RECOMENDACIONES NUTRICIONALES P/ CONTROL DE PESO

1. FRACCIONAR LA DIETA A 5 TIEMPOS, DE SER NECESARIO A 6.

2. COMER EN UN LAPSO NO MAYOR A 3 HORAS ENTRE CADA COMIDA
3. RESPETAR HORARIOS Y TIEMPOS DE ALIMENTACIÓN.
4. MASTICAR BIEN LOS ALIMENTOS (NO TRAGAR)
5. RETIRAR DE LA DIETA FRITOS/ EMPANIZADOS
6. REDUCIR EL CONSUMO DE BEBIDAS GASEOSAS (PUEDE CONSUMIR DE DIETA)
7. BEBER mínimo 1.5 LITROS DE AGUA DIARIO
8. REALIZAR EJERCICIO CARDIOVASCULAR 3 VECES POR SEMANA mínimo 25 minutos (AUMENTAR
A TOLERANCIA)
9. CONSUMO DE YEMA DE HUEVO MÁXIMO 2 VECES POR SEMANA
10. CONSUMO DE SUPLEMENTO SUGERIDO (EN CASO DE TENERLO INDICADO)
11. PREFERIR SUSTITUTO PARA ENDULZAR SUS BEBIDAS (SPLENDA, STEVIA)
12. APEGO AL PLAN NUTRICIONAL DE UN 80 A 90%
13. UTILIZAR TÉCNICAS DE COCINADO COMO VAPOR, HORNEADO, A LA PLANCHA, GUISOS
REDUCIDOS EN ACEITE.
14. UTILIZAR ACEITE PAM PARA COCINAR.

LIC. EN NUTRICIÓN VALERIA VALDIVIESO 09726751