EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

(conceptos ) Bases
de la Adaptación, Efectos de entrenamiento Carga sus
componentes

LIC: Yelandry Argudin Rodríguez

FORMACIÓN TÉCNICA –
DEPORTIVA CDAG
 Esquema de las condiciones personales internas de los rendimientos
y éxitos deportivos (de Carl, 1989, 218)
Éxito deportivo

Rendimiento deportivo

Condición física Técnica (Motora) Táctica Deportiva

Capacidades Capacidades Capacidades para

Capacidades de Capacidades Movilidad de Destrezas Resolver problemas
de fuerza resistencia de velocidad articular coordinación motoras conforme a la situación

Constitución Capacidades Capacidades Capacidades Capacidades

del cuerpo orgánico-físicas motoras cognitivas emocionales

Sistema de los Hígado, Sistema

Sistema Sistema Sistema Sangre
tejidos conjuntivo respirato Sistema riñones, nervioso
Muscular cardiocir
y de sostén hormonal órganos y órganos
rio culatorio
digestivos sensoriales
 DEFINICIÓN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Matveiev (1972, 1) Entiende por

entrenamiento deportivo la
preparación física, técnico-táctica,
intelectual, psíquica y moral del
deportista con la ayuda de
ejercicios físicos cuyo objetivo es
la mejora planificada y selectiva de
la capacidad de rendimiento para
conseguir el rendimiento máximo
individual en un proceso a largo
plazo.
 DEFINICIÓN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• El entrenamiento es el
proceso planificado que
pretende o significa un
cambio (optimización,
estabilización o reducción)
del complejo de capacidad
de rendimiento deportivo
(condición física, técnica de
movimiento, táctica y
aspectos psicológicos (Zinlt
1991)
¿Porqué el entrenamiento es un
proceso planificado ?
Esto indica que entrenar
implica una repetición de
secciones con un objetivo
claro y concreto,
sistematizado e
ininterrumpido durante un
período de tiempo
determinado.
¿Porqué el entrenamiento significa
un cambio ?
Porque se desencadenan una
serie de cambios internos y
externos en el deportista que va
a permitir un desequilibrio
funcional.
Ejemplo: Cuando nos colocan
una vacuna para eliminar un
germen, la vacuna provoca un
cambio en el cuerpo
produciendo anticuerpos hasta
eliminar los gérmenes.
 ¡¡¡ENTONCES!!!
¿Qué entendemos por
ADAPTACIÓN?
 ADAPTACIÓN
Es la transformación de los sistemas funcionales,
físicos y psíquicos que se producen bajo el efecto
de cargas externas y la reacción frente a
condiciones específicas internas que conducen al
individuo hacia un nivel superior de
rendimiento.(Navarro, F y Durán J 1997

ADAPATACIÓN
 TIPOS DE ADAPTACIÓN
ADAPTACIÓN ADAPTACIÓN
OPERATIVA O CRÓNICA O
INMEDIATA PERMANENTE
ADAPTACIÓN OPERATIVA O
INMEDIATA
Se denomina adaptación operativa o
inmediata cuando un deportista es sometido
a cualquier carga de entrenamiento y
responde con una serie de alteraciones
orgánicas inmediatas, debido a que los
efectos de tipo funcional son inmediatos
tales como:
 Aceleramiento de la frecuencia cardíaca
 Aumentos del volumen sistólico y del
gasto cardíaco.
 Aumento de la ventilación pulmonar.
 Aumento de la presión arterial.
 Mayor movilización de los recursos
energéticos (glucogenólisis y
posiblemente lipólisis).
ADAPTACIÓN CRÓNICA O
PERNAMENTE
Se denomina adaptación crónica o
permanente, cuando el organismo
además de movilizar los recursos
energéticos, se presentan cambios en la
estructura de los órganos comprometidos,
lo que demanda la movilización de los
recursos plásticos (aminoácidos), a raíz de
que los cambios en la estructura-función
son "permanentes", siempre y cuando el
estímulo continúe accionando sobre el
órgano o sistema, y este tipo de adaptación
permanente tiene una relación proporcionar
con el principio de la sistematización
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO SOBRE LOS
DIFERENTES SISTEMAS
 Sistema Músculo - esquelético
 Mejora la coordinación neuromuscular y la
velocidad de contracción muscular.
 Proporciona relajación, resistencia,
rendimiento, fortaleza y flexibilidad
muscular.
 Las fibras musculares aumentan en grosor
y número. Con el entrenamiento, los
músculos pueden llegar a hipertrofiarse
quizá en un 30-60%.
 El músculo entrenado mejora su flujo
sanguíneo y, por ende, su capacidad para
aprovechar los nutrientes que recibe.
 Previene el deterioro y la atrofia del tejido
muscular, el acortamiento y rigidez de las
articulaciones producto de los años.
 Facilita los movimientos de la vida diaria.
 Sistema Cardiovascular
 Reduce la presión arterial.

 Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.

 Aumenta el gasto cardíaco (volumen de

sangre circulante por unidad de tiempo)

 Aumento el flujo sanguíneo a todos los

órganos, especialmente a los músculos.

 Disminuye la formación de coágulos dentro

de las arterias y, por ende, el riesgo de infartos
y de trombosis cerebrales.

 Mejora el retorno venoso previniendo la

aparición de varices.

Disminuye el riesgo de arteriosclerosis y

enfermedad cerebral.
 Sistema Endocrino y Metabolismo
 Aumenta la capacidad de aprovechamiento
del oxígeno que le llega al organismo por la
circulación.

 Aumenta la actividad de las enzimas

musculares, elementos que permiten un mejor
metabolismo del músculo.

 Aumenta el consumo de glucosa por los

tejidos corporales, especialmente los
músculos.

 Incrementa la secreción y trabajo de

diferentes hormonas que contribuyen a la
mejoría de las funciones del organismo.

 Estimula la liberación a la sangre de hormona

de crecimiento, quien además de ser la
principal responsable del crecimiento corporal
 Sistema Nervioso
 Mejora la capacidad del cerebro de recibir
información del resto del cuerpo (información
propioceptiva)

 Estimula el flujo de sangre al cerebro.

 Mejora la coordinación neuroneuronal y

neuromuscular y de todas las funciones
corporales necesarias para que esos músculos
funcionen correctamente .

 El ejercicio ha demostrado ser un método

excelente de protección frente a enfermedades
neurodegenerativas, e incluso puede ayudar a
disminuir su impacto.

 Aumento del flujo sanguíneo, el consumo de

glucosa, la respiración, el ritmo cardíaco, la
capacidad del sistema sensorial y
propioceptivo
 Sistema Respiratorio
 Favorece el aumento de las capacidades y
volúmenes pulmonares, haciendo más
efectivo el intercambio gaseoso con el
medioambiente.

 En un deportista bien entrenado, el consumo

de oxigeno y la ventilación pulmonar
aumentan unas 20 veces al pasar del reposo a
un ejercicio de máxima intensidad.

 Aumento en la capacidad funcional de los

capilares pulmonares, permitiendo una mayor
y mejor difusión del oxígeno al torrente
sanguíneo y del bióxido de carbono al
medioambiente.
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
DEFINICIÓN, SUS COMPONENTES
 ¿Qué es la carga de
entrenamiento?
La carga de entrenamiento se explica como
la cantidad de efectos que tiene el esfuerzo
realizado sobre el estado funcional del
deportista(Zintl, 1991).
Es el “conjunto de exigencias psicológicas
y biológicas (carga interna o real)
provocadas por las actividades de
entrenamiento [o competición] (carga
externa o propuesta)”(González-Badillo &
Ribas, 2002)
COMPONENTES DE LA CARGA

Volumen del Estímulo

Intensidad del Estímulo

Duración del Estímulo

Densidad del Estímulo

Frecuencia del Estímulo

(entrenamiento)
VOLUMEN DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA

El volumen del estímulo es la suma de los

estímulos generados en una sesión de
Entrenamiento. (se expresa en series,
Repeticiones, tiempo). Por ejemplo en
Levantamiento de Pesas, es la
Cantidad de arranques o envión establecidos
En una sección de entrenamiento
INTENSIDAD DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA

La intensidad del estímulo , en la práctica

del entrenamiento que suele indicar
como porcentaje de la capacidad máxima de
rendimiento del individuo, es decir a que %,
Ritmo de trabajo se realiza la acción tiene
una importancia grande, si no decisiva, para
el efecto del entrenamiento en las
principales formas de trabajo motor:
resistencia, fuerza, velocidad y movilidad.
DURACIÓN DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA

Es el tiempo que dura un determinado estímulo

en relación al trabajo: Ejemplo si en el entrenamiento de la fuerza
actúa sobre el músculo un estímulo mediano durante un
tiempo prolongado, como ocurre por ejemplo en el método
de musculación produciéndose un aumento de la
sección transversal del músculo. Sin embargo, si el estímulo
de entrenamiento tiene una duración muy reducida, como
ocurre por ejemplo en el método pliométrico,
se produce, pese a la intensidad máxima de la carga,
únicamente un aumento de la fuerza rápida y no un aumento
de la masa muscular
DENSIDAD DEL ESTÍMULO DE LA
CARGA

Es la relación trabajo - descanso que se da mediante

La ejecución de un determinado ejercicio en una
Sección de entrenamiento o el descanso que se da entre las
Unidades de entrenamiento en busca de la supercompensación
FRECUENCIA DEL ESTÍMULO DE
LA CARGA (entrenamiento)

Finalmente, para que el trabajo sea eficaz también es

relevante el papel de la frecuencia del entrenamiento. Si la
distancia entre los diferentes estímulos es excesiva ,
se pierden las “huellas” de los estímulos aplicados
sin la posibilidad de continuar hacia la mejora del rendimiento
desde un nivel inicial elevado, inducido por el
entrenamiento.
Componentes de la
carga Carga de fuerza
 Carga (kg) en una
sesión de
entrenamiento con una
determinada forma de
Volumen de la ejercicio
carga
❑ Frecuencias (f)
(repeticiones) de
determinadas formas de
ejercicio
(saltos, lanzamientos, etc.)
❑ Magnitud del impulso
(N/s) de una forma de
ejercicio
La intensidad
❑ La carga (kg)
de la carga se
determina ❑ Porcentaje (%) de la
fuerza máxima concéntrica
mediante
❑ Porcentaje (%) de la
fuerza máxima isométrica
Carga de velocidad Carga de resistencia
 Distancias de  Distancias de los
carrera (m), sus tramos (m,
repeticiones y series, km), sus repeticiones y
en una sesión de series, en una sesión
entrenamiento con una de entrenamiento con
determinada forma de una determinada forma
ejercicio de ejercicio
❑ Frecuencias (f) ❑ Duración del
(repeticiones) entrenamiento(horas
de determinadas por semana, sesiones
formas de de entrenamiento por
ejercicio semana
❑ Porcentaje (%) ❑ La velocidad del
respecto de los valores movimiento
de velocidad máximos (m/s; km/min; km/h)
en una determinada
forma de ejercicio ❑ La frecuencia
cardíaca (lat/min) que
❑ Velocidad de se mantiene en un
movimiento (m/s) tramo
❑ Calidad del impulso ❑ Porcentaje (%) de un
de una determinada determinado
forma de ejercicio rendimiento en un
(máxima, submáxima, tramo o de otro valor
media)
Componentes de la
carga Carga de fuerza Carga de velocidad Carga de resistencia

❑ Rendimiento con
una forma
 Calidad del impulso de ejercicio (vatio)
La intensidad de de una forma de ❑ Frecuencia del
ejercicio (en saltos, movimiento (f) ❑ Tipo de suministro
la carga se energético
determina lanzamientos, etc.; dentro de un tiempo (máximo/lactato)
máxima submáxima, dado
mediante… ❑ Porcentaje (%) del
media)
consumo
máximo de oxígeno

❑ Tiempo (s) para

❑ Duración (s; min) de una recorrer un tramo
serie
La duración de de ejercicios con o sin una
❑ Tiempo (s; min; h)
frecuencia ❑ El tiempo (s) un para recorrer un tramo
la carga se
dada (p. ej. en número de
determina entrenamiento repeticiones del
con…. en circuito)
movimiento
Componentes de la Carga de fuerza Carga de velocidad Carga de resistencia
carga

❑ Tiempo de pausa ❑ Tiempo de pausa

entre tramos entre tramos
La densidad parciales, parciales,
❑ Tiempo de pausa (s; repeticiones, series repeticiones, series
de la carga min) entre repeticiones
se o series. ❑ Relación ❑ Relación
determina determinada (p. ej. determinada (p. ej.
1:2, 1:3) entre 1:2, 1:3) entre
con… duración de la duración de la
carga y tiempo de carga y tiempo de
pausa pausa
 CONCLUSIONES
El entrenamiento deportivo es un proceso asociado a
los componentes físicos, técnicos, tácticos, teóricos y
psicológicos en busca de elevar los niveles de
rendimiento para alcanzar los resultados deportivos,
para que esto se de, tienen que haber cambios y
rupturas en el equilibrio biológico del organismo
(homeostasis), por la influencia de la carga externa
que provoca alteraciones morfofuncionales en la
carga interna, y a medida que el organismo se adapta
a las exigencias sistemáticas del entrenamiento los
niveles de rendimiento aumentan de paralelamente en
busca de la forma deportiva.
 TAREA
TRAER LA PRÓXIMA CLASE UN EJERCICIO
PARA EL DESARROLLO DE UNA CAPACIDAD
FÍSICA DETERMINADA , DONDE ESTÉ
IMPLÍCITO LOS COMPONENTES DE LA CARGA
Y COMO LO MANIFIESTA EN DICHO EJERCIO