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CALENTAMIENTO

El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los
músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los
órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal y para prevenir lesiones. SIRVE:- Para evitar lesiones, para poner en
funcionamiento toda la sangre, para calentar el cuerpo, para preparar los músculos, elevar la temperatura corporal.

El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y mantenidos
que sirven parapreparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Músculos del cuerpo

Es importante aprenderse los nombres de los músculos, su ubicación y funciones, luego te será más fácil de entender las instrucciones
relacionadas a los ejercicios. Un flexor es un músculo que dobla un miembro y un extensor extiende.

 1. Esternocleidomastoideo: músculo de la garganta – adelante


 2. Deltoides: músculos del hombro
 3. Pectoral: músculo del pecho – utilizado para flexiones
 4. Bíceps: Músculos superior del brazo, ubicado en la parte delantera. Flexiona el brazo doblando el codo
 5. Braquiorradial: músculo del antebrazo
 6. Recto abdominal: músculo del estómago – también llamado abdominal
 7. Oblicuo abdominal: músculo de la cintura – costado de los abdominales
 8. Recto femoral: músculo delgado que conecta la cadera con el muslo
 9. Sartorio: un músculo delgado y largo que viene desde el interior de la rodilla
al exterior de la cadera
 10. Cuadriceps: grupo de 4 músculos – adelante – también llamado – muslo
 11. Tibial: delante de la pierna inferior – opuesto al músculo de la pantorrilla – flexor
 12. Trapecio: músculo del cuello – atrás
 13. Tríceps: músculo del brazo superior y opuesto al bíceps – extiende el brazo
 14. Dorsal ancho: músculo más grande de la espalda – necesitas de este músculo para remar y dominadas
 15. Glúteo mayor: músculo del trasero
 16. Bíceps femoral: es la parte superior, trasera del músculo de la pierna – flexor –
viene de la rodilla y va hacia los glúteos
 17. Tendón de la corva: músculos fuertes en la parte trasera de la pierna – función
similar a los bíceps – opuestos a los cuadriceps – incluye el bíceps femoral y otros
 18. Gastrocnemio: pantorrilla o también llamados gemelos – músculos de la pantorrilla –
extiende el pie
 19. Sóleo: músculos anchos y planos abajo del gastrocnemio