto de
your instincts pickmacha-
up
this book.
carte a ti mismo» tiene ya más de 13 millones
mi trayectoria profesional y financiera. Lesson #1: Good things come to people who act on
de visualizaciones en Internet en 37 países. Mel
their instincts.
¡Gracias por enseñarme a saltar!» En este libro, conocerás la historia que hay detrás de esta Téc- vive cerca de Boston con su marido y es madre
nica, qué es, por qué funciona y CÓMO puedes utilizarla para

MEL ROBBINS
Lesson #2: There are more great surprises waiting
de 3 hijos.
for you inside this book.
Sarah G cambiar tu comportamiento y vivir cada día con más valentía.
En el libro que tienes
@melrobbins en tus manos
@melrobbinslive Mel de-
/melrobbins

muestra científicamente, y con los testimo-


«He publicado mi primer libro, he empezado nios de cientos de personas de todo el mun-
un nuevo negocio, he corrido 11 maratones do, cómo puedes mejorar tu vida en tan solo
y doy tres clases semestrales en la universidad. cinco segundos.

Este es el PODER de los 5 segundos.»


@melrobbins @melrobbinslive /melrobbins
Greg C
SÉ VALIENTE EN EL DÍA MELROBBINS.COM/31SESSIONS

A DÍA Y TRANSFORMA TU VIDA


@libroscupula
PVP 17,95 € 10211686 www.libroscupula.com
www.planetadelibros.com
Diseño de cubierta: Planeta Arte & Diseño
9 788448 024185 Fotografía de la autora: © Rachel Greenberg
MEL ROBBINS

SÉ VALIENTE EN EL DÍA
A DÍA Y TRANSFORMA TU VIDA

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No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema
informático, ni su transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste elec-
trónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros métodos, sin el permiso previo y
por escrito del editor. La infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de
delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del Código Penal).
Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos) si necesita fotocopiar o
escanear algún fragmento de esta obra. Puede contactar con CEDRO a través de la web
www.conlicencia.com o por teléfono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47.

Publicado originalmente en inglés por Savio Republic Book bajo el título The 5 Second
Rule: Transform Your Life, Work, and Confidence with Everyday Courage
© Mel Robbins, 2017
El derecho moral del autor ha sido declarado.

© de la traducción: Aina Girbau Canet, 2018

Diseño de interior: Greg Johnson/ Textbook Perfect

Primera edición: mayo de 2018

© Editorial Planeta, S. A., 2018


Av. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España)
Libros Cúpula es marca registrada por Editorial Planeta, S. A.
Este libro se comercializa bajo el sello Libros Cúpula
www.planetadelibros.com

Impreso por Liberdúplex


ISBN: 978-84-480-2418-5
Depósito legal: B. 830-2018

Impreso en España - Printed in Spain

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

E stás a punto de aprender algo increíble: solo necesitas cinco segundos


para cambiar tu vida. Puede parecer una triquiñuela, ¿no? No lo es. Es
ciencia. Y te lo voy a demostrar. Cambias tu vida con cada decisión que
tomas en cinco segundos. De hecho, esta es la única forma de cambiar.
Esta es la verdadera historia de la Técnica de los 5 segundos: lo que
es, por qué funciona y cómo ha transformado vidas en todo el mundo. La
Técnica es fácil de aprender y tiene un gran impacto. Es el secreto para
cambiar cualquier cosa. Tan pronto como aprendas la Técnica, puedes
empezar a utilizarla. La Técnica te ayudará a vivir, a querer, a trabajar y a
hablar con mayor confianza y valentía en el día a día. Con que la utilices una
vez, ya la tendrás a tu disposición siempre que la necesites.
Yo creé el Poder de los 5 segundos en un momento vital en el que todo
se estaba desmoronando. Y cuando digo todo, quiero decir todo: mi matri-
monio, mis finanzas, mi trayectoria profesional y mi autoestima estaban

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

por los suelos. Mis problemas parecían tan grandes que se me hacía cuesta
arriba incluso salir de la cama por la mañana. Y, en realidad, así es como
empezó el Poder de los 5 segundos: me inventé la Técnica para ayudarme a
romper con el hábito de darle al botón de posponer la alarma.
Cuando utilicé la Técnica por primera vez hace siete años, pensé que
era una tontería. Quién me iba a decir que acababa de inventar una pode-
rosa técnica de metacognición que me cambiaría por completo la vida, el
trabajo y la consciencia de mí misma.
Lo que me ha sucedido desde que descubrí la Técnica de los 5 segundos
y el poder de las decisiones en cinco segundos, ha sido increíble. No solo
abrí los ojos, sino que le di una sacudida a mi vida por completo. Utilicé esta
única herramienta para tomar el control y mejorar todos los aspectos, desde
la confianza en mí misma o la gestión de mi dinero, hasta mi matrimonio,
mi trayectoria profesional, mi productividad y mi labor como madre. Pasé
de tener cheques sin fondos a tener siete cifras en el banco, y de pelearme
con mi marido a celebrar los 20 años de casados. Puse fin a mi ansiedad,
construí y me vendí dos pequeños negocios, me contrataron en los equipos
de la CNN y de la revista SUCCESS, y ahora soy una de las conferenciantes
más contratadas del mundo. Nunca me había sentido tan feliz, tan libre ni
tan al mando de mi vida. Y no hubiera logrado nada de eso sin la Técnica.
El Poder de los 5 segundos lo cambió todo… enseñándome solo una
cosa: CÓMO cambiar.
Al usar la Técnica he sustituido la tendencia a darle demasiadas vueltas
a las acciones más pequeñas por una inclinación hacia la acción. He utili-
zado la Técnica para dominar mi autocontrol, estar más presente y ser más
productiva. La Técnica me ha enseñado cómo dejar de dudar de mí misma
y empezar a creer en mí, en mis ideas y en mis habilidades. Me ha propor-
cionado la fuerza interior para convertirme en una mejor persona, mucho
más feliz, no para los otros, sino para mí.
La Técnica puede hacer lo mismo para ti. Y por eso estoy tan contenta de
compartirla contigo. En los capítulos que vienen a continuación, aprenderás
la historia que hay detrás de la Técnica, lo que es, cómo funciona, y compartiré
contigo la convincente ciencia que la corrobora. Descubrirás cómo las deci-
siones en cinco segundos y las acciones valientes del día a día cambian tu vida.

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Finalmente, aprenderás cómo utilizar #5SecondRule1 combinándolo con las


estrategias más recientes probadas científicamente para estar más sano, más
feliz y ser más productivo y eficiente en el trabajo. También aprenderás a utili-
zarlo para acabar con las preocupaciones, para dominar la ansiedad, encontrar
el sentido de la vida y vencer cualquier miedo.
Y esto no es todo. Tendrás pruebas. Muchas pruebas. Este libro está
repleto de entradas en las redes sociales y usuarios de todo el mundo que
cuentan su experiencia con la Técnica y que la utilizan para hacer realidad
cosas increíbles. Sí, la Técnica te ayudará a despertarte a la hora, pero lo que
realmente logra es algo mucho más extraordinario: despierta el genio
que llevas dentro, el líder, la estrella del rock, el atleta, el artista y esa
parte de ti que sabe cambiar las cosas.
Al principio, cuando aprendes la Técnica, es posible que la utilices para
no alejarte de tus objetivos. Puede que utilices la Técnica para darte un
empujón para ir al gimnasio como lo hace Margaret cuando «no le apetece».

1. Se mantiene el hashtag original porque se trata de un movimiento internacional.


(N. de la e.)

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

O puede que utilices la Técnica para ser más influyente en el trabajo.


Así es como Mal utilizó la Técnica por primera vez: para reunir la valentía
necesaria para hablar con su jefe sobre sus objetivos profesionales (algo que
la mayoría de nosotros tememos). Gracias a la Técnica, no solo llegaron a
hablar, sino que fue genial:

Esto es algo único acerca de la Técnica: puede que la haya creado yo,
pero no es una historia que solo cuento yo. En este libro conocerás a gente
de todo tipo, de todo el mundo, que utiliza la Técnica, a gran o a pequeña
escala, para tomar el control de su vida. Sus experiencias diversas te ayudarán
a entender que las aplicaciones de la Técnica no tienen límites y a ver de
primera mano cuáles son sus verdaderos beneficios.
Puedes utilizar la Técnica para aumentar tu productividad. Antes de
#5SecondRule, Laura hacía listas de tareas infinitas y se quedaba de brazos
cruzados inventándose excusas y siendo una imbécil consigo misma. Ahora
se han acabado las excusas para Laura: solo concibe la acción. Laura ha
aumentado sus ingresos hasta llegar a los 4.000 $ al mes, ha acabado la
carrera, y ha subido montañas de más de 1.000 m. Lo que le queda ahora es
correr una maratón.

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Puedes utilizar la Técnica para salir de tu zona de confort y ser


más efectivo ampliando tu red de contactos. Ken utilizó el Poder de los
5 segundos el mismo día que lo aprendió, en la conferencia nacional del
Instituto de Gestión de Proyectos (Project Management Institute) para
conocer a peces gordos; Matthew lo utilizó para ponerse en contacto con
altos cargos que no conocía previamente; y Alan lo utilizó para conocer a
una docena de personas que, si no, no hubiera conocido en un evento de
profesionales del golf, organizado el PGA Tour, el principal circuito de golf
masculino en Estados Unidos.

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

También puedes utilizar la Técnica para autocontrolar y dominar


tus emociones. Jenna utiliza la Técnica como madre para poner en prác-
tica la paciencia en vez de explotar con sus hijos. También la utiliza como

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

herramienta comercial en su nuevo negocio de venta directa. La Técnica le


ayuda a dejar de pensar cuán intimidante es vender y le da el coraje nece-
sario para empezar a vender.

Hay ejecutivos dentro de las marcas más respetadas a nivel mundial


que ya están utilizando la Técnica para ayudar a sus directores a cambiar,
a generar ventas, a implicar a sus equipos y a innovar. Cojamos, por
ejemplo, a Crystal, que trabaja en la Asociación del Automóvil USAA
(United Services Automobile Association) y que tiene a todo el equipo
comercial utilizando el Poder de los 5 segundos. Los resultados han sido
extraordinarios: han subido hasta el #1 en su zona.

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Es tan fácil aprender #5SecondRule y tan importante para la confianza


en uno mismo, que hay directores como Muz que la comparten con todos
sus equipos por todo el mundo.

También te inspirarán las historias de personas que están reuniendo


el valor necesario para dejar de dar vueltas a las cosas y empezar a poner
en marcha sus ideas. Mark, después de pasarse décadas sopesando la idea
de empezar una liga de hockey sobre hielo sin ánimo de lucro para niños

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

de zonas marginales, utilizó la Técnica para sacar la idea de la cabeza y


ponerla en práctica de una vez por todas. Actualmente, se ha asociado con
exatletas olímpicos y con antiguos miembros de la NHL, la Liga Nacional
de Hockey para crear campamentos, clínicas y ligas.

La Técnica es también una poderosa herramienta en las batallas contra


la adicción y la depresión. Bill descubrió #5SecondRule en una cadena
de mensajes en Reddit (un sitio web de marcadores sociales y agregador de
noticias donde los usuarios pueden dejar enlaces a contenidos web). Fue
el mensaje adecuado, en el lugar adecuado y en el momento adecuado.
Empezó a utilizar el truco de la cuenta atrás sacado de la Técnica para dejar
de beber ¡y le está funcionando de maravilla! Acaba de celebrar sus cuarenta
años totalmente sobrio.

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Y puede que incluso te salve la vida. Un compañero de trabajo se puso


en contacto conmigo hace poco y me transmitió una historia muy conmo-
vedora de #5SecondRule. Después de romper con su mujer, cayó en una
gran depresión. La situación se puso tan negra que contempló la opción de
suicidarse. Cuando estaba tocando fondo, utilizó la Técnica para descartar
ese pensamiento y pedir ayuda. El hecho de armarse de valor para sacarse
la idea de la cabeza contando 5- 4- 3- 2- 1 y luego llamar para pedir ayuda,
le salvó la vida.

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Al utilizar la Técnica durante más de siete años, y escuchar los testi-


monios de gente de todo el mundo, me he dado cuenta de que cada día nos
enfrentamos a momentos difíciles, que provocan incertidumbre y que dan
miedo. Vivir requiere valentía. Y esto es exactamente lo que la Técnica te
ayudará a descubrir: la valentía para convertirte en la mejor versión de ti
mismo.

¿Cómo puede ser que una herramienta tan sencilla funcione en


tantos ámbitos y tenga tanto potencial?
Buena pregunta. #5SecondRule solo funciona con una cosa: CONTIGO.
Dentro de ti hay grandeza. Incluso cuando estás de bajón, hay grandeza en ti.
La Técnica te proporcionará claridad para escuchar esa grandeza y la valentía
para actuar.
Había cosas a las que llevaba años dando vueltas y encontrando excusas
para no hacerlas. Pero al utilizar la Técnica, he descubierto la valentía nece-
saria para llevarlas a cabo. Solamente a través de la acción he podido liberar
el poder que llevaba dentro para convertirme en la persona que siempre
había querido ser. Y la seguridad que muestro en la tele, en internet y en el
escenario es, para mí, «Auténtica confianza».
He construido mi Auténtica confianza aprendiendo a honrar mis
instintos a través de la acción, para que se cumplan en el mundo real. Utilizo
la palabra honrar adrede. Porque es exactamente lo que haces cuando utili-
zas la Técnica. Te estás honrando. Estás luchando por tus ideas. Y cada vez
que la utilizas, te acercas un paso a la persona que estás predestinado a ser.
Yo he pasado de ser una de esas personas que solo piensa en sus ideas, a
tener la confianza de compartir, actuar y perseguir mis ideas. Si utilizas la
Técnica con consistencia y honras tus instintos con acción, experimentarás
la misma transformación.
Marlowe ha descubierto lo fácil que es utilizar la Técnica para trans-
formarse. Pocos días después de haber aprendido la Técnica, la utilizó para
dejar de plantearse si se apuntaba a unas asignaturas o no, y pasó a la acción
y se apuntó, lo cual era algo que había querido hacer, pero llevaba demasiado
tiempo encontrando excusas.

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Tal y como dice Marlowe, es espectacularmente increíble y fascinante-


mente inspirador lo fácil que se vuelve todo cuando te haces a la idea de que
eres capaz de darte un EMPUJÓN.

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Tiene razón. Una vez empiezas a utilizar la Técnica para darte un


empujón y pasar a la acción, quedarás «asombrado» por lo fácil que es tomar
una decisión en cinco segundos que lo cambie todo.
A la que empecé a utilizar la Técnica con más frecuencia en mi vida,
me di cuenta de que me pasaba el día entero tomando pequeñas decisiones
que me frenaban. Tardaba cinco segundos en decidir quedarme callada,
esperar y no arriesgar. Tenía el instinto de actuar y en solo cinco segundos
mi mente aplastaba la idea con dudas, excusas, preocupaciones o miedo. Yo
era el problema y en cinco segundos, podía darme un empujón y conver-
tirme en la solución. Tenía ante mis narices el secreto para cambiar: las
decisiones de cinco segundos.
¿Has visto alguna vez el famoso discurso que dio David Foster Wallace
en 2005 en la ceremonia de graduación en Kenyon College? Si no has visto
u oído este discurso, puedes encontrarlo en YouTube y dura 20 minutos que
merecen la pena.
En él, Wallace coge el micro y empieza con esta broma:
«Dos peces jóvenes están nadando cuando se cruzan con un pez mayor que
les saluda con la cabeza y les dice, “Buenos días, chicos, ¿qué tal está el agua?”.
Y los dos peces jóvenes siguen nadando un rato hasta que uno de ellos mira
al otro y le dice, “¿Qué demonios es el agua?”».

En el video puedes escuchar cómo el público se ríe, y luego Wallace


explica el objetivo más inmediato de la historia de los peces: «Las realidades
más obvias e importantes son a veces las más difíciles de ver y de las que hablar».
Para mí, lo más difícil de ver y de lo que hablar era la naturaleza del
cambio en sí. Siempre me había preguntado por qué era tan tremenda-
mente difícil llevar a cabo las cosas que sabía que tenía que hacer para poder
ampliar mi trayectoria profesional, enriquecer mis relaciones, estar más
sana, y mejorar mi vida. Descubrir #5SecondRule me dio la respuesta del
millón: el cambio se reduce a la valentía que necesitas cada día para tomar
decisiones de cinco segundos.

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EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Estás a una decisión de alcanzar una vida completamente


distinta
En este libro, voy a compartir contigo todo lo que he aprendido acerca
del cambio y del poder de la valentía cotidiana. Te va a encantar esto que
estás a punto de aprender. Lo mejor de todo esto va a ser cuando empieces a
utilizar la Técnica y veas tú mismo los resultados. No solo te despertarás y te
darás cuenta de lo mucho que te has ido censurando. También despertarás
el poder que has tenido siempre dentro.
A medida que vayas leyendo las historias que contienen estas páginas,
puede que incluso te des cuenta de que ya has utilizado #5SecondRule
antes. Si miras atrás en el tiempo, y te paras a pensar en los momentos más
importantes de tu vida, te aseguro que has tomado alguna decisión que te ha
cambiado la vida basándote únicamente en el instinto. En cinco segundos,
has tomado una «decisión de corazón», como yo las llamo. Has ignorado
los miedos y has dejado que tu valentía y seguridad hablaran por ti. Cinco
segundos de valentía marcan la diferencia.
Y si no, pregúntaselo a Catherine. Cuando escuchó por primera vez
#5SecondRule en una reunión con la dirección ejecutiva de su empresa, se
dio cuenta de que ella había utilizado la Técnica en el pasado para tomar
una de las decisiones más importantes de su vida: simplemente, que en
aquel momento no se dio cuenta. En 1990, asesinaron a su hermana Tracy
y Catherine viajó hasta su ciudad natal para ayudar. Fue allí cuando una
decisión de 5 segundos no solo cambió su vida, sino también la de muchas
otras personas. Decidió criar a los dos peques de su hermana que habían
quedado huérfanos al morir Tracy.

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PARTE 1: EL PODER DE LOS 5 SEGUNDOS

Me encanta el hecho de que describa la decisión como «no comerse la


cabeza», porque cuando actúas con valentía, tu cerebro no forma parte de ello.
Tu corazón habla primero y tú lo escuchas. La Técnica te enseñará cómo.
¿Vas a tener que esforzarte para descubrir el potencial que llevas dentro?
Sí. Pero tal y como ha dicho Marlowe hace algunas páginas, es espectacu-
larmente increíble y fascinantemente inspirador lo fácil que se vuelve todo
cuando lo descubres. Trabajar para mejorar tu vida es tarea fácil, puedes
hacerlo y es algo que quieres hacer, porque es el trabajo más importante
que hay. Es la tarea de aprender cómo quererte y cómo confiar en ti mismo
lo suficiente para dejar de esperar y empezar a lanzarte hacia la magia, la
oportunidad y la alegría que te brindan la vida, el trabajo y las relaciones.
Estoy contentísima de saber lo que pasa cuando empiezas a utilizar
#5SecondRule. Pero voy a hacer un salto hacia atrás en la historia. Antes de
poder hablar de todas las maneras fascinantes de utilizar la Técnica, tengo
que llevarte a 2009 y explicarte cómo empezó todo.

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