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UNA GUÍA

PARA VIVIR
S I N T O X I C I D A D

Por Dr. Iván Yunis


Escuchamos a diario que la toxicidad es causa de
mala salud y que hay curas milagrosas para esto.

Existen muchos “programas” de desintoxicación,


que incluyen masajes, exfoliación de la piel,
ayunos, jugos verdes, sueros, lavados intestina-
les, sesiones en spas y suplementos que prometen
liberarnos de toxinas.


Con tanta información, quisimos abordar los
detalles básicos de un programa científico de
detoxificación. Pensamos aclarar dudas y
ayudar a que las personas reduzcan la carga
de tóxicos a la que hoy están expuestos, y que
resulta ser un gran problema para su salud.

Comprendiendo el trasfondo de la toxicidad


El ser humano ha fabricado más de
200.000 sustancias y liberado miles de


Es un hecho que cuando las toxinas se acumulan en
nuestro cuerpo provocan problemas de salud. millones de kilos de ellas en el ambiente

“ ”
Ahora más que nunca estamos expuestos a tóxicos cada año. Muchas de ellas entran a
del aire, del agua y todo lo que ingerimos: desde
nuestro organismo sobrecargando las
alimentos contaminados, pasando por alimentos
“ultraprocesados” hasta medicamentos y productos vías de eliminación y desorientando
de belleza e higiene. (A) otras reacciones metabólicas naturales.

Es evidente que nuestro cuerpo procesa


constantemente una alta carga de tóxicos
externos, que se suman a una gran cantidad
sustancias internas como hormonas y otros
productos de las células.

El ser humano ha fabricado más de 200.000 sus-


tancias y liberado miles de millones de kilos de
ellas en el ambiente cada año. Muchas de ellas
entran a nuestro organismo sobrecargando las
vías de eliminación y desorientando otras reac-
ciones metabólicas naturales. Incluso, algunos
tóxicos se posan -y se camuflan- en los recepto-
res de nuestras hormonas, engañando al cuerpo y
causando enfermedad.(1)

(A) https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-disminuir-la-toxicidad-y-las-exposiciones-quimicas-nocivas-en-la-actualidad/
¿CÓMO ELIMINA NORMALMENTE
EL CUERPO LAS TOXINAS?
En el hígado sucede gran parte de la neutralización
(detoxificación) de sustancias propias o extrañas. Allí
tienen lugar varios procesos enzimáticos que se pueden
agrupar en dos fases consecutivas: “Fase I y Fase II”. En la
primera se inactivan los tóxicos, y en la segunda fase se
acoplan a sustancias que las hacen solubles, de esta forma
pueden viajar al exterior por la bilis, la orina y el sudor.

En las siguientes gráficas ilustramos cómo procesa


el hígado las toxinas
¿CÓMO ELIMINA NORMALMENTE ADO
EL CUERPO LAS TOXINAS? ÍG

H
Las reacciones de detoxificación comienzan cuando
unas enzimas del hígado transforman una sustancia o
toxina que viene en la sangre (quitando o poniendo una
molécula) para alterarla químicamente (neutralizarla)

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

TABOLITO
ME RMEDIARS
E IOS
INT Reacciones de
Reacciones de conjugación
neutralización
Sulfatación
Oxidación Glucuronidación
Reducción Conjugación de glutatión
Hidrólisis Acetilación TOX
INA INA
AS
Hidratación Conjugación de aminoácidos
C S
Y S TIV
Deshalogenación Metilación
OL
IN

YA
AS LES
TOX

B
Después de las primeras reacciones de la Fase
I, y antes de las de Fase II, las sustancias
quedan reactivas (con radicales libres) que
tienen la capacidad de hacerle daño a otras
estructuras del cuerpo que toquen.

Toxinas llamamos a cualquier


Bilis Suero
sustancia producida dentro del cuerpo
o introducida desde el ambiente: Heces Riñones
Endotoxinas (Producidas en el organismo)
Productos finales del metabolismo, como las Orina
hormonas.

Exotoxinas (Capturadas desde el exterior)


Fármacos (prescripción)
Químicos en la agricultura
Aditivos en los alimentos
Ambientes contaminantes en el hogar
Contaminantes del aire y el agua
Productos de bacterias del intestino
Gráfica 1 de 4
¿QUÉ NUTRIENTES SE NECESITAN PARA ADO
ÍG
PROCESAR ESTAS SUSTANCIAS?

H
Los siguientes nutrientes son necesarios para que el
hígado funcione bien en condiciones normales y
también en presencia de muchas toxinas.

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

TABOLITO
ME RMEDIARS
E IOS
INT
Nutrientes usados Nutrientes usados
en la Fase I en la Fase II

Riboflavina (Vit B2) Riboflavina (Vit B2)


Niacina (Vit B3) Niacina (Vit B3)
Piridoxina (Vit B6) Piridoxina (Vit B6)
Ácido fólico Ácido fólico
Antioxidantes protectores y Vitamina B12
Vitamina B12
derivados vegetales
Glutatión Glutatión
Aminoácidos de Carotenos (Vit A) Aminoácidos de
cadena ramificada
AS

cadena ramificada Ácido ascórbico (Vit C)


Flavonoides Tocoferoles (Vit E) Flavonoides
Fosfolípidos Selenio Fosfolípidos
TOX I N

Cobre
Zinc
Manganeso
Coenzima Q10
Tioles (que se encuentran en el ajo,
las cebollas, las verduras
crucíferas)
Bioflavonoides
Silimarina
Picnogenol

Gráfica 2 de 4
¿QUÉ PUEDE SALIR MAL ADO
ÍG
DURANTE EL PROCESO?

H
Una alta carga de toxinas y deficiencia de
nutrientes produce:

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

Exceso de oxidación
porque:

Se generan muchas Bloqueos en la


moléculas reactivas por Fase II
exceso de oxidantes de
Bloqueos en la Fase I la dieta Por falta de
Por falta de aminoácidos
Bloqueos de reacciones en la antioxidantes de la dieta usados en estas
Fase I por exceso de toxinas. reacciones Alteraciones en la
Reacciones lentas por falta
eliminación
de nutrientes.
Baja producción de bilis
Baja producción de orina
Intermedios reactivos
de oxígeno Baja producción de sudor
Exfoliación lenta de la piel
Alteraciones de la flora
intestinal que liberan en
el colon las toxinas,
Superóxido Daño del tejido
permitiendo su regreso
secundario
a la sangre.

Bilis Suero
Radicales libres

Heces Riñones

Orina

Gráfica 3 de 4
¿CÓMO SE PUEDE INTERVENIR PARA ADO
ÍG
LA ELIMINACIÓN DE TOXINAS?

H
Las intervenciones que proponemos más
adelante generan estos resultados

FASE I FASE II
ENZIMAS DEL CITOCROMO P450 VÍAS DE CONJUGACIÓN

Neutralizar los
radicales libres con
antioxidantes de la
dieta y nutrientes
Mejorar las reacciones de (suplementos) Mejorar las reacciones de
Fase I con nutrientes, Fase II con aminoácidos
especialmente complejo
B, aminoácidos y otros

Mejorar la producción de
bilis para acelerar la
eliminación de tóxicos
Reducir la
neutralizados en la Fase II
exposición a
con extractos vegetales
toxinas con los
cambios en el
estilo de vida
Mejorar la flora intestinal y
acelerar el tránsito
intestinal para evitar la
recaptación de toxinas con
cambios en la dieta

Mejorar la hidratación y
exfoliación para aumentar el
flujo urinario o la eliminación
por la orina y la piel con agua
y estropajo

Gráfica 4 de 4
Esta es la esencia, en términos bioquímicos, de
lo que llamamos reacciones de desintoxicación:

“ ”
una secuencia de 2 fases, la primera para
activar y para biotransformar, y la segunda
para conjugar y para hacer soluble una
molécula extraña expulsándola sin peligro.

En todas estas reacciones se gastan


nutrientes, y en nuestro cuerpo, a mayor
cantidad de tóxicos, mayor necesidad de
nutrientes.

¿Qué fenómenos ocasionan un aumento


de la toxicidad?

Al menos 3 fenómenos están detrás de una alta


toxicidad:

• Un consumo excesivo de toxinas, que ocupan las


vías de eliminación, aumentando los niveles de
hormonas y otras sustancias normales, creando
un exceso artificial de ellas.

• Una deficiencia de algunos nutrientes, hace más


lentos los procesos de eliminación, reduciendo la
evacuación de muchas toxinas.

• Una flora intestinal desequilibrada, pues las


bacterias liberan de nuevo los tóxicos que ya persona, es decir, es un destino común de
vienen conjugados (y neutralizados) y nuestro muchísimas sustancias, propias y extrañas.(2)
cuerpo los absorbe nuevamente.
¡Casi nada! Imaginemos la importancia de estas
Todo esto puede ocasionar una toxicidad alta: por reacciones. Es trascendental que funcionen bien,
un exceso de exposición, o por algún defecto en la a la velocidad requerida y sin atascos.
eliminación. (B)
Nuestro organismo requiere, en condiciones nor-
Pero esta reacción con las toxinas sucede igual males, nutrientes que se consumen durante esas
con los aditivos de la comida y con las reacciones: vitaminas, antioxidantes, minerales y
hormonas y otras sustancias normales de una aminoácidos.

(B) https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-disminuir-la-toxicidad-y-las-exposiciones-quimicas-nocivas-en-la-actualidad/
En estos casos, nuestras células se exponen más
de lo debido a las toxinas. Ocurre entonces lo que
llamamos daño por toxinas o toxicidad.

Para evitar el daño necesitamos mejorar estos


¿Qué compone la carga tóxica de nuestros procesos para regresar al equilibrio, ya sea
organismos? bajando la exposición a todas estas toxinas
propias o ajenas o mejorando los mecanismos de
Una persona normal debe transformar sus eliminación. O ambas cosas.(C)
propias sustancias y además una carga adicional
de toxinas producidas por sus bacterias La relación con las enfermedades
habitantes. Y a esto, sumémosle:
Algunos estudios han sugerido una asociación
• Los medicamentos que tomamos entre la incapacidad del cuerpo para transformar
• Los tóxicos que vienen por el aire y entran por adecuadamente las toxinas, (como sucede cuando
la respiración los mecanismos para desintoxicar no funcionan
correctamente) y el síndrome de fatiga crónica, la
• Los tóxicos que vienen en el agua fibromialgia y las múltiples sensibilidades químicas:
• Los aditivos que añadimos a la comida durante inflamaciones, alergias, dolores, etc.(3)
su producción
Algunas investigaciones también sugieren que los
• Los plastificantes de los envases de la comida y síntomas neurológicos crónicos, como los de la
las bebidas
enfermedad de Parkinson, se agravan por la
• Los perfumes y otras sustancias extrañas de toxicidad. También se ha encontrado un vínculo
productos de limpieza que entran por la piel entre la falta de detoxificación correcta y ciertos
tipos de cáncer. (4)
El número de toxinas que debe procesarse es muy
alto, y a veces, o nuestro cuerpo no cuenta con Con una carga tóxica alta también aumenta la
suficientes nutrientes disponibles para que esas producción de radicales libres y se acelera la
reacciones funcionen correctamente, o alguna vía probabilidad de desarrollar enfermedades
se bloquea, o las toxinas que ya están por salir crónicas. La toxicidad nos enferma. Para no hablar
vuelven a absorberse.
del vínculo entre la toxicidad mental y emocional y
diversas enfermedades, que requeriría un tratado
Imaginemos entonces, un exceso de toxinas
aparte.(D)
circulantes haciendo turno para entrar al primer
proceso, o un lote de estas moléculas activadas
haciendo daño porque no se antioxidan o Una alta carga tóxica, o unos mecanismos de
neutralizan, o una carga de moléculas tóxicas desintoxicación subóptimos pueden estar en la
recién conjugadas que no salen apropiadamente base de muchas afecciones comunes. Algunas
por el sudor, la orina o las heces. muy serias.

(C) https://blogmihistoriacoomevamp.com/reducir-la-exposicion-a-toxinas-un-paso-obligado-para-recuperar-la-salud/
(D) https://blogmihistoriacoomevamp.com/enfermedades-producidas-por-toxinas/
¿A quién le sirve una detoxificación?

Mejorar la capacidad de desintoxicarse de manera


permanente le sirve en principio a todas aquellas
personas que tienen las siguientes condiciones o
preocupaciones de salud:

• Una enfermedad crónica

• Sobrepeso

• Fatiga constante

• Síntomas de cualquier clase, persistentes o


inespecíficos

• Una medicación permanente

• Un cáncer

• Consumo de alimentos ultraprocesados, o de


productos de higiene y belleza (E)

• Personas con envejecimiento acelerado

• Problemas hormonales

Eliminar las toxinas del cuerpo desempeña un


papel trascendental en la reducción de síntomas y
enfermedades crónicas.

(E) https://blogmihistoriacoomevamp.com/la-toxicidad-de-productos-de-higiene-y-como-bajar-la-carga/
(F)https://blogmihistoriacoomevamp.com/como-reducir-mi-exposicion-a-toxinas/
3
INTERVENCIONES CLAVE
PARA REDUCIR Y
ELIMINAR LA TOXICIDAD
Cualquier persona puede seguir estos consejos por su cuenta, dado que
ninguna de las medidas propuestas en este plan representa un riesgo
para la salud (o para el bolsillo).

Este programa se enfoca en:

1. Cambio de hábitos

2. Suplencia de nutrientes esenciales

3. Una dieta antioxidante

Estas recomendaciones las han seguido cientos de pacientes a lo largo


de 15 años en la práctica médica con resultados asombrosos. Tómate tu
tiempo y pon en práctica al menos unas de ellas.
CAMBIO DE Con las siguientes 18 recomendaciones evitarás

HÁBITOS
y empezarás a remover toxinas desde el primer
día. No es necesario hacer todos los cambios al
mismo tiempo.
I N T E R V E N C I Ó N 1

1. Evita el exceso de exposición a 10. Reduce la exposición a metales pesados:


petroquímicos ambientales (los exhostos de bajando el consumo de grandes depredadores
los carros, el lavado en seco, los productos de como el mero y el atún, de otros pescados de
jardinería) (6,7) ríos contaminados, de agua contaminada y la
2. Limpia los sistemas de calefacción y de exposición a pintura con plomo, productos que
gas, buscando controlar el monóxido de contengan timerosal, etc.
carbono (8)

11. Identifica y remueve alergenos de la dieta y


3. Bebe agua filtrada por ósmosis reversa o
del ambiente
filtros de carbón activado (9)

4. Aumenta el flujo linfático con el ejercicio 12. Trata las infecciones intestinales y la
regular, el yoga y el masaje linfático (o el disbiosis, a menudo una fuente importante
simple uso regular del estropajo en la ducha) de endotoxinas (disbiosis es el desequilibrio
de la flora intestinal) (15)

5. Facilita las funciones excretoras: buscando


llegar a 1 o más deposiciones diarias, tomando 13. Programa el retiro escalonado de las
6 a 8 vasos de agua, sudando regularmente amalgamas de mercurio de la boca (16)
durante el ejercicio o tomando baños de vapor
en saunas o baños de aguas termales)
14. Evita el consumo de todo alimento
6. Ventila bien todos los espacios procesado: paquetes, salsas, condimentos,
regularmente, e instala filtros y ionizadores embutidos, bebidas empacadas, dulces,
HEPA/ULPA para reducir el polvo, el moho, los galletas, comida chatarra, pues todos estos
compuestos orgánicos volátiles y otras causan oxidación y enfermedades (17)
fuentes de polución ambiental dentro de los
espacios cerrados
15. Evita la exposición al plástico, cambiando
7. Aumenta la población de plantas verdes y los implementos de conservación de
de cactus en casa (algunas son alimentos, las botellas de agua, los
especialmente útiles) (10, 11) empaques, juguetes y otros elementos
plásticos en tu hogar y tu lugar de trabajo

8. Reduce o elimina el uso en casa de


productos tóxicos de limpieza y de higiene 16. Evita la exposición al humo de cigarrillo (18)
personal (desodorantes a base de aluminio,
antiácidos, cremas y limpiadores, utensilios
de cocina con antiadherentes, ollas de
17. Reduce los viajes en avión (19)
aluminio, etc.)(12, 13)

9. Consume alimentos orgánicos para evitar la


exposición a pesticidas petroquímicos, 18. Limita el consumo de medicamentos a los
herbicidas, fumigantes, hormonas, antibióticos, estrictamente necesarios
ceras, colorantes y preservantes (14)
SUPLENCIA DE Esta segunda intervención, no es otra cosa

NUTRIENTES
que aumentar el nivel de algunos nutrientes
que podrían estar haciendo falta para el
correcto funcionamiento de los procesos

ESENCIALES
metabólicos Fase I y Fase II del hígado para
detoxificar. No es necesario tomarlos todos,
se puede comenzar con 2 o 3 por 1 mes y, si
hiciera falta, repetir 1 vez cada año.
I N T E R V E N C I Ó N 2

AMINOÁCIDOS
Taurina, 500 mg 2 veces al día,

ÁCIDO ALFA-LIPOICO Glicina, 500 mg 2 veces por día


VITAMINAS DEL COMPLEJO B
100 a 6 0 0 mg d i a r i o s 100 mg y 100 mcrs, 3 veces al día

Una fórmula de
BIOFLAVONOIDES
MULTIMINERAL Y
MULTIVITAMÍNICO
Cualquier concentración

Potente diariamente
L-CARNITINA
ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES
Entre 1,000 y 3,000 mg al día,
repartidos en 2 o 3 dosis
1.000 mg diarios

VITAMINA C
En buffer con ascorbatos minerales
SILIMARINA
en polvo, cápsulas o tabletas durante 7 0 a 1 2 0 m g d i a r i os
los períodos de detoxificación más
intensos. De 1,000 a 12,000 mg diarios

CAROTENOIDES MIXTOS
MOLIBDENO Entre 15,000 y 25,000 U diarias

5 0 a 20 0 m cg d i a r i o s

N-ACETILCISTEÍNA
SELENIO 500 a 1,000 mg diarios

200 mcg día (mejor como


seleniometionina)
ZINC
PROBIÓTICOS 3 0 a 5 0 m g d i a r i os
Mínimo 1012 UFC al día por 5 días
DIETA ANTIOXIDANTE: Lo que proponemos es que, por 7 días, evites

ALIMENTOS A ELIMINAR
ciertos alimentos, normalmente los alimentos
más oxidantes o inflamatorios como el trigo,

O REDUCIR
los lácteos, el azúcar y el alcohol.

I N T E R V E N C I Ó N 3

Durante este proceso evita toda clase de alimentos procesados y consume solo alimentos frescos, de la mayor
variedad de colores posible. Si no logras encontrar alimentos orgánicos, en lo posible evita alimentos procesados
y especialmente ultraprocesados. (G)

CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS DE ACUERDO A SU NIVEL DE PROCESAMIENTO (20)


EXTENSIÓN Y PROPÓSITO
GRUPO DEL PROCESAMIENTO
EJEMPLOS

Sin procesamiento, o principalmente Versiones frescas, refrigeradas, congeladas o empacadas al


Sin procesar o procesos físicos utilizados para lograr vacío de vegetales, frutas, hongos, raíces o tubérculos;
mínimamente que un alimento natural sea más granos (cereales) en general; legumbres frescas, congeladas
procesados durable, accesible, conveniente, delicio- o deshidratadas; frutas deshidratadas y jugos de fruta al
so o seguro 100% y sin endulzar; nueces y semillas naturales (sin sal);
carnes, aves y pescados frescos, refrigerados o congelados;
leche fresca y pasteurizada y leche fermentada como el
yogurt natural; huevos; tés, cafés e infusiones herbales, agua
de la llave y agua de manantial envasada

Extracción y purificación de componen- Aceites vegetales, margarina, mantequilla, crema de leche y


tes de alimentos enteros, para producir manteca; azúcar, edulcorantes en general; sal; almidones,
Ingredientes culinarios ingredientes que se van a usar para harinas y pasta o fideos "crudos" (que se preparan con la
y de la industria preparar platos a partir de alimentos adición de agua solamente); e ingredientes que no se venden
alimenticia procesados del primer grupo en casas y restauran- directamente al consumidor, incluyendo fructosa de alta
tes tradicionales, o en las fórmulas densidad, lactosa, proteínas de soya y de leche, gomas,
industriales para los alimentos del preservantes y aditivos cosméticos
tercer grupo

Productos alimenticios Procesamiento de una mezcla de Panes, bizcochos (galletas), ponqués y pasteles; helado;
ingredientes del segundo grupo o el mermeladas (conservas); frutas enlatadas en jarabes; choco-
ultra procesados primer grupo para crear productos lates, dulces (confecciones), barras de cereal, cereales de
durables, accesibles, convenientes y desayuno con azúcar añadido; chips, soplados; salsas;
palatables, listos para comer o para productos de snacks saborizados o endulzados; quesos;
calentar, que puedan consumirse como
bebidas de leche o de frutas azucaradas y colas azucaradas
meriendas o postres o para reemplazar
platos hechos en casa o "cero calorías" y otras bebidas gaseosas; platos de pasta o
pizza congelada; recetas de carne, aves, pescado o vegetales
congeladas; carnes procesadas, incluyendo nuggets de pollo,
hot dogs, salchichas, hamburguesas o croquetas de pescado;
sopas enlatadas o deshidratadas, caldos y sopas de fideos,
carnes saladas y pescados salados, curados o encurtidos;
vegetales enlatados o envasados en salmuera, pescado
enlatado en aceite; fórmulas para bebés, leches de reempla-
zo, comida para bebés

Nota: estas listas no incluyen bebidas alcohólicas. La lista por supuesto puede aumentarse, especialmente en el grupo 3

(G) https://blogmihistoriacoomevamp.com/dirty-dozen-clean-fifteen-los-alimentos-mas-contaminados-y-mas-limpios/
DIETA ANTIOXIDANTE:
ALIMENTOS A AUMENTAR
I N T E R V E N C I Ó N 3

Esta tercera intervención incluye aumentar el consumo de alimentos como los siguientes: (21, 22)

Tés herbales que contengan una


mezcla de algunas de las
Uvas, frutillas y cítricos, fuentes
siguientes plantas: bardana, Romero pues contiene carnosol,
de bioflavonoides (que son
diente de león, jengibre, regaliz, un potente potenciador de las
antioxidantes potentes)
sarsaparrilla, cardamomo, enzimas de detoxificación
canela y otras hierbas

Semillas de uva (fuente de


Raíz de Bardana y de Diente de
pycnogenol). Es un poderoso
león para ayudar al hígado en la
antioxidante que puede proteger
detoxificación y también para
contra los subproductos tóxicos
aumentar la producción de orina
que se producen durante la
y sudor (23)
detoxificación

Cúrcuma y curry (28)


Apio para aumentar el flujo
urinario (24)
Fibra (31)

Plantas de hoja oscura que


aportan clorofila (25) Proteínas que contengan azufre,
como las que se encuentran en
los huevos, el suero, el ajo y las
Cilantro para ayudar a remover cebollas
metales pesados (importante en
muchos casos de enfermedad
Té verde, que acelera la
crónica, y también en casos de
detoxificación del hígado
hipertensión) (26)
(aumenta las enzimas GST)

Vegetales crucíferos, que aportan


Ajo, varios dientes al día (30)
compuestos azufrados (de ahí su
mal olor) necesarios para muchas
reacciones de conjugación Cáscaras de limón y los aceites y Zanahoria, apio, cilantro, perejil,
(repollo, brócoli, tallos o coles, las semillas de alcaravea y remolacha y jengibre (en zumos
repollitas de Bruselas) al menos 1 eneldo, alimentos fuente del o extractos de vegetales frescos),
taza diaria (27) monoterpeno limoneno, que 1 al día
aceleran la glucuronidación de
hormonas y muchos
medicamentos (29)
¿Existen dificultades para seguir este plan?

Durante los primeros días es posible que notes Esto sucede porque estás ayudando a tu cuerpo a
algunos antojos de alimentos, especialmente de funcionar con una carga menor de toxinas y de
azúcares y otros carbohidratos. Pueden ser alimentos inflamatorios.

“ ”
sustancias adictivas, y pasarás por un corto
“síndrome de abstinencia”. Sigue adelante. Cualquiera que siga al menos una mínima parte de
Desaparecerá en pocos días. lo recomendado en este libro sentirá un cambio en
su vida.
También puedes experimentar un poco de
cansancio, que es normal durante el proceso pero
por lo general desaparece en uno o dos días. No hace falta esperar a que la salud
Necesitarás más tiempo para descansar y dormir. se haya deteriorado del todo, o que
Realiza ejercicio durante 30 minutos al día y has sobrevenga una enfermedad seria,
que te de el sol: esto ayudará a aumentar tu para comenzar a practicar estas
energía. tres intervenciones, parcialmente o
por completo.
Durante los siguientes días notarás algunos
cambios favorables en tu cuerpo:

• Tu “energía” comenzará a aumentar

• Te sentirás “más ligero”

• Podrás notar que los dolores articulares se


reducen

• La sensación de fatiga y cansancio frecuente


bajará

• Es probable que pierdas peso y te sientas


menos hinchado (o inflamado)

• Tu estado de ánimo seguro mejorará

• Notarás que duermes mucho mejor


BIBLIOGRAFÍA
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