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La respiración: Llave maestra de salud

Desde nuestro nacimiento, efectuamos este proceso fundamental para nuestra vida,
de manera involuntaria, nuestros pulmones se llenan de aire continuamente para
capturar el oxígeno necesario, que permite la respiración celular, el desarrollo y
funcionamiento de todo nuestro organismo. Incluso, cuando estamos durmiendo, el
sistema respiratorio trabaja sin descanso
Respirar es mucho más que proveer el aire mínimo y suficiente para no desmayarse:
implica oxigenar cada uno de los tejidos del cuerpo y la sangre y alivien signos de
inflamación, estrés o dolor. . Son pocos los que aprovechan la respiración como un
recurso su salud integral.
¿Cuántos litros de aire entran y salen en un minuto de respiración? Entre cinco y
seis litros.
¿Cuántas veces respiramos por minuto? Alrededor de 15 a 20 veces. En cada
movimiento respiratorio, un pulmón conduce 500 cm3 de aire promedio.
¿Qué es el espacio muerto anatómico? Es el volumen de aire que ingresa por las
vías respiratorias, pero que no alcanza los alvéolos (Estos son unos sacos elásticos,
encargados de hacer el intercambio gaseoso).
Intercambio gaseoso: El transporte de oxígeno hacia todos los órganos y tejidos de
nuestro cuerpo implica el trabajo del sistema respiratorio y del cardiovascular.
aire inhalado (ingreso de O2) Aire exhalado (salida de CO2)
Oxigeno 20,80% 15,6%
Dióxido de Carbono 0,04% CO2 4%
Nitrógeno 78,6% 78,6%
Vapor de agua 0,56% 1,8%

¿Cómo es conveniente hacer la Respiración? Lentamente

¿Por qué? Cuando respiramos lentamente y profundo el metabolismo celular


aprovecha el oxígeno respirado y se produce CO2 que va a la sangre. Con ello se
consigue que el oxígeno verdaderamente alcance a las células y que no descienda el
nivel de CO2 sanguíneo.

Técnicas de respiración:

*Respiración baja o abdominal: cuando ingresa el aire, se dirige al abdomen y va


completando la capacidad pulmonar de abajo hacia arriba. El diafragma se aplana y
hace presión sobre el abdomen, el que se hincha para dejar paso a la cavidad
pulmonar ampliada. Es una buena técnica, pero hay que entrenarla para llegar a una
forma completa

*Respiración completa: sobre la base de la respiración abdominal, consigue que


todos los músculos respiratorios entren en movimiento; por eso, los pulmones pueden
llenarse y vaciarse por completo de manera rítmica. Es muy buena y recomendable,
sólo que se logra con el transcurrir de los ejercicios.

¿Cómo usar la respiración abdominal? empieza por sentarte o recostarte y poner una
mano sobre tu abdomen, por debajo del nivel de la cintura. Pon la otra mano sobre el pecho
al nivel del hueso del esternón. Trata de no cambiar el ritmo, respira normalmente
poniendo atención a tus manos. ¿Cuál de las dos manos sube más?

Si logras que la mano que colocaste sobre el abdomen suba más que la mano que
colocaste sobre el pecho, es una clara señal de que estás usando el músculo del
diafragma y empezando a relajarte.
Sigue estos pasos:

 Inhala lenta y profundamente, dejando subir el abdomen. Piensa que estas en


paz.
 Exhala (deja salir el aire), lentamente, permitiendo que el abdomen se hunda.
Piensa que la tensión está saliendo de tu cuerpo.
 Repite esta secuencia 10 veces, sin interrupciones.
 Deja que la sensación de paz y relajamiento se apodere de ti.

Intenta hacer una rutina 2 o 3 veces al día. Anticípate a las situaciones estresantes,
respira con esta técnica, antes, durante y después de esas situaciones.

Beneficios de una respiración profunda, lenta pausada y rítmica:

* Regula estrés y ansiedad, elimina toxinas, disminuye el dolor, estimula el sistema


linfático (la linfa fluye más eficiente), mejora la salud cardiovascular y
cerebrovascular, mejora la digestión (al aportar más oxigeno aumenta el flujo
sanguíneo y estimula la acción intestinal eficiente y se absorben mejor los nutrientes,
rejuvenece las glándulas sobre todo la pituitaria y pineal, los pulmones son más
fuertes, aumentan las energías positivas, mejoras en los estudio y creatividad, logras
el correcto funcionamiento del cerebro, liberamos endorfinas (analgésicos naturales
del cuerpo).

iMalos hábitos:
*Hiperventilación (respiración profunda y rápida). Hay un exceso de oxígeno en la
sangre y un descenso del CO2, y con los vasos sanguíneos cerrándose hay mareos y
hasta taquicardias

*Respiración insuficiente: no desarrollan sus pulmones ni ejercitan el mecanismo


fisiológico de la respiración.
*Tabaquismo: hace frecuente la inspiración por la boca, y para la hemoglobina
(partícula de los glóbulos rojos que transporta oxígeno) es más fácil combinarse con el
monóxido de carbono que contiene el cigarrillo que con el oxígeno.
*Inspirar por la boca: hay que inspirar por la nariz, porque las fosas nasales filtran
las partículas tóxicas, acondicionan el aire y lo calientan para que sea mejor asimilado.
Ante un dolor de cabeza, por ejemplo, antes de tomar un analgésico, deberíamos probar a abrir
la ventana y respirar. Visita los parques y bosques respira ese remedio infalible (O2), es como si
tomaras de vacaciones. Es posible utilizar este recurso universal y vital al alcance de
todos y sin costo.

¡…Amemos la Salud…!

Por: Beatriz Farías

Contacto: +569-90115535 asociacionsaludnatural@gmail.com