24/5/2019 9 consejos para reducir el estrés

MENTE 3 de junio de 2016

9 consejos para reducir el estrés

El psicólogo y director de Psicologia y Mente, Bertrand Regader, detalla las técnicas con
las que conseguirás relajarte si estás muy estresada.

por
Bertrand Regader

El estrés es la pandemia de las metrópolis. Vivimos estresados por nuestras rutinas laborales y
familiares, en una constante tensión que nos lleva a desarrollar un amplio número de afecciones y
patologías. ¿Cómo podemos reducir el impacto que tiene el estrés en nuestras vidas?

A lo largo de este post, conoceremos algunas claves para ser más fuertes y poder gestionar mejor
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las situaciones que nos generan estrés. Una apuesta rme por nuestra salud física debe empezar
por nuestra salud mental.

Estrés a nivel hormonal: el cortisol

¿Qué es lo que hace que sintamos esta sensación tan desagradable? A nivel neuroquímico, el
cortisol es la hormona que está más íntimamente vinculada al estrés.

El cortisol regula nuestro sistema inmunológico, los ciclos de sueño, la presión arterial y también
in uye en nuestro estado de ánimo. Básicamente, el cortisol adapta nuestro cuerpo y nuestra
mente a las exigencias que nos impone el día a día.

Es por eso que, si los niveles de cortisol se disparan, podemos tener ciertos problemas: insomnio,
vulnerabilidad ante las enfermedades, y por supuesto el temido estrés.

Consejos para mantener a raya el estrés

Para evitar estos síntomas y evitar el estrés, te propongo un total de nueve estrategias y consejos
muy prácticos para que puedas vivir de forma más saludable.

1. Practica la meditación
Está ampliamente demostrado que las personas que practican alguna técnica de meditación de
forma diaria tienen unos niveles de cortisol y presión arterial mucho más saludables.

2. ¿Conoces el mindfulness?
La losofía mindfulness consiste en una serie de estrategias y técnicas para aprender a gestionar
las emociones y los pensamientos. Esta losofía de la atención plena puede ayudarte a conocerte
mejor a ti mismo. Pero si por algo se ha hecho popular el mindfulness es por su e cacia para
combatir los altos niveles de estrés y ansiedad.

3. El poder de la música
¿Quién no disfruta al escuchar una bonita melodía? La música es un arte universal y es capaz de
generarnos multitud de sensaciones y emociones. Y sí, también tiene la capacidad de ayudarnos a
gestionar el estrés. Por supuesto, algunos géneros musicales son más útiles que otros a la hora de
promover un estado de relajación.

4. Duerme las horas necesarias

Es un poco obvio, pero conviene recordarlo: dormir las horas necesarias nos ayuda a afrontar el
estrés. No solo porque nos mantiene más despiertos y activos para afrontar los retos del día a día,
sino porque reduce los niveles de cortisol. Una investigación llevada a cabo en el Institute of
Aerospace Medicine, en Alemania, descubrió que los pilotos que dormían seis horas o menos
durante una semana tuvieron unos niveles de cortisol mucho más altos respecto a sus
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compañeros que dormían ocho horas. Una buena idea para promover este descanso que necesita
nuestro cuerpo es echarse una siesta corta, de unos veinte minutos: esto ayuda a reducir el
cortisol en sangre.

5. Prueba el té negro
¿Eres a cionado al té? El té es una gran alternativa al café, sobre todo si sufres estrés. Un estudio
que realizó el University College de Londres detectó que las personas que tomaron té negro
después de una actividad estresante redujeron hasta en un 47% sus niveles de cortisol en sangre.
Esto les permitió tener menos estrés. Este curioso efecto puede ser debido a la acción de los
polifenoles y los avonoides, unos componentes que parecen estar relacionados con la relajación
que sentimos al degustar una taza de té negro.

6. Pasa tiempo con amigos

Tal como indican varias fuentes cientí cas, ir a pasear con un amigo es una actividad potente para
reducir la acción de la hormona implicada en el estrés. Además, pasar un rato agradable en buena
compañía y soltar unas carcajadas pueden ayudar a mejorar tu estado de ansiedad, según señala
un estudio de la Clínica Mayo.

7. Acude a un masajista
Está demostrado cientí camente que recibir masajes de forma frecuente reduce drásticamente
los niveles de cortisol, ayudándonos a manejar mejor el estrés. Durante una sesión de placentero
masaje, liberamos dos hormonas clave para nuestra felicidad: la serotonina y la dopamina.

8. Aliméntate mejor
Sí, la forma en que te alimentas también puede ser útil a la hora de gestionar el estrés, y esto es
algo que ha sido ampliamente documentado. Una dieta saludable, prestando atención a no ingerir
demasiadas grasas saturadas, azúcares y alimentos procesados, ayuda a nuestro cuerpo a tener
niveles de energía necesarios para afrontar con éxito las rutinas diarias. Otros consejos
relacionados con la alimentación es tener una hidratación su ciente, bebiendo un mínimo de dos
litros diarios, y evitar bebidas estimulantes como el alcohol o el café.

9. Mastica un chicle
Puede parecer una broma, pero es absolutamente cierto: varias investigaciones demuestran que
masticar chicle reduce signi cativamente nuestros niveles de ansiedad y estrés.

Unos consejos extra

Hemos repasado algunos métodos para controlar el estrés, pero hay muchos más. Por ejemplo,
practicar ejercicio físico es una gran manera de gestionar la tensión. También hay otras maneras
de tomarse la vida con otra losofía, por ejemplo prestar menos atención a aquello que nos
estresa. Si crees que necesitas más herramientas para eliminar de tu vida este indeseado
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estresa. Si crees que necesitas más herramientas para eliminar de tu vida este indeseado
compañero que es el estrés, también puedes acudir a un psicólogo de con anza.

Descubre los alimentos que ayudan a manetener a raya el estrés

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