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  • Semana N°6-Base

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    METODO VOLUMEN SERIES REPETICION METROS TIEMPO MICRO MACRO

    CARRERA 10 KM 5,55 EL KM
    CONTINUA
    VARIABLE 4 KM METROS 1 8 500 HS
    500 TR

    CARRERA 8 KM 0 1:20 EN 6 EL KM
    CONTINUA EN BICI
    VARIABLE 4 KM (CUESTA) 2 5 200 HS EN 200 TR EN
    CUESTA BAJADA
    CARRERA 14 KM 5,55 EL KM
    CONTINUA
    TR: TROTE
    CA: CAMINANDO
    HS: hasta
    submaxina

    IMPORTANTE: ENTRADA EN CALOR EN SERIES: DE 2 KM HA 3 KM EMPEZANDO SUAVE Y TERMINANDO UN A


    RITMO AGIL LOS ULTIMOS 400 METROS. ( EN PROGRESIÓN)

    DESPUES 4 DE 100 EN FORMA PROGRESIVA

    VUELTA HA LA CALMA EN LAS SERIES: 2 KM EN 6 M EL KM COMO MÁS RÁPIDO

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