15/5/2019 Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés - Mayo Clinic

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Las técnicas de relajación son excelentes para el manejo del

estrés. La relajación no consiste únicamente en tranquilizarse o Mercado de Mayo Clinic
disfrutar de un pasatiempo. La relajación es un proceso que Échales un vistazo a estos títulos exitosos
Boletín reduce los efectos del estrés en la mente y en el cuerpo. Las y a las ofertas especiales de libros y
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Ya sea que tu estrés esté fuera de control o lo tengas controlado,
Regístrate ahora aprender técnicas de relajación puede ser beneficioso para ti. Es
fácil aprender las técnicas básicas de relajación. Además, las
técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo costo,
suponen poco riesgo y pueden practicarse casi en cualquier lado.
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de relajación no sean una prioridad en tu vida. Pero eso significa
que podrías perderte los beneficios de la relajación para la salud. De Acuerdo
Practicar técnicas de relajación puede tener muchos beneficios,
como los siguientes:
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15/5/2019 Disminución deTécnicas
la frecuencia cardíaca
de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés - Mayo Clinic
Disminución de la presión arterial
Disminución de la frecuencia respiratoria
Mejora de la digestión
Mantenimiento de niveles de azúcar en sangre normales
Disminución de la actividad de las hormonas del estrés
Aumento del flujo sanguíneo a los músculos principales
Disminución de la tensión muscular y el dolor crónico
Mejora de la concentración y el estado de ánimo
Mejora de la calidad del sueño
Disminución de la fatiga
Disminución de la ira y la frustración
Aumento de la confianza para lidiar con problemas

Para obtener el mayor beneficio, usa las técnicas de relajación

junto con otros métodos de afrontamiento positivos, como pensar
de manera positiva, buscar el humor, resolver problemas,
administrar el tiempo, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y
acercarte a familiares y amigos que te brinden apoyo.

Tipos de técnicas de relajación

Los profesionales de la salud, como los especialistas en medicina
complementaria, los médicos y los psicoterapeutas, pueden
enseñarte varias técnicas de relajación. Pero, si lo prefieres,
también puedes aprender algunas técnicas de relajación por tu
cuenta.

En general, las técnicas de relajación implican centrar la atención

en algo relajante y aumentar el conocimiento del cuerpo. No
importa que técnica de relajación elijas. Lo que importa es que
trates de practicar las técnicas de relajación con regularidad para
aprovechar los beneficios.

A continuación, te presentamos algunos tipos de técnicas de

relajación:

Relajación autógena. «Autógena» significa 'que proviene de

tu interior'. En esta técnica de relajación, usas tanto las
imágenes visuales como la conciencia corporal para reducir el
estrés.

Repites palabras o recomendaciones en tu mente que te

pueden ayudar a relajarte y a reducir la tensión muscular. Por
ejemplo, puedes imaginar un entorno tranquilo y luego
concentrarte en la respiración relajada y controlada, en
disminuir la frecuencia cardíaca o en sentir diferentes
sensaciones físicas, como relajar cada brazo o pierna, uno
por uno.
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Relajación musculary nuestros asociados
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Esto te ayuda a centrarte en la diferencia entre la tensión y la
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relajación muscular. Puedes comenzar a tomar más
Hagaconciencia
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las sensaciones físicas.

En un método de relajación muscular progresiva, comienzas

De Acuerdo
por tensar y relajar los músculos de los dedos de los pies, y
continúas gradualmente hacia arriba, hacia el cuello y la
cabeza. También puedes comenzar por la cabeza y el cuello y
continuar el trabajo hacia abajo, hacia los dedos de los pies.
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15/5/2019 Contrae los músculos
Técnicas durante unosprueba
de relajación: cincoestas
segundos
medidasy,para
luego,
reducir el estrés - Mayo Clinic
relájalos durante 30 segundos, y repite.

Visualización. En esta técnica de relajación, puedes formar

imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un
lugar o una situación pacífica y tranquila.

Para relajarte con la visualización, intenta incorporar tantos

sentidos como puedas, como el olfato, la vista, el oído y el
tacto. Por ejemplo, si te imaginas relajándote en el océano,
piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas que
rompen y la calidez del sol sobre tu cuerpo.

Es recomendable cerrar los ojos, sentarte en un lugar

tranquilo, aflojar la ropa ajustada y concentrarte en la
respiración. Intenta concentrarte en el presente y tener
pensamientos positivos.

Otras técnicas de relajación pueden ser las siguientes:

Respiración profunda
Masajes
Meditación
Taichí
Yoga
Biorretroalimentación
Musicoterapia o terapia de arte
Aromaterapia
Hidroterapia

Las técnicas de relajación requieren práctica

A medida que aprendes técnicas de relajación, puedes comenzar
a tomar más conciencia sobre la tensión muscular y otras
sensaciones físicas del estrés. Una vez que sepas cómo se
siente la respuesta al estrés, puedes hacer un esfuerzo
consciente para implementar una técnica de relajación en el
momento en el que comienzas a sentir síntomas de estrés. Esto
puede prevenir que el estrés se salga de control.

Recuerda que las técnicas de relajación son habilidades. Al igual

que sucede con cualquier habilidad, tu capacidad para relajarte
mejorará con la práctica. Sé paciente contigo mismo. No dejes
que el esfuerzo que haces para practicar las técnicas de
relajación se convierta en otro factor de estrés.

Si una técnica de relajación no funciona, prueba otra. Si ninguno

de los esfuerzos que haces para reducir el estrés parece
funcionar, habla con el médico sobre otras opciones.

Además, ten en cuenta que algunas personas, especialmente

Enaquellas
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Nov. 20, 2018

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15/5/2019 Técnicas de relajación: prueba estas medidas para reducir el estrés - Mayo Clinic
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Referencias

See more In-depth

Productos y servicios
Libro: Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living (Guía de Mayo
Clinic para una vida sin estrés)
Libro: Mayo Clinic Guide to Pain Relief (Guía de Mayo Clinic para
aliviar el dolor)

Ver también
¿Yoga para bajar de peso?
Alivio del estrés
Masajes
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Ejercicios de conciencia plena
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