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MIEDO

1. Acepta tus miedos, todos tenemos alguno, somos seres humanos.

2. Cuanto más luchas, más grande y poderoso se convierte. Date cuenta


que en el fondo es una lucha contigo mismo.

3. Hazte amigo de tus miedos. Permítete sentir el miedo en tu cuerpo. Se


trata de normalizarlo como una simple emoción incómoda y pasajera.

4. Afróntalos como una oportunidad para crecer. Son grandes maestros que
te desafían a ir más allá de ti mismo.

5. El miedo siempre te acompañará mientras sigas creciendo.

6. Vencer el miedo asusta menos que sentirse impotente de por vida.

7. El miedo no es más que una emoción. No le des tanto protagonismo.

8. El miedo es lo contrario del amor. Elige amar y confiar.

9. el miedo es un regalo que favorece nuestra supervivencia, nuestro cuerpo


nos alerta cuando una amenaza se aproxima.

10. Tener miedo, es humano, pero eres lo suficientemente competente para


intentar buscar la mejor solución a cualquier adversidad.

11. Adoptar hábitos saludables posibilitará que nos encontremos


estupendamente y se eleve nuestra autoeficacia.

12. Hacer ejercicios de respiración o contar lentamente hasta que nos


sintamos mejor.

13. Proponte pequeños retos, un esfuerzo progresivo. Podemos empezar


imaginándonos hasta estar cerca al objeto.

14. No te enfrentes directamente a tu peor miedo, requiere un acercamiento


progresivo y suele ser guiada por profesionales.
15. Céntrate en las recompensas que vencer el miedo te aportará.

16. Prémiate por tus avances, puedes concederte una bolsa de gominolas o
ir al cine.

17. Escribir sobre tus emociones te ayudará a desahogarte.

18. Apóyate en tus seres queridos.

19. Conversa con personas que compartan tu miedo, te ayuda a adquirir


estrategias.

20. No temas las crit́ icas.

́ s, hay apps diseñadas para las


21. Saca partido a las nuevas tecnologia
personas que se sienten aterrorizadas cuando tienen que viajar en
avión.

22. Consulta a un profesional con experiencia como un psicólogo o


psiquiatra, si crees que no puedes manejar tu miedo.
CALMA
1. Identifica las señales de tensión en tu cuerpo, cuando estás ante una
situación complicada.

2. Concéntrate en la respiración e intenta que sea más profunda y más


calmada. Haz una inspiración profunda, aguanta el aire unos 5 segundos
y expúlsalo lentamente.

3. ¡No pienses en un elefante rosa! Concéntrate en otra cosa.

4. La actividad física calma la ansiedad y relaja el cuerpo y la mente.

5. Mastica un chicle de forma consciente, haz mordidas lentas, saboreando


el gusto del chicle y notando cómo este se mueve por tu boca.

6. Juega, un solitario de cartas, un videojuego o algo que te guste y te


puedas divertir y despejarte.

7. Utiliza el sentido del humor, forma parte de un guión humorístico, seguro


que serás capaz de sacarle el punto divertido. Ríete de ti mismo.

8. Tómate un tiempo para responder o dar una solución a la situación, ya


sean 5 minutos o 5 días.

9. Habla con alguien que no tenga nada que ver con la situación, te podrán
dar puntos de vista externos que te podrán ayudar a sobrellevar mejor la
situación.

10. Piensa qué haría alguien a quien admiras.

11. Felicítate por haber mantenido la calma: lo has hecho bien, y la próxima
vez lo harás mejor.

12. No guardes rencor: Lo hecho, hecho está, y el rencor sólo te llevará a


sentirte mal por más tiempo.
13. Reflexiona sobre lo que has aprendido de ti mismo: mantener la calma
exige un gran conocimiento de uno mismo, y un gran autocontrol.

14. Escucha música, genera biorritmos positivos y cambia el estado de


ánimo.

15. Camina 10 minutos. Mirar a las personas y observar las nubes hará que
tu mente se despeje.

16. Date un gusto, puede ser comer una naranja. Su contenido en vitamina
C ayuda a disminuir el exceso de cortisol.

17. Bebe un vaso de agua para calmar la ansiedad.

18. Ejercita tu cuerpo comenzando por estirar los músculos y las


articulaciones para deshacerte de la tensión y propiciar la relajación.

19. Dúchate, calma la ansiedad y tranquiliza la mente.

20. Podrías oler un aroma que te transporte a un momento feliz de tu vida


proporcionará una subida de ánimo instantánea

21. Recréate y juega con el sonido y ganarás una experiencia interesante.

22. Pensar en alguien que quieres: permitirá que sonrías.


AMOR
1. Haz cumplidos a las personas que te importan.

2. Anima a las personas a tu alrededor a crecer y a dedicarse a lo que les


hace feliz.

3. Pide consejos, esto hará que su relación se fortalezca.

4. Agradece por los gestos que realizan las personas que amas.

5. Regala abrazos, ten por seguro que te sentirás mejor y harás sentir muy
bien a la otra persona.

6. Escuchar, puede ser un acto de amor.

7. Pasa tiempo con tu familia, su relación se fortalecerá más.

8. Refuerza algún chiste interno o algún momento memorable.

9. Haz algún regalo, será importante por la generosidad con la que se lo


das.

10. Ofrécete a ayudar en alguna tarea difícil o complicada.

11. Planea pasar tiempo junto a tu familia, ver una película.

12. Planea un viaje, donde puedan ir tus seres queridos.

13. Cocina algo delicioso y deleita a tus seres amados.

14. Ten en cuenta que cada persona reconoce y demuestra su amor de


forma distinta.

15. Sé puntual, no hagas esperar.


16. Halaga los logros y copártelos.

17. Si hiciste un compromiso, cúmplelo.

18. Apaga la televisión, deja el móvil y sólo céntrate en escuchar.

19. Ayúdale/la a mantener sus buenos propósitos.

20. Ve fotos que les traigan bonitos recuerdos.

21. Comenta anécdotas.