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ADELANTE

Taller de prevención y reducción de estrés “YA BASTA ESTRÉS”

I. DATOS GENERALES
● I. E.: Santa Rosa de Cumbaza
● Dirigido a: Personal administrativo y plana docente
● Fecha: 09/11/18
● Responsables: Diana Orely Julon Carranza
Dalinda Rosa Roña Herrera
Lexi Pinedo Mejia
II. FUNDAMENTACION
Hoy en día es muy común escuchar la frase “estoy estresado” es por ello que el presente taller

de prevención y reducción del estrés es realizado con la finalidad de que el personal

administrativo y la plana docente conozcan y practiquen las herramientas necesarias para

afrontar el estrés mediante diferentes técnicas que ayudarán a controlarlo o disminuirlo

significativamente, además se tiene la oportunidad de transferir el aprendizaje del afrontamiento

del estrés a circunstancias variadas, no solo académicas.

III. OBJETIVOS
● Objetivo general:
Conocer y aplicar técnicas y estrategias que permitan prevenir y reducir el estrés, de
manera que no interfiera en sus actividades diarias y puedan llevar una mejor calidad de
vida.
● Objetivos Específicos:
Que los participantes reconozcan cuales son las dificultades que tienen que afrontar
ante situaciones estresantes
Generar expectativa y lograr que los participantes tengan las estrategias necesarias para
enfrentarse al estrés
Reconocimiento de características positiva e identificación de sus cualidades que
ayudan a combatir el estrés
SESIÓN 1 ASI SOY YO
OBJETIVOS Fortalecer la autoestima en los estudiantes.
PARTICIPANTES Estudiantes del 1er año de secundaria
FASE DESCRIPCIÓN MATERIALES TIEMPO RESPONSABLES
Dinámica:
Yo tengo un Tick
Apertura Descripción:
El moderador indicará a los participantes las pautas a seguir mediante la frase Yo tengo
un Tick Recursos
humanos 10 minutos Lexi Pinedo
Yo tengo un Tick, Tick, Tick, llame al doctor y me dijo que mueva la mano derecha; la
mano izquierda y así consecutivamente con todas las partes del cuerpo.

Objetivo: Lograr que los participantes se relajen y a la vez reduzcan el nivel de estrés.
Contenido
Descripción:
Desarrollo de Concientizar a los participantes sobre la importancia que tiene tener un adecuado manejo
del estrés.
actividades
Introducción:
Lluvia de ideas acerca del estrés.
Luego el moderador reforzará el concepto del estrés, luego se dará a conocer las Hojas bond en 25 minutos Diana Julon
consecuencias que trae consigo el estrés; Así mismo se explicará la importancia de los 8 blanco
remedios naturales “ADELANTE” con la finalidad de que los participantes tengan un lapiceros
adecuado control del estrés ante situaciones negativas.
Tema:
Se realizará la actividad “En que problema me metí”
A continuación, se entregará a cada participante un pedazo de papel en el que deberá
escribir una situación estresante y procederá a colocar dentro de una bolsa, se pedirá a
un participante que elija un papel, el cual se le pegara en la frente; los otros participantes
le darán soluciones al problema, mientras el que tiene el papel adivinara la situación
estresante; así consecutivamente.
Cierre: El moderador entregará un cuestionario a cada participante para evaluar su nivel
de estrés
Presentación de la video reflexión: Material audio-
Cierre Be Happy “Aprende a ser feliz” visual
Recursos 10 minutos
Cierre: “En el mundo no hay estrés lo que hay es gente escogiendo pensamientos humanos Dalinda Roña
estresantes”
CONCEPTO DE ESTRÉS

En la actualidad el estrés laboral tiene importantes consecuencias no solo como causa directa de

la siniestralidad en las empresas, sino por su incidencia sobre la calidad de vida de las personas

afectadas. Aunque es responsabilidad de cada organización garantizar las condiciones de

trabajo saludables, tanto a nivel físico como psicosocial, no debemos olvidar que a nivel

individual podemos hacer mucho para prevenir el estrés.

Consecuencias negativas del estrés.

Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, las emociones y

el comportamiento. Si no se controla, el estrés puede desencadenar muchos

problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad y

diabetes.

En el cuerpo: dolor de cabeza, tensión muscular, dolor de pecho, fatiga, cambios en el deseo

Asexual, malestar estomacal, problemas de sueño.

En el estado de ánimo: ansiedad, agitación, falta de motivación o de concentración, agobio,

irritabilidad o ira, tristeza o depresión.

En el comportamiento: comer en exceso o comer poco, arranques de ira, abuso de alcohol o

drogas, consumo de tabaco, retraimiento social, hacer menos ejercicio.

ADELANTE

A GUA = El cuerpo tiene 60 % de agua en la edad adulta, por lo tanto, se convierte en

componente mas importante del cuerpo, este necesita del agua para enfriarse y limpiarse. El

agua da al cuerpo resistencia física.


D ESCANZO= Cuando usted se enferma ¿Qué hace?, podemos descansar de varias formas:

cambiar del trabajo mental al físico es un buen descanso para los ejecutivos, dormir, baño con

agua tibia relaja los músculos, el SN descansa durante el sueño, los órganos de los sentidos

descansan en el descanso profundo; inclusive el estomago descansa es por ello que no es

recomendable comer a cada rato ya que el jugo gástrico no esta listo para esa comida,

recomendable de cada 5 horas.

E JERCICIO= Se asocia el ejercicio con el deporte, gimnasia, yoga, el ejercicio es importante y

necesario para la digestión ayuda a los dispépticos, la principal razón de las enfermedades es

que no hacen ejercicio pero se complacen en comer en exceso. EL QUE NO ENCUENTRA

TIEMPO PARA HACER EJERCICIO, ENCUENTRA TIEMPO PARA ENFERMARSE.

L UZ SOLAR= Pocos hablan de los beneficios del sol, lo único que se resalta es el cáncer de

piel, sin embargo, el sol es una de los principales agentes de curación. Nos aislamos del sol pero

este ayuda a la curación y prevención del colesterol, tuberculosis, alta presión, prevención y

tratamiento de cáncer con excepción del cáncer de piel o lupus. Ayuda a normalizar el azúcar en

la sangre, mejora la actitud mental, aumenta la cantidad de sangre bombeada por el corazón,

disminuye el estrés y fortalece el sistema inmunológico.

A IRE PURO= El aire permite que la sangre circule saludablemente a través del sistema, los

pulmones eliminan continuamente impurezas por ello necesitan una provisión constante de aire

puro. Es recomendable vivir en un ambiente en donde haya árboles, leer, cantar, subir escaleras

o montañas aumenta la eficiencia en los pulmones.

N UTRICION= Los cereales, las frutas carnosas, los frutos oleaginosos, las legumbres y las

hortalizas constituyen el alimento escogido para nosotros por el Creador. Preparados del modo

más sencillo y natural posible, son los comestibles más sanos y nutritivos. Comunican una
fuerza, una resistencia y un vigor intelectual que no pueden obtenerse de un régimen alimenticio

más complejo y estimulante.

T EMPERANCIA= ABSTINENCIA Nuestra salud física es conservada por lo que comemos; si

nuestros apetitos no están bajo el control de una mente activa y sana, si no somos temperantes

en todo lo que comemos y bebemos, no estaremos en un estado mental y físico sano. Triple

veneno (gaseosas, bebidas alcohólicas, etc.); trabajo en exceso, comida chatarra.

E SPERANZA= La meditación es muy importante, relajación, leer, etc., afirma David Fishman en

su libro “El secreto de las 7 semillas” . El orar también es uno de ellos pues es un acto de abrir

nuestro corazón a Dios como un amigo, la oración no baja a Dios hacia nosotros mas bien nos

eleva a él, dice Jesús en San Marcos 11:24 “Todo cuanto pidiereis en la oración, creed que lo

recibisteis ya; y lo tendréis”. Nunca se de por vencido, toda victoria obtenida sobre las practicas

que destruyen su salud, sumara años a su vida y gran felicidad.

5 PRINCIPIOS BÁSICOS QUE NOS AYUDARAN A COMBATIR EL ESTRÉS

1. No reaccionar, sino actuar: Recurra a los amigos o compañeros de confianza y a todos

aquellos que puedan tener una perspectiva que le ayude a analizar la situación e

identificar las verdaderas razones de su estrés.

2. Tome en sus manos el control de la situación: La clave del éxito esta en hacer algo al

respecto.

3. Organiza: Aprende a organizar sus pensamientos y a identificar una solución o plan de

acción.

4. Crear: Cree los medios para combatir el aburrimiento y buscar automotivación.

5. Se consiente de aquello que le gusta y hágalo, disfrútelo, sonría.

Si no estás seguro de que la causa sea el estrés o si has tomado medidas para

controlar el estrés, pero los síntomas continúan, consulta con el médico O bien,
puedes considerar ver a un consejero o terapeuta profesional, que puede ayudarte a

identificar las causas de tu estrés.

Además, si tienes dolor en el pecho, en especial, durante la actividad física o si está

acompañado de falta de aire, sudoración, mareos, náuseas o dolor que se irradia al

hombro y al brazo, busca atención de emergencia inmediatamente. Pueden ser

síntomas de advertencia de un ataque cardíaco y no solo síntomas de estrés.

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