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Dia PLANCHA ABDOMINALES SENTADILLAS LAGARTIJAS PUENTE Cumplido:

Easy-Hard (Elevación)
1 20 Seg. 60 50 5-20 10
2 20 “ Descanso 55 5-25 15
3 30 “ 75 60 6-30 20
4 30 “ Descanso Descanso Descanso Descanso
5 40 ” 90 70 6-30 25
6 Descanso Descanso 75 7-32 30
7 45 “ Descanso 80 8-35 35
8 45 “ 105 Descanso Descanso Descanso
9 1 Min. Descanso 100 9-35 40
10 1 Min. 120 105 10-40 45
11 1 Min. Descanso 110 10-42 50
12 1:30 “ 135 Descanso Descanso Descanso
13 Descanso Descanso 130 12-45 55
14 1:30 “ Descanso 135 13-50 60
15 2 Min. 150 140 15-50 65
16 2 Min. Descanso Descanso Descanso 70
17 2 Min. 170 150 10-40 75
18 2:30 “ Descanso 155 15-60 80
19 Descanso 185 160 18-62 Descanso
20 2:30 “ Descanso Descanso Descanso 85
21 2:30 “ Descanso 180 20-65 90
22 3 Min. 200 185 22-70 95
23 3 Min. Descanso 190 24-75 Descanso
24 3:30 “ 215 Descanso Descanso 100
25 3:30 “ Descanso 220 15-50 105
26 Descanso 230 225 26-85 110
27 4 Min. Descanso 230 Descanso Descanso
28 4 Min. Descanso Descanso 15-50 115
29 4:30 “ 240 240 15-50 120
30 5 Min. 250 250 30-100 125
Dia ABDUCTOR ABDOMINALES SENTADILLAS LAGARTIJAS PUENTE Cumplido:
Easy-Hard (Elevación)
1 20 Seg. 60 50 5-20 10
2 20 “ Descanso 55 5-25 15
3 30 “ 75 60 6-30 20
4 30 “ Descanso Descanso Descanso Descanso
5 40 ” 90 70 6-30 25
6 Descanso Descanso 75 7-32 30
7 45 “ Descanso 80 8-35 35
8 45 “ 105 Descanso Descanso Descanso
9 1 Min. Descanso 100 9-35 40
10 1 Min. 120 105 10-40 45
11 1 Min. Descanso 110 10-42 50
12 1:30 “ 135 Descanso Descanso Descanso
13 Descanso Descanso 130 12-45 55
14 1:30 “ Descanso 135 13-50 60
15 2 Min. 150 140 15-50 65
16 2 Min. Descanso Descanso Descanso 70
17 2 Min. 170 150 10-40 75
18 2:30 “ Descanso 155 15-60 80
19 Descanso 185 160 18-62 Descanso
20 2:30 “ Descanso Descanso Descanso 85
21 2:30 “ Descanso 180 20-65 90
22 3 Min. 200 185 22-70 95
23 3 Min. Descanso 190 24-75 Descanso
24 3:30 “ 215 Descanso Descanso 100
25 3:30 “ Descanso 220 15-50 105
26 Descanso 230 225 26-85 110
27 4 Min. Descanso 230 Descanso Descanso
28 4 Min. Descanso Descanso 15-50 115
29 4:30 “ 240 240 15-50 120
30 5 Min. 250 250 30-100 125