Apps sobre la atención y concentración, últimas

investigaciones en niños y adolescentes.

Hace una generación, a los padres les preocupaban los efectos de ver la televisión; antes
de eso, era la radio. Ahora, la preocupación es la exposición a pantallas, la cantidad de
tiempo en la que los niños —sobre todo los adolescentes— interactúan con televisores,
computadoras, teléfonos inteligentes, tabletas digitales y videojuegos.

Es un grupo etario importante porque la interacción con pantallas aumenta drásticamente

durante la adolescencia y porque el desarrollo cerebral también se acelera a esa edad; las
redes neuronales se definen y consolidan durante la transición a la adultez.

El estudio ABCD (Adolescent Brain Cognitive Development, o desarrollo cognitivo del

cerebro adolescente) es un proyecto de 300 millones de dólares financiado por los
Institutos Nacionales de la Salud (NIH) que busca elucidar qué tanto el desarrollo cerebral
se ve afectado por varios factores, entre ellos el consumo de sustancias, las contusiones y
el tiempo frente a las pantallas. Un reporte reciente que forma parte del estudio informó
que pasar mucho tiempo usando pantallas se asocia con calificaciones más bajas en las
pruebas de aptitudes y con el proceso natural de “adelgazamiento cortical” en algunos
niños. Sin embargo, los datos son preliminares y no está claro si los efectos son duraderos
o incluso significativos.

¿La adicción a las pantallas cambia el cerebro?

Sí, pero pasa lo mismo con cualquier otra actividad que practiquen los niños y varios de

sus contextos: el sueño, la tarea, jugar futbol, discutir, crecer en la pobreza, leer o fumar.

El cerebro adolescente cambia continuamente, o se “reconecta”, en respuesta a las

actividades diarias, y esa adaptación continúa hasta la primera mitad de sus veintitantos.

Lo que quieren saber los científicos es si hay algún límite de tiempo frente a las pantallas

que provoque diferencias medibles en la estructura o las funciones cerebrales de los

adolescentes, y si estas son significativas. ¿Causan déficit de atención, problemas de

humor o retrasos en la lectura o su capacidad para resolver problemas?

¿Ya han sido halladas diferencias de este tipo?
No de manera convincente. Más de cien informes y análisis científicos han estudiado la

relación entre la manera en que se usan las pantallas y el bienestar de los jóvenes, en

busca de diferencias emocionales o de comportamiento, así como cambios de actitud

relacionados con aspectos como la imagen corporal. En 2014, científicos de Queen’s

University, en Belfast, revisaron 43 de esos 100 estudios; los que consideraron mejor

diseñados.

En un meta análisis concluyeron que las redes sociales permiten que la gente aumente su

círculo de contactos sociales de maneras que podrían resultar tanto positivas como

negativas al, por ejemplo, exponer a los jóvenes a contenido agresivo. Sin embargo, la

revisión de los autores concluyó que no “había suficientes investigaciones causales

sólidas sobre el impacto de las redes sociales en el bienestar mental de los jóvenes”.

En resumen: los resultados han sido diversos y, a veces, contradictorios.

Desempeño neurocognitivo de la atención, memoria y función ejecutiva en una

población infanto-juvenil escolarizada con y sin presencia de sintomatología
internalizante
En los últimos años, la investigación sobre la prevalencia de las alteraciones mentales y

del comportamiento ha sido objeto de atención a nivel nacional. Durante el 2005, en

Colombia se realizó un estudio significativo para evaluar el estado en la salud mental de

esta población. En esta investigación se reportó que el 40.1 % de población adulta

encuestada sufre algún tipo de afectación mental. De este mismo porcentaje,

sobresalieron “los trastornos de ansiedad” y “trastornos del estado de ánimo” como los

dos más frecuentes, presentando índices de prevalencia del 19.3 % y 15 %

respectivamente (Ministerio de la Protección Social, 2005). Así mismo, con base en la

última encuesta sobre Salud Mental realizada en el año 2015, se encontró que el 36.1 %

de los adultos entre los 18-44 años y el 35.6 % de las personas mayores de 44 años, han

referido tener problemas de salud mental en algún momento de su vida y durante los

últimos 12 meses (Ministerio de Salud, 2015). Con respecto a la salud mental de la

población infanto-juvenil, se han encontrado datos que revelan la presencia de

sintomatología internalizante en esta población (ansiedad y/o depresión). En el estudio de

Argumedos, Pérez y Romero-Acosta (2014) se señaló que las cifras de prevalencias para

la ansiedad pueden variar entre un 8.9 % y un 25. 2 %, y para la depresión entre 36.6 %

y 83.6 %. Los síntomas de ansiedad y/o depresión afectan la calidad de vida de las

personas e influyen de forma negativa en áreas como el rendimiento escolar (Galicia,

Sánchez y Robles, 2013; Serrano, Rojas y Ruggero, 2013), el aprovechamiento y disfrute

del tiempo libre, y las relaciones interpersonales (Muckenhoupt, 2000; Toros, et al.,

2004). Sumado a esto, los trastornos ansiosos o depresivos tienen un efecto significativo

en la presencia de afectividad negativa, en el sesgo durante procesamiento de la

información (dentro de los estilos cognitivos), en los desequilibrios dentro del desarrollo

social, cognitivo, y del desempeño escolar. Del mismo modo, pueden evidenciarse

también una serie de manifestaciones conductuales como las tensiones, los cambios de

ánimo repentino y las confusiones, que luego, con el tiempo aumenta la probabilidad de

tener comorbilidad con los trastornos alimenticios y el abuso de sustancias (Buitrago,

Pulido y Güichá-Duitama, 2017). En lo que se refiere a procesos neurocognitivos,

Emerson et al., (1999) señalan que los niños y/o adolescentes con altos niveles de

síntomas internalizantes tienen una alta probabilidad de tener deficiencias a nivel

neurocognitivo. Emerson, Harrison, Everhart & Williamson (2001) plantean que en

Psicogente, 21(40): pp.403-421. Julio-Diciembre, 2018.

https://doi.org/10.17081/psico.21.40.3080 405 César Argumedos De la Ossa - Roberto

Monterroza Díaz - Kelly Romero-Acosta - Andrés Fernando Ramírez Giraldo estos

individuos se pueden ver afectadas algunas funciones como la atención, la memoria, la

función ejecutiva, el lenguaje, las habilidades construccionales de tipo visual, la velocidad

psicomotora, el aprendizaje, la velocidad de procesamiento, las habilidades en la

academia, la coordinación, y la función intelectual general (Dalgleish & Watts, 1990;

Murris, et al., 2008; Lundy, et al., 2010; Bedoya, Pineda, & Aguirre, 2011; Lera, et al.,

2013).

Así mismo, los niños o adolescentes con trastornos afectivos reflejan afectaciones a nivel

neurocognitivo en el proceso de sostenimiento de la atención, en su eficiencia y el control

(atención sostenida); en la resolución de problemas abstractos, en el aprendizaje verbal,

en la memoria de trabajo, y en el tiempo de reacción frente a una respuesta (Doyle et al.,

2005; Mocan, et al., 2014). Por su parte, Toren et al. (2000) indican que los niños y

adolescentes con trastornos de ansiedad presentan una menor capacidad en el área

lingüística y en la flexibilidad cognitiva en comparación con controles sanos.

¿Qué son los problemas de concentración?

La concentración puede definirse como la capacidad de focalizar de manera eficaz

nuestra atención en la tarea que estamos llevando a cabo. Además, con una buena

concentración seremos capaces de bloquear los elementos distractorios que nos lleguen,

como sonidos irrelevantes o nuestros propios pensamientos.

Cuando nuestros niveles de concentración están en un estado óptimo, nos encontramos

con que nuestro trabajo es más fácil, más rápidamente recordado, nos toma menos tiempo

y tendemos a cometer menos errores.

Los problemas de concentración son la incapacidad para centrarnos y atender al estímulo

que debemos atender. Puede que nos distraiga el ruido, nuestro móvil, o que nuestro

pensamiento divague y dejemos de hacer nuestra tarea.

Los niveles de concentración de una persona van a depender de los factores siguientes:

 La dedicación o compromiso con la tarea

 El interés por la tarea

 La habilidad para realizar la tarea

 El estado físico y emocional

 Un ambiente adecuado con pocas distracciones

Una vez que estos factores están equilibrados, se vuelve más fácil para la mente focalizar

la atención en los estímulos seleccionados y bloquear los indeseados o los pensamientos

irrelevantes.

Síntomas de una baja capacidad de concentración

Problemas de concentración en niños

Los niños no tienen la misma capacidad de concentración que los adultos, ya que su

cerebro no está desarrollado completamente. Los niños, en general, no son capaces de

mantener la atención o concentración una hora seguida en una clase aburrida. Y no por

ello tienen algún trastorno. Muchas veces les exigimos demasiado a nuestros hijos. Los

niños tienen que jugar y experimentar. Las clases deben ser dinámicas y divertidas. De

esta forma serán capaces de atender toda la hora. Descubre cómo aprende el cerebro y la

importancia de la motivación.
Si un niño no es capaz de concentrarse en el aula, y no tiene problemas en otros ámbitos,

lo más habitual es que el problema sea la estructura de la clase y la manera de enseñar del

profesor, que no se está adaptando a la edad y necesidades de los alumnos.

Un niño tendrá problemas de concentración cuando:

 Le cueste mantener la atención en clase.

 No sea capaz de concentrarse en los deberes.

 Parezca que no te escucha cuando le estás hablando.

 No pueda atender a una película.

 Le cueste concentrarse en una actividad placentera.

 Esté distraído.

 Su juego sea desestructurado.

 Parezca que continuamente está soñando despierto.

Si se dan todos estos síntomas estamos ante un caso grave, y es posible que exista riesgo

de padecer TDAH. Descubre aquí qué hacer si tu hijo tiene TDAH.

Problemas de concentración en adultos

Un adulto tendrá problemas de concentración cuando:

 Se le olviden las cosas. Problemas de memoria, qué son y cuando preocuparnos.

 No sea capaz de realizar una tarea durante un tiempo prolongado.

 Le cueste seguir la lectura.

  Tenga la sensación de tener la cabeza embotada.

 Se sienta distraído cuando alguien le habla.

 Se despiste fácilmente con cualquier cosa.

 Tarde demasiado tiempo en acabar las tareas.

¿Crees que puedes tener TDAH? Descubre los síntomas del TDAH en adultos.

Causas de los problemas de concentración

Conocer las causas de nuestra falta de concentración es importante, ya que en algunos

casos lo más optimo es tratar en primer lugar la causa primaria.

 El cansancio y el estrés emocional puede causar problemas de

concentración. Situaciones que pueden provocarnos estrés y consecuencias del

estrés crónico.

 Los cambios hormonales, como los que se experimentan durante la menopausia

o el embarazo pueden afectar a nuestro funcionamiento cognitivo.

 Ciertas condiciones psicológicas y físicas se asocian a dificultades de

concentración, como el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad

(TDAH).

 Descanso y sueño deficientes. Cuando no le damos al cerebro el descanso que

necesita, bien por falta de tiempo o por estrés, funciona peor. Uno de los síntomas

más claros de la falta de sueño son los problemas de concentración.

 El hambre y una dieta inadecuada también pueden causar problemas de

concentración. El hambre es una sensación muy desagradable que nuestro cuerpo

utiliza para advertirnos de que nos faltan nutrientes y energía. Esta sensación va a
 ocupar casi todos nuestros recursos cognitivos, haciendo difícil que podamos

concentrarnos en algo más. La falta de nutrientes también va a afectar al correcto

funcionamiento del cerebro.

 Preocupación excesiva. A todos nos pasa que si estamos preocupados por algo,

nos cuesta concentrarnos en otra cosa que no sea el tema de la preocupación. Esto

suele ser pasajero. Sin embargo, hay personas que sufren de ansiedad y

preocupación excesiva continuamente, dificultándoles el poder centrarse en otra

cosa. Descubre los síntomas de la ansiedad.

 Dolor físico. Nuestra concentración puede verse disminuida cuando sufrimos de

algún dolor continuo, porque nos hayamos lesionado o padezcamos dolor

crónico o fibromialgia.

 Medicación y drogas. Algunos medicamentos pueden provocar falta de

concentración. Las drogas deterioran nuestro funcionamiento cognitivo y nuestro

cerebro, siendo la atención la función más afectada.

 El ambiente en el que nos desenvolvemos también puede perjudicar nuestra

atención. Si hay muchos elementos distractorios, como el ruido, gente,

dispositivos multimedia… es más probable que nos distraigamos y perdamos la

concentración.

 Nuestra capacidad personal de concentración. Hay personas que son capaces

de concentrarse mejor que otras, igual que hay personas más flexibles que otras.

Esto no quiere decir que no se pueda mejorar. La concentración es como un

músculo que se puede entrenar.

Trastorno por déficit de atención:
diferencias en el niño y adolescente

El trastorno por déficit de atención (TDAH) varía en función de la edad.

“Comportamientos que fueron etiquetados de impulsivos, hiperactivos o inatentos en la

infancia suelen persistir y exteriorizarse en la adolescencia como baja autoestima,

violencia, depresión o bajo rendimiento escolar”, explica Mónica González Santos,

médico adjunto del servicio de Psiquiatría del Hospital de La Coruña.

Los síntomas en la adolescencia están influidos por la maduración cognitiva, el

desarrollo de la capacidad de autocontrol y la aparición de trastornos asociados.

“Generalmente, la hiperactividad motora disminuye con la edad, en cambio las

dificultades atencionales y la disfunción ejecutiva son determinantes, debido a una mayor

exigencia académica y una mayor necesidad de autonomía en el ámbito escolar”, señala

la experta.

Otra diferencia es que “es más complicado reconocer y tratar el TDAH en el

adolescente”. La falta de comunicación puede retrasar el diagnóstico al no contar las

dificultades que detectan en sí mismos.

Dificultades añadidas en el adolescente

Sin embargo, si no se realiza un diagnóstico temprano, cuando se llega a la adolescencia,

“el trastorno por déficit de atención estará generando ya una importante repercusión

funcional en la vida del paciente en el momento en que acuden por primera vez a

consulta”.
Los síntomas son a menudo atípicos y los motivos de consulta son variados:

 Dificultades de adaptación e integración social.

 Trastornos de ansiedad o depresión asociados.

 Fracaso académico.

 Consumo de sustancias.

 Dificultades intrafamiliares acentuadas en esta edad.

También se puede dar problemas de baja autoestima por sentirse diferentes. Es cierto

que “los adolescentes, a diferencia de los niños, pueden ser conscientes de los

síntomas, aunque, por miedo, pueden tender a minimizarlos”, puntualiza.

Y es que su problema muchas ocasiones les hace sentirse diferentes al resto de sus

compañeros, por lo que pueden tender a ocultarlo. “Es frecuente que a estas edades

rechacen la toma de tratamiento farmacológico porque quieren ser normales y no sentirse

controlados por una pastilla”.

Además, “los adolescentes son, en general, más rebeldes y reacios a la cooperación o

al reconocimiento de síntomas. Viven el proceso diagnóstico como una forma más de

intento de control externo”, explica la psiquiatra.

Por todo ello, recomienda que en todo momento se le de al adolescente toda la

información sobre el trastorno que padece y se respondan todas sus duda. Asimismo, se

deben explicar los beneficios y posibles efectos adversos de los fármacos utilizados.

Tratamiento similar en niños y adolescentes

En cuanto a los tratamientos, la mayoría de ellos muestran un perfil de eficacia similar

en niños y adolescentes. “El tratamiento debe seguir el modelo multimodal (al igual que

en niños), y llevarse a cabo con participación de diferentes especialistas y profesionales

(psiquiatras, psicólogos, neuropediatras, psicopedagogos, etc.)”.

“En la mayoría de los casos será necesario el tratamiento farmacológico. Como en

algunos casos los síntomas de trastorno por déficit de atención tienden a desaparecer con

la adolescencia, es a veces preciso valorar una retirada de los medicamentos para observar

si existe una remisión de los síntomas.

APPS DE ATENCION Y CONCENTRACION

Al definir el fenómeno de la felicidad humana, algunos psicólogos llegaron a la

conclusión que la incapacidad para concentrarse puede ser un factor para ser infelices. Y

aunque algunos grados de pérdida de memoria o una pequeña disminución en nuestra

cognición es,en general,normal a medida que envejecemos. Es mejor prestar atención a

aquellas aplicaciones que pueden ayudar a mejorar la concentración.

App #1 Impulso del temporizador de intervalos

Este temporizador de intervalo es muy práctico para mantener un registro de su trabajo y

descanso. Esta aplicación es un temporizador impresionante, y es muy útil para el

entrenamiento físico como para medir los intervalos de trabajo y descanso mientras

labora. De esta manera puede mejorar su productividad y concentración.

Disponible en Android.

App #2 Juegos mentales

¡Pon a prueba tu cerebro! “Juegos mentales” es una colección de increíbles juegos

educativos adaptados a los principios de la psicología cognitiva y diseñados para

desarrollar sus capacidades de concentración. La aplicación incluye más de 30 juegos

(algunos de ellos están disponibles en la versión gratuita solo tres veces).

Disponible en iOS y Android

App #3 CogniFit Ejercicio Cerebral

CogniFites una aplicación que le ayudará a evaluar y entrenar su mente, así como otras

habilidades cognitivas como la memoria a través del uso de juegos desarrollados de una

manera científica.

Evalúe su salud mental y desarrolle sus habilidades cognitivas.Además puede realizar

entrenamientos personalizados según sus necesidades cognitivas o simplemente juegueen

cualquier momento.

DisponibleeniOS y Android
App #4 Unobrain

UNOBRAIN contiene una serie de ejercicios para entrenar la memoria y mejorar la

atención. Los desarrolladores dicen que al trabajar intensamente con esta app puede

aumentar dramáticamente la concentración y las habilidades cognitivas. Diseñado por

neuro científicos y revitalizado por creadores de video juegos, UNO BRAIN es el

gimnasio cerebral más divertido y validado científicamente que existe en español.

Disponible eniOS

App #5 Lumosity

Usted puede crear su propio programa de entrenamiento dependiendo de los objetivos

que desee alcanzar. Cuando se accede a la aplicación por primera vez, comenzará a hacer
preguntas como¿A menudo pierde las llaves?,¿no puede recordar los nombres de las

personas en un minuto después de que se conocieron?, etc. Los desarrolladores dicen que

con solo una sesión al día puede mejorar sus habilidades mentales. Además, puede seguir

comparar su progreso con el de otros jugadores.

Disponible enAndroid yiOS

App #6 Einstein

Esta app contiene 30 ejercicios para estimular el cerebro. Los ejercicios se acompañan de

explicaciones sobre qué parte del cerebro se está involucrando en el momento. Se puede

jugar solo o en compañía. Albert Einstein y su simpático ayudante “Robo” le

acompañarán durante el juego. Estarán a su lado cuando los necesite y le explicarán los

diferentes ejercicios con ilustraciones de la base científica aplicable.

Disponible enAndroid

App #7 FitBrainsTrainer
¡Empiece hoy mismo a ejercitarse y aproveche al máximo el potencial de su cerebro! Fit

BrainsTrainer mejora sus habilidades cognitivas como la memoria y la concentración,

por medio de juegos divertidos y adictivos, desarrollados por neuro científicos. La app

incluye más de 360 sesiones de entrenamiento que pondrán a prueba su memoria, agilidad

mental, concentración, capacidad de deducción y percepción visual. Utilizar FitBrains

Trainer unos minutos al día puede ayudarle a mejorar las capacidades mentales.

Disponible en iOS

App #8 Brain Training

Brain training permite evaluar sus capacidades de cálculo, memoria, análisis, agudeza y

percepción. Entre en su cerebro con divertidos juegos y mejore sus capacidades de

concentración.

Esta es una aplicación que le mostrara lo fácil que es engañar a su cerebro, con solo 5

minutos usted podrá mejorar la atención y la velocidad del pensamiento.

Disponible en Android

App #9 Zenify Meditación y Conciencia

Esta aplicación le puede ayudar a mejorar la concentración, a controlar el estrés,

desarrollar habilidades de comunicación y mantener un equilibrio interno positivo. Al

tomar descansos durante el día para completar las tareas de Zenify, comenzará a construir

y fortalecer las conexiones neuronales entre las partes del cerebro responsables de la

conciencia (la corteza prefrontal) y también aquellas donde se encuentran los

sentimientos, las emociones, los pensamientos, los sentidos y el ego.

Disponible eniOS y Android

App #9 Brainlink
Con relajantes sonidos que lo transportar a otro sitio, en Brainlink los usuarios

encontrarán un nuevo significado a la meditación. Esta app combina la capacidad de

medir directamente la actividad neuronal y de tener en cuenta las diferentes formas en

que las personas meditan.

Disponible en Android y iOS

Datos curiosos:

Sabia usted que ¿conducir requiere un nivel elevado de concentración y una amplia gama

de otras habilidades cognitivas?

En este caso usted no necesita de una aplicación para mejorar su concentración, pues solo

con la practica usted desarrollara habilidades como:

La Atención Dividida : conducir mientras mira los espejos y estar atento a la señales de

transito.

La Velocidad de Procesamiento: Capacidad de reacción ante cualquier eventualidad

mientras conduce.

La Coordinación entre ojos y manos: le permite tener control sobre los espacios y el carril

en el que va.

¿Cómo solucionar los problemas de concentración? 11 consejos

1. No necesitas suplementos alimenticios para mejorar tu concentración

Algunos suplementos alimenticios que prometen solucionar los problemas de

concentración, suelen ser caros e ineficientes. A menudo incluyen alguna vitamina o

nutriente que puedes encontrar fácilmente en cualquier otro alimento, en mayor

concentración y mucho más barato. Por ello, no necesitas ningún suplemento para mejorar
tu concentración, atención o memoria. Lo único que debes tomar es algún medicamento

que te haya recetado el médico si tu caso es muy grave. Descubre los minerales y

vitaminas que pueden ayudarte a mejorar tu cerebro y en qué alimentos encontrarlos.

2. Utiliza CogniFit, el programa líder en evaluación y estimulación cognitiva para

niños y adultos

La concentración es un proceso cognitivo que se puede mejorar si se entrena

adecuadamente. La batería de ejercicios clínicos que ofrece CogniFit es una

herramienta profesional al alcance de todos. CogniFit permite, a través de sencillos

juegos clínicos que pueden practicarse online, evaluar y entrenar las funciones cerebrales

implicadas en los problemas de concentración.

El estudio de la plasticidad cerebral nos ha enseñado que cuanto más utilizamos un

circuito neuronal, más fuerte se hace. Y esto, es aplicable a las redes neuronales que

intervienen en la capacidad concentración: La atención dividida, atención

focalizada, flexibilidad cognitiva e Inhibición.

El programa de estimulación cognitiva de CogniFit para problemas de memoria, ha sido

creado por un completo equipo de científicos, neurólogos y psicólogos cognitivos. El

programa, primero evalúa de forma precisa los problemas de concentración y otras

funciones cognitivas fundamentales y, en base a los resultados obtenidos, ofrece de forma

automatizada, un completo régimen de entrenamiento cognitivo personalizado. CogniFit

está recomendado para niños a partir de 6 años y adultos. Este programa es accesible vía

online.

Los diferentes ejercicios interactivos, se presentan como entretenidos juegos mentales

que se pueden practicar a través del ordenador. Después de cada sesión, CogniFit

presentará un gráfico detallado con la evolución del estado cognitivo.

Problemas de concentración entrenamiento CogniFit

3. Programa descansos para reducir los problemas de concentracióm

La concentración muy a menudo se ve afectada por el cansancio y la sobrecarga mental.

Al llevar a cabo tareas que requieren mucho esfuerzo mental, como estudiar o trabajar, la

concentración se ve perjudicada si no se realizan descansos. Programar descansos de 10

minutos cada hora u hora y media, te ayudará a retomar la tarea con fuerzas renovadas.

Puedes usar esos minutos a realizar algunos estiramientos, dar un paseo, ir al baño,

prepararte una taza de café…

4. Contacta con la naturaleza

Pasear por zonas arboladas puede mejorar notablemente nuestros niveles de

concentración. En la naturaleza hay menos niveles de estimulación y menos cosas a las

que prestar atención, lo que transmite calma a nuestra mente. Lo contrario ocurre en zonas

urbanas, en las que hay gente continuamente a nuestro alrededor, tráfico… que nos obliga

a estar permanentemente alerta. Estar en contacto con la naturaleza nos ayuda a relajarnos

y desconectar, mejorando nuestro rendimiento cognitivo, tal como afirma este

estudio. Por ello, intenta tomarte algún descanso un poco más largo en bosques o parques

en los que haya mucha vegetación. Descubre estos hábitos saludables avalados por la

ciencia.

5. El Mindfulness mejora nuestra concentración

Los estudios han demostrado que la meditación Mindfulness mejora nuestros niveles de

atención, además de reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión. Por tanto es una

actividad ideal si quieres mejorar tu concentración. La meditación nos ayuda a mantener

los pensamientos indeseados a raya, ayudándonos a centrarnos en una sola cosa. Con que

practiques unos 5 o 10 minutos al día, o durante los descansos, ya percibirás una mejora.

También hay programas de Mindfulness para los niños, que han demostrado su eficacia.

6. Elimina los elementos distractorios

Si eres de los que se distraen con facilidad, a la hora de realizar las tareas lo mejor es que

elimines o minimices aquello estímulos que te puedan distraer. Aleja los dispositivos

electrónicos y si trabajas con el ordenador evita abrir páginas irrelevantes con la tarea. Si

te distrae el ruido utiliza cascos, auriculares o tapones de los oídos.

7. Prioriza las tareas

Deja las tareas complicadas para cuando estés fresco y descansado. De esta manera

podrás resolverlas más eficazmente y luego podrás dedicarte a las sencillas. Si, por el

contrario realizas las más fáciles primero, estarás cansado para cuando quieras hacer las
actividades más complicadas. Las listas de tareas en orden de relevancia y de

complicación te puede ayudar a priorizar.

8. Deja un espacio para responder mensajes o llamadas

Muchas veces nos sentimos esclavos de los emails o las llamadas de teléfono. Tenemos

la creencia errónea de que debemos estar disponibles las 24 horas del día. Y esto, lejos de

ayudarnos a tener más productividad, está perjudicando nuestra concentración,

reduciendo nuestro rendimiento. Por ello, lo mejor es que reserves un sólo momento del

día para responder mensajes y llamadas.

9. Mejora tu concentración cuidándote

Una de las mejores inversiones que puedes hacer en mejorar tu rendimiento cognitivo es

manteniendo nuestro organismo en perfectas condiciones. Lleva una alimentación

saludable y no pases hambre. Descansa lo suficiente, entre 7 y 8 horas de sueño son

suficientes. Dedica tiempo al ocio y a la relajación, esto te ayudará a reducir tus niveles

de estrés y mejorar tu concentración.

10. Haz una cosa a la vez

La multitarea, si bien no es negativa en sí misma, a veces puede aumentar nuestros niveles

de estrés y nuestra tendencia a distraernos. Por ello, en estos casos es mejor realizar una

cosa cada vez.

11. Practica juegos para minimizar los problemas de concentración

Existen numerosos juegos que puedes practicar en tu día a día, y pueden ayudarte reducir

los problemas de concentración. El juego del vaso de agua, la pared blanca, el pase de los

aromas, la vela, la técnica de los dos minutos, el juego de la caja y el limón,

etc… Descubre aquí todos estos juegos de concentración.

Bibliografía.

 https://mitsubishi-motors.com.co/blog/2017/06/05/10-aplicaciones-para-
mejorar-la-concentracion/
 http://orienta2ennava.blogspot.com/2017/11/juegos-y-aplicaciones-para-
mejorar-tu.html
 http://www.scielo.org.co/pdf/psico/v21n40/0124-0137-psico-21-40-00403.pdf
 https://www.nytimes.com/es/2018/12/12/exposicion-pantallas-ninos/

 http://dinamicasyexpresioncorporal.blogspot.com/p/dinamicas-de-
concentracion-y-atencion.html

 http://dinamicasgrupales.blogspot.com/2008/06/juegos-de-atencin-interaccin-
y.html