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27-05-2019 Estrategias Didácticas en Atletismo

20th November 2012

Historia Del Atletismo

Historia del atletismo

el atletismo contiene una serie de disciplinas que son: lanzamientos, saltos, carreras,
pruebas combinadas y marcha.

LANZAMIENTOS

Las mujer también ha luchado para que se le reconozcan sus derechos en los lanzamientos. Así, desde la década de 1990, mujeres
y hombres lanzan los 4 artefactos: disco, peso, jabalina y martillo, con diferencias en cuanto a dimensión y peso.

Peso o bala

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Se trata de lanzar una bola, generalmente de hierro, pesa 7,2 Kg. para los hombres y 4 Kg. para las mujeres, varia según la
categoría de los atletas. El lanzamiento se hace desde un circulo de 2,135 m de diámetro interior. En la parte exterior delantera se

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coloca un contenedor de 8cm de alto. La zona de caída se encuentra limitada por dos líneas que, partiendo del centro del circulo y
pasando por los extremos del contenedor se prolongan formando un Angulo de 40º. después de cada lanzamiento, y solo cuando la
bola haya caído, el lanzador deberá salir del circulo por la mitad posterior. Cada atleta tendrá tres intentos, mas otros tres si esta
clasificado entre los 8 primeros. Gana el que realice un lanzamiento mas largo, y si hay empate, cuenta el segundo mejor
lanzamiento.

Características de los atletas. Hasta hace unos años se tenia la idea del lanzador de peso como el atleta más gordo y de figura
poco proporcionada. En la actualidad este lanzador puede sobrepasar los 100 Kg. De peso, pero es alto, fuerte y con una
musculatura bastante definida. En las mujeres, y relacionado proporcionalmente con su sexo, el biotipo es parecido. Deben ser
coordinados, poseer una gran fuerza explosiva y alta velocidad de ejecución.

Errores en el lanzamiento de peso.


• Desequilibrio en la posición inicial
• Girar la cabeza precipitadamente en el desplazamiento
• Realizar un salto vertical en el desplazamiento que hace perder aceleración.
• Acción final de la cadera anterior a la de las piernas.
• Realizar una pausa entre el desplazamiento y la fase final, con la que se pierda la velocidad obtenida. Se deben encadenar ambas
acciones.
• Lanzar en suspensión, sin contacto con el suelo.
• En la fase final, mala trayectoria del brazo lanzador con la bola, bajando el codo
• Lanzar antes de tiempo, no siguiendo la secuencia de desplazamiento delante del hombro, brazo y , por ultimo, mano.

Disco

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Se trata de lanzar un artefacto en forma de círculo o platillo, de madera y metal, que pesa 2kg para los hombres y 1kg para las
mujeres. EL circulo de lanzamiento tiene un diámetro interior de 2,50 m y esta rodeado por una jaula protectora de por lo menos
2,35m de alto y en forma de C, abierta por delante para que se pueda realizar el lanzamiento. La zona de caída tiene un ángulo de
40º situándose al vértice en el centro del circulo. Tras el lanzamiento del disco y su posterior caída, el atleta saldrá por la mitad
posterior del círculo. El numero de lanzamientos y el desarrollo del concurso son iguales que en peso.

Características de los atletas. Los lanzadores de disco son altos, fuertes y, sobre todo, poseen gran envergadura (medida desde
la punta del dedo corazón a la otra con los brazos en cruz). Debe dominar velocidad y coordinación, movilidad de cintura y fuerza
de piernas y manos, incluso de los dedos.

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Jabalina

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Este artefacto es una especie de lanza, puntiaguda en ambos extremos. consta de tres partes: punta o cabeza de metal, fuste
(cuerpo de madera o metal) y empuñadura, situada entorno al centro de gravedad. Pesa 800 g (para los hombres) y 600 g
(mujeres), y mide entre 2,6 y 2,7 m (hombres) y entre 2,2 y 2,3(mujeres). La zona de lanzamiento esta delimitada por una recta de
4 m de anchura que acaba con un arco o pretina pintado de blanco. La zona de caída está limitada por dos líneas que forman un
ángulo de 29º, cuyo vértice esta a 8 m detrás del arco. a jabalina se sujeta por la empuñadura, y debe caer de punta delantera,
aunque no se clave. SI el lanzador pisa el arco o más allá, el intento es nulo. La jabalina debe salir por encima del hombro y no se
puede hacer rotaciones completas con ella. El numero de lanzamientos y desarrollo del concurso son iguales que en peso.

Características de los atletas. Se trata de atletas con gran movilidad articular, sobre todo en las articulaciones del hombro y del
codo del brazo lanzador. Precisamente éste debe tener una gran velocidad gestual, lo cual se traduce en un fuerte latigazo. También
son importantes la coordinación y el dominio de la técnica, sobretodo a raíz de la implantación de las nuevas jabalinas, menos
voladoras.

Errores en el lanzamiento de jabalina.


• No coordinar carrera y transporte de la jabalina
• Realizar saltitos verticales en los pasos finales
• Separar la jabalina del cuerpo
• Anticipar la acción del brazo lanzador al tronco.
• Doblar la pierna izquierda en el quinto paso, por lo que desaparecerá el efecto latigazo..

Martillo

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Prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto de cabeza, cable y mango. La cabeza s una bola metálica que se une a un
cable de acero, que a su vez se junta con el mago, midiendo el amartillo masculino entre 117,5 cm. y 121,5 cm. El peso total es de
7,260 Kg. para los hombres y 4 Kg. para las mujeres. EL circulo de lanzamiento es el mismo que en la prueba de peso, pero con una
jaula protectora, y en la zona de caída es igual que en la de disco. EL lanzador también saldrá por la mitad posterior del circulo. EL
desarrollo de este concurso es igual que en peso.

Características de los atletas. Los lanzadores de martillo son altos, fuertes, y con gran explosividad. También deben tener un
gran sentido del equilibrio, pues tienen que hacer varios giros con el martillo a gran velocidad y sin desequilibrarse.

SALTOS

Salto Alto

Se trata de saltar un listón mediante un salto vertical, precediendo de una carrera de impulso. En una competición se empieza por
una altura determinada, siempre la más baja que se vaya a poner, y cada atleta tiene un máximo de tres intentos para intentar

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sobrepasarla. El atleta que alcanza la máxima altura sin derribar el listón resulta el vencedor, y a igualdad de marca de dos o mas
atletas gana quien haya cometido menor numero de intentos nulos.

Características de la prueba
• Muy espectacular
• Estilo Fosbury
• En la caída, se tiene que vigilar con el cuello y las rodillas.
• Se premia mas la técnica que la velocidad

Características de los atletas. Los saltadores de altura tienen una gran estatura, aproximadamente entre 1,90 y 2 m los
hombres, y sobre 1,80 m las mujeres. Tienen una buena explosividad, coordinación y excelente flexibilidad, sobretodo a nivel
dorsolumbar.

Errores en el salto de altura.


• No coordinar la carrera
• Meter el pie de batida muy cerca del listón, o realizar la batida demasiado lejos.
• Últimos pasos demasiado cortos.
• Mal desarrollo del tiempo de las sucesivas fases del franqueo (arqueo-desarqueo)
• No acabar de completar la extensión de la pierna que realiza la batida.
• Pasar el listón sentado, sin arquearse
• Deficiente elevación de la rodilla de ataque
• Incorrecta rotación de cintura.
• No elevar y extender las piernas tras el arqueo

Cualidades físicas: Flexibilidad, Fuerza, Agilidad y Coordinación

Fases del salto de altura

CARRERA BATUDA VUELO CAIDA

Al inicio recta. El cuerpo de espalda Arqueo de la espalda Se realiza encima de los


hombros y la espalda.
Los últimos pasos en La pierna de batida es la Igualar las piernas
curva. exterior.
Brazos a lo largo del
Progresiva. La de ataque flexionada cuerpo Ojo, con el cuello y las
hacia arriba. rodillas.
Unos 13 o 17 pasos Control corporal, para
Brazos hacia arriba intentar no derribar el
listón

salto triple

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Triple Salto

El triple salto se lleva a cabo sobre un foso de arena que está colocado a final de una recta nunca inferior a 40 metros. Esta prueba tiene por objeto conseguir la
mayor distancia posible realizando tres saltos consecutivos desde la tabla de batida, siendo obligatorio que los dos primeros se realicen con una misma pierna y el
último con la contraria. Su imposición como disciplina se remonta a los Juegos Olímpicos de Atenas 1896 (practicada sin aceleración), siendo en 1904 cuando se
desarrolla como actualmente la conocemos.

Fases y desarrollo de la técnica del triple salto

A continuación, y como consecuencia de su expansión, exponemos algunos de los planteamientos técnicos más apoyados por diversos estudios y autores. Estas son
las fases en las que se puede dividir la técnica de triple salto:

a. Aceleración

Entre 8 y 16 avances, de forma progresiva y llegando una velocidad máxima pero controlable

Últimos cuatro avances a máxima velocidad, aumentando la frecuencia y elevando las rodillas
Penúltima zancada levemente más amplia y la ultima zancada la más corta
Tronco en posición vertical

b. Hop

Extensión máxima de la pierna de batida


Batida con toda la superficie plantar
La pierna que oscila se adelanta en flexión de rodilla a la altura de la cadera
Brazos en posición de sprint, en oposición a la pierna de su segmento

Plegamiento atrás de la pierna de batida, flexionando la rodilla que se balancea como un péndulo de atrás hacia delante
La pierna oscilante se estira hacia atrás y abajo, haciendo palanca en el aire

c. Step

Tracción del pie de batida contra el suelo (talón-punta), con una extensión completa de la pierna

Extensión del tronco, llegando a su verticalidad


La pierna oscilante se adelanta, con la rodilla flexionada forma dos ángulos rectos con respecto al tronco y a la pierna de batida
La pierna de batida se agrupa atrás flexionando la rodilla, favoreciendo así el avance de la pierna oscilante
La pierna oscilante se adelanta al máximo

Los brazos impulsan a la vez desde atrás hacia delante.

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d. Jump

La pierna (cambio) de batida se extiende, el pie rápido y activo impacta con el suelo con la superficie plantar.
La pierna (cambio) oscilante vuelve a realizar un movimiento pendular de atrás hacia delante, elevando al máximo la rodilla .
Tronco vertical, completamente estirado .

Los brazos impulsan a la vez desde atrás hacia delante .

Salto de longitud (o salto largo)

tecnica salto largo

Consiste en una carrera previa de impulso, batida sobre una tabla de madera, alto propiamente dicho y caída en un foso de arena.
Cada saltador dispone de tres saltos, y otros tres adicionales si después de realizar los primeros se sitúa entre los ocho primeros
saltadores de la competición. Junto a la tabla de batida hay una tablilla cubierta de pastilina, hacia el foso. EN la arena, los jueces
miden desde la marca más retrasada dejada por el saltador, incluso si se trata de una mano o la espalda. Ningún salto puede
considerarse como record o oficial si se ha logrado con un viento a favor de 2m/seg., aunque esto no afecte a la clasificación de la
competición. Gana la prueba el atleta que logre el salto valido más largo. Si hay empate, el vencedor es quien tenga el mejor
segundo salto.

Características de los atletas. Todos los grandes saltadores son buenos velocistas, lo que no necesariamente ocurre a la inversa.
Además, los saltadores de longitud son fuertes, explosivos, con una excelente capacidad de impulso y buena elasticidad.

Errores en el salto de longitud.


• Hacer pasitos al acercarse a la tabla o realizar una carrera lenta.
• Mirar la tabla en el momento de la batida
• Poca elevación de la pierna libre en la batida.
• Desequilibrarse en la acción de vuelo
• No subir las piernas en la recogida.
• Caer sentado, llevando la espalda atrás, apoyándose con una mano por detrás o aterrizando con los pies a diferentes niveles.
• Describir en el aire una parábola demasiado alta en perjuicio de la longitud

Características de la prueba • Es ideal disponer de un foso con arena, pero no imprescindible.• Es muy importante la velocidad y la
técnica. Los saltadores son grandes velocistas.• Los saltadores buenos tienen medida la carrera para evitar frenar la velocidad antes de el
salto.

Cualidades físicas
Velocidad, flexibilidad, fuerza, agilidad y coordinación

Fases del salto de Longitud

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CARRERA BATIDA VUELO CAIDA

Progresiva El penúltimo paso ha de Elevar la rodilla del vuelo Caída encima de los
ser mas largo. (se gana altura) talones.
Velocidad máxima en la
batida. El ultimo es el mas corto y Igualar las dos piernas en Las manos hacia los pies y
explosivo, intentado el aire flexión de piernas en la
40 metros ajustar lo máximo posible. caída.
Arquear la espalda con los
No se tiene que ajustar brazos hacia delante. Ojo, no caer hacia tras.
haciendo pasitos, ya que
se pierde velocidad.

Salto con Pértiga (o garrocha)

Yelena Isinbayeva Olympics …

El salto con pértiga o garrocha es una prueba del actual atletismo cuyo término significa un conjunto de pruebas que se
realizan como competiciones entre individuos o equipos. El salto con garrocha es una prueba que tiene por objeto superar
una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga (garrocha) flexible. Mide entre 4 y 5 metros de
longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de
1.960.

Para 1.753 las garrochas eran de madera, se tomaban carreras de impulso muy cortas y se saltaban alturas algo
superiores a los 2 metros. En 1.855, ya se recomendaban las garrochas de bambú. Y para el año de 1.874, se
revolucionó el sistema de salto. Se utilizaban garrochas de fresno y nogal con un trípode en la base. El saltador plantaba
el trípode y comenzaba a trepar por la garrocha, estilo prohibido a finales del siglo diecinueve, sustituyendo el trípode por
una punta metálica. En 1.922 se diseñan las primeras marcas.

Posteriormente las garrochas se construían de acero y en 1.960 se fabricaron en fibra de vidrio. La ligereza de la fibra de
vidrio permite que se doble tras la batida, agarres más altos y un empujón vertical del saltador al pasar el listón.

El tipo de garrocha a utilizar dependerá del nivel técnico del saltador, de su peso y la velocidad con la que llega a la
batida. A mayor velocidad, peso y nivel técnico, se utilizarán pértigas más duras y largas.

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Esta prueba, requiere una buena velocidad de carrera, músculos fuertes en la espalda y una gran habilidad gimnástica.
Figura en el programa oficial de los Juegos Olímpicos desde su primera edición, celebrada en 1.896 en Atenas, para la
categoría masculina. La categoría femenina no debutó hasta la edición del año 2.000 celebrada en Sydney.

También hay que saltar un listón sin derribarlo, pero en este caso el atleta se sirve de una pértiga elegida por él mismo. Tras una
carrera previa con la pértiga en las manos, se realiza el salto con caída en una colchoneta. Antiguamente no había colchoneta e
incluso tampoco se permitía el cajetin en el que los atletas clavan la pértiga para impulsarse. EL material de fabricación de las
pértigas ha evolucionado: de las antiguas de madera, aluminio, acero o bambú, a las de fibra de vidrio, más livianas.

Características de los atletas. Los saltadores de altura tiene una gran estatura, aproximadamente entre 1,90 y 2 m los hombres,
y sobre 1,80 m las mujeres. Tienen una buena explosividad, coordinación y excelente flexibilidad, sobretodo a nivel dorsolumbar.
Este saltador es uno de los atletas que debe poseer cualidades físicas y habilidades más diversas, porque a una gran velocidad,
fuerza general y flexibilidad, debe añadir la fuerza específica de los brazos para doblar la pértiga, un gran sentido del equilibrio y,
como característica muy concreta, ser un buen gimnasta e, incluso, acróbata. A todo esto hay que sumar el valor necesario para
disputar la que se puede considerar la prueba mas arriesgada del atletismo.

CARRERAS DE MEDIO FONDO Y FONDO

Las pruebas de medio fondo son carreras del atletismo que se realizan en la pista atlética. Éstas pruebas comprenden
distancias entre los 800 m y los 3000 m. En este tipo de pruebas los atletas realizan esfuerzos que requieren la combinación de
velocidad y resistencia.
Dentro de las pruebas de fondo o de larga distancia, encontramos la carrera de 5000 m y la de 10000 m que se practican en la
pista atlética. La maratón, por su parte, corresponde a 42 km y 195 m y gran parte de este recorrido se realiza por calle. En
algunas ocasiones la salida y la llegada se desarrollan dentro de una pista atlética.
En gran parte del mundo se ofician diferentes carreras de calle con una gran variedad de distancia. Las pruebas mencionadas
son la únicas que pertenecen al programa olímpico.

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Historia
La prueba de 3000 m obstáculos ha formado parte de los Juegos Olímpicos desde su primera edición en Atenas 1896, sólo que
disputadas sobre diferentes distancias. A partir de los séptimos juegos olímpicos celebrados en Amberes en 1920 se realiza la
prueba como es actualmente.
Los 5000 m son una prueba de fondo del actual atletismo que debutó en la modalidad masculina en los Juegos Olímpicos
realizados en 1912 en Estocolmo. La modalidad femenina se sumó al programa olímpico en los juegos olímpicos celebrados en
Atlanta 1996.

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Carreras de medio fondo y fo…


fo…

Fases de las pruebas de medio fondo y fondo


Las carreras de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases: Salida: Es la fase en la que el deportista rompe el
equilibrio después de haber adoptado una posición alta con dos o tres apoyos.

Desplazamiento: Es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre la distancia especificada.


Llegada: Es la acción que se realiza cuando el deportista ha alcanzado la meta, tratando de cruzar la línea final con el tronco de
su cuerpo.

Carrera con obstáculos

En la prueba de 110 m. vallas masculino hay que pasar 10 vallas durante el recorrido; la primera
está situada a 13 m. de la salida y la última, a 10.5 m. de la meta. La distancia entre vallas es de 8.5
m. La prueba equivalente en categoría femenina son los 100 m. vallas, donde la distancia entre
vallas, así como la altura de las mismas, son menores. En los 400 m. vallas también son 10 las
vallas que hay que superar, pero con mayor separación entre sí.

El “paso de valla” debe hacerse sin perder velocidad, lo que implica que el impulso tiene que
realizarse desde una distancia suficiente y con profundidad, para no derribarla o chocar contra ella.

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Los movimientos previos al paso de la valla reciben el nombre de ataque a la valla, y se diferencian
las acciones de las dos piernas, la del tronco y la de los brazos.
- Acción de la pierna de ataque: la pierna de ataque es la que pasa en primer lugar la valla, la
envuelve y se extiende buscando rápidamente el suelo. Es importante no flexionarla cuando
se apoya.
- Acción de la pierna de impulso: con ella realizamos un impulso fuerte contra el suelo, a la
vez que la de ataque se extiende y envuelve la valla. Una vez que la pierna de ataque se
despega del suelo, sube abriendo la rodilla hacia fuera y supera la valla completamente
flexionada y paralela a esta. Posteriormente, continúa flexionada, hacia arriba y hacia
delante, buscando dar la primera zancada, después de pasar la valla.
- Acción del tronco y de los brazos: Las caderas se mantienen en la línea de dirección de la
carrera, con el tronco inclinado hacia delante, siendo esta inclinación mayor en el momento
del paso, para proyectar la cadera y el cuerpo.
- Los brazos: equilibran el movimiento estando los dos hacia delante al pasar la valla
(contrario en la pierna estirada), y recuperando el movimiento normal posteriormente.

Carrera de Relevos

Una de las pruebas de velocidad más excitantes son los relevos. Son a menudo el momento
culminante de competiciones importantes como los Juegos Olímpicos y generalmente son las
últimas pruebas en celebrarse. Al contrario que muchas otras pruebas atléticas, los relevos son unas
pruebas de equipo en la que cuatro corredores corren cada uno una parte, llamada tramo o relevo,
de la distancia total.
Las distancias olímpicas son 4x100 m. y 4x400 m. También son oficiales las de 4x200, 4x800 y
4x1500 m

Un tubo llamado "testimonio" se pasa del primer corredor al segundo y así sucesivamente. El testigo de
relevos es liso y hueco, de unos 12 mm. de diámetro y 30 cm. de longitud. Puede estar hecho de
madera, metal o plástico y pesa sólo 50 gr. Generalmente son de colores vivos para que sean más
fáciles de ver.

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27-05-2019 Estrategias Didácticas en Atletismo

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El pase del testimonio debe tener lugar dentro de una determinada área de 20 metros, llamada zona de
transferencia o pase. Si el pase no tiene lugar dentro de esa determinada área, el equipo será
descalificado.
La prezona tiene 10 metros de longitud, y permite al atleta que va a recibir el testigo acelerar hasta
la zona de transferencia.

Motivos de Descalificación

1 - Recibir el testigo fuera de la “zona de transferencia”


2 - Si cualquier componente del equipo es impulsado en la salida o ayudado por cualquier otro
medio.
3 - Los competidores antes de recibir y/o después de que hayan transferido el testigo, permanecerán
en sus calles o zonas respectivas, hasta que la pista quede despejada, para evitar la obstrucción a

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otros participantes. Si un competidor, al abandonar su lugar o su calle a la terminación de un relevo,


obstruye intencionadamente a un miembro de otro equipo, su equipo será descalificado
4 - Si el receptor comienza a correr antes de la prezona.

técnica de entrega del testimonio

Carrera de relevos - Técnica …

MARCHA

la marcha se define como una progresión de pasos ejecutados de modo que el atleta se mantenga en contacto con el
suelo, a fin de que no se produzca pérdida de contacto visible (a simple vista). La pierna que se avanza tiene que estar
recta, (es decir, no doblada por la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se halle en
posición vertical.

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- El no contacto con el suelo y no mantener recta la pierna delantera durante todo el tiempo
que esté apoyada en el suelo será objeto de advertencia por parte de los jueces. Los jueces
pueden avisar a un corredor, advertirlo y/o descalificarlo.

- Un atleta que reciba tres advertencias provenientes de tres Jueces diferentes será descalificado y
le será notificada su descalificación por el Juez Jefe o por el Adjunto del Juez Jefe.

técnica

Marcha atlética - Técnica

BIBLIOGRAFIA

http://www.efdeportes.com/efd153/descripcion-tecnica-del-triple-salto.htm

http://atletismoweb.com/lanzamientos/lanzamientos.html

http://www.culturarecreacionydeporte.gov.co/portal/bogotanitos/deportes/garrocha

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http://es.wikibooks.org/wiki/Carreras_de_medio_fondo_y_fondo

http://www.coami.com/E_FISICA/Profesor%20David%20Calvo/ATLETISMO%20vallas%20relevos%20y%20marcha.pdf

Publicado 20th November 2012 por Unknown

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