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Fuentes de estrés

Ansiedad
No solo es un síntoma del estrés, sino que también es una causa de este. La ansiedad se
produce
como consecuencia de la percepción de un estímulo amenazante que produce temor.
Esta sensación
de temor se transforma en una activación física de las glándulas endocrinas y del sistema
nervioso
simpático.
Las personas ansiosas sufren un mayor estrés a través de sistemas de retroalimentación,
ya que la
ansiedad produce estrés y el estrés produce ansiedad.
Las personas sensibles al estrés a causa de la ansiedad tienden a preocuparse
demasiado, ser
pesimistas, revivir sucesos pasados desagradables, etc.
Autopercepción
La autopercepción se refiere a la imagen que tenemos de nosotros mismos en base a
ciertos
parámetros como poder, valía, etc., así las personas que tienen la autoestima muy baja
son más propensas a sufrir estrés que aquellas que tienen su autoestima alta.
Como resumen de lo anterior hay que decir que nuestra conducta está determinada por el
concepto
que tenemos de nosotros mismos, ya que esto ejerce un importante control sobre el
estrés.

El estrés de privación
Se provoca por una situación que se asocia a un estrés y a una estimulación demasiado
escasas, lo
que provoca un estado de privación emocional que con frecuencia supone la pérdida de la
autoestima
y que puede llevar consigo conductas autodestructivas.

Detección del estrés


Es importantísimo realizar un diagnóstico a tiempo del estrés, ya que es fundamental su
detección
antes de que se agrave y provoque alteraciones físicas y mentales importantes o incluso
irreversibles.
Un paso fundamental, es reconocer el estrés y admitir la necesidad de actuar, ya que
aunque este se
encuentre en una fase inicial es fácil detectarlo, porque provoca diferentes síntomas y
signos tanto en el
ambiente laboral como individualmente.
Estos signos son:

Mentales
Se distinguen por una falta de confianza en uno mismo. preocupación excesiva, falta de
concentración, sentimiento de inutilidad, melancolía, sobresaltos, soñar despierto, etc.
Físicos
Se manifiestan a través de insomnio, hipertensión, indigestión, diarrea, estreñimiento,
boca y garganta
secas, opresión respiratoria, tics, tensión muscular, alergias cutáneas, cefaleas,
lumbalgia, etc.
Conducta
El estrés se traduce en intranquilidad, dificultad para tomar decisiones, irritabilidad,
conducta
compulsiva, etc.

Síntomas del estrés


Insomnio
La alteración del sueño es una de las primeras reacciones del organismo al estrés. El
sueño ejerce
una importante función en nuestra respuesta al estrés, ya que muchos de los efectos
anteriormente
comentados se atenúan al dormir lo que supone una recuperación física y emocional, por
lo que el
insomnio no es solo una consecuencia del estrés, sino que es estresante de por sí.
Enfermedades cardiovasculares
La relación entre el estrés y las enfermedades cardiovasculares, ha sido probada en
muchas
ocasiones. Estas enfermedades traen consigo problemas coronarios, hipertensión,
arteriosclerosis,
trombosis e hipertensión.
Estos problemas aparecen principalmente en individuos agresivos, ambiciosos y
competitivos.

Fatiga mental y física


Un nivel adecuado de estrés nos hace más productivos, pero cuando este nivel es
superado, se entra
en la fase negativa del estrés que da lugar a ineficacia, y baja productividad, así como un
empeoramiento de las relaciones sociales, como consecuencia de todos estos factores se
produce la
fatiga mental. Esta se produce por que en condiciones de fatiga mental hemos de
esforzarnos más para
obtener el mismo rendimiento, con lo que consumimos un mayor grado de nuestros
recursos físicos.

Soluciones al estrés
Las soluciones al estrés se pueden dividir en seis apartados:
Tolerancia, flexibilidad y adaptabilidad:
La humanidad va evolucionando, y estos cambios traen consigo que se requiera una
capacidad de
adaptación y flexibilidad enormes. Dichos cambios producen estrés, y para hacer frente a
ese estrés no
hay nada mejor que la tolerancia para que esa adaptación a los cambios sea positiva.
Positividad y autopercepción:
Ante el estrés hay que adoptar una actitud positiva y dinámica, así las personas que
afrontan la vida
con una actitud positiva, a pesar de los problemas, funcionan a un alto nivel. Estas
actitudes, nutren
constantemente la autopercepción positiva, que constituyen un escudo protector contra el
estrés
dañino.

Personalizar el estrés:
Lo primero que se debe hacer es identificar y aplicar soluciones que alivien el estrés
excesivo. Se
debe realizar una evaluación personalizada que determine los elementos estresores y los
niveles de
estrés individuales, de forma cuantitativa y cualitativa, en esta evaluación hay que tener
en cuenta
tanto los aspectos físicos como los mentales del estrés.
Compresión y conocimiento del estrés:
Una manera eficaz de atajar el problema es comprenderlo. La comprensión del tema
puede venir de la
mano de programas de entrenamiento especializados en control del estrés, así, mediante
estos
programas podemos aprender sus mecanismos, reconocer síntomas de estrés
individuales, distinguir
entre el estrés positivo y el negativo, etc.

Gestión del tiempo:


El correcto uso correcto del tiempo es uno de los factores que conducen a un control
eficaz del
estrés. Para realizar una gestión adecuada de nuestro tiempo basta con unos minutos
diarios para
planificar nuestra jornada, escribiendo una lista con las tareas a realizar y la prioridad de
cada una de
estas.
Acción Física:
La forma más adecuada de hacer frente al estrés es mediante la actividad física, siempre
que se
cumplan dos condiciones:
Los programas de ejercicios deben introducirse gradualmente.
La actividad elegida no debe ser muy competitiva ya que esto puede provocar mayor
estrés.

Técnicas preventivas
El tratamiento y la prevención del estrés son algo muy complejo, la clave para solucionar
el problema
está en la disponibilidad de un repertorio flexible de soluciones que permitan cambiar de
una reacción a
otra según las circunstancias.
Las técnicas preventivas pueden clasificarse en:
Generales
1. Ante el estrés:
Descubrir sus causas y consecuencias.
Hay que servirse de él, para progresar.
Aceptarlo como parte inevitable de la vida y del trabajo.
Encararlo como un problema que hay que resolver.
2. 2. En el ámbito personal el estrés se puede evitar mediante:
Cambio de ambientes.
Descanso adecuado.
Ejercicio físico.
Anticipación al cambio.
Definición clara de ciertos valores.
En el ámbito laboral el estrés se puede evitar mediante las siguientes técnicas:
Terminar los asuntos pendientes.
Concretar el papel de cada uno.
Reducir y programar las exigencias.
Fijar objetivos a corto plazo.
Establecer un horario limitado.
Elegir las metas a conseguir.
Etc.
Cognitivas

Se basa en la posibilidad que tiene un ser humano de cambiar su pensamiento, de


cambiar ese diálogo
interno que mantenemos con nosotros mismos. Con esta técnica se trata de cambiar la
percepción,
evaluación o interpretación de los elementos estresores.
Entre las técnicas cognitivas hay destacar:

Terapia racional emotiva de Ellis


Ellis llegó a la conclusión de que gran parte de los trastornos psicológicos provenían de
las
interpretaciones falsas e irracionales que el sujeto podía hacer respecto de su conducta o
la de los
demás. Su terapia trata de combatir esas ideas irracionales que todos poseemos y que
aplicamos de
forma indiferenciada, llevándonos a interpretaciones erróneas de las situaciones.

Técnica de las distorsiones cognitivas de Beck


Beck, considera que las personas en general y sobre todo los depresivos, poseen unas
ideas negativas
de sí mismos y de los demás. Piensan automáticamente empleando esquemas de
generalización y
magnificación a partir de la ley del todo y la nada. Beck reúne las múltiples disonancias
cognitivas
señaladas por Ellis, en algunos temas generales tales como la interferencia arbitraria, que
se refiere al
proceso de llegar a una conclusión cuando ningún elemento objetivo permite hacerlo, la
sobregeneralización, que surge cuando, a partir de un solo elemento de una situación, el
sujeto
extrapola y de este modo obtiene una regla general; la magnificación por la cual se
exageran las
implicaciones de una situación o un comportamiento; y la abstracción selectiva, por la cual
la persona
para emitir sus juicios se fija solo en determinados detalles negativos, a la vez que ignora
otros
detalles de la situación.

Fisiológicas
Es una técnica que trata de contrarrestar la sensación desagradable que nos crea la
ansiedad, mediante
ejercicios realizados de forma consciente, con la atención concentrada en su desarrollo y
en las
sensaciones que aparecen durante su ejecución.
Así, hay que destacar:

Técnicas de relajación
La tensión y la relajación son situaciones incompatibles ya que es imposible estar relajado
físicamente
y tenso emocionalmente. Para relajarse existen diferentes técnicas: automeditación y
control,
relajación mental y relajación muscular.
Técnicas de respiración
La respiración es una de las técnicas de relajación más efectivas. El problema radica en
que la
mayoría de las personas no saben respirar, así, la mejor forma de respirar es: un tiempo
de inspiración
y cuatro de retención y dos de expiración. Mediante la realización de este ejercicio se
consigue relajar
el organismo.

Conductuales
Mediante esta técnica se promueven conductas que sean adaptativas al tipo de problema
que se quiere
resolver, para evitar que se convierta en generador de estrés.
Hay que destacar:
Entrenamiento de habilidades sociales
Se trata de la capacidad que tiene el individuo para percibir, entender y responder a los
estímulos
sociales. Con el entrenamiento de estas habilidades sociales se trata de enseñar al
individuo conductas
que tienen más probabilidad de lograr éxito a la hora de conseguir una meta personal
importante.
Entrenamiento asertivo
La asertividad es la confianza puesta en nuestra propia persona, en nuestras opiniones,
derechos, etc.
Este tipo de personas tiene capacidad para reconocer e identificar sus necesidades y
hacérselas saber a
los demás con claridad. Con este entrenamiento se pretende conseguir una mayor
capacidad para
expresar los sentimientos de una manera libre frente a los demás.

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