’S HEAL

1
N
E ★ T

H
Nivel
AVANZADO
Si ya estás en forma pero quieres mejorar dándole a tu
cuerpo nuevos estímulos, este es tu nivel. Empieza con
3 minutos de ‘skipping’.
LOS
MALDITOS
30
#LOS30MALDITOS

1 BURPEES 2 FLEXIONES SPIDER

1 2
Posición inicial: Apoya las manos Flexión: Desciende flexionando los
separadas el ancho de los hombros. codos hasta rozar el suelo con el pecho.

1 2
Posición inicial: Colócate en posición Posición final: Flexiona mientras acer-
3 4 de hacer flexiones, con las manos apo- cas la rodilla izquierda al codo del
Recogida: Incorpórate de un salto, Posición final: Da un salto vertical ayu- yadas en el suelo y separadas algo más mismo lado. Vuelve a la posición inicial
pero quédate en posición de sentadilla. dándote con los brazos. 40 rep. que los hombros. El cuerpo, recto. y repite con la otra pierna. 20 rep/lado.

’S HEAL

2
N
E ★ T

H
Nivel
AVANZADO
Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notarás grandes
cambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Después,
deberás incorporar nuevos ejercicios.
LOS
MALDITOS
30
#LOS30MALDITOS

3 ZANCADAS CON SALTO Y PATADA 4 TABLA CON PIERNA ELEVADA

Única posición: En postura de flexiones (manos apoyadas separadas algo más

que los hombros), eleva una pierna y mantente ahí 20seg. Cambia de lado y repite.

HAZ ASÍ TUS 40 MALDITOS

Realiza estos 4 ejercicios sin descanso.
Esto es 1 serie.
1 2 Descansa 1 minuto entre series.
Posición inicial: Colócate en posición Posición final: Da un salto vertical y Haz un total de 4 series.
de zancada, con una rodilla flexionada abre las piernas en el aire. Aterriza con
90o y la otra rozando el suelo. Los bra- las rodillas flexionadas, cambiando los Haz este entrenamiento 3 veces por semana,
zos, recogidos cerca del pecho. lados de la posición inicial. 40 rep. dejando 1 día de descanso.