RUTINA

Entreno multi-enfoque

Músculo Ejercicio Series Repeticiones Descanso

Lunes Pecho Press con 3 4 a 8 2 a 3 minutos

maquina

Press inclinado 4 6 a 12 1 a 2 minutos

mancuernas

Aperturas 3 40 30 segundos

Triceps Extensiones 4 4 a 8 2 minutos

cuerda

Press francés 3 6 a 12 1 minuto

Extensiones 3 40 30 segundos
supino

Miercoles Espalda Remo Dorian 4 4 a 8 2 a 3 minutos

Remo polea 3 6 a 12 1 minuto

Jalon al pecho 3 6 a 12 1 minuto

Jalon supino 3 40 30 segundos

Trapecios Encogimientos 4 6 a 12 1 minuto

Encogimientos 3 40 30 segundos
con mancuernas

Viernes Hombros Press con 3 4 a 8 2 a 3 minutos

mancuernas

Vuelos 4 6 a 12 1 minuto
posteriores

Vuelos frontales 3 6 a 12 1 minuto

Vuelos laterales 3 40 30 segundos

Biceps Curl con barra 4 4 a 8 2 minutos

Curl romano 3 6 a 12 1 minuto

Curl con 3 40 30 segundos

mancuernas