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DE GRAU”
APELLIDOS:
MARIN ZAPATA
NOMBRE:
LOURDES
ASIGNATURA:
DIETÉTICA HUMANA
DOCENTE:
E.A.P.:
ENFERMERÍA
FACULTAD:
MEDICINA HUMANA
HUACHO
2016
DIETETICA HUMANA - E.A.P ENFERMERÍA
UNIUN
Frutos secos
Además, el índice glucémico para los frutos secos es mayor que con la comida fresca
porque el cambio de la estructura física de los alimentos, cambia la manera en que
nuestro cuerpo los digiere.
Ensaladas preparadas
Otros platos tradicionales como ensalada de trocitos de tocino, queso, pan frito y frutos
secos también pueden hacer que la cantidad de calorías se dispare si no se usan con
moderación. Por lo tanto, ojo con lo que se echa a la ensalada.
Productos light
A parte del hecho de que algunos son peligrosos y han demostrado que causan
cáncer en ratas de laboratorio, los edulcorantes artificiales son 100 veces más dulces
que los azúcares naturales, como la fructosa y la sacarosa Y.
Helados
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El helado, es elevado en calorías, en azúcar
y tiene un alto contenido en grasas, lo que lo
convierte en una opción de postre indeseable
cuando nuestro objetivo es mantenernos en
forma. El uso de azúcares sintéticos como
ingrediente hace que sea aún peor.
Pizza
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo. También
depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el
caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado
nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la
Salud.
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18,5 - 22,99
23,00 - 24,99
25,00 - 27,49
27,50 - 29,99
6
30,00 - 32,49
32,50 - 34,99
35,00 - 37,49
37,50 - 39,99
≥40,00 ≥40,00
Obesidad mórbida
• Factores heredofamiliares: Cuando ambos padres son obesos hay más posibilidad
que sus hijos lo sean.
• Insomnio: Las personas que duermen menos tienen mayor posibilidad de engordar.
Personas que duermen menos de 5 horas por noche, son más vulnerables a la
obesidad.
Si usted tiene sobrepeso, perder tan solo una pequeña cantidad de peso resulta
beneficioso para su salud. Si usted tiene sobrepeso u obesidad, la mejor manera de
perder peso es combinar una dieta saludable y balanceada con ejercicio en forma
regular. La actividad física quema calorías, por lo que cuanta más actividad realice,
más peso perderá. Le ayudará a perder grasa sin perder tejido magro (compuesto
principalmente por músculos).
Dietas milagro: Prometen una rápida disminución del peso en poco tiempo
pero carecen de los nutrientes necesarios para mantenernos sanos y, además,
provocan el llamado efecto rebote. Mucha gente ha llegado a la obesidad a
base de exponerse a este tipo de dietas cada vez que llegaba el verano o
querían meterse en unos pantalones que antes les valían o intentando perder
unos kilos para asistir a una boda. Algunas de estas dietas además tienen
consecuencias médicas graves.
DIETAS FIJAS O POR MENÚ
Son
dietas
que
establecen
claramente
el
tipo
y
cantidad
de
alimentos
que
se
deben
consumir.
Ventajas 10
Fáciles
de
seguir.
Las
mejores
para
llevar
una
dieta
por
primera
vez.
Los
alimentos
y
porciones
han
sido
seleccionados
por
un
experto
de
manera
previa No
se
deben
tomar
decisiones
difíciles.
Desventajas
Son
muy
estrictas.
Pueden
resulta
caras
cuando
se
deben
comprar
muchos
productos.
No
suelen
permitir
alimentos
especiales
(fiestas,
comidas
de
negocios,
etc.)
DIETAS INTERCAMBIABLES
son
dietas
que
permiten
cambiar
alimentos.
dan
una
lista
de
equivalencias
sobre
las
cuales
se
puede
modificar
la
dieta.
Ventajas
Desventajas
Difíciles
de
seguir
si
no
ha
hecho
dietas
antes
ya
que
debe
tomar
decisiones.
No
siempre
contará
con
el
tiempo
necesario
para
hacer
estas
decisiones.
DIETAS “PRE‐FABRICADAS” Y DIETAS DE FÓRMULA
Son
dietas
que
entregan
las
porciones
de
los
alimentos
en
paquetes
diseñados
previamente
o
dietas
que
sustituyen
algún
alimento
por
una
malteada
o
licuado
energético.
Es
un
subtipo
de
las
dietas
fijas.
Ventajas
Fáciles
de
seguir.
Ayudan
a
aprender
el
tamaño
de
las
porciones. 11
No
requieren
tiempo
para
prepararse.
Ùtiles
en
personas
de
edad
avanzada.
Desventajas
No
siempre
son
balanceadas.
No
son
accesibles
para
todas
las
personas.
Suelen
ser
rígidas
y
aburridas
y
no
son
recomendables
en
la
mayoría
de
los
casos.
POR EL CONTENIDO DE NUTRIENTES
DIETAS BAJAS EN CALORÍAS
Son
las
que
restringen
la
cantidad
de
alimentos, sin
importar
el
origen
de
los
nutrientes.
Lo
importante
es
lograr
una
restricción
calórica.
Ventajas
Permiten
elegir
los
alimentos
que
se
van
a
eliminar
de
la
dieta
Generalmente
se
“sacrifican”
calorías
en
el
grupo
de
carbohidratos
y
grasas.
Se
puede
lograr
una
dieta
con
un
consumo
mínimo
de
calorías
que
disminuya
el
peso
en
grados
extremos.
Desventajas
DIETAS BAJAS EN CARBOHIDRATOS
Restringen
al
grupo
de
los
carbohidratos,
mientras
que
la
cantidad
de 12
proteínas
y
grasas
sigue
siendo
el
mismo
que
una
dieta
normal.
Ventajas
Desventajas
No
se
puede
eliminar
a
los
carbohidratos
de
la
dieta
de
manera
absoluta
ya
que
puede
ser
perjudicial
para
la
salud
y
solo
debe
hacerse
bajo
supervisión
médica
Eliminar
carbohidratos
suele
ser
lo
más
difícil
de
cualquier
dieta.
DIETAS BAJAS EN GRASAS
Son
las
que
restringen
la
cantidad
de
grasas
que
se
consumen,
mientras
que
los
otros
grupos
permanecen
sin
cambios.
Ventajas
Existen
sustitutos
de
las
grasas
que
pueden
hacer
los
alimentos
más
apetecibles.
Permite
eliminar
una
gran
cantidad
de
calorías.
Pueden
utilizarse
para
controlar
el
colesterol
y
triglicéridos.
Desventajas
POR EL OBJETIVO DE LA DIETA
DIETAS DE REDUCCIÓN
Son las que originan la pérdida de peso.
Ventajas
Desventajas
Es
la
primera
fase
a
un
cambio
de
estilo
de
vida
y
por
lo
tanto
puede
ser
difícil
de
seguir
durante
mucho
tiempo.
Son
las
dietas
que
se
abandonan
con
mayor
frecuencia No
se
pueden
seguir
por
mucho
tiempo
DIETAS DE MANTENIMIENTO
Son
las
que
permiten
mantener
el
peso
una
vez
que
se
ha
logrado
el
peso
ideal.
Ventajas
Permiten
mantener
el
peso
después
de
una
dieta
de
reducción
sin
“rebote”.
Pueden
seguirse
durante
mucho
tiempo,
incluso
años
Es
menos
estricta.
Desventajas
No
son
de
utilidad
si
no
se
ha
reducido
peso
primero.
No
se
pueden
seguir
para
siempre
si
la
persona
no
es
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disciplinada
y no
lleva
un
estilo
de
vida
adecuado.
La
dieta
de
mantenimiento
es
un
apoyo
para
mantenerse
saludable, no
la
receta
para
continuar
bajando
de
peso
de
manera
indefinida.
HIGO
Es muy dulce y no se recomienda si se está siguiendo un régimen de
adelgazamiento. Contiene un 12% de azúcares, 80% de agua y
pequeñas cantidades de proteínas, fibra y grasa.
Los higos frescos tienen un fuerte efecto revitalizante para todo el organismo, mientras
que los higos secos, que aumentan notablemente su concentración de azúcares y
fibra, constituyen un buen laxante.
Los higos refuerzan el sistema nervioso y el cerebro, son eficaces contra los
transtornos respiratorios y son beneficiosos para las úlceras bucales, los abscesos y la
gingivitis debido a su alto contenido en calcio.
KIWI
Los kiwis tienen una enzima que disuelve las proteínas, facilita la digestión y ayuda a
limpiar la sangre del colesterol.
MANZANA
La manzana tiene un alto contenido en agua (84%), su contenido
protehínico se citúa en torno al 0.5% y posee 2% de fibra y un 13%
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de azúcares.
Tonifican y fortalecen el organismo en general y son muy buenas para los dientes,
sobre todo si se comen a mordizcos, ya que protegen y limpian las piezas dentales y
ayudan a desinflamar las encías. Son recomendadas para el cansancio, ya sea físico y
mental, estrés, anemia y desmineralización.
BANANA
Su contenido en agua alcanza el 80%, pero tiene muchos azúcares
(alrededor del 18%, fundamentalmente sacarosa, fructosa y glucosa),
0.75% de protínas, 75% de fibra y 0.25%de grasa.
Las bananas regulan el equilibrio de pH del organismo y son muy digestibles, por lo
que se recomiendan a niños, ya que favorece el crecimiento, a personas
convalecientes y ancianos. Su riqueza en calcio tambien ayuda a las personas
mayores, ya que contraresta la deficiencia de este mineral y fortalece los huesos
frágiles.
ALBARICOQUE
Rico en vitaminas A, B (sobre todo B3 y B5), C y K, así como calcio,
hierro, magnesio, fósforo y potasio.
Los albaricoques tanto frescos como secos, son muy nutritivos. Debido a su contenido
en provitamina A, que es antioxidante, se consideran de gran ayuda en la lucha contra
el envejecimiento.
Son muy saludables para la piel, las membranas mucosas, el hígado y la visión, y
protege el organismo contra muchas enfermedades infecciosas. Regulan el
metabolismo, son uy diuréticos y ayudan en las dietas adelgazantes.
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BERENJENA
La berenjena es un fruto que puede ser redondo, ovalado o en forma
de pepino, y su color puede ir del blanco al púrpura. Empezó a
cultivarse en la India hace más de 4,000 años.
Escoja las berenjenas de piel suave y sin arrugas (una piel arrugada indica excesiva
maduréz.
Quedarán perfectas preparadas de una y mil formas, si extrae sus jugos amargos.
Córtelas en rodajas o en trozos, espolvoréelas con sal gorda y vierta sobre ellas un
poco de leche. Déjelas reposar durante una hora. No olvide darles la vuelta.
Transcurrido este tiempo, lave los trozos con abundante agua fría.
La principal virtud culinaria de las berenjenas es que son muy adaptables y absorben
las especias y otros condimentos.
Si las asa enteras en el horno (recuerde pincharlas para que no estallen) junto a
pimientos rojos, puede degustarlas en escalivada. Para pelarlos más fácilmente,
envuelva berenjenas y pimientos en papel de periódico una vez los haya asado. Pele y
corte a tiras. Aderece con ajo picado muy fino, sal y un chorrito de aceite.
Sírvalas como guarnición partidas en rodajas y fritas o combínelas con todo tipo de
alimentos, cuézalas a fuego lento, en una vasija bien tapada, con cebollas, pimientos,
tomates y calabacines o rellénelas con diferentes verduras, carne picada, jamón,
gambas, queso.... y gratínelas.
COLIFLOR
Pertenecen a la familia de la col. Se cree que la coliflor procede de
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Oriente y se ha cultivado en Europa desde el siglo XVI
aproximadamente.
Para que tanto el tallo como los brotes del brécol se hagan correctamente, hiérvalo
poniendolo en la olla verticalmente, como si fuera un ramo de flores.
antes de preparar la coliflor, déjela almenos en remojo durante media hora en agua
fría con vinagre, para que quede bien limpia.
Para evitar el mal olor, añada un chorrito de vinagre al agua en que la va a cocer. Una
vez introducida la verdura, tape bien la olla y coloque encima un trapo de cocina de
felpa empapado en agua fría con vinagre. Cuando la verdura esté en su punto, ponga
la olla tapada en agua fría para parar la cocción. De esta forma, cuando la abra ya no
hará ningún olor.
La coliflor quedará más blanca y sabrosa si añade un vaso de leche al agua salada en
que la cuece.
Los dos tipos de verdura son deliciosos en revoltillos con poca carne y muchos
condimentos y se pueden servír con arroz o algún otro cereal.
PATATAS-PAPA
Las patatas contienen muchos minerales, principalmente
potasio, y contribuyen a la dieta diaria, aportando proteínas
de gran calidad, fibra y vitaminas del grupo B. Las patatas
disminuyen la acidéz del organismo.
Guarde las patatas en un sitio fresco y oscuro para evitar que se estropeen, que la piel
se vuelva de color verdoso y que se grillen. Las papatas al horno son las más
nutritivas y contienen fibra dietética muy valiosa.
Para que se conserven todos sus nutrientes, también puede hervirlas con piel.. No
guarde patatas cocidas durante mucho tiempo, ya que desarrollan una sustancia
tóxica que puede ser peligrosa.
TIPOS DE PATATA:
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MONALISA: de piel amarilla y lisa y pulpa amarilla y firme. Es buena para estofar,
freír, hervír y asar al horno.
KENNEVEC: de piel parda y pulpa blanca y firme. Son apropiadas para estofar y freír.
RED PONTIAC: de piel parda rojiza, pulpa blanca y acuosa. Sirve para potajes y
sopas.
Las patatas cocidas son la base de muchas ensaladas: añádalas cuando aún estén
templadas, a una ensalada de espinacas y lechuga; sazone patatas nuevas con una
vinagreta y después alíñelas con mayonesa, añadiendo apio, cebollinos y otros
ingredientes, o bien, corte las patatas hervidas en rodajas de 0,5 cm; rocíelas con
vinagre de sidra y aliñe con una salsa mayonesa, a la que añadirá una cucharadita de
mostaza.
PIMIENTO
Los pimientos verdes no están maduros y si se dejan en la planta
se vuelven rojos, amarillos, púrpura o negros.
Para preparar los pimientos, hay que lavarlos, secarlos y quitarles las semillas. Coma
pimientos verdes y rojos crudos para obtener el máximo beneficio nutricional.
Córtelos como aperitivo para tomar con una salsa o mézclelos con una ensalada
variada. Use dados de pimiento verde o rojo como un complemento colorista.. El
pimiento es bienvenido en una gran variedad de platos.
Quite las semillas de los pimientos si no quiere que sean tan picantes, ya que la pulpa
también lo es. Prepare los chilis con guantes, ya que pueden irritar la piel. Para
disminuír el gusto picante en el paladar, es mucho más efectivo tomar leche o cerveza
ya que la capsicina no se disuelve en el agua.
Pele los pimientos tras hornearlos a temperatura media durante 30 minutos y dejarlos
envueltos en papel periódico durante unos minutos. corte la pulpa y aliñe con alguna
salsa sabrosa o simplemente con aceite de nueces o de avellanas. Puede añadír unos
ajos picados finamente.
TOMATE
Su nombre deriva de la palabra azteca Tomatl.
Son muy ricos en vitaminas y minerales, sobre todo potasio, pero su piel no es
recomendable para estómagos delicados o para personas con tendencia a padecer de
piedras en el riñón.
Leche
Queso
El queso destaca por su alto contenido en proteínas de excelente valor biológico. Sin
embargo, este grupo presenta el inconveniente de su elevado contenido calórico y
graso (entre el 22-55%), lo cual lo convierte en un alimento poco recomendable en
pacientes obesos y/o con dislipemias.
Cuanto más curado es un queso más grasa contiene, por eso su consumo debe ser
limitado, sobre todo en personas con obesidad y/o colesterol elevado.
Carnes
Las conservas de pescado son recursos útiles para comidas o cenas informales y
tomas de media mañana. Hay que tener en cuenta su contenido graso (si se trata de
conservas en aceite) y su contenido en sal.
Huevos
Ricos en nutrientes esenciales, los huevos son un alimento de gran valor nutritivo en
las dietas de muchos países del mundo.
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