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COLEGIO PRÍNCIPE SAN CARLOS Código: FGF-02

GESTIÓN DE FORMACIÓN Versión: 02


GUÍA DE CLASE Fecha: 10/10/2017

ÁREA: EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION DOCENTE: SERGIO ANDRES ARIAS TARAZONA
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA DEPORTE Y RECREACION ESTUDIANTE:
GRADO: 9T PERIODO: 1 GUIA: 01 TIEMPO: FECHA: ____/ ____ / ____
1. COMPETENCIA Y CRITERIOS:

COMPETENCIA CRITERIOS
- Completa la fundamentación deportiva para el voleibol.
-Motricidad
-Interpretar y aplica los reglamentos deportivos, para asociarlos
-Expresión corporal
en las practicas.
- Axiológica corporal.

2. TÍTULO DE LA GUÍA:

EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

3. SITUACIÓN PROBLEMA: ¿Cómo relacionar experiencias de formación personal y tareas sociales?

4. MEDIACIÓN DEL CONOCIMIENTO Y DEL PROBLEMA:


4.1. ACTIVIDAD DE MOTIVACIÓN:

Realizar una pirámide sobre la actividad física y la alimentación utiliza colores

El área de Educación Física está íntimamente ligada al concepto de salud, ya que desde esta área se pretende la adquisición de
hábitos saludables, como podría ser el gusto por la actividad física, el desarrollo de relaciones sociales que repercuten obviamente en
el desarrollo psicosocial del alumnado, la mejora de diversos órganos cardiovasculares, respiratorios o locomotrices.
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4.2. ACTIVIDAD: INVESTIGAR

- La historia del voleibol


- Las reglas
- Los fundamentos.

4.3. TRABAJO EN GRUPO.

HÁBITOS SALUDABLES EN LA ACTIVIDAD FÍSICA:

1. Hábitos Alimenticios:

Los alumnos deben seguir una alimentación sana y equilibrada para lograr un adecuado desarrollo y crecimiento corporal,
prevenir enfermedades como la obesidad, anorexia, enfermedades cardiovasculares etc. Esta alimentación deberá contener
glúcidos, lípidos, vitaminas, proteínas, hidratos de carbono, sales minerales, agua. Los grandes grupos musculares son fruta
– leche –carne –pescado –huevo –verdura.

2. Hábitos de Higiene:

 Cuidado Personal: Ducha diaria, lavado de manos, dientes, oídos. Lavarse-cambiarse en Educación Física.
 Vestimenta: Cambio diario de ropa interior, limpieza de ropa, sábanas limpias semanales…
 Higiene en el medio: Conservación del medio ambiente, servicios públicos etc.
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3. Hábitos de Descanso:

Conviene descansar a lo largo del día sin que sea solo dormir. Por ejemplo relajarse. Debemos educar unos ritmos de vida
distintos al de la sociedad actual, para que los alumnos no padezcan estrés. Ej: Acostarse temprano, protegerse de ruidos
etc.

4. Hábitos de Ejercicio Físico:

Conviene realizar ejercicio físico en el tiempo libre ya que aumenta la salud y calidad de vida, la condición física, compensa al
ritmo de vida.

5. Hábitos Sociales:

El alumno deberá aprender que hay ciertos roles sociales que perjudican gravemente la salud y calidad de vida como es el
alcohol, tabaco, drogas. También es importante informar sobre las enfermedades de transmisión sexual, sobre todo en el 3º
ciclo, como paso a la adolescencia.

ACTIVIDAD 1
Realizar un resumen del video sobre los hábitos saludables.
https://youtu.be/InNjWp2eD2Q
Evidencia. Entregar un escrito donde el estudiante diga cuales de esos hábitos saludables tiene y cuáles no, y por qué.

4.3 Desarrollar

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Ayuda a quemar grasa


El entrenamiento de resistencia ayuda en la quema de grasa corporal. Mientras disfruta de entrenamiento de resistencia
sobre una base regular, los músculos más y más se forman. A medida que aumenta la masa muscular, el cuerpo requiere
más energía para realizar cualquier tipo de actividad física. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, se necesitaría más
energía.
Esto significa automáticamente que el cuerpo va a quemar más grasas y calorías! Por lo tanto, si usted quiere un cuerpo
delgado y sexy, entrenamiento de resistencia es lo que debe incluir en su régimen de ejercicio! Además, usted puede
referirse a entrenamiento de resistencia para bajar de peso.
Aumenta la densidad mineral ósea
A medida que envejecemos, el contenido de minerales en los huesos puede venir hacía abajo. Esto generalmente ocurre
debido a los cambios hormonales que se producen en nuestro cuerpo, así como la menor cantidad de actividades que
llevamos a cabo. Con el fin de mantener una densidad mineral ósea adecuada, es conveniente establecer el nivel correcto
hormonal en el cuerpo de una persona o la otra cosa que pueden hacer es aumentar su actividad física. Este tipo de ejercicio
mantiene la masa ósea derecho y evita la rotura o deterioro de los huesos en las mujeres y los hombres, especialmente
aquellos que han cruzado la edad de treinta años.
Aumenta la fuerza
Debido al entrenamiento de resistencia, los huesos, así como los músculos de una persona se vuelven muy fuertes. Se ha
observado que los seres humanos pierden alrededor de cinco kilos de músculo después de la edad de treinta años. Es por
eso que, para compensarlo, el entrenamiento de resistencia, se recomienda a los adultos de todas las edades. De hecho, los
adultos mayores tienen menos probabilidades de obtener o mantener una lesión, si se entregan a estos ejercicios de manera
regular.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD


Cuando estás entrenando esta cualidad debes saber que está muy ligada a la resistencia de tipo anaeróbica y a la fuerza, por
lo que muchos de los beneficios serán similares a los que se consiguen con el trabajo de estas capacidades.
Algunos de los más importantes a destacar son:
 Mejora del funcionamiento y la eficacia del sistema cardiovascular y respiratorio.
 Mejora del tono muscular.
 Incrementa notablemente la masa muscular provocando una mayor capacidad para resistir esfuerzos de corta
duración.
 Disminución del tiempo de reacción ante un determinado estímulo.
 Mejora la velocidad de ejecución de un gesto concreto.
 Indirectamente desarrolla otros aspectos como la coordinación y la fuerza.
Es muy importante recordar que para realizar un trabajo de velocidad debe de haber un buen calentamiento, una buena
hidratación y unos buenos estiramientos al finalizar la sesión.
También será necesario que los días previos al entrenamiento hagas comidas ricas en hidratos de carbono, ya que es la
principal fuente de energía en estos tipos de esfuerzos intensos.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
El entrenamiento de fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o desarrollar masa muscular, nos ofrecen muchas ventajas,
pero a continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos comprender lo esencial de su inclusión junto a los
ejercicios aeróbicos.
 Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones
y su funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.
 Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien
tonificados.
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BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Estos son realizados al inicio de la sesión, de una forma breve y global, para evitar que haya lesiones durante la práctica,
pero también se realizan al final de la sesión donde deben ser más pronunciados y extensos, con el fin de relajar la
musculatura, regresar a un estado de calma que me permita asimilar el entrenamiento realizado.
Algunos efectos y ventajas del trabajo de la flexibilidad son:
 Contribuye a un estado físico global óptimo: cuerpo y mente deben estar siempre unidos para gozar de una buena
salud. Los estiramientos proporcionan tranquilidad y relajación al organismo, incluida la relajación mental, ya que provocan
una disminución del estrés, y contribuyen a un momento de pensamiento y reflexión.
 Relajación y alivio del dolor muscular: cuando nuestros músculos se encuentran tensos y contracturados, la sangre
llega a ellos con menos fluidez, y por consiguiente hay una falta de oxígeno y de nutrientes en ese músculo. Todo ello
provoca que haya una fatiga y un dolor muscular. Es aquí donde los estiramientos contribuyen a disminuir o eliminar la
tensión padecida por la musculatura. Es muy importante que recuerdes que el ejercicio y los estiramientos son más eficaces
para disminuir la tensión muscular que los medicamentos.
 Previene y mejora los problemas de espalda: los problemas de espalda hoy día son muy comunes a gran cantidad
de personas, las malas posturas en el trabajo, ante el ordenador, el mobiliario inadecuado, generan una gran rigidez y tensión
en la espalda, sobre todo en la zona lumbar. Los estiramientos son uno de los medios más efectivos para la prevención y la
cura de los dolores musculares, hasta el punto de ser incluidos y utilizados por fisioterapeutas.
 Mejora la capacidad de equilibrar la postura: El sedentarismo sumado a las malas posturas provocan desequilibrios
en el desarrollo muscular y esquelético. Así, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con ejercicios
de flexibilidad son uno de los mejores medios para lograr un equilibrio postural.
 Recuperación más rápida tras la fatiga: La rigidez muscular y la acumulación de residuos metabólicos (como por
ejemplo el ácido láctico) son algunos de los principales efectos de una sesión de entrenamiento intensa, o bien si eras una
persona un poco sedentaria y acabas de comenzar a hacer ejercicio físico. Los estiramientos contribuyen a mejorar estos
problemas, aumentando la irrigación de sangre en el músculo, eliminando sustancias residuales y acelerando el proceso de
reconstrucción de nuevos sustratos energéticos.
 Prevención y tratamiento de lesiones: si posees una musculatura fuerte y elástica lograrás prevenir lesiones, pero si
esta se produjera, cuando el tejido lesionado es elástico y flexible, la gravedad de la lesión será menor, por lo que tu tiempo
de recuperación y rehabilitación será menor y menos doloroso. La movilidad articular y la elasticidad muscular permiten
movimientos amplios y flexibles, mejor coordinados y controlados, por lo que nuestros gestos deportivos obtendrán más éxito
en sus ejecuciones.

ACTIVIDAD 2

De acuerdo a las definiciones realizadas dentro de la clase se realizaran diferentes ejercicios que trabajen las cualidades,
dichos ejercicios se realizaran a través de circuitos o series. El docente del área explicará en la clase.
Evidencia: Realización del circuito.

ACTIVIDAD 3
Por grupos de 4 personas se debe crear diferentes ejercicios físicos que involucren las diferentes capacidades físicas.
Evidencia: realización de circuito de ejercicios físicos al grupo y soporte escrito (trabajo).
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5. EVALUACIÓN Y RETROALIMENTACIÓN:

REJILLA DE Pre-formal o
Estratégico Autónomo Resolutivo
EVALUACIÓN Y Receptivo Valoración
Superior (95-100) Alto (80-94) Básico (70-79)
RETROALIMENTACIÓN Bajo (10-69)
Realiza uso adecuado Usa materiales y Usa materiales y Usa materiales y
de materiales y recursos recursos disponibles, de recursos disponibles recursos disponibles
Planificación del
disponibles, de acuerdo acuerdo con el con cierta dificultad, con dificultad, sin
Trabajo / Puntualidad con el procedimiento y procedimiento y plazo pero se ajusta al ajustarse al plazo
plazo establecidos. establecidos. plazo establecido. establecido.
Asume Asume y comprende
Asume y comprende Elude
responsabilidades y responsabilidades
responsabilidades, responsabilidades y
comprende las de los con dificultad,
Responsabilidad demás, valorando el
reconociendo el
reconociendo el
tiene dificultad para
esfuerzo individual y reconocer el esfuerzo
esfuerzo individual y esfuerzo individual y
colectivo. individual y colectivo.
colectivo. colectivo.
Forma parte de la Con dificultad forma
Forma parte activa y
Forma parte de la dinámica grupal y parte de la dinámica
armónica de la dinámica
dinámica grupal, realiza con dificultad grupal, sin realizar
grupal, generando
Participación / Actitud propuestas que mejoran
generando propuestas propuestas que propuestas que
que mejoran el mejoran el mejoran el
el aprendizaje
aprendizaje cooperativo. aprendizaje aprendizaje
cooperativo.
cooperativo. cooperativo.
Interactúa con empatía y
autocontrol, Interactúa con empatía y
Interactúa con actitud
manteniendo actitud de autocontrol,
de respeto hacia Interactúa con
respeto hacia otros manteniendo actitud de
otros puntos de vista, dificultad durante el
Habilidades Sociales puntos de vista y respeto hacia otros
lo que contribuye al desarrollo de
utilizando diferentes puntos de vista, lo que
desarrollo de actividades.
habilidades sociales que contribuye al desarrollo
actividades.
contribuyen al desarrollo de actividades.
de actividades.
Contribuye de manera Contribuye al alcance Con dificultad
Contribuye al alcance de
activa al alcance de de metas, pero con contribuye al alcance
metas,
Generación y metas, dificultad se de metas, sin
responsabilizándose de
responsabilizándose de responsabiliza de sus responsabilizarse de
Presentación de sus aportes en la
sus aportes en la
aportes en la sus aportes en la
Evidencias presentación y
presentación y presentación y presentación y
sustentación de
sustentación de sustentación de sustentación de
evidencias.
evidencias. evidencias. evidencias.

Observaciones y/o Sugerencias:

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6. BIBLIOGRAFÍA Y/O WEBGRAFÍA:

https://prezi.com
http://testfisicos.galeon.com
https://es.wikipedia.org
Https: www.youtube.com
http://www.efdeportes.com/efd130/la-coordinacion-y-el-equilibrio-en-el-area-de-educacion-fisica.htm
http://lasaludi.info/beneficios-del-entrenamiento-de-resistencia.html
http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1117/html/