AYUNO INTERMITENTE

cómo prepararte para ayunar?

Carmen Portillo, 2018

 Algunos beneficios del Ayuno Intermitente:
● Perdida de grasa corporal
● Pérdida de peso
● Combate la diabetes tipo 2
● Combate la hipertension arterial.
● Incremento de energía
● Combate el insomnio
● Combate la depresion
● Mejora la digestión
● Incremento del sistema inmunológico
● Combate las alergias
● Combate adicciones como nicotina, alcohol y azúcar.
● Reduce dolores de las articulaciones

Carmen Portillo, 2018

 1. Asegurate de que tu
Antes de refrigerador y alacena
estarán libres de comida
adoptar el chatarra.
Ayuno 2. Escribir en una hoja de
papel o usa una aplicación
Intermitente para programar tus horas de
como estilo de ayuno
vida: 3. Haz las compras necesarias
de los alimentos que vas a
ingerir.
Hidratacion
HIDRATACIÓN MIENTRAS AYUNAS

SUERO CASERO:

● 1 litro de agua
simple
● 1 limon
● ½ cucharada de
bicarbonato de
sodio
● Sal al gusto

Carmen Portillo, 2018

 Para beber en horas de ayuno:
TES HERBALES: SUERO CASERO:
Te de manzanilla, té verde, té de
El suero casero se puede
eucalipto, té de menta, y cualquier
fácilmente preparar con agua
otro té- no obscuro y que sea
simple, limón, sal y bicarbonato al
suave en el estómago.
gusto, la idea es que sea
Muchas personas optan por café,
agradable al paladar de quien lo
pero muchas otras son sensibles a
va a tomar
la cafeina, asi que escucha a tu
cuerpo.
Carmen Portillo, 2018
Que se puede comer?
Grasas Saludables
 ✔Lípidos - Grasas Saludables:
Grasas Saludables
- Mantequilla 100% de
leche de vaca.
- Aceite de Coco MCT
- Aceite virgen de Oliva
- Aguacates
- Pescados grasos
- Nueces
- Huevos

Carmen Portillo, 2018

Proteinas
 ✔Proteínas de origen animal o vegetal
● Carne roja de calidad
● Pescados
● Huevos
● Semillas
● Lacteos
● Legumbres:
-frijoles
-lentejas
-garbanzos

Carmen Portillo, 2018

Carbohidratos Complejos
 ✔Carbohidratos Complejos

Todo producto proveniente de la

tierra que aún no ha sido
procesado y contiene azúcares
naturales, pero también fibra.

● Verduras y vegetales
● Frutas
● Semillas
● Legumbres
Carmen Portillo, 2018
 Ayunar
&
Des-Ayunar

Carmen Portillo, 2018

Protocolos comunes de Ayuno Intermitente:

● 12:12 ● 16:8 ● 20:4

12 horas de Ayuno, 16 horas de Ayuno, 20 horas de Ayuno,
12 horas para 8 horas para 4 horas para
alimentación, ej: alimentación,ej: alimentación, ej:
*7pm cena *7pm cena *7pm cena
*7am des-ayuno, *11am des-ayuno, *3pm des-ayuno
*11am Lunch *3pm comida
*3pm comida
Carmen Portillo, 2018
 1. Empieza con 12 horas de
Ayuno al dia
Adapta el 2. Hidrátate mientras estás
Ayuno ayunando
Intermitente 3. Come lo más NATURAL
a tu estilo posible en tus horas de
de vida alimentación

4. Progresa a más horas de

ayuno poco a poco.
Carmen Portillo, 2018
 Algunos beneficios del Ayuno Intermitente:
● Perdida de grasa corporal
● Pérdida de peso
● Combate la diabetes tipo 2
● Combate la hipertension arterial.
● Incremento de energía
● Combate el insomnio
● Combate la depresion
● Mejora la digestión
● Incremento del sistema inmunológico
● Combate las alergias
● Combate adicciones como nicotina, alcohol y azúcar.
● Reduce dolores de las articulaciones

Carmen Portillo, 2018

 “...No vivas solo para
comer,
Come solo para vivir…”
Carmen Portillo,2018