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UNIVERSIDAD DE NACIONAL SAN CRISTÓBAL DE HUAMANGA

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN

ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN FÍSICA


INTRODUCCION

EL atletismo es la base de todos los deportes ya, que todos toman las cualidades
fisicas del atletismo,como son : Velocidad Fuerza y Resistencia. El atletismo no
es un deporte especifico sino es una multiplicidad de deportes, en este trabajo
especifica cada uno de las diferentes deportes que engloba el atletismo
SALTOS ATLETICOS
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar
una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre
dos soportes verticales separados a unos 4 metros.

¿QUÉ SON SALTOS ATLÉTICOS?

Dentro de la disciplina de saltos en el atletismo encontramos cuatro modalidades


de distintas pruebas que son las siguientes:

 Salto de longitud.
 Salto triple
 Salto de altura
 Salto con pertiga.
1. SALTO DE LONGITUD
El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que
consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a
partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa de atletismo
en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su
primera edición celebrada en Atenas 1896. La categoría femenina de la
prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante,
esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicos en la Antigüedad, al
menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatlón.
La carrera previa debe realizarse dentro de un área existente y que finaliza
en una tabla de batida que indica el punto límite para realizar el impulso.
La caída tiene lugar sobre un foso de arena. La distancia del salto se mide
desde la tabla de batida hasta la marca más retrasada sobre la arena hecha
por cualquier parte del cuerpo del atleta. El indicador es una barra que se
coloca antes de la arena y a partir de ella se deberá saltar. Los
competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres saltos.
2. SALTO TRIPLE
Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de
campo, es una de las más complejas y donde se requiere mayor esfuerzo
consiste en primero dar un brinco, un paso y un salto, consta además de
una carrera de impulso y se lo practica hombres y mujeres
3. SALTO DE ALTURA

En las pruebas de salto de altura, hombres y mujeres tratan de rebasar una barra
sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto. Es, por tanto,
un salto en vertical.

a) Descripción de la prueba salto de altura:

Un oficial anuncia la altura de la barra. Después de cada ronda, la barra


se eleva no menos de 2 cm.
Los competidores optan por saltar la altura señalada o pasar su turno e
intentar saltar una altura superior más tarde.

Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del


salto. Deben despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho
de cara a la barra o de espaldas, por encima de ella.

4. SALTO CON PÉRTIGA


El salto con pértiga es un deporte fluido y elegante que implica correr por
una pista a cierta distancia hasta llegar al punto en el cual se coloca
un poste o pértiga en la caja
a) En qué consiste el salto con pértiga
Los competidores deben de saltar sobre una barra horizontal que mide
4.5 metros de longitud corriendo a lo largo de una pista y colocando
un poste contra una zona de detención en la parte posterior de una
caja ubicada centralmente en la base del suelo. Todos los
competidores tienen tres intentos de saltar, aunque también tienen la
opción de saltar un turno y probar una altura mayor. Tres fallas
consecutivas a la misma altura o muchas combinaciones de alturas
causan la eliminación del competidor.
b) Historia del salto con pértiga
Esta disciplina se remonta a las
poblaciones cretenses, celtas y holandesas. Los saltos horizontales
fueron los primeros en incorporarse al deporte y las primeras
competencias del siglo XIX fueron realizadas con saltos de longitud
con pértiga. En 1850, los ingleses le dieron al salto una posición
vertical y en ese año, se inició a realizar en salto con impulso. Al inicio
del deporte, se utilizaba una pértiga muy pesada, con mas de 10
kilogramos, pero luego el material evolucionó cambiando el material
por bambú en el año 1905.
c) Técnica
El salto con pértiga consiste en intentar alcanzar la mayor altura
posible con la ayuda de una pértiga la cual se apoya en una caja al
final de una carrera de impulso. A fines del siglo pasado el salto de
pértiga se practicaba con pértigas hechas de
I. SALTO DE LONGITUD
a) Salto de longitude
El salto largo es una prueba individual del atletismo. En ella el atleta
realiza una carrera de aproximación sobre una pista que consiste en
recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un
salto tras una carrera denominada pasillo de impulso, despega desde un
punto específico, denominado tabla de batida, y trata de alcanzar la mayor
distancia horizontal posible.

b) Técnica
Para lograr un buen salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas,
velocidad y flexibilidad. También hace falta coordinación y técnica. El salto
se divide en tres fases:
Fase de carrera
La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m o 50 m en el caso de los
profesionales.
Fase de impulso o de batida
Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida de velocidad. Para
ello el saltador realiza un penúltimo paso un
Fase de suspensión o vuelo
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante esta
fase. Dichos movimientos van encaminados a adoptar una posición final
más equilibrada y rentable
 Técnica natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es
muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la
libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.
 Técnica extensión: consiste en estirar las piernas y flexionar la
espalda hacia delante. Se mantiene esta posición evitando que
bajen las piernas en la caída. Esta técnica es bastante aceptable:
si se hace bien, se gana aproximadamente medio metro respecto
a la anterior.
 Técnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua,
como si estuviese corriendo en el aire. En función del número de
pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio", "3 y
medio" o "retra y medio".

SALTO ALTO

La historia de salto alto se remonta al siglo VXlll, donde los celtas realizaban una
especie de juego olímpico llamado los juegos de tailtann la idea era pasar sobre
un muro solo con la ayuda de los pies. La primera marca fue de un británico
llamado. ADAN WILSON, quien salto 1.575 metros en 1812 Innerleithen,
Escocia.

Entre las pruebas de atletismo, está el salto alto. Este salto tiene como objetivo
pasar sobre una barra horizontal, llamada listón. La barra es colocada entre 2
soportes verticales separados por unos 8 metros y a una altura determinada
comenzando por la que el atleta considere pertinente. El saltador cuenta con 3
intentos para saltar la barra, si lo logra, la misma se eleva entre 3 y 6 cm sobre
la altura superada y el atleta dispone de 3 intentos más. La prueba de salto alto
finaliza cuando el saltador falla 3 veces consecutivas.

El salto alto tiene 4 fases:

1. La carrera de Impulso: la carrera se hace de forma curva, hasta alcanzar


la zona de salto. Puede hacerse del lado derecho o izquierdo a la zona de
caída. El saltador debe dar entre 7 y 9 pasos.
2. El despegue: ocurre cuando el atleta coloca el pie de despegue sobre
toda su planta en dirección al recorrido a, aproximadamente, un metro de
las caras verticales. En el despegue hay una gran velocidad vertical que
define la altura máxima del salto.
3. El vuelo: esta fase comienza cuando el saltador deja de tocar el piso. El
cuerpo se mueve hacia adelante y hacia arriba, rotando la cadera y el
hombro. El salto se completa cuando el saltador pasa sobre la barra
elevando la cadera, y extendiendo las piernas para evitar que choquen
con esta.
4. La caída: cuando el atleta cae, debe pegar su mentón al pecho y poner
su cuerpo en forma de L. la caída se hace sobre la espalda con las piernas
extendidas
Estructuras
a) La carrera de impulso:
El saltador podrá realizar la carrera de impulso tanto por el lado derecho
de la zona de caída como por el lado izquierdo, dependiendo de la pierna
de despegue.
Para dar inicio a la carrera de aproximación el deportista debe identificar
el punto desde donde dará inicio a ésta. Una de las formas para identificar
este punto consiste en medir desde la base del saltómetro entre 12 y 15
pies hacia la parte lateral de la zona de caída. Allí se coloca una referencia
que medirá entre 50 y 55 pies de frente hacia la zona de carrera, formando
un ángulo de 90 con la anterior medida. Allí se colocará una marca de
referencia desde la cual se iniciará la carrera de aproximación.
b) Ejercicios de asimilación en la ejecución de la carrera de impulso.
 Ejercicio # 1: Flexión y extensión de las piernas con elevación
de muslos: El atleta parte de una posición inicial con los pies
separados al ancho de los hombros. Los brazos extendidos al lado
del cuerpo. Se inicia el movimiento elevando alternadamente.
 Ejercicio # 2: Desplazamiento elevando muslos en zig-zag.
El atleta parte de una posición inicial con los pies separados al
ancho de los hombros. Los brazos extendidos al lado del cuerpo.
El deportista se desplaza en zig –zag realizando movimientos de
elevación de muslos con una sincronización alternada de los
brazos. El tronco se inclina a cada lado con un amplio movimiento
del brazo contrario hacia donde se realiza la inclinación. El
desplazamiento se hará con una leve inclinación de los hombros y
la cadera hacia adelante, cuidando que el apoyo del pie termine en
metatarso.
 Ejercicio # 3: Desplazamiento en línea recta y en curva.
El saltador realiza una carrera en línea recta con amplias zancadas.
Las rodillas elevadas a la altura de la cadera y los pies se apoyan
sobre el metatarso. Debe haber una extensión de la articulación de
los tobillos y una participación activa de músculos de los
cuádriceps.
Los brazos realizan movimientos sincronizados al frente y atrás.
Los puños deben estar semicerrados y los pulgares apoyados
sobre los índices.
Luego de la carrera en recta se pasa a una carrera en curva, con
una marcada inclinación del tronco y la cabeza hacia el interior de
la misma. Los brazos mantienen el ángulo de 90º y realizan
movimientos sincronizados con un mayor recorrido del brazo
externo.
c) El despegue.
El despegue comienza cuando se produce la colocación del pie de
despegue sobre toda su planta en dirección al recorrido de la carrera de
impulso, a una distancia aproximada de un metro de la vertical de la
varilla. El tronco que ya viene con una inclinación hacia el interior de la
curva, se desplaza hacia atrás. Los brazos en retroceso simultáneo.
TRIPLE SALTO
1. Generalidades
El triple salto no es otra cosa que la realización de tres saltos consecutivos y en
profundidad. El primero es un salto preparatorio, de batida, el segundo es un
salto intermedio donde el atleta debe mantener el equilibrio, velocidad y
coordinación, mientras que el tercero es un salto de longitud. Esta especialidad
requiere una gran preparación física debida al gran impacto en las piernas,
principalmente en los tobillos y talones, además de requerir un gran nivel técnico.
El triple salto nació de una mala interpretación de las pruebas atléticas
practicadas por los Griegos. Hasta las postrimerías del siglo XIX se practicaban
los tres saltos sin una forma fija. Los irlandeses empleaban la misma pierna,
mientras que los escoceses solían hacer los dos primeros con la misma para
cambiar de pierna en el tercero. El triple salto masculino se incorpora al programa
olímpico en Atenas 1896 y hasta 1908 conviven dos modalidades. El tripe salto
femenino se incorpora al programa olímpico en Atlanta 1996.
2. Escenario del triple salto
El foso de salto tiene las mismas características que el de longitud.
La tabla de batida y la de plastilina tienen las mismas características que
en longitud. La diferencia viene determinada por la distancia a la que se
encuentra (13 metros para hombres y 11 metros para mujeres). En
competiciones en las que participen atletas jóvenes podrá adecuarse la
distancia al nivel de los participantes.
3. CARACTERÍSTICAS DE LOS ATLETAS DE TRIPLE SALTO
 Distribución del esfuerzo: es importante para el triplista saber
distribuir adecuadamente los tres impulsos pues, deben ser lo más
iguales posible. Se corre el riesgo de realizar un primer salto muy
bueno y un segundo malo, lo que sería insuficiente en la alta
competición.
 Tobillos muy fortalecidos: desde cierto punto de vista, el triple es
una prueba antinatural. Los triplistas, al caer en sus batidas,
someten a su tobillo a un golpe equivalente a tres veces el peso
del atleta. Es decir, cerca de trescientos kilos en el choque contra
el suelo.
 Fibras musculares: las fibras de los saltadores son, en una
enorme proporción, explosivas y muy rápidas, totalmente
anaeróbicas en su funcionalidad desde el punto de vista
energético. El saltador debe nacer con estas fibras, pero también
se pueden desarrollar a base de pesas, multisaltos y muchos
ejercicios de flexibilidad y técnica.
 Capacidad de impulsión muy desarrollada: todos los saltadores
tienen una gran capacidad de impulsión. Tanto en altura como en
pértiga, longitud y triple salto hay una elevación sobre el suelo.
Dentro de la elevación también hay algo de salto en extensión.
Para llevar a cabo este salto es imprescindible tener una buena
capacidad de impulsión, o lo que en el argot se llama -bote-. Sin
bote no se puede saltar, y se consigue gracias a las fibras
explosivas y rápidas, a las que hemos hecho referencia.
 Memoria para mecanizar el movimiento: los saltadores han de
ser personas hábiles y flexibles, con una serie de cualidades
innatas: capacidad de mecanizar, de asimilar, de archivar
movimientos musculares. En las cuatro especialidades de salto, los
saltadores hacen la película -in mente- de cómo van a realizar el
salto antes de llevarlo a cabo.
Luego, una vez que se elevan, los saltadores tienen que mecanizar
en el aire toda una serie de movimientos, según el estilo
característico de cada uno. Esta mecanización se ensaya en los
entrenamientos, repitiendo miles y miles de veces, hasta que lo
puedan hacer prácticamente sin pensar.
LANZAMIENTO DE BALA

El lanzamiento de bala se realiza desde el interior de un círculo de lanzamiento


de concreto de 7 pies (2,1 m) de diámetro con una tabla de madera de 4 pulgadas
(10 cm) en la parte delantera del círculo. Los atletas pueden utilizar la totalidad
del círculo, pero no deben tocar el suelo al otro lado de la tabla con ninguno de
los pies o serán descalificados. La competencia se organiza en turnos, con
normalmente seis intentos por atleta. Los eventos se llevan a cabo al aire libre y
bajo techo, con la única diferencia de que, para la segunda opción, las balas se
construyen de cierta manera para no dañar el suelo cuando aterricen

El deslizamiento es la técnica original utilizada en el lanzamiento de bala y es el


estilo que la mayoría de los atletas jóvenes aprende cuando comienza a
entrenar. El deslizamiento involucra estar de pie con la espalda en la tabla de
madera en el extremo más alejado del círculo de lanzamiento. Se adopta una
posición en cuclillas y se realiza una estocada hacia atrás a través del círculo.
En el último momento, el atleta se voltea y saca la bala del círculo desde la altura
del hombro.

Al aprender el lanzamiento, los atletas pueden situarse en la parte delantera del


círculo de lanzamiento y colocar la bala sin ningún impulso adicional por parte
de sus piernas. Aunque esta técnica reducirá la distancia, le permite al atleta
desarrollar consistencia mientras aprende técnicas más complicadas.

1. El giro
El giro, introducido por el lanzador ruso Aleksandr Baryshnikov en 1972, es un
método técnicamente más difícil y se deriva de analizar el lanzamiento. Los
atletas giran a través del círculo a gran velocidad para generar un impulso antes
de colocar la bala. Con ambas técnicas, el objetivo es mandar la bala hacia arriba
y fuera del círculo en un ángulo de 40 grados, la trayectoria óptima para dominar
las mayores distancias. El giro es el estilo más popular en las competencias
internacionales, ya que por lo general produce los tiros más largos, pero el
deslizamiento todavía es utilizado por algunos competidores de alto nivel.
Peso y marcas
Las balas se presentan en varios pesos. Los hombres mayores utilizan una de
16 libras,

Proceso y reglas
1. Comenzar con una bala ligera que pese entre 2 a 4 kilos (entre 4 y 8 libras)
ya que al hacerlo reducirás el riesgo de lesiones en caso de que lances la bala
de manera incorrecta.
Una vez que hayas dominado la técnica de lanzamiento básica y practicado lo
suficiente, puedes hacer el lanzamiento de bala con balas más pesadas. El peso
estándar de las balas que se usan en competencias varía según la edad, el sexo
de los competidores y el país anfitrión de la competencia.
2. Permanece dentro del círculo. Debes permanecer dentro del círculo durante
el lanzamiento de bala. Generalmente, el círculo se pinta sobre un bloque de
concreto y mide 2,13 metros (7 pies) de ancho en las competencias oficiales. Si
das un paso fuera del círculo durante el lanzamiento, este se considera nulo y
no se toma en cuenta para la competencia.

Después del lanzamiento, el atleta debe salir del círculo por la parte posterior de
la mitad del círculo y no por la parte frontal. De lo contrario, el lanzamiento se
considerará nulo. De esa manera, se evita las discusiones sobre si el atleta se
paró sobre la línea durante o después del lanzamiento.
El círculo generalmente tiene un tope de contención que evita que el pie del atleta
se mueva demasiado hacia adelante. Está prohibido pisar sobre la parte superior
del tope de contención.

3. Determina el ganador. Después de que la bala descienda, se debe medir la


distancia desde la parte frontal del círculo y la ubicación de la caída. Sin
embargo, la bala debe caer al medio del campo de lanzamiento en forma de
cono, de lo contrario el lanzamiento se considerará nulo. El atleta cuya bala caiga
mucho más lejos en el círculo y sin cometer ninguna falta, gana la ronda.
Si necesitas hacer tu propio campo de lanzamiento en forma de cono, forma los
lados del cono usando dos pedazos de cuerda de la misma longitud que midan
por lo menos 15 metros (50 pies) de largo. Además, usa un tercer pedazo de
cuerda que tenga el 60 % de la longitud de las anteriores para el extremo del
cono. Mide el largo de los lados desde el centro del círculo.
4. Empuja la bala en lugar de lanzarla. Debido a que la bala es mucho más
pesada que los balones de otros deportes, no puedes lanzarla por encima
de la cabeza o por debajo del hombro sin arriesgarte a estirarte un
músculo o lesionarte de otra forma. Siempre "empuja" la bala cuando los
lances extendiendo tu brazo en una dirección sin balancearlo. Lee las
siguientes instrucciones para obtener más información sobre las técnicas
de lanzamiento comunes.

LANZAMIENTO DE MARTILLO

El Lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto


denominado martillo, consistente en una bola de metal unida a
una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo
envíe a mayor distancia. Es una especialidad del atletismo ubicada dentro de las
pruebas de campo, consta de tres giros sobre sí mismo. Es considerada una de
las disciplinas más complejas del campo y pista, en la actualidad es practicado
por mujeres y varones.
El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,15 m de diámetro, de cemento o
una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con
redes. Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con
mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.

El lanzamiento de martillo en categoría masculina forma parte del programa


de atletismo en los Juegos Olímpicos desde París 1900. Como prueba femenina
es olímpica desde los juegos de Sídney 2000.

CARACTERÍSTICAS

El martillo consiste en una esfera metálica de con peso de 7.26 kilogramos para
los hombres y de 4 kilogramos para las mujeres, además tiene un alambre y una
empuñadura con una longitud total aproximada de 117 a 125 centímetros. La
esfera del martillo es fabricada en cualquier metal que no sea más blando que el
latón o en su defecto, el material exterior debe recubrir un núcleo fabricado de
un material fuerte como plomo o acero. La cabeza del martillo tiene un diámetro
de entre 110 a 130 milímetros y el centro de gravedad debe estar a seis
milímetros del centro; esta unida por una cadena o alambre de gran resistencia
(no menor de tres milímetros de grueso), a una manivela o asidero. La
empuñadura regularmente tiene la forma de triángulo con lados de
aproximadamente 11 centímetros de longitud y tanto el cable como la
empuñadura deben ser lo suficientemente fuertes y estar bien unidos como para
resistir la fuerza del lanzamiento.

El área de competencia está conformada por un circulo que en su interior tiene


un diámetro de entre 2.13 a 2.14 metros, marcado en el suelo por una banda de
hierro de al menos seis milímetros de ancho hundida en la superficie y pintada
de blanco.

La superficie del círculo es de cemento o cualquier material firme, con un


desnivel de 14 a 16 milímetros por debajo del borde de hierro descrito; dos líneas
blancas de 50 milímetros de ancho están marcadas al frente del círculo, las
cuales se extienden por lo menos 75 centímetros del borde exterior.

TÉCNICAS

El lanzamiento del martillo consta de las siguientes fases:


1. Posición inicial y agarre: El lanzador se encuentra de espalda al eje de
lanzamiento con piernas separadas al ancho de los hombros y
ligeramente flexionadas. Los brazos y el alambre extendidos, el asa del
martillo se encuentra en su mano izquierda y la mano derecha sobre ésta,
para lanzadores derechos. El martillo colocado al frente o atrás por el lado
izquierdo o derecho según la comodidad del atleta. Se agarra el asa con
la segunda falange de los dedos de la mano izquierda excluyendo el
pulgar y la mano derecha abraza la izquierda. El lanzamiento de martillo
consiste en que el deportista tenga fuerza en los brazos para poder lanzar
la herramienta y alcanzar la meta propuesta

2. Voleos preliminares: En la fase de voleos, el lanzador busca darle


velocidad al implemento a través de giros concéntricos realizados con el
martillo. Estos giros tienen un punto bajo, que se encuentra más
adelantado de la punta del pie derecho, y un punto alto, que se ubica
arriba y detrás del lanzador, en oposición al punto bajo. Es importante que
el lanzador conserve siempre su punto bajo, para evitar que el martillo se
le adelante. Los voleos que realizan los deportistas son por lo general
específicos y pueden ser de dos en adelante. Se inician llevando el
martillo al frente y a la izquierda con los brazos extendidos hasta la altura
de los hombros. El peso del cuerpo debe estar apoyado sobre ambas
piernas ligeramente flexionadas. Estos voleos se hacen con los brazos y
los pies apoyados. Desde esta posición se inicia el giro del tronco y cadera
hacia la derecha, llevando los brazos sobre la cabeza y delante de la cara,
apoyando el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Cuando los brazos
se extienden, el tronco se encuentra vertical.

Ejercicios para el voleo.

Ejercicio 1: El deportista hace voleos con el martillo y un brazo hacia ambos


lados. Se realiza con el brazo bien extendido, volteando el tronco y cadera hacia
la derecha.

Ejercicio 2: El deportista hace voleos con ambos brazos hacia derecha e


izquierda. Se realiza con los brazos bien extendidos, volteando el tronco y la
cadera hacia la derecha o izquierda.
1. Giros: El giro se realiza a partir del pívot. El giro se hace sobre la punta
del pie izquierdo y el talón del derecho. Para el giro sobre el talón, la punta
del pie izquierdo se eleva ligeramente y las piernas se encuentran
levemente flexionadas. Se realizan de 3 a 4 giros desde el último voleo
preliminar hasta el final. El deportista debe incrementar su velocidad de
giro a giro.

Ejercicios para los giros.

Ejercicio 1: Girar los pies en forma simultánea paralelamente sobre talón y


punta, avanzando.

Ejercicio 2: Girar sobre el talón del pie izquierdo y la punta del pie derecho hacia
la izquierda y volver al mismo punto.

Ejercicio 3: Girar hacia la derecha sobre el talón del pie izquierdo y la punta de
pie derecho y volver al punto de salida.

REGLAMENTOS:

El martillo es una esfera metálica con un peso de 7.26 kg, para la rama
masculina, y 4 kg, para la femenina. Cuenta con una cadena o cable de acero
de una longitud de 122 cm, al final de este se encuentra un asa que sirve para
que el lanzador asegure el martillo en los voleos.

El diámetro del martillo debe ser de 110 mm. El asa es de aluminio con una
longitud máxima de 11 cm.

Lanzamiento: El círculo de lanzamiento tiene un diámetro de 213,5 cm. Esta


zona debe estar demarcada por líneas de 5 cm de ancho, preferiblemente
blancas. También deberá haber una línea imaginaria que se prolongue,
horizontalmente, 75 cm fuera del círculo a cada lado, esta línea divide el círculo
en dos partes, sirviendo como referencia para el ingreso y salida del deportista.

Es importante que la superficie del círculo de lanzamiento sea de un material


antideslizante.
LANZAMIENTO DE DISCO

La prueba de lanzamiento de disco es una especialidad atlética en la que se


ejecutan, a elevada velocidad, complicados movimientos combinados de
traslación y rotación, lo que hace que este gesto posea unas altas demandas
físicas y técnicas que resultan determinantes en la consecución de un alto
rendimiento. Existe una carencia de conocimientos en la literatura científica que
tenga como fin el estudio de la técnica del lanzamiento de disco y, en definitiva,
de cómo debe moverse el lanzador en el círculo de lanzamiento para alcanzar la
máxima eficacia en el momento de la liberación del artefacto. Dentro del escaso
grupo de publicaciones que hacen referencia a la biomecánica del lanzamiento
de disco, los conceptos más estudiados y descritos han sido las variables
mecánicas en el instante de liberación del disco y el comportamiento de éste en
el vuelo. Sin embargo, es escaso el conocimiento de la biomecánica que opera
en las fases previas.

1.LANZAMIENTO
El lanzamiento (en física) es la fuerza que se le aplica a un objeto con el fin de
impulsarlo de un lugar a otro, éste necesita de la voluntad humana para la puesta
en práctica del proceso, esta razón hace que sea una palabra a la que se le
puede hacer referencia en los términos deportivos
2. EL DISCO
El disco es el instrumento que se emplea en una de las pruebas
del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección
circular lo más lejos posible en la modalidad de el lanzamiento del disco.

2.1. SELECCIÓN DEL DISCO


El diámetro exacto, la forma y el peso de un disco están determinados por el
reglamento (figura 2.16), pero no la distribución de la masa. En categoría
masculina el disco tiene una masa es de 2kg, mientras que en categoría
femenina la masa es de 1kg. Debido a las diferencias en la distribución de la
masa, algunos discos pueden ser lanzados a más distancia que otros, incluso
cuando las variables mecánicas de la liberación sean las mismas (Maheras,
1992; Ecker, 1996).

Cada disco tiene un cierto momento de inercia, que está determinado por la
distribución de la masa dentro del mismo. Si una gran cantidad de masa está
concentrada en el centro del disco, éste tendrá un momento de inercia bajo; pero
sí en cambio la masa está distribuida alrededor del límite externo, el disco tendrá
un gran momento de inercia permitiendo al disco ser más estable a los cambios
de orientación causados por las fuerzas aerodinámicas (Frohlich, 1981;
Maheras, 1992; Ecker, 1996).
2.2. AGARRE DEL DISCO
El agarre del disco es muy importante para lograr el éxito final (Silvester, 1988).
Los propósitos del agarre del disco son: facilitar el control sobre el implemento a
lo largo del movimiento de giro y proporcionar al disco una posición de liberación
correcta (Schwartz, 1982; Burke, 1988). El tipo de agarre que elige el lanzador
depende de la morfología de la mano (tamaño y longitud de los dedos) y de las
necesidades

3. EL LANZAMIENTO DE DISCO

3.1. Definición

La prueba de lanzamiento de disco es una de las especialidades atléticas


englobada dentro del grupo de lanzamientos, junto con las pruebas de peso,
jabalina y martillo. Consiste en el intento, por parte del atleta, de lanzar un disco
estandarizado desde el interior del círculo de lanzamiento, de un metro de radio,
a la mayor distancia posible.

3.2 Importancia de la técnica

Una masa grande del lanzador y unas largas palancas proporcionaría una
ventaja significativa en la generación de dichas fuerzas (Miller, 1976; Dyson,
1978; Poprawski, 1988; Shannon, 1988; Maheras, 1992; Ecker, 1996). Pero unas
características morfológicas favorables por si solas no ofrecen suficientes
garantías de éxito a un lanzador; es igualmente necesario que las diferentes
fuerzas del cuerpo se ejerzan en una secuencia determinada y con la debida
coordinación para el lograr el éxito

 Fase de Primer Apoyo Simple. Intervalo de tiempo que trascurre desde


el despegue del pie impulso, hasta el despegue del pie de giro.
 Fase de Vuelo. Intervalo de tiempo en que los pies del lanzador no tienen
contacto con el suelo.
 Fase de Segundo Apoyo Simple. Intervalo de tiempo que trascurre
desde el apoyo del pie de impulso después del vuelo, hasta el apoyo del
pie de bloqueo.
 Fase de Segundo Apoyo Doble. Intervalo de tiempo que trascurre desde
el apoyo del pie de bloqueo hasta que la mano del lanzador libera el disco.
A estas fases se deben añadir otros aspectos técnicos que también
existen en el lanzamiento de disco y que son importantes para los
entrenadores, como son la posición previa de salida, los balanceos
preliminares y la recuperación tras la liberación

LANZAMIENTO DE JABALINA

es una prueba de atletismo en la que, como su nombre indica, se lanza


una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio, con el
objetivo de que llegue lo más lejos posible.

El lanzamiento de jabalina forma parte del programa de atletismo de los Juegos


Olímpicos de la era moderna desde 1908.

REGLAMENTO

Se lanza desde un pasillo de un largo de 30 metros, acabado en un arco de 38


metros de radio. El sector de caída estará marcado con dos líneas blancas de
45 cm de anchura, de tal modo que si los bordes internos de las líneas se
prolongasen deberían pasar por las cuatro intersecciones de los bordes
interiores del arco y las líneas paralelas que delimitan el pasillo de impulso y que
se cruzan en el punto central del círculo del cual el arco forma parte. El sector
tendrá así 59º aproximadamente.
Para realizar cada intento, el atleta tiene un minuto. Normalmente, cada atleta
realiza tres intentos, y los ocho atletas con mejor marca válida, o todos si son
ocho o menos, realizan otros tres intentos en orden inverso a su mejor marca.

La jabalina se debe agarrar por la encordadura (al menos la mano del atleta debe
tocarla), y lanzarse por encima del hombro o del brazo de lanzar; no se permite
lanzarla en rotación ni puede el atleta dar la espalda al sector de caída antes de
soltar la jabalina; los estilos no clásicos no están autorizados. Si la jabalina se
rompe en el intento o en el aire no se contará como nulo; tampoco si la rotura
hace perder el equilibrio al atleta y provoca que toque fuera del arco; en este
caso se le permitirá volver a comenzar. En la caída, la punta metálica debe tocar
el suelo antes que cualquier otra parte de la jabalina. El atleta debe sostener la
jabalina por la empuñadura situada en su centro de gravedad y lanzarla por
encima del hombro y cerca del oído u orejas

CARACTERISTICAS DE LA JABALINA

La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica. La longitud de la


jabalina es de 260-270 cm en categoría masculina y 220-230 cm en categoría
femenina, y un pesomínimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres.
Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo, que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina (entre los 90 cm y
110 cm). A lo largo de la historia se ha venido acercando a la punta el centro de
gravedad de las jabalinas, para hacer que caigan antes, ya que se comenzaban
a realizar marcas que excedían el largo de los campos de caída.

TECNICAS DE LANZAMIENTO

El objetivo de efectuar un buen lanzamiento técnico es el de que la jabalina tenga


la mayor velocidad posible en el momento de ser lanzada, aunque también
influyen otros aspectos que pueden ser controlados, como el ángulo de salida o
el alineamiento de la jabalina con los hombros

Actualmente se utiliza la técnica denominada clásica, que se adapta, con


pequeñas variantes, a las características del atleta. En esta técnica se utiliza una
serie de pasos previos al lanzamiento. Normalmente se utiliza una carrera
normal, para, después, al armar el brazo manteniendo la jabalina a la altura de
los ojos y alineada con los hombros en la dirección del lanzamiento, hacer una
serie de pasos cruzados y por último efectuar un apoyo con el pie izquierdo (paso
de acomodo), bloqueando la parte izquierda del cuerpo, para después con el pie
derecho y la cadera efectuar una ligera rotación hacia dentro (paso suave), y
seguidamente soltar el brazo, ejecutando el lanzamiento. La mano izquierda,
desde el paso cruzado, se ha de llevar alta para en el momento de lanzar llevarla
hacia el lado izquierdo. Después se debe continuar la inercia del lanzamiento, no
bloqueándose completamente. Es importante que el lanzador en todo momento
esté relajado, pues los músculos se estiran más si están relajados que en
tensión, permitiendo una mayor elasticidad en el lanzamiento. Podemos resumir
esta técnica diciendo que tiene cuatro partes carrera, paso cruzado, lanzamiento
y recuperación.

PENTATLÓN
Información de pentatlón.

El pentatlón es una prueba deportiva que en sus inicios consistía en cinco


ejercicios: salto, carrera, lucha libre, lanzamiento de disco y lanzamiento de
jabalina, que en los antiguos juegos de Grecia eran realizados por los
participantes en un mismo día. El que ganara tres pruebas era considerado como
el ganador. El deporte del pentatlón moderno se convirtió en parte de los Juegos
Olímpicos en 1912 en Estocolmo, Suecia, como una prueba de actitudes
militares. El concepto inicial de la prueba era el de un correo militar que tiene
como misión entregar un mensaje; a lo largo de su ruta debe pasar por varias
pruebas para alcanzar su objetivo.

Las pruebas de pentatlón modernas constan de tiro con pistola, esgrima,


natación, una prueba ecuestre y una carrera de campo a través. Sólo la prueba
ecuestre ha cambiado de manera significativa desde los Juegos Olímpicos de
Estocolmo 1912: de ser una prueba campo a través de 5.000 metros pasó a ser
una prueba de saltos en un estadio. En la prueba de tiro con pistola los
contendientes disparan a blancos giratorios. La distancia de la prueba de
natación es de 300 metros para hombres y 200 metros para mujeres, mientras
que la carrera de campo a través es de 4.000 meteos para hombres y 2.000
metros para mujeres.

Se conceden puntos por cada participación individual y el que alcance la mayor


puntuación después de las cinco pruebas es declarado ganador. Las
competiciones de pentatlón moderno fueron masculinas hasta 1977 cuando el
pentatlón femenino moderno fue introducido oficialmente en el Campeonato del
Mundo de San Antonio, en Texas (Estados Unidos).

El Pentatlón Moderno se rige por la Unión Internacional de Pentatlón Moderno


(UIMP). En esta disciplina compiten 32 deportistas, 16 hombres y 16 mujeres:
Las pruebas a disputar son:

1. Esgrima: Duelos de espada


2. Natación: Prueba de 200 metros libres.
3. Tiro: 20 disparos sobre 20 blancos, con pistola de aire comprimido de 4,5
mm.
4. Salto con caballo: debe completar un circuito de 350-450 metros con 12
obstáculos, montando un caballo asignado mediante sorteo media hora
antes de la competición.
5. Carrera de campo a través: carrera de 3000 metro
DECATLÓN
El decatlón es una prueba combinada de atletismo masculino o femenino que
comprende diez pruebas (cuatro carreras, tres lanzamientos y tres saltos), se
disputa en dos días consecutivos, siguiendo un orden establecido.
Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el término de una
prueba y el comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es
posible, entre la última prueba del primer día y la primera del segundo pasarán
diez horas.

Las series y grupos serán confeccionadas por el delegado técnico, y en su


defecto por el juez árbitro, de manera que: los atletas que tengan marcas
similares (en el mismo tiempo, año, temporada…) en sendas pruebas
competirán juntos; haya cinco o más atletas en cada serie o grupo y nunca
menos de tres. Cuando esto no pueda realizarse por causa del horario, las series
o grupos de la siguiente prueba serán confeccionadas de acuerdo con la
disponibilidad de los atletas después de participar en la prueba precedente. En
la última prueba, las series se ordenarán de forma que en una de ellas compitan
los atletas que encabecen la clasificación. El delegado técnico, y en su caso el
juez árbitro tienen facultad para modificar cualquier grupo si lo consideran
necesario.
En cada prueba se aplicarán las reglas habituales, con las siguiente
excepciones:
En salto de longitud y lanzamientos sólo se podrán realizar tres intentos.
En las carreras todos los atletas serán advertidos en el caso de haber una salida
nula. La siguiente nula supondrá la expulsión del causante.

Todo atleta que no intente tomar una salida o hacer un intento en concursos no
será autorizado a seguir, se considera que ha abandonado la competición y no
aparecerá en la clasificación final. Cualquier atleta que desee retirarse debe
notificarlo al juez árbitro.

Las puntuaciones, con las tablas en vigor, serán anunciadas tras cada prueba,
por separado, y con el total acumulado. En caso de empate vencerá el atleta que
en mayor número de pruebas haya conseguido mayor número de puntos, y si
esto no bastara, el que mayor puntuación haya conseguido en una prueba
cualquiera (o en una segunda, etc.).

Sólo puede aplicarse un sistema de cronometraje para toda la competición, pero


en caso de plusmarca pueden aplicarse las puntuaciones tomadas con la foto de
llegadaaunque haya atletas que no puedan utilizarlas.

El primer día se disputan las siguientes pruebas y en este orden:

 100 metros lisos


 Salto de longitud
 Lanzamiento de peso
 Salto de altura
 400 metros lisos
En el segundo día:
 110 metros vallas
 Lanzamiento de disco
 Salto con pértiga
 Lanzamiento de jabalina
 1500 metros lisos
Las marcas obtenidas en las distintas pruebas son valoradas con arreglo a unas
tablas de puntuación de la Federación Internacional de Atletismo. Se proclamará
ganador de la competición a aquel atleta que consiga mayor puntuación.

El decatlón masculino forma parte del programa de atletismo en los Juegos


Olímpicos desde Estocolmo 1912. La prueba femenina equivalente es el
heptatlón, que cuenta con algunas pruebas distintas.
LAS REGLAS DEL ATLETISMO

Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren


inmóviles. Un árbitro de encargará especialmente de señalar
cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se sancionarán los
intentos de obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera.

2) En el caso de los saltos de altura y los saltos con pértiga, cada


competidor cuenta con un límite de tiempo, en cual podrá realizar
hasta tres intentos.

3)Cuando se está disputando un triple salto, los jueces exigirán que


el atleta realice los saltos consecutivos, desde la misma posición en
que cayó. Si mueve los pies de ese punto, el salto será invalidado.

4) Como en la mayoría de deportes, en las competencias oficiales,


cada participante irá representando a la federación de su país.

5) La llegada de una carrera deberá ser señalada por una línea


blanca de 5cm de ancho.
Los participantes serán clasificados en el orden en q cualquier parte
de su tronco, alcance el plano vertical del borde mas próximo de la
línea de llegada.
-El tiempo se medirá desde el fogonazo de la pistola hasta el
momento en q cualquier parte del cuerpo del competidor alcancen el
plano perpendicular del borde mas próximo de la línea de llegada.

6) La Carrera:
-La dirección de la carrera se efectuara teniendo el borde de la pista
interior a la izquierda. Los anda niveles estarán numerados siendo el
nro. 1 el q tiene el borde a la izquierda.
-Cualquier participante de las carreras o de marcha que empuja a
otro u obstruya el paso impidiéndole avanzar puede ser descalificado
de esa prueba
-Si un participante abandona voluntariamente la pista no se le
permitirá continuar con la carrera

7) Ancho valla: Medirá de 1.18m a 1.20m, la longitud máxima de las


bases sera de 70cm

8) Reglamento: Hombre y juveniles chicos:110 mts y 400 mts


Mujeres y juveniles chicas:100mts y 400mts
Habrá 10 vallas en cada anda nivel.

9) Salto de Altura: El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin


derribar el listón q se encuentra suspendida entre dos soportes
verticales separados por unos 4 metros. El participante tiene derecho
a 3 intentos para superar una misma altura. Hoy en dia el estilo mas
utilizado es el flop, por lo q se deja de lado el método rodilla ventral.

10) Saltón en Alto: Los competidores tendrán q despegar con un solo


pie.
Un competidor falla si:
-se cae el listón
-el toca el suelo incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del
cuerpo mas allá del plano vertical del borde mas cercano de los
saltómetros.
Zona de impulso: La longitud mínima de la zona de impulso deberá
ser de 15mts. Donde las condiciones lo permitan, dicha longitud
deberá ser, por lo menos de 25mts.
El desnivel total máximo de la zona de toma de impulso y de pique
no debe exceder de 1,250 en el sentido del centro del listón
la zona de pique tiene q ser horizontal
Zona de Caída: No deberá medir mas de 5mts por 3mts de largo.

En realidad no se puede decir que tenga unas reglas concretas. Como


seguramente ya sabes el Atletismo está compuesto por múltiples pruebas
muy distintas entre sí. Es por ello, que las reglas se establecen para cada
una de las disciplinas atléticas y de las que hablaremos en el siguiente
apartado.

Podemos clasificar las distintas modalidades del Atletismo en:

 Carreras de Velocidad
 Carreras de Medio Fondo
 Carreras de Resistencia
 Carreras con Obstáculos
 Carreras de Relevos
 Marcha Atlética
 Lanzamientos
 Saltos
 Pruebas Combinadas
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1. Valero, A. y Conde, J.L. (2003). La iniciación al atletismo a través de los
juegos. Málaga: Aljibe.
2. Bravo, J., López, F., Ruf, H. y Seirul-lo, F. (1992). Saltos. Madrid: Comité
Olímpico Español.
3. Artículo Atletismo. Disponible en Pentatlaxcala. Consultado 23 de junio
del 2011.

4. http://www.historiadelatletismo.net/

Artículo El Deporte en la Antigua Grecia. Disponible en "www.escolares.net".


Consultado: 26 de julio del 2011