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MI PLANIFICACIÓN PARA EL MONDAY, 08 DE AUGUST DE 2011 ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 | hernan

MI PLANIFICACIÓN PARA EL MONDAY, 08 DE AUGUST DE 2011

ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 | hernan m

08 DE AUGUST DE 2011 ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 | hernan m Entrenamiento 1 | Ganar flexibilidad

Entrenamiento 1 | Ganar flexibilidad - 1

20:00
20:00

Gana agilidad con los estiramientos. Gracias a esta serie de estiramientos dinámicos, relajarás las contracciones musculares y ganarás flexibilidad y agilidad.

Preparación de movimientos 05:00 / 5 EJERCICIOS
Preparación de movimientos
05:00 / 5 EJERCICIOS

EJERCICIO 1-5 | CIRCUITO

REPETICIO

ACTUAL

Posición de sentadilla lateral

Posición de sentadilla lateral   5 reps.
Posición de sentadilla lateral   5 reps.
Posición de sentadilla lateral   5 reps.
Posición de sentadilla lateral   5 reps.
 

5

reps.

Posición de sentadilla lateral   5 reps.

Sin equipo

 
 
 

Flexión vertical de pierna

Flexión vertical de pierna   5 reps.
Flexión vertical de pierna   5 reps.
Flexión vertical de pierna   5 reps.
 

5

reps.

Sin equipo

 

Isquiotibial a la inversa: Posición fija

Isquiotibial a la inversa: Posición fija   5 reps.
Isquiotibial a la inversa: Posición fija   5 reps.
 

5

reps.

Isquiotibial a la inversa: Posición fija   5 reps.

Sin equipo

 

Estocada invertida, codo al empeine:

Estocada invertida, codo al empeine: 5 reps.
Estocada invertida, codo al empeine: 5 reps.
Estocada invertida, codo al empeine: 5 reps.
Estocada invertida, codo al empeine: 5 reps.
Estocada invertida, codo al empeine: 5 reps.

5

reps.

Estocada invertida, codo al empeine: 5 reps.

Sin desplazamiento con rotación

 

Sin equipo

 

Caminar con las manos

Caminar con las manos 5 reps.
Caminar con las manos 5 reps.
Caminar con las manos 5 reps.
Caminar con las manos 5 reps.
Caminar con las manos 5 reps.

5

reps.

Caminar con las manos 5 reps.

Sin equipo

 
Regeneración 15:00 / 11 EJERCICIOS
Regeneración
15:00 / 11 EJERCICIOS

EJERCICIO 1-11 | CIRCUITO

REPETICIO

ACTUAL

Estiramiento de gemelos (cuerda)

Estiramiento de gemelos (cuerda) 8 reps.
Estiramiento de gemelos (cuerda) 8 reps.
Estiramiento de gemelos (cuerda) 8 reps.

8

reps.

Estiramiento de gemelos (cuerda) 8 reps.

Cuerda para estiramientos

 
 
 

Estiramiento de isquiotibial con pierna recta (cuerda)

Estiramiento de isquiotibial con pierna recta (cuerda) 8 reps.
Estiramiento de isquiotibial con pierna recta (cuerda) 8 reps.
Estiramiento de isquiotibial con pierna recta (cuerda) 8 reps.

8

reps.

Cuerda para estiramientos

 

Estiramiento de aductor (cuerda)

Estiramiento de aductor (cuerda) 8 reps.
Estiramiento de aductor (cuerda) 8 reps.
Estiramiento de aductor (cuerda) 8 reps.

8

reps.

Estiramiento de aductor (cuerda) 8 reps.

Cuerda para estiramientos

 
 
 

Estiramiento del abductor (cuerda)

Estiramiento del abductor (cuerda) 8 reps.
Estiramiento del abductor (cuerda) 8 reps.
Estiramiento del abductor (cuerda) 8 reps.

8

reps.

Cuerda para estiramientos

 

Estiramiento de tríceps/hombro (cuerda)

Estiramiento de tríceps/hombro (cuerda)   8 reps.
Estiramiento de tríceps/hombro (cuerda)   8 reps.
 

8

reps.

Estiramiento de tríceps/hombro (cuerda)   8 reps.

Cuerda para estiramientos

 

Estiramiento de hombro en posición horizontal

Estiramiento de hombro en posición horizontal   8 reps.
Estiramiento de hombro en posición horizontal   8 reps.
 

8

reps.

Estiramiento de hombro en posición horizontal   8 reps.

Sin equipo

 

Estiramiento supino de la cadera

Estiramiento supino de la cadera   8 reps.
Estiramiento supino de la cadera   8 reps.
 

8

reps.

Estiramiento supino de la cadera   8 reps.

Sin equipo

 

Estiramiento de espalda con zancada:

Estiramiento de espalda con zancada:   30
Estiramiento de espalda con zancada:   30
 

30

Estiramiento de espalda con zancada:   30

90/90

 

segundos

Sin equipo

 

Estiramiento del músculo flexor de cuádriceps/caderas: Media genuflexión con flexión lateral

Estiramiento del músculo flexor de cuádriceps/caderas: Media genuflexión con flexión lateral 8 reps.
Estiramiento del músculo flexor de cuádriceps/caderas: Media genuflexión con flexión lateral 8 reps.
Estiramiento del músculo flexor de cuádriceps/caderas: Media genuflexión con flexión lateral 8 reps.

8

reps.

Estiramiento del músculo flexor de cuádriceps/caderas: Media genuflexión con flexión lateral 8 reps.

Sin equipo

Extensión torácica: Sentarse sobre los talones

Extensión torácica: Sentarse sobre los talones   8 reps.
Extensión torácica: Sentarse sobre los talones   8 reps.
 

8

reps.

Extensión torácica: Sentarse sobre los talones   8 reps.

Sin equipo

 

Media sentadilla con estiramiento de isquiotibial

Media sentadilla con estiramiento de isquiotibial   8 reps.
Media sentadilla con estiramiento de isquiotibial   8 reps.
 

8

reps.

Media sentadilla con estiramiento de isquiotibial   8 reps.

Sin equipo

 
MI PLANIFICACIÓN PARA EL MONDAY, 08 DE AUGUST DE 2011 ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 | hernan

MI PLANIFICACIÓN PARA EL MONDAY, 08 DE AUGUST DE 2011

ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 | hernan m

¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO

PARA EL MONDAY, 08 DE AUGUST DE 2011 ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 | hernan m ¡BIEN HECHO!