CCon ta higiene del suo se pretende crear mejores hibitos del suefio y romper con la creencia de qua “estas factores ni me afectan ni son importantas” Medidas de higiene del sue L Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, inciuidas fines de semana y 2. Permanecer en la cama el tiempo suficiente, adaptindole 2 las necesidades reales de susie. Reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora al suo y al contrario, parmanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sue fragmentado y ligero. 3. Evitar la siesta. En casos concratos, se puede permitir una durscién ne mayor de 30 minutos. ta despuds de comer, con una 4. Evitar las bebidas que contienen cafeina y teina. Tomadas por la tarde alteran el suefio, Incluso en personas que no lo perciben. 5. E] alcohol y el tabaco, ademés de perjudicar la salud, perjudican el suefia y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir. 6. Reslizar ejercicio regularmente, curante al meno: una hors al dis, com luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir 2 dormir. 7. En la medida de lo posible mantengs el dormitorio a una temperatura agradable y con unos riveles minima: de luz y ruido. 8. E] hambre y las comidas copiosas pueden alterar el suefio. Eviter acostarse hasta que hayan ppasado dos horas después dels cena. Si se esté acostumbrado a ello, tomar algo ligero antes de la hora de acostarse (por ejemplo, galletas, leche 0 queso}, no tomar chocolate, grandes ccantidades de azicar y liquidos en excero. Sise daspierta a mitad de Ia noche, no comer nada 052 puede comenzar a despertar habitualmente a la misma hora sintiende hambre. 9. Evitar realizar en la cams actividades tales como: vera televicin, leer, excuchar la radio. 10. Evitar realizar ejercicios intensos © utilizar el ordenador en las dos horas previas al suefio nocturne, ara pacientes mayores tener en cuenta adems: L. Limitar el consumo de liquides por Ja tarde, sobre todo si la frecuencia urinaria es un problema, 2. Pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la luz solar. 2. Caminar y hacer ejercicio en la medida de sus posibilidades, pero no cerca de la hora de 4. Tener en cuenta lor efectos que ciertos medicamantas pueden tener sobre al cuehe. Lor estimulantes a Ia hora de acostarse y los sedantes durante el dia pueden afectar de forma estavorable al suet.