Recomendaciones:

Desayuno: una infusión con un lácteo, jamón York o pavo o queso fresco y una
pieza de fruta (preferiblemente naranja, manzana, pera o piña).

Comidas y cenas: hay que escoger siempre la combinación verduras +

proteínas. Eso sí, las verduras deben ser las que menos azúcar contienen
(espinacas, lechuga, espárragos, pepino o brócoli); también se pueden comer
setas y champiñones. Los tomates es preferible comerlos en poca cantidad,
alrededor de 3-4 tomatitos cherry para dar color a una ensalada. En cuanto
a las proteínas, pueden ser pescado blanco, pollo, pavo y huevo.

Snack de media mañana y merienda: una pieza de fruta o un yogur

desnatado (o 0%) o 3-4 rebanadas de jamón York o pavo más una infusión (Te)
Cuando se trata del abdomen, hay que tener mucho cuidado con las
bebidas azucaradas, con gas y el alcohol: ¡evítalas!

También es importante beber un mínimo de 2 litros de agua al día y tomar

frutas (no más de dos al día ¡contienen azúcares!) y verduras que favorezcan
la eliminación de líquidos. La piña y los espárragos son una buena opción para
ello.
Lo ideal sería complementar esta pauta con algún tipo de ejercicio,
especialmente aeróbico. Caminar todos los días a buen paso durante 45
minutos sería una excelente ayuda.

Consumir alimentos que ayuden a segregar serotonina, la hormona del

bienestar. "Estos alimentos son todos los que contienen triptófano, un
aminoácido esencial que se encuentra principalmente en las proteínas de
origen animal como los huevos y la leche, seguidos de pescados, carnes y
cereales integrales",

Alimentos que te ayudarán a controlar el estrés mientras estás a régimen

1. El plátano. El eterno desterrado en las dietas de adelgazamiento porque

contiene muchos hidratos de carbono, puede ser un gran aliado si no se
consume a diario. Tiene muchos minerales, que ayudan al sistema nervioso a
regularse.
2. Las almendras. Contienen todos los nutrientes necesarios para vigorizar
el sistema nervioso, además de minerales y proteínas. Si se comen entre 5 y
15 almendras (sin piel, que dificulta su digestión) obtendremos mucha energía
y regeneración.

3. Las uvas pasas. ¿Echas de menos comer dulces cuando estás a régimen?
Pues las pasas son un también dulcérrimo sustitutivo que además contiene
minerales, vitaminas B1 y B6 y ayudan a reducir el estrés. La nutricionista
recomienda beber mucha agua cuando se comen pasas para compensar la
pérdida de agua que produce comer fruta deshidratada.

4-5. Espinacas y brocoli. Contienen vitaminas y minerales que ayudan a

regular el sistema nervioso. La espinaca es preferible comerla cruda (en
ensalada) para que no pierda propiedades, y el brócoli con una cocción de no
más de 10 minutos.

6. Germen de trigo. Es muy beneficioso para el sistema nervioso porque

contiene magnesio, cobre y potasio. Lo podemos consumir mezclado con un
yogur, con fruta o cereales. También está bueno sobre una ensalada.

7. Semillas de girasol. Contienen vitaminas E y B, pero las debemos consumir

al natural, no fritas, En los herbolarios las puedes encontrar ya peladas y
listas para tomar en cualquier momento.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

DESAYUNO MANZANA MELON PAPAYA UVAS VERDES

EMPAREDEDADO DE POLLO HUEVO CON EJOTES 3TOSTADAS DE 1 TAZA DE VERDURAS
PERA
ENTOMATADO CON QUESO CON TOSTADAS NOPALES COCIDAS CON QUESO
4 TOSTADAS DE ATUN
PANELA PUEDE AGREGARLE SANISIMO PUEDE ACOMPAÑADA DE PANELA PUEDE
ACOMPAÑADA CON UN
AGUCATE PONERLE QUESO PICO DE GALLO, ACOMPAÑAR CON
PICO DE GALLO(TOMATE
PANELA TOSTADAS SANISIMO TOSTADAS SANISIMO
LIMON,CEBOLLA Y CHILE AL
JUGO VERDE 1 YEMA Y DOS AGUACATE Y QUESO
GUSTO)
CLARAS PANELA. AGUA DE FRUTAS O
JUGO VERDE (TOSTADAS
ACOMPAÑADA CON JUGO VERDE
SANISIMO)
JUGO DE NARANJA
NATURAL O JUGO
VERDE.
COLACION
1 NARANJA PUEDE 1 TAZA DE UVAS
1 TAZA DE
1 TAZA DE GELATINA DE ACOMPAÑARLA CON CHILE PERA ACOMPAÑADA VERDES (15PZAS)
PALOMITAS BAJAS EN
FRESA (LIGHT) A SU GUSTO. DE YOGUTH GRIEGO Y
GRASA.
10 ALMENDRAS

COMIDA PECHUGA DE POLLO MEDALLON DE ATUN

RES ASADA 180GR
1 TAZA DE CALDO TLALPENO CON ESPINACAS, FILETE DE PESCADO
LECHUGA
ALAMBRES DE POLLO CON (VERDURAS MIXTAS) ARROZ PIMIENTO, CEBOLLA, CON UNA ENSALADA
PEPINO
PIMIENTOS Y CEBOLLA INTEGRAL, AGUCATE Y AGUCATE Y ARROZ DE VERDURAS
AGUCATE
ALAMBRES DE VERDURA TORTILLITAS SANISIMO INTEGRAL CON PEPINO
TOMATE
CALABACITA, ZANAHORIA Y VERDURAS LECHUGA
ZANAHORIA
PAPA) TOMATE
RALLADITA CON
CEBOLLA ASADA
LIMON
CEBOLLA ASADA
ARROZ INTEGRAL.

COLACION1
1 TAZA DE GELATINA
1 MANZANA 1 PALETA DE LIMON
1TAZA DE PALOMITAS DE FRESA (LIGHT)
TAZA DE UVAS VERDES (15 ACOMPAÑADA DE
BAJAS EN GRASA
PZAS) GRANOLA O CHILE
TAJIN

CENA
2 PAN INTEGRAL EMPAREDADO DE 1 TAZA DE QUESO
2 TORTILLAS SANISIMO ENSALADA DE VERDURAS TOSTADO PECHUGA DE PAVO PANELA
CON ½ TAZA DE QUESO MIXTAS CON 2 REB DE CON LECHUGA, NOPALES
OAXACA CON PINMIENTOS PECHUGA DE PAVO TOMATE, AGUCATE Y TOMATE
ROJOS ASADOS Y AGUCATE CON LECHUGA CEBOLLA Y CILANTRO.
TOMATE
¼ DE AGUACATE PAN MULTIGRANO