GESTION LOGISTICA

EVIDENCIA # 6

HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA

WILSON PRIETO CEPEDA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TEGNOLOGIA EN GESTION LIGISTICA
2019
El acondicionamiento físico realizado mediante actividades lúdicas y deportivas es
una herramienta práctica y fundamental con el fin de obtener buena salud,
entendiendo como salud “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y
no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, es por este motivo que
permanece la importancia de la realización periódica de actividades físicas en el
trabajo que puede dar los siguientes beneficios:

A. Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que

su estado de ánimo y de alerta mejora notablemente

B. Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse

de ejercicios) grupales, actividades extraordinarias y recreativas.

C. Previene lesiones físicas (osteomusculares y mentales (estrés o nervios)

D. Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los

menos utilizados

E. Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y Jefes.

F. Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.

G. Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la

pantalla, o en general, por excesiva ejecución de una misma labor.
El siguiente es el plan de trabajo y acondicionamiento físico que se debe generar
por parte de los empleados antes, durante y después de la jornada laboral como
medio de mitigación de fatiga física y mental.

PLAN DE EJERCICIOS Y MEJORAMIENTO

MIEMBROS SUPERIORES

POSICION INICIAL

En posición de pie, con los pies separados, columna recta y los brazos relajados a
cada lado del cuerpo, mantenga una respiración rítmica y natural

desde la posición inicial, lleve el mentón hacia adentro y tome el lado

izquierdo de la cabeza con la mano derecha e inclínela a la derecha,
permitiendo que el peso del brazo aumente el estiramiento de los músculos
laterales del cuello sostenga por 20 segundos vuelva a la posición inicial y repita el
ejercicio del lado contrario.

Rote la cabeza hacia la derecha, con la mano del mismo lado, tome por detrás
de cabeza llevándola hacia abajo, permitiendo que el peso del brazo
aumente el estiramiento de los músculos laterales y posteriores del cuello sostenga
por 20 segundos, repita el ejercicio en el sentido contrario

con la espalda recta, incline la cabeza hacia delante llevando el mentón al pecho
Entrelace las manos detrás de la cabeza y realice estiramiento de los músculos de
la nuca mediante el peso de los brazos sostenga por 20 segundos

Eleve los hombros y sostenga durante 10 segundos produciendo tensión en los

músculos de la base del cuello y parte posterior de los hombros; luego baje los
hombros lo más que puede y
sostenga durante 10 segundos; relájelos músculos volviendo a la posición inicial

Entrelace las manos detrás de la cabeza y lleve los hombros hacia atrás generando
tensión en los músculos dela parte de atrás de los hombros y de la
base del cuello sostenga por 20 segundos, mantenga el cuello y la columna
rectos
Con las palmas hacia fuera suba por los brazos manteniéndolos extendidos,
hasta unir las palmas encima de la cabeza, a medida que cuenta lentamente hasta
10 regrese lentamente a la posición inicia

Con las manos empujadas y los brazos extendidos al frente, llévelos lentamente
hacia los lados y vuelva a la posición inicial a medida que cuenta hasta 15

Cruce el brazo derecho sobre el pecho al nivel de los hombros, manteniéndolo

relajado tome el brazo por el codo con la mano contraria y empújelo hacia usted
sostenga por 20 segundos repita el ejercicio con el lado contrario

eleve la mano derecha por detrás del hombro con la mano izquierda tome el
codo derecho y empújelo lateramente hacia atrás, estirando los músculos del
brazo sostenga por 20 segundos y repita con el lado contrario

Con el brazo e/tendido frente a usted y las palmas hacia abajo, lleve la mano
derecha hacia arriba y traccione suavemente con la mano izquierda hacia
adentro sostenga durante 20 segundos repita con el lado contrario

Con los dedos extendidos, abra y cierre los dedos lentamente varias veces, a
medida que cuenta hasta 15
 RIESGO RIESGO PSICOSOCIAL TECNICA DE
ERGONOMICO CULTURA FISICA
Posturas la presión de mantener una Estiramiento muscular
inadecuadas dadas las responsabilidad compartida
largas jornadas de en los resultados de la descanso cerebral
trabajo en reunión operación ya que no todos
los factores que la
afectan depende
directamente de este