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5 hábitos para tener

una salud más plena


Comer mejor, dormir mejor, estar en movimiento, reunirse con amigos.
Estos y otros hábitos nos ayudan a garantizar una vida mejor y más
prolongada.

A continuación, te compartimos 5 hábitos que debes seguir para tener


una salud más plena:

1. Comer mejor.
Un mejor balance en tu alimentación ayuda a mejorar tu calidad de
vida. El abuso de alimentos ricos en grasas saturadas, sodio y azúcares
es un disparador para enfermedades como:
 Infarto
 Derrames
 Hipertensión
 Obesidad
 Diabetes y hasta cáncer.
Incluir alimentos que te benefician en tu menú, te ayudarán a llevar una
vida más saludable.
Los científicos de la Universidad Park, concluyeron que consumir más
oleaginosas (nueces, castañas, avellanas, almendras y pistache) reduce
el riesgo de males cardíacos entre el 25% y el 39%, cuando se
consumen cinco veces por semana. Ellas son ricas en grasas buenas, en
especial el omega 3, que disminuyen las tasas de colesterol malo y
evitan la formación de placas de grasa que obstruyen las arterias.

2. Duerme mejor.
Reponer las energías del día con una buena noche de sueño es más que
importante, ¡es esencial!
Un estudio de la American Academy of Sleep comprobó que dormir bien
es uno de los secretos para la longevidad. De los 2.800 participantes de
la investigación, el 46% que relató insatisfacción con la salud también
tenía mala calidad de sueño.
Otra investigación de la Associated Professional Sleep Societies afirma
que quien sufre de insomnio crónico corre tres veces más riesgo de morir
en comparación a las personas que no sufren con el problema. Para los
investigadores, el ideal son al menos 7 horas y media de sueño por día.

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4. Controlar los nervios.


A pesar de no ser considerada enfermedad, el estrés puede causar la
aparición de enfermedades psico-fisiológicas y, por eso, necesita ser
observado y controlado.
"Cuanto mayor sea el nivel de estrés, mayor será el deterioro físico y
psicológico de la persona", muestra la psicóloga Sandra Leal Calais, de
la Unesp.
El estrés también es un factor de riesgo para los problemas del corazón.
En la mayoría de los casos, el 46,8% sufría algún tipo de estrés y sus
niveles de problemas cardiovasculares aumentados.

5. Aprenda a disfrutarse.
Trabaje en su auto-conocimiento y su autoestima para vivir mejor. "El
concepto que tenemos sobre nosotros mismos define cómo nos
colocamos y nos portamos en la vida, define el valor que vamos a dar a
nuestra persona, a nuestro trabajo, a nuestras opiniones, nuestras
voluntades, saber reconocer sus valores, sus cualidades, y no quedarse
sólo criticando, cobrándose, enfocado sólo en sus limitaciones y
dificultades”