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Ansiedad
No solo es un síntoma del estrés, sino que también es una causa de este. La ansiedad se
produce
como consecuencia de la percepción de un estímulo amenazante que produce temor.
Esta sensación
de temor se transforma en una activación física de las glándulas endocrinas y del sistema
nervioso
simpático.
Las personas ansiosas sufren un mayor estrés a través de sistemas de retroalimentación,
ya que la
ansiedad produce estrés y el estrés produce ansiedad.
Las personas sensibles al estrés a causa de la ansiedad tienden a preocuparse
demasiado, ser
pesimistas, revivir sucesos pasados desagradables, etc.
Autopercepción
La autopercepción se refiere a la imagen que tenemos de nosotros mismos en base a
ciertos
parámetros como poder, valía, etc., así las personas que tienen la autoestima muy baja
son más propensas a sufrir estrés que aquellas que tienen su autoestima alta.
Como resumen de lo anterior hay que decir que nuestra conducta está determinada por el
concepto
que tenemos de nosotros mismos, ya que esto ejerce un importante control sobre el
estrés.
El estrés de privación
Se provoca por una situación que se asocia a un estrés y a una estimulación demasiado
escasas, lo
que provoca un estado de privación emocional que con frecuencia supone la pérdida de la
autoestima
y que puede llevar consigo conductas autodestructivas.
Mentales
Se distinguen por una falta de confianza en uno mismo. preocupación excesiva, falta de
concentración, sentimiento de inutilidad, melancolía, sobresaltos, soñar despierto, etc.
Físicos
Se manifiestan a través de insomnio, hipertensión, indigestión, diarrea, estreñimiento,
boca y garganta
secas, opresión respiratoria, tics, tensión muscular, alergias cutáneas, cefaleas,
lumbalgia, etc.
Conducta
El estrés se traduce en intranquilidad, dificultad para tomar decisiones, irritabilidad,
conducta
compulsiva, etc.
Soluciones al estrés
Las soluciones al estrés se pueden dividir en seis apartados:
Tolerancia, flexibilidad y adaptabilidad:
La humanidad va evolucionando, y estos cambios traen consigo que se requiera una
capacidad de
adaptación y flexibilidad enormes. Dichos cambios producen estrés, y para hacer frente a
ese estrés no
hay nada mejor que la tolerancia para que esa adaptación a los cambios sea positiva.
Positividad y autopercepción:
Ante el estrés hay que adoptar una actitud positiva y dinámica, así las personas que
afrontan la vida
con una actitud positiva, a pesar de los problemas, funcionan a un alto nivel. Estas
actitudes, nutren
constantemente la autopercepción positiva, que constituyen un escudo protector contra el
estrés
dañino.
Personalizar el estrés:
Lo primero que se debe hacer es identificar y aplicar soluciones que alivien el estrés
excesivo. Se
debe realizar una evaluación personalizada que determine los elementos estresores y los
niveles de
estrés individuales, de forma cuantitativa y cualitativa, en esta evaluación hay que tener
en cuenta
tanto los aspectos físicos como los mentales del estrés.
Compresión y conocimiento del estrés:
Una manera eficaz de atajar el problema es comprenderlo. La comprensión del tema
puede venir de la
mano de programas de entrenamiento especializados en control del estrés, así, mediante
estos
programas podemos aprender sus mecanismos, reconocer síntomas de estrés
individuales, distinguir
entre el estrés positivo y el negativo, etc.
Técnicas preventivas
El tratamiento y la prevención del estrés son algo muy complejo, la clave para solucionar
el problema
está en la disponibilidad de un repertorio flexible de soluciones que permitan cambiar de
una reacción a
otra según las circunstancias.
Las técnicas preventivas pueden clasificarse en:
Generales
1. Ante el estrés:
Descubrir sus causas y consecuencias.
Hay que servirse de él, para progresar.
Aceptarlo como parte inevitable de la vida y del trabajo.
Encararlo como un problema que hay que resolver.
2. 2. En el ámbito personal el estrés se puede evitar mediante:
Cambio de ambientes.
Descanso adecuado.
Ejercicio físico.
Anticipación al cambio.
Definición clara de ciertos valores.
En el ámbito laboral el estrés se puede evitar mediante las siguientes técnicas:
Terminar los asuntos pendientes.
Concretar el papel de cada uno.
Reducir y programar las exigencias.
Fijar objetivos a corto plazo.
Establecer un horario limitado.
Elegir las metas a conseguir.
Etc.
Cognitivas
Fisiológicas
Es una técnica que trata de contrarrestar la sensación desagradable que nos crea la
ansiedad, mediante
ejercicios realizados de forma consciente, con la atención concentrada en su desarrollo y
en las
sensaciones que aparecen durante su ejecución.
Así, hay que destacar:
Técnicas de relajación
La tensión y la relajación son situaciones incompatibles ya que es imposible estar relajado
físicamente
y tenso emocionalmente. Para relajarse existen diferentes técnicas: automeditación y
control,
relajación mental y relajación muscular.
Técnicas de respiración
La respiración es una de las técnicas de relajación más efectivas. El problema radica en
que la
mayoría de las personas no saben respirar, así, la mejor forma de respirar es: un tiempo
de inspiración
y cuatro de retención y dos de expiración. Mediante la realización de este ejercicio se
consigue relajar
el organismo.
Conductuales
Mediante esta técnica se promueven conductas que sean adaptativas al tipo de problema
que se quiere
resolver, para evitar que se convierta en generador de estrés.
Hay que destacar:
Entrenamiento de habilidades sociales
Se trata de la capacidad que tiene el individuo para percibir, entender y responder a los
estímulos
sociales. Con el entrenamiento de estas habilidades sociales se trata de enseñar al
individuo conductas
que tienen más probabilidad de lograr éxito a la hora de conseguir una meta personal
importante.
Entrenamiento asertivo
La asertividad es la confianza puesta en nuestra propia persona, en nuestras opiniones,
derechos, etc.
Este tipo de personas tiene capacidad para reconocer e identificar sus necesidades y
hacérselas saber a
los demás con claridad. Con este entrenamiento se pretende conseguir una mayor
capacidad para
expresar los sentimientos de una manera libre frente a los demás.