SEMANA 2

DESAYUNO ALMUERZO COMIDA MERIENDA CENA

Verdura(espárragos,calabacín,
Cortado o 1 yogur Garbanzos(80)espinacas(200)
Pan integral 40g con ½ berengena,pimiento)
LUNES Dos yogures + +
tarrina queso burgos +
desnatados+2 galletas 1 Fruta Pechuga(100)con verduras
Salmón(100)
Arroz(60) con Pisto(tomate,pimiento,
1 yogur
Pan integral 40g con ½ guisantes(120),judías(100),pimiento(50), Dos yogures cebolla,calabacín y berenjena)
MARTES +
tarrina queso burgos Cebolla,laurel,ajo y tomate(50) desnatados +
4 Nueces
+ Merluza (150) Pechuga(120)
Cortado o 1 yogur Lentejas(80) con
Pan integral 40g con ½
MIÉRCOLES Dos yogures + zanahoria(75)cebolla(75),laurel y ajo Mero(100) con champiñones
tarrina queso burgos
desnatados+2 galletas 1 Fruta Pan(40)
Ensalada de Pasta(60) con
1 yogur Verduras
Pan integral 40g con ½ lechuga,tomate,pepino,cebolla,apio,queso bur Dos yogures
JUEVES + +
tarrina queso burgos + desnatados
4 Nueces Calamares (100)
Pechuga(50).Pan(40)
Pisto (tomate,pimiento,
Cortado o 1 yogur Salteado de verduras
cebolla,calabacín y berenjena) Pan integral 40g con ½
VIERNES Dos yogures + +
+ tarrina queso burgos
desnatados+2 galletas 1 Fruta Pavo(120)
Sepia
1 yogur Patatas(200) al horno con ajoyperejil Ensalada
Pan integral 40g con ½ Dos yogures
SÁBADO + + +
tarrina queso burgos desnatados
4 Nueces Ensalada y Merluza Tortilla de claras
Cortado o 1 yogur Hervido: Patata(200),judías(100), Verduras(judías,brócoli,
Pan integral 40g con ½
DOMINGO Dos yogures + zanahoria(50,cebolla(50) Zanahoriayespinacas)+
tarrina queso burgos
desnatados+2 galletas 1 Fruta + Pollo(120) Sepia(100)
ENSALADA: Lechuga, tomate, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio y rábanos.