LA EDUCACIÓN FÍSICA

A) ¿QUÉ ES LA EDUCACIÓN FÍSICA?

Se considera a la educación física como parte fundamental del proceso educativo y de la

formación didáctica de los seres humanos, en la que se combinan tanto las capacidades
físicas como psicológicas del hombre, con el objetivo de fomentar un excelente estado de
salud y estimular el desarrollo de su cuerpo y de su mente.

Sin embargo, esta disciplina no es vista solo como un instrumento de gran utilidad para la
educación de los jóvenes, sino que además se ha pensado en ella como una herramienta
que puede aplicarse exitosamente con fines terapéuticos y recreativos, así como para
fomentar la integración social y la competitividad entre los individuos.

En otros términos, la educación física corresponde a aquella actividad que involucra el uso
del cuerpo humano para lograr el desempeño deportivo, la cual nos brinda conocimientos
en cuanto al ejercicio físico, entre ellos sus ventajas y consecuencias.

Uno de los mayores beneficios que ofrece la educación física es el que los niños puedan
trabajar en el desarrollo de sus habilidades físicas motoras y no solo en sus capacidades
intelectuales, lo que les permite ser partícipes de un desarrollo integral en el que su salud
también se ve favorecida.

Sin embargo, los beneficios que pueden apreciarse no son solo individuales, dado que al
ser implementada en los centros educativos, la educación física puede ayudar a que los
niños y adolescentes se relacionen entre sí, creando lazos de amistad y estimulando
además la sana competencia, lo que a la larga se traduce en un mejor desempeño.

A través de la actividad física es posible desarrollar las destrezas motoras fundamentales

que permiten un mejor cumplimiento de las actividades prácticas, y ya que mejora las
habilidades de los jóvenes e incentiva la interacción entre ellos, al implicarlo en
actividades deportivas grupales, se dice que la educación física comprende un fin motriz
social, que permite coexistir por más tiempo con familiares, amigos y con la comunidad en
general.

Es por ello que en los centros educativos la educación física se ha incluido como parte del
programa para la formación de los estudiantes, considerándose una asignatura más que
puede manejarse de manera entusiasta y ser evaluada de la misma forma que el resto de
las disciplinas.

B) IMPORTANCIA:

La Educación física es importante porque en la edad escolar es el único momento que la

sociedad está segura que el mensaje sobre la importancia de la actividad física y las
repercusiones que tendrá en su salud el resto de su vida.

La Educación física es importante porque previene de enfermedades, de sentirnos mal,

de tener que recurrir al doctor, medicinas u hospitales. La actividad física ahorra en
sanidad.
Aunque yo no haya metido gol, logrado una canasta, no haya tenido el momento estelar
de la coreografía, no lo haya hecho igual que el mejor de mi equipo, seguro que he
contribuido a que mi grupo, mi equipo, haya logrado hacer algo interesante.

La Educación física es importante porque ayuda a formar al ciudadano del siglo XXI en el
trabajo en equipo.

La Educación física es importante porque permite desarrollar temas transversales,

abordando conjuntamente muchas de las áreas del currículo, ahora que tan de moda está
el trabajo sobre las competencias.

La Educación física es importante porque en cualquier actividad física intervienen las

matemáticas (la distancia de pase, las puntuaciones o tanteos), la física (fuerza que
imprimo a un móvil y la trayectoria que describe), la expresión corporal (comunicación
no verbal, los gestos), la música (para transmitir, sentir, comunicar; el placer del baile,
compartir el ritmo y sus sensaciones), la química (conexión entre los miembros de un
equipo), la historia (para conocer de dónde venimos y sobre todo hacia dónde queremos
ir), inglés, francés, alemán (porque el deporte es un idioma universal), el arte (multitud de
disciplinas deportivas que tienen en cuenta el movimiento bonito, la estética del gesto o
una acción determinada), la religión ( deportistas que imploran y miran al cielo en señal
de gracias o peticiones), el latín (Mens sana in corpore sano; citius, altius, fortius), el
griego (la marathon, el alfa y el omega, los Juegos Olímpicos), la lengua (metodología y
didática del deporte, el saber aplicar objetivos y destrezas), la filosofía (el ser humano es
una unidad indivisible de cuerpo y mente), la medicina (anatomía corporal, conocer cómo
funciona nuestro cuerpo, sus posibilidades, sus límites) y un largo etcétera.

La Educación física es importante porque educa en valores. Enseña que es imprescindible

aceptar a los demás, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, y da
valor y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasárselo bien.

La Educación física es importante porque divertirse con los otros es más importante que
ganar, el árbitro es un amigo que colabora y facilita mediante normas y reglas que
podamos convivir y respetar. Porque solamente se es realmente humano en sociedad.

La Educación física es importante porque nos ayuda a aceptar un reglamento. Las leyes
son cosa de todos. No podemos realizar ningún juego ni deporte sino nos respetamos.

La Educación física es importante porque nos ayuda a adquirir hábitos y normas.

Aprendemos disciplinas y nos hace autónomos.

La Educación física es importante porque ayuda a educar mediante la experimentación

personal. Vivenciar. Interiorizar lo que es el acuerdo social.

La Educación física es importante porque ayuda al ciudadano del siglo XXI a ser
consciente de que el bienestar mental y físico depende de su propio esfuerzo.

La Educación física es importante porque no somos sólo mente pensante como

pretenden otras asignaturas curriculares, sino que somos una parte indivisible de cuerpo y
mente.

La Educación física es importante porque es un derecho del ciudadano del siglo XXI saber
nadar, trepar y lanzar.
 La Educación física es importante porque los grandes eventos deportivos se han
convertido en parte fundamentales de nuestro tiempo, son fenómenos de masas que
mueven capitales ingentes, y debemos tener un mínimo conocimiento sobre ellos.

La Educación física es importante porque forma individuos con criterio propio y libre.

La Educación física es importante porque integra de manera contextualizada y coherente

los contenidos propios de la materia con valores como la justicia, solidaridad, tolerancia,
respeto, salud, responsabilidad, superación, libertad e igualdad.

C) MEDIOS DE LA EDUCACION FISICA:

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a

desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al
accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios
apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.

1. Aptitud física:

- Capacidad aeróbica

- Potencia anaeróbica

- Flexibilidad

2. Deporte colectivo:

- Basquetbol

- Voleibol

- Futbolito

3. Deporte Individual:

- Atletismo

- Natación

- Gimnasia

4. Recreación:

- Juegos

- Expresión cultural y social

- Vida al aire libre

D) ¿CUÁLES SON SUS VENTAJAS Y DESVENTAJAS?

1. VENTAJAS:

1.1. A NIVEL FÍSICO:

 Elimina grasas y previene la obesidad.
 Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
 Previene enfermedades coronarias.
 Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
 Favorece el crecimiento.
 Mejora el desarrollo muscular.
 Combate la osteoporosis.
 Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza,
velocidad, resistencia, etc.
 Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el
sedentarismo.
 Aumenta la capacidad vital.

1.2. A NIVEL PSÍQUICO:

 Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
 Mejora los reflejos y la coordinación.
 Aporta sensación de bienestar.
 Elimina el estrés.
 Previene el insomnio y regula el sueño.

1.3. A NIVEL SOCIO AFECTIVO:

 Estimula la participación e iniciativa.
 Estimula el afán de trabajo en grupo.
 Canaliza la agresividad.
 Favorece el autocontrol.
 Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
 Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
 Favorece y mejora la autoestima.
 Mejora la imagen corporal.

2. DESVENTAJAS:

Si se realiza ejercicio físico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones

inadecuadas, sobrepasando los límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones
en nuestro organismo.

Hay que calentar y elongar los músculos para q se estiren, esto es necesario hacerlo
si o si, para prevenir lastimadura.
E) ALIMENTACIÒN EN LA EDUCACION FISICA

 Alimentos y Dieta.

El conjunto de alimentos que tomamos diariamente constituye nuestra dieta. Sus

componente son extremadamente variados y existen grandes diferencias entre los
hábitos de las distintas épocas. Pero no todas las dietas son saludables.

Una dieta equilibrada es la que aporta todos los tipos de nutrientes en las cantidades
adecuadas para mantener nuestro organismo en buen estado y asegurar un
desarrollo correcto.

 LAS FUNCIONES DE LOS ALIMENTOS:

 Función plástica: se utilizan para construir nuestra propia materia y así crecer,
reponer materiales perdidos. (Alimentos ricos en proteínas)
 Función energética: Liberan energía y así podemos realizar el trabajo muscular o
mantener la temperatura del cuerpo. (Alimentos ricos en glúcidos o lípidos)
 Función reguladora: Hacen posible que todos los procesos que tiene lugar en
nuestro cuerpo se desarrollen con normalidad. (Alimentos ricos en sales y
vitaminas)

 LOS GRUPOS DE ALIMENTOS:

Eran tradicionalmente siete (en la antigua rueda de los alimentos), convirtiéndose en
esta versión en Seis Grupos:

I Energético (composición predominante en hidratos de carbono: productos

derivados de los cereales, patatas, azúcar)

II Energético (composición predominante en lípidos: mantequilla, aceites y grasas

en general)

III Plásticos (composición predominante en proteínas: productos de origen lácteo)

IV Plásticos (composición predominante en proteínas: cárnicos, huevos y pescados,

legumbres y frutos secos)

V Reguladores (hortalizas y verduras)

VI Reguladores (frutas)

 ALIMENTOS Y SUS COMPONENTES:

Los alimentos son productos naturales o elaborados que proporcionan las sustancias
que nuestras células necesitan para vivir:

 Sustancias Orgánicas: como el agua y las sales minerales

 Sustancias Inorgánicas: como los glúcidos, lípidos, proteínas, vitaminas.
- Glúcidos o hidratos de carbono: Como la glucosa y la maltosa tienen sabor
dulce.
 - Lípidos o grasas: que se disuelven poco en agua o nada.

*De origen vegetal o grasas insaturadas, son liquidas a temperatura

ambiente.

*De origen animal o grasas saturadas, como la mantequilla, son sólidas.

- Proteínas, como la hemoglobina o el gluten: son macromoléculas formadas

por la unión de aminoácidos.

Según su composición los alimentos se pueden clasificar en alimentos simples y

compuestos:
 ALIMENTOS SIMPLES: Formados por un solo tipo de sustancia alimenticia.
Por ejemplo: el aceite solo contiene lípidos.
 ALIMENTOS COMPUESTOS: Formados por varios tipos de sustancias, por
ejemplo: pan o leche incluyen fundamentalmente glúcidos, proteínas,
lípidos, sales.

 CONSIDERACIONES Y RECOMENDACIONES GENERALES:

- La dieta equilibrada tiene que aportar la cantidad de energía necesaria según las
características de edad, sexo, constitución y actividad de la persona.
- Es importante que el aporte sea variado y equilibrado de nutrientes y de
principios inmediatos en particular hidratos de carbono, grasas y proteínas.
- Reducir el total de grasas consumida para así también reducir las saturadas.
- Tomar al menos 5 raciones de frutas y verduras al día.
- Aumentar el consumo de legumbres y cereales enteros.
- Elegir carnes magras en raciones que no superen los 150 gramos por persona y
día. La carne magra son las aves sin piel, el lomo, el solomillo de cerdo, la caza, el
conejo, los filetes y el solomillo de ternera...
- Evite los fritos. Mejor asar, saltear, cocer, cocinar a la plancha, al vapor,
estofados...
- Animar los platos con especias, hierbas, verduras, frutas... Contiene sustancias
beneficiosas para la salud y ayudan a limitar la sal.
- Cocinar con aceite de oliva.
- Comer pescado al menos 2 veces por semana.
- Sustituir los lácteos enteros por semidesnatados, o desnatados.
- Evitar la comida rápida.
- Leer las etiquetas de los alimentos. Comprobar la cantidad de grasa. Si tiene tres
gramas de grasa o menos por cada 100 calorías significa que es bajo en grasa.