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CÓMO HACER EL EJERCICIO

REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO
EN EL ORDEN MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS
VECES COMO PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.

¡ENERGÍA EXTRA PARA TODO EL DÍA! Y PARA ESTE SÚPER RETO HIIT. ¿Te apuntas?

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIO 6

PLANCHA DINÁMICA ABRO Y CIERRO BRAZOS TIJERAS + SALTO SENTADILLA RODILLAS ARRIBA + SENTADILLA TOCO ABAJO SKIPPING
ZANCADA SALTANDO

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

1
x 1
x x 1 x 1 x2
PLANCHA DINÁMICA 10” SENTADILLA TOCO ABAJO 12” TIJERAS + SALTO 15” RODILLAS + ZANCADAS 12” HAZ EL NUEVO VÍDEO TIJERAS + SALTO 15” DESCANSo
ABRO Y CIERRO BRAZOS 12” RODILLAS + ZANCADAS 10” PLANCHA DINÁMICA 12” SENTADILLA TOCO ABAJO 15” Extra
DE HIIT. PLANCHA DINÁMICA
RODILLAS + ZANCADAS
15”
15”
SENTADILLA TOCO ABAJO 12” PLANCHA DINÁMICA 10” RODILLAS + ZANCADAS 12” TIJERAS + SALTO 15” ¡BÚSCALO EN EL CANAL!
TIJERAS + SALTO 12” ABRO Y CIERRO BRAZOS 12” SKIPPING 10” PLANCHA DINÁMICA 12” SKIPPING 15”

DÍA
2
x
08 DÍA
2
x
09 DÍA
x 2 10 DÍA
x 3 11 DÍA 12 DÍA
x3 13 DÍA 14
SKIPPING
TIJERAS + SALTO
15”
15”
RODILLAS + ZANCADAS
ABRO Y CIERRO BRAZOS
15”
18”
PLANCHA DINÁMICA
RODILLAS + ZANCADAS
18”
18”
SENTADILLA TOCO ABAJO
ABRO Y CIERRO BRAZOS
20”
20” HAZ EL NUEVO VÍDEO
PLANCHA DINÁMICA
RODILLAS + ZANCADAS
22”
20”
DESCANSo
PLANCHA DINÁMICA 15” PLANCHA DINÁMICA 18” SKIPPING 20” PLANCHA DINÁMICA 20” Extra
DE HIIT. SKIPPING 20”
RODILLAS + ZANCADAS 15” TIJERAS + SALTO 15” SENTADILLA TOCO ABAJO 20” RODILLAS + ZANCADAS 20” ¡BÚSCALO EN EL CANAL! SENTADILLA TOCO ABAJO 22”
SENTADILLA TOCO ABAJO 18” SKIPPING 18” ABRO Y CIERRO BRAZOS 20” SKIPPING 20” ABRO Y CIERRO BRAZOS 22”

DÍA
3
x
15 DÍA
3
x
16 DÍA
x 4
17 DÍA
x 4
18 DÍA 19 DÍA
x4
20 DÍA 21
PLANCHA DINÁMICA
ABRO Y CIERRO BRAZOS
22”
25”
SENTADILLA TOCO ABAJO
RODILLAS + ZANCADAS
25”
25”
TIJERAS + SALTO
PLANCHA DINÁMICA
28”
25”
RODILLAS + ZANCADAS
SENTADILLA TOCO ABAJO
30”
28” HAZ EL NUEVO VÍDEO
TIJERAS + SALTO
PLANCHA DINÁMICA
30”
28”
DESCANSo
SENTADILLA TOCO ABAJO
TIJERAS + SALTO
25”
22”
PLANCHA DINÁMICA
ABRO Y CIERRO BRAZOS
25”
28”
RODILLAS + ZANCADAS
SKIPPING
28”
25”
TIJERAS + SALTO
PLANCHA DINÁMICA
28”
25” Extra
DE HIIT.
RODILLAS + ZANCADAS
SKIPPING
30”
30”
¡BÚSCALO EN EL CANAL!
RODILLAS + ZANCADAS 22” SKIPPING 25” ABRO Y CIERRO BRAZOS 28” SKIPPING 30” ABRO Y CIERRO BRAZOS 30”

DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28

4
x x 4 x 5 x5 x5
RODILLAS + ZANCADAS 35” PLANCHA DINÁMICA 35” SENTADILLA TOCO ABAJO 40” PLANCHA DINÁMICA 45”
SKIPPING
TIJERAS + SALTO
PLANCHA DINÁMICA
30”
33”
30”
ABRO Y CIERRO BRAZOS
PLANCHA DINÁMICA
ABRO Y CIERRO BRAZOS
35”
30”
35”
RODILLAS + ZANCADAS
SKIPPING
SENTADILLA TOCO ABAJO
38”
38”
40”
ABRO Y CIERRO BRAZOS
PLANCHA DINÁMICA
RODILLAS + ZANCADAS
40”
40”
42”
HAZ EL NUEVO VÍDEO
Extra DE HIIT.
RODILLAS + ZANCADAS
SKIPPING
SENTADILLA TOCO ABAJO
42”
45”
42”
DESCANSo
RODILLAS + ZANCADAS 33” SKIPPING 35” ABRO Y CIERRO BRAZOS 35” SKIPPING 45” ¡ B Ú S C A L O E N E L C A N A L ! ABRO Y CIERRO BRAZOS 45”
SENTADILLA TOCO ABAJO 35” SENTADILLA TOCO ABAJO 35” TIJERAS + SALTO 35” TIJERAS + SALTO 40” TIJERAS + SALTO 45”

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