PAUSAS ACTIVAS

¿QUÉ SON?
Son pequeñas interrupciones de una actividad laboral de trabajo para
realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga
laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares.
 Pausas activas o gimnasia laboral.
Su fin es realizar ejercicios orientados a oxigenarse, salir de la monotonía
y fortalecer tanto el sistema inmunológico como los músculos y el
sistema nervioso.
En ellas por lo menos hacer estiramientos, flexiones, mirar para otro lado
como a través de una ventana, respirar aire puro o cosas similares.

ESTIRAMIENTOS FLEXIONES
 ¿CUÁLES SON SUS OBJETIVOS?
Las pausas activas buscan:
• Mejorar la productividad, el rendimiento y las
condiciones de trabajo.
• Disminuir las incapacidades por traumas musculo-
esqueléticos.
• Propiciar un espacio para evitar la monotonía
laboral.

¨La mayor producción tanto personal como

empresarial, se debe a que toda la fuerza laboral se
encuentre en óptimo estado.¨
Estos ejercicios se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas
laborales con una duración entre 5 y 7 minutos.
Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta,
espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente,
inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.
PRIMERO!
Lleve el mentón a tocar el pecho,
realizando movimientos de la
cabeza hacia la derecha e
izquierda en forma de péndulo.
SEGUNDO!
 En posición inicial realice
movimientos de la cabeza
inclinando hacia el lado derecho e
izquierdo con el oído a tocar el
hombro.
TERCERO!
Con espalda recta piernas
separadas y cabeza
alineada suba y baje los
hombros.
CUARTO!
Con los brazos extendidos
hacia los lados y a altura
de los hombros realice
giros hacia
Adelante y atrás.
QUINTO!
 Con espalda recta y
brazos extendidos al
frente doble los codos
hasta tocar los hombros.
SEXTO!
Asumiendo la postura
Inicial, realice
inclinaciones con el
tronco de izquierda
a derecha.
SEPTIMO!
Doble la rodilla y
llévela a tocar el
pecho y bájela
nuevamente y
cambie de pierna.
OCTAVO!
 Con espalda recta, brazos
estirados al frente piernas
ligeramente separadas doble las
rodillas baje y suba lentamente,
sin separar los pies del suelo.
NOVENO!
 Con espalda recta
póngase en punta de
pies y después en
talones.
DECIMO!
 Con los brazos
extendidos al
frente y manos
empuñadas realice
rotación de
muñecas.
UNDECIMO!
 Extienda los
brazos, hacia el
frente empuñe y
abra las manos.
DUODECIMO!
Extienda los brazos, hacia el
frente empuñe las manos y
realice movimientos hacia
arriba y hacia abajo.
DECIMOTERCERO!
 Con los brazos
extendidos hacia
delante manos abiertas
y dedos extendidos,
separe y una los dedos.
DECIMOCUARTO!
Lleve los pulpejos de
los dedos a tocar el
pulpejo del pulgar.
Realícelo en ambas
manos.
Conjunto de atributos de la tarea o del puesto de trabajo, que incide
que la persona desarrolle una lesión en su trabajo.

• Manipulación manual de cargas.

• Sobreesfuerzos.
• Posturas de trabajo.
• Movimientos repetitivos.
Apoya tus antebrazos y muñecas
en el borde de la mesa.
No intentes mantener en el aire la
muñeca cuando estés tecleando.

No mantengas posturas inadecuadas

en ninguna de las partes del cuerpo:
cuello, muñecas, espalda, etc.
Cada cierto tiempo intenta levantarte
de la silla.
Lo ideal para nuestro cuerpo es la
alternancia entre las posturas
sentado-pie.
1. Inclina la cabeza lentamente
hacia atrás y hacia delante.

2. Inclina la cabeza lentamente de

derecha a izquierda.
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