1.

Promueve la pérdida de peso: Se pueden perder hasta 100 calorías diarias caminando con
fuerza (power walking) por 20 minutos. Realizando actividades de corta duración (short bouts)
a mediana intensidad por 10 minutos hasta lograr 30 minutos diariamente; pueden ayudar a
bajar hasta 20 libras en 20 semanas si está combinado con dieta adecuada.

2. Evita que se pierda masa muscular, mientras aumenta la capacidad de ejercitarse.

3. Promueve la movilización de grasa de las áreas del abdomen, pecho, glúteos y muslos.

4. Ayuda a usar la energía más eficientemente y se aumenta la producción de insulina.

5. Al ejercitar los músculos, el cual es metabólicamente más activo, se pierde peso más
rápidamente que con dieta solamente.

6. Aumenta el metabolismo y se utilizan las calorías eficientemente para energía.

7. Ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal en obesos y sobrepesos: Las mujeres con
peso adecuado tiene un 20 % de grasa en el cuerpo mientras el hombre tiene alrededor de 12
%.

8. Los obesos tienen más de 25 % de su peso en grasa corporal.

9. Disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares: reduce el colestrol, los

triglicéridos y la presión alta.

10. Aumenta el bienestar general.