Está en la página 1de 11

NACIMOS

PARA REINVENTAR Ergonomía

Lima, Diciembre 2018


¿Qué es ergonomía?

LaErgonomía busca eltrabajoen armonía entre el hombre


(trabajador), tecnología (máquinas, equipos) y su entorno
(ambiente detrabajo).

En esta capacitación vamos a poner foco en la ergonomía física:


 Higiene postural en puesto de trabajo
 Medidas preventivas para evitar lesiones
 Actividades físicas (Pausas Activas)
 Manipulación Manual de Cargas
 Evaluación rápida del riesgo
 Medidas preventivas para evitar lesiones

Proviene de 2 palabras griegas


Ergo = Trabajo
Nomos = Leyes, reglas

Tema: Ergonomía enOficinas


Higiene postural en puesto de Trabajo
La higiene postural consiste en observar una serie de normas al adoptar diferentes posturas.
Para trabajos sentados:
Medidas preventivas para evitar lesiones
Entre las medidas preventivas para reducir las lesiones de espalda veremos:
- La actividad física
- Buenas prácticas en la Manipulación Manual de Cargas

ACTIVIDAD FÍSICA :
Es muy importante para prevenir y reducir las lesiones de espalda, ya que:
1. Realizar ejercicios físicos adecuados para cada zona del cuerpo, fortalece los músculos.
2. Ayuda a la adopción de posturas correctas.
3. Reduce las tensiones que soporta nuestro cuerpo y
4. Aumenta la resistencia a las cargas físicas a que sometemos a nuestro cuerpo

Al realizar los ejercicios debemos sentir tensión en la musculatura sin llegar al dolor.

PAUSA ACTIVA :
Es una actividad física que se realizan durante la jornada laboral como máximo 10 minutos, al menos 2
veces al día.
A continuación ejemplos de: Estiramientos, ejercicios de relajación muscular, de refuerzo y
fortalecimiento muscular.
Actividad Física
Estiramientos de la musculatura cervical:
Sentados, con la espalda recta y la cabeza erguida.
1. Giraremos suavemente la cabeza hacia un lado y después hacia el otro,
manteniendo 10 segundos la postura.
2. Inclinaremos suavemente la cabeza hacia un lado y después hacia el otro,
manteniendo 10 segundos la postura.
3. Mirar hacia abajo y hacia arriba sin echar la cabeza atrás.
Es preciso completar la serie 2 o 3 veces.

Estiramiento y flexibilización de los hombros:


Estando de pie, con los pies ligeramente separados, la espalda recta y la cabeza
erguida:
1. Con la mano izquierda empujamos el codo derecho hacia atrás y mantenemos la
tensión durante 10 segundos.
2. Sin soltar el codo, pasaremos el brazo por encima de la cabeza y mantendremos
otros 10 segundos.
3. Soltaremos el brazo, balanceándolo.

Debe completarse la serie 2 o 3 veces con cada brazo.


Actividad Física

Estiramiento de la musculatura de la espalda: e pie, con los pies ligeramente separa


1. Cruzaremos las piernas y estiraremos las manos por encima de la cabeza.
2. Realizaremos el estiramiento hacia un lado y luego hacia el otro.

Ejercicios de refuerzo muscular:


1. Colocando la mano en la frente, empujaremos la cabeza manteniendo 10 segundos la
posición.
2. Repetiremos el mismo ejercicio en la sien derecha e izquierda, y toda la serie con la otra
mano.
3. Nos apoyaremos en la pared y contrayendo los músculos abdominales y los glúteos,
intentaremos deslizar lentamente la espalda hacia abajo.
4. Separando bien los pies, miraremos al frente y flexionaremos la pierna izquierda hasta
tocar el pie izquierdo con la mano derecha. A continuación realizaremos con la otra
mano.
Actividad Física

Ejercicios de relajación muscular:

1. Nos pondremos en cuclillas y, lentamente, acercaremos la cabeza a las rodillas lo máximo posible.
2. Sentados en una silla, giraremos lentamente la cabeza de derecha a izquierda.
3. Sentados en una silla, separaremos las piernas y cruzaremos los brazos flexionando el cuerpo hacia abajo.
4. Estando de pie, pondremos las manos en los hombros y flexionaremos los brazos hasta que se junten los codos.
Levantamiento Manual de Cargas
Evaluación del Riesgo
Para hacer una evaluación rápida del peligro por Manipulación manual de cargas tener en cuenta:
- Identificar el peligro ergonómico por Levantamiento de cargas
- Tabla de pesos permitidos por sexo/edad en Levantamiento manual de cargas

PESO PERMITIDO
(Si hay Levantamiento manual de Cargas)

Sexo Carga máxima Mayor protección

varones 25 Kg. 15 Kg.

Mujeres 15 Kg. 9 kg.


Levantamiento Manual de Cargas
Buenas practicas en prevención de Lesiones Osteomusculares por MMC

Para evitar sobreesfuerzos y lesiones, evaluar:


• El peso, forma y tamaño de la carga.
• Ubicación, Altura.
Determinando si se requiere apoyo Mecánico ó de un compañero.

Para el levantamiento considerar:

Posición de equilibrio :
• Ubicación de los pies.
• Evitar torsiones.

Manipulación Correcta:
• Mantener la espalda erguida
• Flexionar las rodillas y
• Estirar los brazos.
Son las piernas y brazos los que deben realizar el esfuerzo.

Sujeción Correcta
• Acoplamiento mano-objeto determinará la seguridad de la tarea.
• Sujetar con seguridad la carga.
Levantamiento Manual de Cargas
Buenas practicas en prevención de Lesiones Osteomusculares por MMC
Levantamiento de la carga
• Levantar suavemente, por extensión de las piernas,
• Mantener la espalda derecha

Depositar la carga
• Apoyar la carga a medio trayecto para cambiar el punto de agarre
en caso el levantamiento se hace desde el suelo hasta los hombros o
más arriba.

Traslado de la carga:
• Mantener la columna lo mas recta posible
• El tronco no debe estar inclinado
• La carga debe ser trasladada de manera que se encuentre lo más
pegada al cuerpo. El tronco no

Notar en imagen el efecto en la columna, si el tronco se inclina se


generarán fuerzas compresivas en la zona lumbar mucho mayores que
si el tronco se mantiene derecho, lo cula aumenta el riesgo de lesión de
columna en esa zona.

Giro con carga


• No girar el tronco
• Debe realizarse con todo el cuerpo , es decir mover las piernas.
Gracias
Lima, Diciembre 2018