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MANEJAR EL ESTRÉS Y GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES

CURSO DE FORMACIÓN

MANEJAR EL ESTRÉS
GESTIONAR N ESTRAS EMO IONES

Guiatransformaccion. Tel: 619858765


C/Santiago, 17 1ºB info@guiatransformaccion.com
10.100. Miajadas. Cáceres www.guiatransformaccion.com
Asesoramiento y formación en desarrollo de
competencias socio-emocionales, Coaching y
P.N.L.

“MANEJAR EL ESTRÉS Y
GESTIONAR NUESTRAS
EMOCIONES”

La ansiedad y el estrés se han convertido, desgraciadamente, en uno de los grandes y extendidos males
de nuestro tiempo. La autoexigencia a la que nos sometemos diariamente, el exceso de responsabilidad
en el trabajo y en la vida, el miedo a enfrentarnos con algunas situaciones cotidianas, pueden provocar
la aparición de ciertos síntomas físicos, como taquicardias, mareos, tensión muscular; síntomas
emocionales como inseguridad o falta de satisfacción, y también cambios en nuestra conducta que
hacen que no tengamos la calidad de vida que quisiéramos.

A través del presente curso se ha hecho una propuesta a los participantes de crear su propio Plan de
Mejora Personal. Un plan que cada uno podemos diseñar a nuestra medida y que nos ayudará a
identificar los síntomas que tenemos de estrés y ansiedad.

A través de diferentes ejercicios e innovadoras técnicas, proponemos conducir a los participantes a


entender e identificar las causas de estos síntomas para poder gestionarlos a través de técnicas
adecuadas, afrontando sus dificultades personales y profesionales y cambiando su actitud frente a la
vida.

OBJETIVOS

A lo largo de este curso se trabajará con un programa motivador, que incluye ejercicios prácticos para
que la formación además de ser eficaz resulte amena y adaptada al contexto de los participantes,
permitiendo a cada uno de ellos elaborar su plan de mejora personal para lograr el manejo de la
ansiedad y el estrés.

Se incluyen elementos útiles para prevenir y superar la ansiedad y el estrés, en los tres ámbitos en los
que éstos se manifiestan:

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-Gestión de síntomas físicos:

• Hábitos saludables
• Relajación muscular
• Respiración abdominal
• Aprender a parar el ritmo!
• Perder el miedo a los síntomas físicos
• Darse todos los dias un tiempo para uno mismo
• Reconocer los logros y gratificarse cuando se logre un reto

-Gestión de síntomas conductuales:

• Identificar creencias irracionales


• Aprender a crear un pensamiento alternativo
• Automotivarse: generar actitud positiva
• Priorizar y gestionar el tiempo
• Aprender a delegar y delegar
• Utilizar la asertividad

-Gestión de síntomas emocionales

• Aprender a percibir las emociones propias


• Comprender las causas que generan éstas emociones
• Gestionar las cargas emocionales

PROGRAMA FORMATIVO

[1] ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?


-Relación entre ansiedad y estrés
-Diferencia entre estrés y emoción
-Variables relacionadas con la aparición del estrés
-¿Cómo abordar las situaciones que nos generan ansiedad o estrés?
-Factores de protección y factores de riesgo frente al estrés

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[2] EL ESTRÉS LABORAL


-El estrés como síndrome general de adaptación
-Desencadenantes del estrés
-Estrés en el ámbito laboral. El síndrome de burnout

[3] PROPUESTAS PARA LA CANALIZACIÓN DEL ESTRÉS: EL


AFRONTAMIENTO CONSTRUCTIVO
-Humor y Optimismo: Risoterapia
-Herramientas para trabajar técnicas de Respiración y Relajación
-Herramientas para el trabajo mental (Meditación, Relajación y Visualizaciones)

[4] TÉCNICAS DE DESACTIVACIÓN DEL ESTRÉS: REGULACIÓN DE LA


CARGA EMOCIONAL
-Percepción y comprensión emocional
-Estrategias de regulación emocional

[5] TÉCNICAS DE REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA


-Análisis de pensamientos y creencias irracionales
-Técnicas de reestructuración cognitiva
-Cómo generar una actitud positiva
-Gestión del Cambio

METODOLOGÍA
La Metodología es práctica y vivencial. Consistirá en el aprendizaje de diferentes técnicas que los
participantes podrán desarrollar su día a día a nivel personal y laboral.
La metodología de este nivel se centrado en cinco ejes fundamentales:
 Definir de manera concreta, precisa y sencilla los conceptos básicos utilizados.
 Realizar ejercicios prácticos que permitan un aprendizaje comprensivo, práctico y
vivencial para el desarrollo de las competencias emocionales.
 Utilizar diferentes estrategias grupales para crear un entorno de aprendizaje grupal e
interactivo.

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 Utilizar métodos de aprendizaje multisensorial (Dinámicas de grupo, análisis de casos


individuales, ensayo conductual -Role Playing-, cuadernos de trabajo…..
 Elaboración de un Plan de Trabajo Personal.

DURACIÓN
 Nº de horas: 20 horas.

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