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Una valoración positiva de sí mismo es fuente de salud

mental

Gabriela María Cardozo García

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la
identificación de las características de la población puesto que en algunos casos podría
tener el efecto contrario al esperado.
TABLA DE CONTENIDO

1. GUÍA PARA TRABAJAR AUTOESTIMA, CUIDADO Y AUTOCUIDADO CON


EL ADULTO MAYOR:

1.1 Definición
1.2 Objetivos
1.3 Justificación
1.4 Metodología
1.5 Recursos

2. CONTENIDOS TEMÁTICO:
2.1 Actividades:
2.1.1 Presentación power point Conocimiento y conceptualización a cerca de la
autoestima, cuidado y autocuidado.

2.1.2 Campaña sobre salud oral dirigido al adulto mayor por parte de los estudiantes
de odontología y ejercicios físicos básicos por parte del instructor del gimnasio de la
universidad como parte del cuidado y autocuidado. ¡No hay estaciones, hay vida vivible en
cualquier edad! (Atahualpa Yupanqui)

2.1.3 Toma de conciencia acerca de la imagen que tenemos de nosotros mismos

2.1.4 Identificación de características positivas, cualidades y limitaciones para


lograr dar valor a las acciones que realizan y al lugar que ocupan.

2.1.5 Ejercicios para el fortalecimiento de la autoestima, el cuidado y autocuidado


3. Evaluación
4. Anexos

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
1.1 Definición
La autoestima podría definirse como el aprecio y valoración que uno tiene de sí
mismo, lo cual interviene en todas las esferas de la vida, en la toma de decisiones,
actitudes, deseos y metas. De nuestro nivel de autoestima dependerá qué logremos
aquello que anhelamos en la vida en cuanto a lo que queremos ser y lo que
podremos conseguir.
"La autoestima positiva es importante porque cuando las personas la experimentan,
se sienten bien y lucen bien, son efectivos y productivos. Responden hacia los
demás y hacia ellos mismos de una manera saludable y positiva. Saben que son
capaces y se cuidan a sí mismos y a los demás. No necesitan sentirse seguros
subestimando o sintiéndose superiores a las demás personas." Nathaniel Branden
citado en (laautoestima)
La satisfacción de la necesidad de autoestima conduce a sentimientos de
autoconfianza, valía, fuerza, capacidad y suficiencia, de ser útil y necesario en el
mundo. Pero la frustración de estas necesidades produce sentimientos de
inferioridad, de debilidad y de desamparo. (Maslow, 1991)
Por ende cuando valoramos lo que somos tenemos acciones que nos llevan a estar
bien como lo es el cuidado y autocuidado: “se entiende por autocuidado la
inclinación por facilitarnos atenciones a nosotros mismos. Como norma general, el
autocuidado está dirigido a nuestra propia salud. Ciertos hábitos saludables
deberíamos realizarlos por propia iniciativa, como un conjunto de pautas orientadas
al bienestar físico y psicológico. La lista de medidas recomendables son: buena
alimentación, ejercicio moderado, evitar el alcohol y el tabaco, controlar el estrés y
fomentar el pensamiento positivo. Hay un motivo evidente que explica por qué
actuamos así: el instinto de supervivencia. Así, de una manera más o menos
consciente sabemos que es necesario protegernos y cuidarnos para preservar nuestra
vida”. (Definición)
El autocuidado incluye lo que la persona hace por sí misma, y también lo que hacen
las otras personas por él, para mantener su cuerpo, su imagen y autoestima. El
objetivo es mantener a la persona en las mejores condiciones posibles de salud.
(Duque, M, S, & V)
Y “Cuidado es la acción de cuidar (preservar, guardar, conservar, asistir). El
cuidado implica ayudarse a uno mismo o a otro ser vivo, tratar de incrementar su
bienestar y evitar que sufra algún perjuicio”. (Gardey)
La función de la guía es promocionar actividades para promover la autoestima en
los adultos mayores y por ende el cuidado y autocuidado.

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
1.2 Objetivos
o Ofrecer conocimiento y conceptualización acerca del tema: “Autoestima,
cuidado y autocuidado”.

o Lograr que los adultos mayores tomen conciencia de la imagen que tienen de
sí mismos.

o Conseguir que identifiquen sus características positivas, cualidades y


limitaciones para que logren dar valor a las acciones que realizan y al lugar
que ocupan.

o Proponer ejercicios para el fortalecimiento de la autoestima, el cuidado y


autocuidado

1.3 Justificación
Es por medio de las convicciones y de la visión que tenemos de sí mismos que se le
atribuye valor a quienes somos, a nuestra forma de ser, al conjunto de cualidades y
defectos que nos componen y a esas características intelectuales, físicas y espirituales que
conforman nuestra personalidad. Dependiendo del nivel en el que se encuentre nuestra
autoestima, será la forma en como respondemos a las situaciones a las que nos
enfrentemos, puesto que una autoestima positiva facilitara las habilidades de resolución y
seguridad en sí mismo, pero una autoestima disminuida nos llevará a la derrota y la
frustración.
La importancia de esta guía es lograr que el adulto mayor alcance una alta apreciación de sí
mismo y que esto contribuya a una calidad de vida adecuada debido a que esta está ligada
al sentido de dignidad. También es importante lograr que haya una aceptación del cambio
que ocurre con los años en ciertas capacidades que van disminuyendo pero que se pueden
potencializar otras que les permita estar mejor consigo mismo.
Puesto que son diversos los factores que influyen en la disminución de la autoestima del
adulto mayor como son los cambios en la imagen corporal, las enfermedades crónicas, el
bienestar psicológico, la exclusión familiar y la limitación en la realización de ciertas
actividades; es necesario hacerles saber que son queridos, que son tenidos en cuenta y que
siguen siendo útiles, dándoles un refuerzo positivo, alabando sus logros y sus méritos,
destacando lo bueno, las cualidades y habilidades, después de lograr que acepten lo que son
y sienten, el valor que tienen como personas y la importancia del lugar que ocupan en el
mundo, se dará por consiguiente el cuidado y autocuidado por parte de cada uno como
consecuencia de las acciones que uno realiza para estar y sentirse bien.
Desarrollar la autoestima es desarrollar la convicción de que uno es competente para vivir
digno de ser feliz y por lo tanto equivale a enfrentar la vida con mayor confianza,
benevolencia y optimismo, lo que nos ayuda a alcanzar nuestras metas y experimentar la
plenitud. Desarrollar nuestra autoestima es ampliar nuestra capacidad de ser felices.

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
1.4 Metodología
La metodología consiste en el ciclo de sesiones de un trabajo mínimo teórico y
sobre todo práctico, dirigidos a los adultos mayores que hacen parte de esta guía,
cuya duración aproximada es de una hora por cada sesión, las cuales se realizaran
dos veces al mes. En estas se presentaran temas cómo el conocimiento y
conceptualización acerca de la Autoestima, cuidado y autocuidado, conciencia de la
imagen que tienen de sí mismos, identificación de las características positivas,
cualidades y limitaciones para que logren dar valor a las acciones que realizan y al
lugar que ocupan y ejercicios para el fortalecimiento de la autoestima, el cuidado y
autocuidado. Se trabajara en la guía para adultos mayores implementando lo
aprendido de forma práctica y participativa, dedicando un tiempo imprescindible a
compartir experiencias referentes al tema en cada sesión. Todo esto desde una
perspectiva positiva y motivadora que pueda facilitar a los adultos mayores a
interiorizar la importancia a cerca de este tema, pretendiendo llegar de forma
adecuada a esta población y lograr un cambio positivo en su forma de vida.
Dentro de la metodología implementada se utilizaran proyección power point,
dinámicas y técnicas (del espejo y mandalas).

1.5 Recursos

 Recursos materiales:
Es necesario un espacio físico apto para trabajar con los adultos mayores, que este
adecuado para el trabajo con estos, que cuente con luz, sillas y mesas para los
asistentes, soporte técnico como (portátil y proyector), material (como hojas de
blog, lápices, marcadores, plastilina, pinturas, etc.), libros de mandalas, colores y
espejos.

 Recursos económicos:
Los recursos económicos deben ser suficientes para sufragar los gastos de
materiales y los refrigerios.

2. CONTENIDO TEMÁTICO
2.1 Actividades
 TIPOS DE SESIONES

Habrá dos tipos de sesiones:

 Divulgativas: giraran en torno a un tema concreto y se expondrán ideas. Tendrá


lugar una sola vez, según calendario y será ofrecida a todos los adultos mayores de
la institución.

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
*Primer encuentro: fecha a concretar

 De trabajo: en las que se examinarán los temas tratados en las “sesiones


divulgativas”, se realizará algún tipo de ejercicio.

 TEMAS A TRATAR Y DINÁMICA DE LAS SESIONES

2.1.1 Presentación power point Conocimiento y conceptualización a cerca de la


autoestima, cuidado y autocuidado.
 Bienvenida
 Breve charla por parte de la psicóloga acerca del tema con imágenes (ver
anexo: presentación power point)
 Para finalizar: ¡Compartiendo un refrigerio!
2.1.2 Campaña sobre salud oral dirigido al adulto mayor por parte de los
estudiantes de odontología y ejercicios físicos básicos por parte del instructor
del gimnasio de la universidad como parte del cuidado y autocuidado. ¡No hay
estaciones, hay vida vivible en cualquier edad! (Atahualpa Yupanqui)

 Importancia de la actividad física: Fortalece los huesos y músculos,


permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés y la
ansiedad, disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre, ayuda a
dormir mejor y relajado, mejora la capacidad de memoria, la atención y
concentración y mejora el funcionamiento del corazón y la circulación de la
sangre.

 Dinámica: foto proyección (ver anexo).

2.1.3. Toma de conciencia acerca de la imagen que tenemos de nosotros mismos


 Dinámicas: “Acentuar lo positivo” y “Caricias por escrito” (ver anexo)
 Ver película: Kung Fu Panda 3: la cual maneja una temática de aceptación,
autoestima y amor propio que sin duda pueden conmover tanto a chicos
como a grandes, sobre todo en una época en la que buscamos de manera
incansable ser reconocidos con cosas banales, sin darnos cuenta que el
único reconocimiento que debemos de tener es de nosotros hacia nosotros.
(Ver anexo)
 ¡Compartiendo un refrigerio”
2.1.4 Identificación de características positivas, cualidades y limitaciones para
lograr dar valor a las acciones que realizan y al lugar que ocupan.
 Taller de preguntas y actividad manual para descubrir talentos:
plastinoterapia y dáctilo-pintura.

Propósito: la idea es humanizar y dignificar la vida del adulto mayor,


oxigenar su mundo, reformar su imaginación, que descubra nuevos valores

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
individuales y transmitirle que es un ser humano que merece respeto y que
sigue teniendo valía aun siendo mayor.

 Dinámica: ronda de caricias (ver anexo)

2.1.5 Ejercicios para el fortalecimiento de la autoestima, el cuidado y


autocuidado
 Técnica del espejo: (Obsequiar un espejo a cada participante)
¿Cuál es el reto de la técnica del espejo?
Mantener cuatro pasos día a día. Aquellos que si confían y lo hacen notarán un
cambio y mejora en su autoestima y estado de ánimo. El cambio es progresivo, no
es de un día para otro y dependerá del nivel que tengamos de autoestima al
comenzar para dar un resultado óptimo. La clave de esto al final es la perseverancia.

 Técnica de los mandalas


Obsequiar mandalas y colores con el fin de que manifiesten su energía creativa y
reconecten consigo mismo y con su esencia Los mándalas son útiles para la
concentración, activación de la energía positiva, expandir la capacidad de la mente y
la memoria, deja fluir el niño interior y explotar la creatividad. Logran el
autoconocimiento y aceptación propia puesto que permiten crear un mapa de
nuestros sentimientos y emociones ya que tienen función terapéutica

3. EVALUACIÓN
Cada sesión se evaluara las actividades a través de la opinión de los participantes
por medio verbal y de los encargados de la institución por escrito.

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
4. ANEXOS

FOTOPROYECCIÓN (Actividad 2.1.2)

OBJETIVO:
I. Permitir a cada quien expresar su manera de ser.
II. Describir cómo cada persona se expresa según su propia historia.
TIEMPO REQUERIDO: Veinte minutos.
MATERIAL: Una fotografía por equipo que manifieste una situación humana en forma
poco oscura para que su significado no sea evidente, pero no en forma tan velada, que su
significado sea totalmente vago, es decir, una fotografía que ayude a la imaginación y a la
proyección personal.
LUGAR: Un salón amplio e iluminado.
DESARROLLO:
I. El instructor muestra una fotografía "cada equipo recibirá una foto", cada uno de ustedes
tendrá 5 minutos para escribir qué sucedió antes de esa foto, qué está pasando en ella y que
va a suceder después.
Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
II. Van pasando así uno tras otro, hasta que pasen todos los voluntarios. El instructor estará
atento para aportar su crítica en forma oportuna, Es conveniente que él haga también
autocrítica y sea criticado.
III. Cuando cada participante haya escrito su narración comentará en forma verbal, por lo
menos durante tres minutos, con sus compañeros de equipo su percepción del antes, el
ahora y el después de la foto.
IV. Cuando cada quien haya dicho su percepción, el instructor pedirá a cada grupo que
surja un voluntario para participar en un plenario breve.

ACENTUAR LO POSITIVO (Actividad 2.1.3)


OBJETIVO: Lograr que las personas puedan derribar las barreras impuestas por ellas
mismas debido a que no les permiten tener un buen concepto propio; mejorar la imagen de
ellas mismas mediante el intercambio de comentarios y cualidades personales.
TAMAÑO DE GRUPO: 20 participantes.
TIEMPO REQUERIDO: 20 minutos.
LUGAR: Un salón amplio que permita a los participantes estar sentados y comentar.
DESARROLLO:
I. Muchos hemos crecido con la idea de que no es "correcto" el autoelogio o, para el caso,
elogiar a otros. Con este ejercicio se intenta cambiar esa actitud al hacer que equipos de dos
personas compartan algunas cualidades personales entre sí. En este ejercicio, cada persona
le da a su compañero la respuesta a una, dos o las tres dimensiones siguientes sugeridas:
• Dos atributos físicos que me agradan de mí mismo.
• Dos cualidades de personalidad que me agradan de mí mismo.
• Una capacidad o pericia que me agradan de mí mismo.
II. Explique que cada comentario debe ser positivo. No se permiten comentarios negativos.
(Dado que la mayor parte de las personas no ha experimentado este encuentro positivo,
quizá necesiten un ligero empujón de parte de usted para que puedan iniciar el ejercicio).
III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión:
• ¿Cuántos de ustedes, al oír el trabajo asignado, se sonrió ligeramente, miró a su
compañero y le dijo, "Tú primero"?
• ¿Fue difícil señalar una cualidad al iniciar el ejercicio?
• ¿Cómo considera ahora el ejercicio?

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las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
CARICIAS POR ESCRITO (Actividad 2.1.3)
OBJETIVO:
I. Propicia el manejo creativo de la comunicación verbal escrita.
II. Permite el intercambio emocional gratificante.
II. Ayuda el fortalecimiento de la autoimagen de los participantes.
TAMAÑO DE GRUPO: 18 personas.
TIEMPO REQUERIDO: 35 minutos.
MATERIAL: Hojas tamaño carta y lápices, mesas de trabajo.
LUGAR: Un lugar suficientemente amplio e iluminado.
DESARROLLO:
I. Se solicita a los participantes que tomen dos o tres hojas carta y las doblen en ocho
pedazos, cortándolas posteriormente lo mejor que puedan.
II. En cada uno de los pedazos tienen que escribir por el inverso, uno a uno, los nombres de
sus compañeros.
III. Por el reverso, escriben en dos líneas o renglones, un pensamiento, buen deseo, verso, o
una combinación de estos, dirigido al compañero designado en cada pedazo de papel.
IV. Al terminar son entregados a los destinatarios en propia mano.
V. Se forman subgrupos de 4 ó 5 personas para discutir la experiencia.
VI. Cada subgrupo nombra a un reportero para ofrecer en reunión plenaria sus experiencias.

https://www.youtube.com/watch?v=H27quCzFE_o (Actividad 2.1.3)

PREGUNTAS PARA IDENTIFICAR CARACTERÍSTICAS POSITIVAS,


CUALIDADES Y LIMITACIONES (Actividad 2.1.4)
1. ¿Quién soy?
2. ¿Cuáles son mis cualidades y defectos?
3. ¿de que soy capaz?
4. ¿Cuáles son mis éxitos y fracasos, mis competencias y mis límites?
5. ¿Cuál es mi valor para mí y para las personas que me conocen?

Las actividades propuestas en esta guía están sujetas a cambios y ajustes ante la identificación de
las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
6. ¿Me veo como una persona que merece la simpatía, el afecto, el amor de los demás, o
dudo a menudo de mi capacidad para ser apreciado y amado?
7. ¿Estoy en paz conmigo mismo o frecuentemente insatisfecho?¿cuándo me sentí por
ultimas vez decepcionado de mí mismo, descontento, triste? ¿Cuándo me sentí orgulloso
de mí, satisfecho, feliz?
RONDA DE CARICIAS (Actividad 2.1.4)
OBJETIVO:
I. Cerrar el curso con un sentimiento positivo de sí mismo que ayude a reforzar la auto-
imagen de cada participante.
II. Propiciar una ocasión más para mostrar las emociones y sentimientos de manera
asertiva.
TIEMPO REQUERIDO: 30 minutos.
MATERIAL: Ninguno.
LUGAR:
El propio salón donde se realiza el curso.
DESARROLLO:
I. El instructor pide a los participantes que se pongan de pie y formen un círculo.
II. Indica a los participantes que cada uno vaya pasando y de caricias positivas, verbales,
físicas, emocionales de manera asertiva a sus compañeros.
III. Cada uno dice al otro cómo se sintió.
IV. Cada uno dice cómo se siente después de haber recibido y dado caricias.

LA TÉCNICA DEL ESPEJO (Actividad 2.1.5)

Instrucciones:
1º Conocer tu nombre
Piensa en ti, en toda tu vida, busca un nombre cariñoso la clave está en que te inspire
ternura. Puede ser tu propio nombre si no encuentras otro que te guste. Hay personas que
pese a llamarse de una manera sienten que se identifican más con otro nombre. Hay
personas que incluso se ven a sí mismas como un objeto, color, animal, etc. Solo has de
buscar lo que te hace sentir ternura, cariño, amor, etc.
Es importante que nos dirijamos a nosotros mismos con cariño, no puedes mimar tu alma si
tu nombre te pone triste o deprimido. Por eso hay quienes escogen un color, animal o un
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esperado.
objeto con el que se sienten identificados si no tienen recuerdos positivos con su propio
nombre o apodo.
Tomate tu tiempo y busca tu nombre, puedes decirlo en voz alta o guardarlo para ti, pero
debes buscar la emoción de ternura, cariño o amor al pensar en ese nombre.
2º Mirarte a los ojos
En un momento tranquilo del día, puede ser antes de dormir o justo al levantarte, ponte en
frente a una espejo y observa con atención tus ojos, su color, la pupila, si tienen brillo o no,
etc. Concéntrate en mirarte a la pupila. ¿Consigues mantener la mirada fija en tu pupila?
¿Qué sientes?
Las personas que tienen una autoestima más baja o que acaban de sufrir por algún suceso
encontrarán difícil hacer eso, y más aún mantenerlo. Pueden sentir vergüenza, tristeza,
culpa, miedo, ansiedad, etc. al mirarse a los ojos. Es importante hacerlo para ver qué
sentimos, ponerle nombre a esa emoción.
3ºAceptarte y quererte
El tercer paso es decirnos a nosotros mismos mientras nos miramos al espejo “me quiero y
me acepto”, si nos costaba mirar al espejo y sentíamos alguna emoción podemos usar esta
fórmula: “Aunque sienta -nombre de la emoción- me quiero y me acepto”.
En casos más pronunciados de baja autoestima, si no conseguimos mantener la mirada en el
espejo, debemos comenzar por repetirnos varias veces al día, “me quiero y me acepto tal y
como soy”. Muchos de los que tienen autoestima baja pueden pensar que es una tontería e
incluso pensar que no creen en esas palabras.
Poco a poco a base de repetirlo, te sentirás mejor, más animado. Estás enviando un mensaje
positivo a tu cerebro sobre ti, incluso aunque añades tontería o dices no creer, el simple
hecho de decir “me quiero y me acepto” ya hace sus frutos.
4º Decirte cosas bonitas
Por si alguien tenía dudas, la palabra mimar, implica tratar con cariño y cuidado a tu alma.
Eso lo hacemos al decirnos cosas bonitas. Simplemente el decirte a ti mismo “ánimo que
hoy será un gran día”, “¡qué guapo/a estás!”, etc. Usa tu nombre al dirigirte a ti mismo, ese
nombre que inspira ternura, procura decirte algo bonito al menos tres veces al día y notarás
los resultados.
Algunas frases que se pueden utilizar:

 Soy un ser humano con poder infinito


 Tengo dentro de mi toda la sabiduría del universo
 Merezco ser feliz y tener todo lo que deseo en la vida
 Mi cuerpo es sano y tiene el poder de auto curarse
 La paz interior es una constante en mi vida
 Decido ser una persona próspera, feliz y saludable
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las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
 Llevo luz y armonía a cada lugar que voy
 Me amo y me acepto como soy

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las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
esperado.
Bibliografía

Branden, N. (2006-2017). laautoestima. Recuperado el 23 de 02 de 2017, de


http://www.laautoestima.com/

Definición. (s.f.). Recuperado el 24 de 02 de 2017, de https://definicion.mx/autocuidado/

Duque, R., M, S., S, A., & V, Q. (s.f.). Educación para una vejez sana Manual para una vida plena.

http://eoepsabi.educa.aragon.es/descargas/F_Educacion_emocional/f_7_autoestima/f_7.3.Progra
mas/1.7.Dinamicas_autoestima.pdf

Gardey, J. P. (s.f.). Definición.de. Recuperado el 24 de 02 de 2017, de http://definicion.de/cuidado/

laautoestima. (s.f.). Recuperado el 23 de 02 de 2017, de http://www.laautoestima.com/

Maslow, A. H. (1991). Motivación y personalidad (tercera ed.). Madrid: Ediciones Días de Santos
S.A.

http://www.mejorartucv.com/como-mejorar-la-autoestima-usando-la-tecnica-del-espejo/

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las características de la población puesto que en algunos casos podría tener el efecto contrario al
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