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Entrenamiento de natación para principiantes #1

Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 500 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y mejorar el estilo crawl.

Entrenamiento: Vamos a realizar una pirámide según el gráfico siguiente. Después de


cada bloque descansaremos entre 30 y 60 segundos dependiendo de nuestra forma
física. Nadamos 25 metros y descansamos entre 30 y 60 segundos, nadamos 50 metros
seguidos y descansamos entre 30 y 60 segundos otra vez, y así, sucesivamente hasta
completar el entrenamiento.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar las lesiones.

Gráfico del entrenamiento


25 metros
50 metros
75 metros
100 metros
100 metros
75 metros
50 metros
25 metros

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar desde cero. Los 500 metros pueden parecer una distancia insalvable a
primera vista, pero si sigues el entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente
teniendo en cuenta tu estado de forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación para principiantes #2


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 500 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y mejorar el estilo de espalda.

Entrenamiento: Vamos a realizar un primer bloque nadando 3 series de 50 metros de


crawl más 25 metros de espalda, después haremos 2 series de 50 metros de crawl más
50 metros de espalda y finalizaremos el entrenamiento nadando 75 metros de crawl muy
lento. Entre serie y serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos
según tu forma física.
Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.
Sobre todo para evitar las lesiones.

Gráfico del entrenamiento


50 metros crawl + 25 metros espalda
50 metros crawl + 25 metros espalda
50 metros crawl + 25 metros espalda
50 metros crawl + 50 metros espalda
50 metros crawl + 50 metros espalda
75 metros crawl

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar desde cero. Los 500 metros pueden parecer una distancia insalvable a
primera vista, pero si sigues el entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente
teniendo en cuenta tu estado de forma, lo conseguirás sin ninguna duda

Entrenamiento de natación para principiantes #3


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 500 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y mejorar el estilo de braza.

Entrenamiento: Haremos 4 bloques, alternando 100 metros de crawl seguidos, más 25


metros de braza. Entre serie y serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y
60 segundos según tu forma física.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros crawl
25 metros braza
100 metros crawl
25 metros braza
100 metros crawl
25 metros braza
100 metros crawl
25 metros braza

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar desde cero. Los 500 metros pueden parecer una distancia insalvable a
primera vista, pero si sigues el entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente
teniendo en cuenta tu estado de forma, lo conseguirás sin ninguna duda.
Entrenamiento de natación para principiantes #4
Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 500 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y mejorar la velocidad.

Entrenamiento: Haremos 4 bloques, iremos disminuyendo los metros pero


aumentando la velocidad. Es decir, los primeros 200 metros los nadaremos muy lentos,
los siguientes 150 metros los nadaremos un poco más rápidos y así sucesivamente.
Entre serie y serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero
si necesitas más hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


200 metros crawl
150 metros crawl
100 metros crawl
50 metros crawl

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar desde cero. Los 500 metros pueden parecer una distancia insalvable a
primera vista, pero si sigues el entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente
teniendo en cuenta tu estado de forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación para principiantes #5


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 600 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y el fondo.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave.


Incorporando algunos largos de espalda para relajar la musculatura. Entre serie y serie
descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más,
hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


50 metros muy suaves
75 metros crawl
100 metros crawl
50 metros espalda
50 metros crawl rápidos
50 metros espalda
100 metros crawl
75 metros crawl
50 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 100 metros seguidos. Si sigues el
entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de
forma, lo conseguirás sin ninguna duda

Entrenamiento de natación para principiantes #6


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 600 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y el fondo.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


nadar más de 100 metros seguidos para ir cogiendo fondo. Entre serie y serie descansa
lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más, hazlo, lo
importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


50 metros muy suaves
75 metros crawl
100 metros crawl
150 metros crawl
100 metros crawl
75 metros crawl
50 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 100 metros seguidos. Si sigues el
entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de
forma, lo conseguirás sin ninguna duda

Entrenamiento de natación para principiantes #8


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 600 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y la velocidad.


Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a
nadar algunos largos a un ritmo alegre para ir cogiendo velocidad. Entre serie y serie
descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más,
hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


50 metros muy suaves
100 metros
25 metros rápidos
50 metros muy suaves
50 metros rápidos
50 metros espalda
50 metros rápidos
50 metros muy suaves
25 metros rápidos
100 metros
50 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 150 metros seguidos. Si sigues el
entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de
forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación para principiantes #9


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 800 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y el fondo.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


nadar algunos bloques con más carga de metros. Entre serie y serie descansa lo que
necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más, hazlo, lo
importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros muy suaves
150 metros
50 metros braza
200 metros
50 metros braza
150 metros
100 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 200 metros seguidos. Si sigues el
entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de
forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación para principiantes #10


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 800 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y el fondo.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


relizar un bloque con una carga de metros importante para desarrollar nuestra
resistencia. Entre serie y serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60
segundos, pero si necesitas más, hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento
completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


50 metros muy suaves
150 metros
50 metros espalda
300 metros
50 metros espalda
150 metros
50 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 300 metros seguidos. Si sigues el
entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de
forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación para principiantes #11


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 800 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y la velocidad.


Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Haremos
3 bloques centrales donde iremos disminuyendo los metros pero aumentando la
velocidad. Es decir, los primeros 300 metros los nadaremos lentos, los siguientes 200
metros los nadaremos más alegres y los últimos 100 metros rápidos. Entre serie y serie
descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más,
hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros muy suaves
300 metros suaves
200 metros alegres
100 metros rápidos
100 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 300 metros seguidos. Si sigues el
entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado de
forma, lo conseguirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación para principiantes #12


Nivel: Principiante

Distancia total a nadar: 800 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y la técnica.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


realizar dos series de 100 metros cada una practicando la patada lateral. Entre serie y
serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas
más, hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros muy suaves
50 metros crawl
100 metros patada lateral
50 metros braza
200 metros crawl
50 metros braza
100 metros patada lateral
50 metros crawl
100 metros muy suaves
Ejercicio de patada lateral a realizar
A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que
comienza a nadar pereo es capaz de hacerlo durante 200 metros seguidos. Si sigues
el entrenamiento y lo haces a una velocidad prudente teniendo en cuenta tu estado
de forma, lo conseg

Entrenamiento de natación nivel intermedio #13


Nivel: Intermedio

Distancia total a nadar: 1000 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y la técnica.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


realizar varias series de 100 metros cada una, practicando ejercicios de técnica.

1. Patada lateral.
2. Agarre y recobro.
3. Patada de crawl.

Entre serie y serie descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero
si necesitas más, hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros muy suaves

100 metros patada lateral

100 metros agarre y recobro

100 metros patada de crawl

200 metros crawl suaves

100 metros patada lateral

100 metros agarre y recobro

100 metros patada de crawl

100 metros muy suaves

Ejercicio de patada lateral a realizar


Ejercicios de agarre y recobro
Ejercicios de patada de crawl
A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que
tiene una base de natación media, es decir, alguien que puede nadar 500 metros
seguidos sin problemas.

uirás sin ninguna duda.

Entrenamiento de natación nivel intermedio #14


Nivel: Intermedio

Distancia total a nadar: 1000 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y la velocidad.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


realizar unas series con recuperación activa. Entre serie y serie descansa mientras nadas
de espalda. En este ejercicio no haremos descansos en parada.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros muy suaves

200 metros crawl suaves

100 metros rápidos

50 metros espalda

100 metros rápidos

50 metros espalda

100 metros rápidos

50 metros espalda

100 metros rápidos

50 metros espalda

100 metros muy suaves


A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que
tiene una base de natación media, es decir, alguien que puede nadar 500 metros
seguidos sin problemas.

Entrenamiento de natación nivel intermedio #15


Nivel: Intermedio

Distancia total a nadar: 1000 metros.

Objetivo del entrenamiento: Desarrollar la resistencia y el fondo.

Entrenamiento: Empezaremos y acabaremos nadando a un ritmo muy suave. Vamos a


realizar un tirada larga de 500 metros para mejorar nuestro fondo. Entre serie y serie
descansa lo que necesites, aconsejamos entre 30 y 60 segundos, pero si necesitas más,
hazlo, lo importante es finalizar el entrenamiento completo.

Recuerda que el calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento.


Sobre todo para evitar lesiones.

Gráfico del entrenamiento


100 metros muy suaves

100 metros espalda

50 metros braza

500 metros

50 metros braza

100 metros espalda

100 metros muy suaves

A quien va dirigido este entrenamiento: Este es un entrenamiento para alguien que


tiene una base de natación media, es decir, alguien que puede nadar 500 metros
seguidos sin problemas.

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