Revista de fuerza y acondicionamiento.

40 (3): 109–110, JUN 2018

DOI: 10.1519 / SSC.0000000000000387
,
Edición impresa: 1524-1602
Fecha de publicación: 2018/06/01

Impresión

Sea lo más vertical posible cuando

esté en cuclillas
Daniel J. Cleather
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Extracto

El artículo reciente de Bishop y Turner (1) sobre la corrección del exceso de

inclinación hacia adelante en la sentadilla hacia atrás refleja una guía sobre la
posición del tronco que también fue sugerida por Myer et al. (5). En particular,
Bishop y Turner afirman que "el posicionamiento óptimo se caracteriza porque
el tronco y la tibia corren paralelos entre sí", mientras que Myer et al. escribió
"una guía general para garantizar que una postura adecuada del tronco es
exigir que la línea del tronco se mantenga paralela a la línea de las tibias desde
la perspectiva lateral". Sin embargo, ninguno de los grupos proporciona
evidencia o justificación para respaldar la necesidad de un tronco y la tibia debe
ser paralela (e interesante en las imágenes ilustrativas de la técnica correcta en
el último artículo; las atletas femeninas tienen un tronco más inclinado que la
tibia o menos).
El objetivo de proporcionar esta guía parece ser un punto de referencia por el
cual se puede juzgar el ángulo del torso, es decir, ¿es el atleta lo
suficientemente recto? Sin embargo, la conveniencia de esta guía específica
para fomentar este resultado parece cuestionable ya que la relación entre la
tibia y el ángulo del tronco será variable y dependerá de la antropometría y
movilidad del atleta. Por ejemplo, anteriormente he mostrado cómo se requiere
una inclinación del tronco para mantener el centro de masa del atleta sobre su
base de apoyo para que el atleta permanezca equilibrado (3). En igualdad de
condiciones, un atleta con un tronco más largo requerirá un menor grado de
inclinación del tronco para lograr este fin, ya que la masa de su cabeza y parte
superior del torso se traduce una mayor distancia anterior en cualquier ángulo
dado de inclinación del tronco.
La guía también implica un imperativo de entrenamiento que generalmente no
se ve en la práctica profesional. Es decir, si la alineación óptima es paralela,
¿significa esto que si el tronco de un atleta está más erguido que su espinilla,
entonces está demasiado erguido? ¿Significa esto que deben inclinarse más
hacia adelante (aumentando la inclinación del tronco) o que deberían intentar
agacharse con menos flexión dorsal (haciendo que la tibia esté más vertical al
reducir la traslación anterior de la tibia proximal en relación con la rodilla) para
hacer que la tibia y el tronco sean paralelos? El artículo de Myer et al. (5)
también es inconsistente internamente en este punto: antes de ofrecer esta
guía, afirman que el tronco debe estar lo más recto posible (sin advertencias
relacionadas con la posición de la espinilla). Anteriormente se ha demostrado
que un tronco más vertical está asociado con más dorsiflexión del tobillo (es
decir, una tibia menos vertical) (4). Por lo tanto, a menos que haya una razón
para prevenir la flexión dorsal del tobillo, no es útil restringir uno basado en el
otro. Según Myer et al., No hay razón para restringir la traslación tibial anterior
(es decir, la dorsiflexión del tobillo), lo que hace que la sugerencia de que la
tibia y el tronco sean paralelos mecánicamente con sus otras
recomendaciones.
Tampoco está claro por qué una alineación paralela es óptima en la sentadilla
trasera de barra alta per se. ¿Por qué no estaría en la posición de sentadilla en
la parte inferior de la barra baja, en la parte delantera o en la posición de
sentadilla elevada? En igualdad de condiciones, si un atleta tuviera una
alineación paralela en la posición en cuclillas de la barra alta, su tronco estaría
más inclinado y la espinilla más vertical en la posición en la espalda de la barra
baja (6), y el tronco sería más vertical que La espinilla en la sentadilla frontal
(2,7). ¿Por qué estas alineaciones son aceptables en estas variaciones pero no
en la sentadilla con barra alta? De nuevo, parece muy arbitrario sugerir que el
tronco y la tibia deben ser paralelos en este ejercicio en particular (y para
todos).
También es necesario considerar los criterios que se utilizan para evaluar la
alineación óptima (por ejemplo,