PRE ENTRENOS RÁPIDOS

1 BARRA ENERGY BAR +1 BANANA

1 CAJITA DE CINDOR + GOMITAS MOGUL (1 PAQUETITO)

4 GALLETITAS DE AVENA CON CHISPAS DE CHOCOLATE+ 1 CAJITA DE CINDOR

 POST ENTRENO RÁPIDOS

 1 CAJITA DE CINDOR
 1 YOGUR CON CEREALES SIN AZÚCAR
 1 BARRA PROTEIN BAR
 1 BARRITA PLENY SPORT (EN KIOSKO)
 YOGUR GRIEGO
 2 HUEVOS DUROS O SÁNDWICH DE PAN INTEGRAL, JAMÓN 50 GRS + 1 HUEVO DURO
PICADO
 50 GRS DE JAMÓN COCIDO DE MÁQUINA+ 1 POTE DE YOGUR FIRME DESCREMADO
 ALMUERZO Y CENA POST ENTRENO

 150 GRS DE CARNE (VACUNA, POLLO) PESCADO (200 GRS )+ 150 GRS DE VEGETALES
CRUDOS O COCIDOS + ARROZ INTEGRAL 80 GRS (COCIDO)

 SÁNDWICH DE PAN INTEGRAL CON 50 GRS DE JAMÓN COCIDO Y 30 GRS DE QUESO PORT
SALUT+ 1 HUEVO DURO

 150 GRS DE POLLO AL HORNO O PLANCHA + 1 TAZA DE BRÓCOLI COCIDO+1 PAPA O

BATATA HERVIDA MEDIANA FRIA

 2 HAMBURGUESAS CASERAS AL PLATO + ½ LATA DE LENTEJAS + 1 HUEVO DURO PICADO+

2 RODAJAS DE ZAPALLO HERVIDO

 PIZZA DE POLLO + ENSALADA A ELECCIÓN (MITAD DEL PLATO)

 OMELETTE CON ½ LATA DE ATÚN AL NATURAL+ 1 HUEVO DURO PICADO+1/2 LATA DE

CHAMPIGÑONES O VEGETALES A ELECCIÓN

 EN CASO DE PADECER CELIAQUÍA O INTOLERANCIA A LA LACTOSA. LEER EL ROTULADO

BUSCANDO LA IDENTIFICACIÓN PARA SU CONSUMO. SIN TACC O SIN LACTOSA
EJEMPLOS
POLLO 100 GRS SOBRE COLCHÓN DE ARROZ INTEGRAL (80 GRS COCIDO) Y CHAUCHAS 50
GRS
LICENCIADA EN NUTRICIÓN GLADYS MORINIGO
MPN° 16876. NUTRICÓN DEPORTIVA