Plan de alimentación definicion

Método CICLADO DE CH 2x1 carga y descarga de carbohidratos

LUNES MARTES JUEVES VIERNES CARGA de ch
MIERCOLES SABADO DESCARGA de ch
Domingo libre

CARGA DE CARBOHIDRATOS
COMIDA / ALIMENTO cantidad
Comida 1
Gelatina sin sabor 15 gr
Claras de huevo 5
Jamon 1
Yemas de huevo 1
Arroz 70 gr
Café
Comida 2
Manzana verde o papaya o piña 1 porcion
Mani o frutos secos 25 gr
Comida 3
Proteína solida (carne de res) 120gr
Arroz 70 gr
Aguacate ¼
Vegetales Al gusto
Agua 250 ml
Comida 4
Mani 25 gr
manzana verde 1
Comida 5
Proteína solida (pollo pechuga) 120 gr
Aguacate 1/4
Arroz 70 gr
Vegetales Al gusto
agua

Te verde al dormir
DESCARGA DE CARBOHIDRATOS
COMIDA / ALIMENTO cantidad
Comida 1
Claras de huevo 5
Yemas de huevo 5
Jamon 1
queso 1
Café
Comida 2
Mani o frutos secos 50 gr
Comida 3
Proteína solida (carne ) 120gr
Aguacate 1/2
Vegetales Al gusto
agua 250 ml
Comida 4
Avena en hojuelas 50 gr
Mani o frutos secos 50 gr

Pos entreno 1 manzana verd

Comida 5
Proteína solida (pollo pechuga) 120 gr
Arroz 100 gr
Aguacate ½
Vegetales Al gusto
agua