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    de 7

    Dia PLANCHA ABDOMINALES SENTADILLAS LAGARTIJAS PUENTE Cumplido:

    Easy-Hard (Elevación)
    1 20 Seg. 60 50 5-20 10
    2 20 “ Descanso 55 5-25 15
    3 30 “ 75 60 6-30 20
    4 30 “ Descanso Descanso Descanso Descanso
    5 40 ” 90 70 6-30 25
    6 Descanso Descanso 75 7-32 30
    7 45 “ Descanso 80 8-35 35
    8 45 “ 105 Descanso Descanso Descanso
    9 1 Min. Descanso 100 9-35 40
    10 1 Min. 120 105 10-40 45
    11 1 Min. Descanso 110 10-42 50
    12 1:30 “ 135 Descanso Descanso Descanso
    13 Descanso Descanso 130 12-45 55
    14 1:30 “ Descanso 135 13-50 60
    15 2 Min. 150 140 15-50 65
    16 2 Min. Descanso Descanso Descanso 70
    17 2 Min. 170 150 10-40 75
    18 2:30 “ Descanso 155 15-60 80
    19 Descanso 185 160 18-62 Descanso
    20 2:30 “ Descanso Descanso Descanso 85
    21 2:30 “ Descanso 180 20-65 90
    22 3 Min. 200 185 22-70 95
    23 3 Min. Descanso 190 24-75 Descanso
    24 3:30 “ 215 Descanso Descanso 100
    25 3:30 “ Descanso 220 15-50 105
    26 Descanso 230 225 26-85 110
    27 4 Min. Descanso 230 Descanso Descanso
    28 4 Min. Descanso Descanso 15-50 115
    29 4:30 “ 240 240 15-50 120
    30 5 Min. 250 250 30-100 125
    Dia ABDUCTOR ABDOMINALES SENTADILLAS LAGARTIJAS PUENTE Cumplido:
    Easy-Hard (Elevación)
    1 20 Seg. 60 50 5-20 10
    2 20 “ Descanso 55 5-25 15
    3 30 “ 75 60 6-30 20
    4 30 “ Descanso Descanso Descanso Descanso
    5 40 ” 90 70 6-30 25
    6 Descanso Descanso 75 7-32 30
    7 45 “ Descanso 80 8-35 35
    8 45 “ 105 Descanso Descanso Descanso
    9 1 Min. Descanso 100 9-35 40
    10 1 Min. 120 105 10-40 45
    11 1 Min. Descanso 110 10-42 50
    12 1:30 “ 135 Descanso Descanso Descanso
    13 Descanso Descanso 130 12-45 55
    14 1:30 “ Descanso 135 13-50 60
    15 2 Min. 150 140 15-50 65
    16 2 Min. Descanso Descanso Descanso 70
    17 2 Min. 170 150 10-40 75
    18 2:30 “ Descanso 155 15-60 80
    19 Descanso 185 160 18-62 Descanso
    20 2:30 “ Descanso Descanso Descanso 85
    21 2:30 “ Descanso 180 20-65 90
    22 3 Min. 200 185 22-70 95
    23 3 Min. Descanso 190 24-75 Descanso
    24 3:30 “ 215 Descanso Descanso 100
    25 3:30 “ Descanso 220 15-50 105
    26 Descanso 230 225 26-85 110
    27 4 Min. Descanso 230 Descanso Descanso
    28 4 Min. Descanso Descanso 15-50 115
    29 4:30 “ 240 240 15-50 120
    30 5 Min. 250 250 30-100 125

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