LA GUIA DEL PASO 0

“Si quieres resultados diferentes actúa diferente”

BIENVENIDA AL INICIO DE TU NUEVA VIDA. PASO 0

A veces queremos cambios en algún aspecto de nuestra vida, pero no sabemos por dónde
empezar o cuál es la mejor manera de hacerlo. En esta guía te ayudaremos con ese inicio que a
veces parece perdido y así, puedas hacer esos cambios que tanto quieres.

LO QUE NO SABIAMOS…

Cuando queremos iniciar algunos cambios, en muchos intentos por hacerlo comenzamos por
introducir nuevas rutinas a nuestra vida a veces radicalmente (lo que NO te recomendamos para
nada). O vamos introduciendo a la medida hasta que lo convertimos en un hábito (ésta nos gusta
más). Sin embargo, lo que no tenemos en cuenta es que antes de empezar a introducir
necesitamos limpiarnos. Sí, así como lo lees. No es una buena idea que en tiempos de cambios
introduzcamos nuevas rutinas sin antes haberte limpiado de eso que precisamente quieres
cambiar, porque lo único que lograremos con esto es un “efecto acumulador” que no permitirá que
los cambios que quieres sean sostenibles en el largo plazo. En ocasiones hemos escuchado este
dicho de “Bota lo viejo para que entre lo nuevo”. Bueno, así mismo te recomendamos empezar en
todos los aspectos de tu vida.

En esta guía encontrarás algunas recomendaciones con el propósito de ayudarte a limpiar los
espacios que habitas, desde tu casa u habitación hasta tu cuerpo, mente y corazón y así, sean
bienvenidos todas las nuevas rutinas y se queden el tiempo que tu decidas.

1. LIMPIANDO TU CORAZON Y TU MENTE.

Lo primero que te recomendamos hacer es una evaluación apoyándote en el círculo de la
vida. Esta es una herramienta muy valiosa porque integra todos los aspectos de tu vida y
cómo nos sentimos en cada uno de ellos ayudándonos a identificar que tan equilibrados
estamos y que aspectos necesitamos limpiar. Además, como involucra todos los aspectos,
nos aseguraremos que nada se escape. Recuerda que la verdadera felicidad depende de
que tanto logramos sostener el balance en nuestra vida. De nada sirve ser el más exitoso
en nuestro trabajo sino gozamos de buena salud o no tenemos tiempo para mantener
fortalecidas nuestras relaciones o hacer ejercicio.

¿Cómo lo hago? En cada aspecto que quieres evaluar, ubicas un punto en el interior o
exterior dependiendo del grado de satisfacción que tengas sobre ese aspecto de tu
vida en ese momento. Puedes también asociarla a una escala de 0 a 10, siendo 0
completamente insatisfecho y 10 completamente satisfecho. Ejemplo: ¿Qué tan bien me
siento en mi vida laboral en este momento? El centro del círculo es 0 y la parte externa es
10 y el medio 5.
Luego unimos los puntos, y podremos observar que área de nuestra vida necesita más atención.

Este ejercicio realmente puede sorprendernos, porque abrirá la perspectiva sobre nuestra vida y
nos permitirá poner a la luz, que quizá estamos mejor de lo que creíamos o que quizá, hay algún
aspecto que necesita ser limpiado y trabajado y no éramos conscientes de ello.

AGRADECER…

Vamos a escribir en una hoja las áreas que tuvieron un puntaje mayor a 5, ubicándolas de mayor a
menor (si hay algunos empatados, escribe primero el que mejor te hace sentir) y que
consideramos que nos da una gran satisfacción en nuestra vida.

Y ahora que somos conscientes de ellas, es tiempo de agradecer, aquí hacemos un llamado a tu
creatividad…Si puedes haz algo especial en agradecimiento. Ejemplo: Si Gozas de una relación de
pareja Top, sorpréndela con una invitación a comer o a cine, simplemente con el motivo de
agradecer lo feliz que te hace estar en esa relación. O si tu confianza en ti misma es grandiosa,
cómprate algo lindo o regálate un día de spa, agradeciéndote lo lindo y poderoso que es creer en
ti.

O igualmente especial, ¡medita y en tu mente ten presente todas y cada una de esas cosas por las
que hoy te sientes muy feliz!

Diviértete con los preparativos sintiendo la fuerza y el poder del agradecimiento.

Luego vamos a escribir en una hoja las áreas que tuvieron un puntaje menor a 5, ubicándolas de
menor a mayor (si hay algunos empatados, escribe primero el que sientes que le urge un cambio).

Ahora conscientes de estas, te recomendamos sacar el estratega en ti y hacer un plan con las
acciones que sólo tú sabes que podrías hacer diferente, y que sin duda te llevarían a la vida que
quieres. Escribe metas a 1 mes, 3 meses y a 6 meses, con sus respectivas acciones para lograrlo.

ME ENCANTAN ESTE TIPO DE EJERCICIOS, YA LOS HE HECHO ANTES PERO NO LOGRO

INTERIORIZARLO O VER CAMBIOS DURADEROS

Sabemos que en ocasiones un día nos levantamos con toda la determinación del mundo para
cambiar y hacer las cosas diferentes, y conforme van pasando los días sentimos que el combustible
se nos va acabando hasta que llega un día en que definitivamente se va, y volvemos al punto en el
que comenzamos, sintiendo finalmente la frustración del abandono, haciéndonos reincidir en
comportamientos que ya sabemos que no son los mejores, o malgeniadas o ….

¿PERO QUE ME QUE FALTÓ?

Quizá era el plan perfecto, pero le faltó foco, ese faro que, aunque alumbre lejos es el que nos
permite seguir por el camino adecuado hasta llegar a él, y como a una planta hay que regarla todos
los días, verlo y alimentarnos de su luz.

Por lo que te recomendamos en tu rutina diaria, ya sea al iniciar el día (súper recomendado) o
antes de acostarte, hacer una meditación de trasformación por sólo 10 minutos.

¿Y QUE ES UNA MEDITACIÓN DE TRANSFORMACIÓN?

Una meditación de transformación es un momento donde más que eliminar las emociones
negativas, usamos la energía que existe en ellas y las usamos a nuestro favor transformándolas a
una energía positiva.

Puedes buscar meditaciones guiadas o puedes cerrar tus ojos, tomar 3 respiraciones profundas y
observar las emociones negativas que más experimentas o que identificaste en el círculo de la vida,
fuera de ti, sólo viéndolas pasar. Luego visualiza su opuesto e interiorízalo, siéntelo en cada parte
de tu ser y cómo ésta nueva versión se vuelve parte de ti.

Ejemplo: Siento miedo e inseguridad. Cierro mis ojos y no siento el miedo como parte de mí, sólo
lo observo como si estuviera en una pantalla. Luego veo como se convierte en amor, en confianza,
como su aspecto físico y color cambian, y salta de esa pantalla hacia mí y me envuelve haciéndome
sentir su fuerza, su cariño, su protección. No permitas que entre en ti cuando todavía es fea. Luego
sintiendo todo ese amor y luz en ti, recuerda por qué estás haciendo lo que estás haciendo,
recuerda eso que quieres ver en tu vida y que sólo depende de ti que se vuelva realidad.

También puedes crear tus propias afirmaciones o usar alguna que te guste y decirla en voz alta.

Es importante que sepas que habrá días en los que tendrás que sacar la guerrera en ti, y quizás
meditar o recordar tu foco más de una sola vez al día. Recuerda, más que introducir una rutina
nueva, haz lo que sientas adecuado y que realmente es efectivo para ti. Es necesario vaciarte de
todo lo que te habita y no quieres ver más en tu vida, para así poder ingresar emociones y acciones
más positivas. Y de esta forma, la manzana podrida que nos resistimos a sacar no nos afecte el
resto.

2. LIMPIA TU CUERPO POR DENTRO

Seguimos con nuestro vehículo, nuestro cuerpo. Él nos permite estar donde estamos y
movilizarnos a donde quiera que decidamos ir. Al igual que un vehículo está compuesto por
sistemas vitales para su funcionamiento, es muy importante su cuidado y mantenimiento.
Recuerda, la salud es una de las áreas de nuestra vida y nuestro cuerpo es el reflejo de esto, por lo
que te recomendamos limpiarlo tanto interna como externamente con productos sanos, libres de
tóxicos.

Aquí te dejamos estos consejos que pueden ayudarte a limpiar tu cuerpo. Existen programas détox
más completos que puedes implementar en la medida que escuches tu cuerpo y sientas que lo
necesites.

Al despertar…

Toma un vaso con agua al clima…Ideal para hidratar tu cuerpo después de 8 horas de sueño en los
que no recibió agua.

Luego toma un pocillo de agua tibia con el jugo de ½ limón. Te ayudará en el óptimo
funcionamiento de tu hígado y estómago. Además de prevenir enfermedades respiratorias por su
alto contenido en vitamina C. Alcaliniza tu cuerpo. Es diurético, lo que significa que vas a eliminar
más a través de la orina. ¡Chao Toxinas! (mientras lo tomas puedes ir haciendo la meditación de
transformación, sólo 10 minutos).

¡Dosis de vitaminas y minerales! Sino eres muy amante a las frutas o vegetales o no sabes en que
momento del día incluirlos, te recomendamos tomar un jugo verde. Son más ricos de lo que
piensas y te aportan en un solo vaso las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, además de
ser una gran fuente de energía, elimina toxinas, fomentan la pérdida de peso y fortalecen las uñas,
el cabello.

Una vez más ejercita tu creatividad y juega con las diferentes combinaciones de frutas y vegetales
que más te gusten.

¿COMO LO HAGO?
Si lo haces en licuadora (recomendado como reemplazo del desayuno)
1. Una base líquida.
2. Hojas verdes como espinacas, kale, acelgas.
3. Vegetales como pepino, zanahoria, apio, perejil
4. Frutas (máximo 2) como mango, papaya, kiwi, manzana.
5. Complementos como limón, menta, hierbabuena
6. Toppings como polen, rúgula, chia

Si lo haces en extractor no necesitas base líquida.

AL DESAYUNAR Aumenta el consumo de frutas, avena, semillas y frutos secos. Contienen mucha
fibra, minerales, vitaminas y aminoácidos esenciales que te llenarán de salud y energía.

Ejemplos de desayunos saludables: Crema de amaranto, Arepa con Aguacate, Mix de avena con
Frutas, Pancakes de Auyama, Pudin de Chia, Pancakes de Avena, Granola con Frutas, Arepa con
Hogao.

Evita durante esta semana el consumo de huevos, leche y derivados (usar leches vegetales),
margarinas (usar ghee o aceite de oliva), fritos, harinas refinadas, azúcar (usar panela molida o
stevia) y sal refinada (usar sal marina)

AL ALMORZAR toma Sopa, ensalada, jugo sin azúcar, aromática.

Aumenta el consumo de verduras, quinua, arroz integral, tubérculos (papa, yuca, plátano, guineo)
Evitar las carnes rojas (mejor carnes blancas: pollo campesino, pescado o dieta totalmente
vegetariana), evitar durante esta semana las legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos, blanquillo)
son altamente nutritivas pero pueden ser un poco difíciles de digerir, y esta semana queremos una
alimentación muy liviana. Introdúcelas nuevamente la semana siguiente y come legumbres por lo
menos 3 veces por semana, son muy saludables.

Algo Leche de alpiste + galletas de avena, frutos secos + fruta

Cena Jugo de verduras, vegetales calientes, arepa con… Aromática

Nota adicional: Durante esta semana no tomes café ni licor

Extraído del reto détox de @kasana.co

3. LIMPIA TU CUERPO POR FUERA

¿Sabes de que está hecho tu shampoo? ¿Tu crema para el cuerpo o tu maquillaje? En ocasiones la
respuesta a esto es no y lo primero que te recomendamos es conocer los productos que utilizas
todos los días, no se trata de incluir una súper rutina diaria de belleza sino más bien de saber elegir
muy bien los productos y procedimientos que realizamos en nosotras mismas, que
lamentablemente, en ocasiones por ver un resultado rápido o por desconocimiento, no somos
conscientes del daño que podemos estar ocasionando en nuestro vehículo sagrado, nuestro
cuerpo.

Son cada vez más los expertos que entienden que muchos cosméticos son auténticos venenos, por
legales que sean, y que la excusa de que no son peligrosos ya que los tóxicos que contienen están
en pequeñas cantidades, es irresponsable, ya que en muchos casos se utilizan a diario y, por tanto,
la cantidad de sustancias perjudiciales que termina entrando en nuestro organismo es muy
elevada.

Muchas de las sustancias de los productos cosméticos no se quedan en la capa más superficial de
la piel, sino que se absorben y pasan al torrente sanguíneo pudiendo provocar alergias y
enfermedades.

OPTA POR LO NATURAL…

Para que un cosmético pueda considerarse "natural" es porque está compuesto en más del 90%
por materias primas naturales de origen no animal y carecer de sustancias irritantes, tóxicas o
peligrosas. Tienen además la ventaja de que las sustancias que se usan en su fabricación tienen
origen vegetal por lo que en muchos casos fortalecen y mejoran también las funciones dérmicas.

Vamos a presentarte entonces un listado básico de ingredientes que NO deberían estar presentes
en los productos que usas a diario. Toma tu shampoo , desodorante y alguna crema facial que uses
y si identificas algunos de estos ingredientes en ellos es hora de reemplazarlos y comenzar a
desintoxicar tu cuerpo.