Instituto Paramita

El arte de meditación:
Guion de módulo I
Curso introductorio con el Venerable Lama Rinchen
que explora la visión budista de la meditación.
 Instituto Paramita: El Arte de la Meditacion - módulo I

Sesión 1: Introducción a la meditación

1. Hoy en día, momento especial

A. Vivimos como reyes pero seguimos estando insatisfechos
B. Buscamos la felicidad donde no la podemos encontrar
C. Despertar de conciencia para tomar las riendas de nuestra existencia
1. Desarrollo consciente sin la necesidad de golpes de la vida
2. Por qué meditar?
A. Ya estamos ‘meditando’ pero sin saberlo
1. Estamos condicionados a reaccionar de una manera predecible
2. Actualmente somos víctimas de las circunstancias
B. La meditación consciente como familiarización gradual de estados positivos
1. Nos permite transformarnos en la persona que queremos ser
2. Nada importante se logra en la vida sin ser maestro de tu mente
3. Solo con la meditación se logra la conquista de uno mismo
C. Beneficios
1. Salud física: vivir más y mejor
2. Salud mental: emocional, cognitiva, creatividad, memoria
3. Nuestra vida cotidiana
a. De relaciones enfermas a relaciones sanas
b. De trabajo forzado a vocación gratificante
c. Del aburrimiento social a la plenitud personal
4. Desarrollo espiritual o autorrealización del ser
3. Como empezar a meditar
A. Los 7 aspectos de una postura ideal:
1. Espalda recta, columna vertebral erguida
2. Piernas en posición de loto o simplemente cruzadas
3. Hombros relajados y manos en el regazo, derecha encima de izquierda
4. Ojos entreabiertos, vista siguiendo el ángulo de la nariz
5. Cabeza ligeramente inclinada hacia delante
6. Boca relajada y lengua sin forzar pero tocando el paladar
7. Respiración natural, tranquila, abdominal
B. Reconocer una nueva actitud: simplemente ser
1. Brazos abiertos
2. Alejar, soltar, dejar ir
3. El presente mágico
4. La práctica del espejo
A. Lo más simple es lo más profundo
B. Deja que las aguas se aclaren, que todo fluya naturalmente

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Sesión 2: La práctica de la meditación

1. El cultivo del ser
A. Tesis: Plantamos semillas y creemos que:
1. Sembrar equivale a cosechar
2. Nuestra voluntad es suficiente
B. Antítesis: Nos frustramos al no cosechar lo esperado:
1. Abandonamos el cultivo: “yo no valgo para esto”, “yo no puedo con esto”
2. La semilla no germina por si sola: el ejemplo de las semillas del faraón
C. Nuevo paradigma: un cultivo óptimo abarca la totalidad del ser
1. El fruto es el resultado de un conjunto de causas y condiciones
2. Cultivar lo positivo también implica proteger de lo negativo
2. La receta de la meditación
A. Preparación previa
1. Externa: ambiente propicio, compañías afines, hábitos saludables, etc.
2. Interna: soltar prejuicios y/o expectativas en relación a la meditación
B. Algunas condiciones favorables: el apoyo de un grupo, un mentor auténtico, etc.
C. La ética como fundamento en el desarrollo del ser:
1. Conducta física y verbal en armonía con el estado de conciencia cultivado
D. Cocinar a fuego lento con ingredientes de calidad:
1. Meditar es un caminar paulatino y gradual, un compromiso a largo plazo
2. Paso a paso: se hace camino al andar
3. Los pasos concretos de una sesión de meditación: la metáfora del sandwich.
A. Preparación
1. Generar una disposición altruista: el anhelo de una “mente iluminada”.
2. Respiración consciente y relajación corporal
3. Tomar conciencia de nuestro estado de ánimo presente
4. Crear un estado óptimo compensando el posible desequilibrio
5. Determinar el tipo de meditación y la duración de la sesión
B. Meditación: desarrollar la práctica con atención y presencia plena
C. Conclusión
1. Dedicar el mérito: compartir los beneficios con todos los seres
2. Extender el estado de conciencia adquirido a nuestra vida ordinaria
4. La práctica de respirar luz
A. Nuestra forma de pensar habitual distorsiona la realidad
B. Del traje conceptual al sentir desnudo

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Sesión 3: El arte de la meditación

1. Consejos de los Maestros Sakya para principiantes
A. Sesiones cortas: apuntar a la diana por mucho tiempo la aleja, es contraproducente
B. Mantener la intensidad: sin calor no hay fuego
C. Mente nítida y clara
2. Las claves de la meditación
A. Estudio
B. Reflexión
C. Recolección
D. Vigilancia
E. Perseverancia
4. Nadar a contracorriente
5. No esperar resultados inmediatos
6. El arte de las gotas: la transfusión de sangre
F. Enfocarse como un láser
4. El momento presente es sagrado
5. Lealtad a la técnica
G. El arte del camino del medio: afinando la guitarra
4. Autocomplacencia: Contento pero no estancado
5. Autosuperación: Con un paso se avanza, con dos se tropieza
H. Integrar la meditación en la vida cotidiana
4. Vivir dentro de un sueño
5. El gozo de vivir en el presente
6. La meditación como una forma de vida re-creativa
3. El arte de enseñar a ir en bicicleta: cómo asentar la mente en un objeto
A. Sostener con firmeza
B. Acompañar el equilibrio
C. Observar la armonía
D. Retomar la atención
4. La práctica de la paz interior
A. Nuestra forma habitual de relacionarnos nos lleva a una guerra mental
B. El equilibrio necesita de entrenamiento mental: focalizar la atención en un objeto.

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Sesión 4: El mapa de la meditación

1. El mapa no es el territorio: hay que vivir la experiencia directa
A. La meditación es el vehículo de desarrollo interno por excelencia
B. Solo nos adueñamos de una virtud al integrarla en meditación
C. El maestro último siempre es uno mismo: la metáfora del oro
2. El mapa nos señala la base, la práctica y el final del camino:
A. Todo ser tiene como base el potencial innato de iluminarse
B. Toda práctica espiritual necesariamente tiene que atravesar unas etapas
C. El final de toda búsqueda es alcanzar la plenitud en la iluminación
3. El mapa de la meditación enseña como superar los 5 obstáculos que impiden la felicidad:
A. Sufrimiento:
4. Causa: una consecuencia natural de nuestras acciones negativas
5. Remedio: atención plena para “no añadir leña al fuego”
B. Patrones de conducta perjudiciales:
4. Causa: resultado de nuestras aflicciones o emociones negativas
5. Remedio: una buena conducta (física, verbal y mental)
C. Aflicciones:
4. Causa: juzgar a personas y cosas como “bueno”, “malo” o “me da igual”
5. Remedio: entrenamiento mental continuado
D. Egoísmo:
4. Causa: identificación con un “yo” permanente e independiente
5. Remedio: amor, compasión, “mente despierta” (bodhichitta)
E. Ego o falso “yo”:
4. Causa: ignorancia fundamental
5. Remedio: la sabiduría intuitiva que reconoce la naturaleza de nuestro ser
4. Usando el mapa:
A. Los papeles de los diferentes tipos de meditación en el camino espiritual
B. Situarse en el camino: ¿en qué etapa me encuentro actualmente?
C. Priorizar y atender a aquellos aspectos que más me afectan en esta etapa
D. La estrategia para eliminar las “malas hierbas”
5. La práctica del sentir iluminado:
A. Las sensaciones “salvajes” provocan aflicciones e instigan la guerra del ego
B. Notar mentalmente si la sensación es agradable, desagradable o neutra, nada más.

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Sesión 5: El amor en la meditación

1. El papel general del altruismo en el camino espiritual:
A. Todo el sufrimiento viene de quererse a uno mismo más que a los demás
B. Desarrolla merito: “Un momento de meditación en amor es más meritorio que ofrecer universos
de joyas a los buddhas” -Buddha
2. El papel específico del amor en la meditación:
A. El espectro del altruismo
B. El amor es indispensable para superar los apegos, causas de las distracciones.
C. Abre la puerta hacia la adquisición de sabiduría
3. Amor o amores? Amor o apego? El Amor es:
A. El deseo de que todos los seres sean felices y tengan las causas de la felicidad
1. imparcial: sin discriminar entre seres
2. desinteresado: no pide nada a cambio ni tiene expectativas
B. Desde otra perspectiva, el amor no existe, solo las cosas que lo obstruyen
1. La meditación en el amor rompe barreras que nos separan
2. Despierta y libera la empatía natural latente en cada ser
4. Práctica
A. Por qué meditar:
1. Aunque aceptamos la idea como principio, no es suficiente
2. Nuestra misión es desarrollar la disposición interna a amar
B. Objeto: en quien nos debemos enfocar
1. uno mismo - seres queridos - conocidos - enemigos - todos los seres
C. Resultados:
1. Resultado que ha madurado completamente: Nacer en el reino de Brahma.
2. Resultado poseído: Las 2 acumulaciones.
3. Resultado semejante a la causa: naturalmente dotado de amor.
4. Resultado liberador: desinclinados a maldad, aversión, celos, etc.
5. Resultado de iniciativa personal: impulsados a actuar de una manera similar.
D. Etapas: fíngelo hasta lograrlo
1. El despertar del amor
2. Prevenir que disminuya
3. Cultivar su desarrollo
4. Perfeccionarlo
E. Desafíos:

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5. La meditación del amor

A. Todos los seres te rodean en forma humana
1. padre a la derecha
2. madre a la izquierda
3. enemigos delante
B. Todos son iguales
1. en querer ser felices y en evitar sufrimiento
2. todos en un lucha ciega buscando
3. qué lindo seria poder amar a todos ellos
C. Genera amor
1. piensa en alguien a quien amas y deja que surjan sentimientos naturales
2. imagina que una luz cálida brilla en tu corazón
D. Antes de amar a otros, empieza amándote a ti mismo
1. acepta todas tus limitaciones, defectos, etc.
2. recuerda que tú tienes el potencial de librarte de todo mal
3. piensa: yo merezco felicidad, salud, abundancia, etc.
4. visualiza que la luz se extiende llenando tu cuerpo
E. Enfócate en tu familia y amigos
1. Piensa y siente: que sean felices y tengan las causas de la felicidad
2. La luz sale por los poros de tu piel y llenan su cuerpo y mente de luz
F. Enfócate en los que están delante de ti
1. Desea que purifiquen todos sus traumas, ignorancia y demás, y que tengan paz y felicidad
2. La luz purifica su cuerpo y mente dotándolos de todas las cualidades
G. Deja que el amor fluya
1. El amor es inagotable creciendo en intensidad cuanto más lo uses
2. Deja que los rayos de luz toquen e iluminen a todos
H. La luz de todos los seres regresa hacia ti
1. La luz se absorbe en ti llenándote de todas sus bendiciones
2. Concéntrate en el amor tanto como puedas

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Sesión 6: La sabiduría de la meditación

1. Introducción:
1. El primer paso implica humildad para reconocer nuestra ignorancia
2. La sabiduría nos protege de nuestro dogma personal, el ego espiritual
3. El propósito final del camino de la meditación es experimentar la verdad última
4. Esta verdad de quienes somos permanece oculta bajo velos
5. Toda práctica espiritual nos prepara para revelar el misterio de uno mismo:
• Durante el camino, la sabiduría le da claridad y profundidad a nuestro andar
• Al final del camino, la sabiduría desvela la verdad última
2. Los 6 pasos progresivos del camino hacia la sabiduría:
1. La generosidad: estar dispuesto a dar todo a todos
2. La conducta ética: no dañar, ayudar, hacer acciones virtuosas
3. La paciencia: aceptar lo que venga (injusticias, dificultades, etc.)
4. El entusiasmo: encontrar alegría en una vida virtuosa
5. La quietud meditativa: lograr una mente equilibrada libre de distracciones
6. La sabiduría: comprender el nivel relativo y el nivel absoluto de la realidad
• A nivel relativo: la verdad convencional del mundo ordinario
• A nivel absoluto: la verdad es inefable y no se puede expresar
3. Nos acercamos a la verdad absoluta a través de 3 fases consecutivas:
1. El aprendizaje, la adquisición de información, desarrolla conocimiento.
2. La contemplación, digerir el conocimiento, produce compresión.
3. La meditación, la experiencia directa de esa comprensión, genera sabiduría
4. Como desarrollar sabiduría en la meditación
1. Lograr calma mental enfocando la mente en un objeto
2. Investigación analítica concluye acercándonos a una verdad
3. Asentar la mente en la conclusión y dejar que sus ecos nos informen
5. Práctica de los ecos de la respiración:
1. Las 5 fases iniciales de una sesión de meditación
2. Asentar la mente en la respiración
3. Observar la impermanencia de la respiración
4. Observar al observador