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1ª lección: Los músculos

Curso básico de acondicionamiento Físico – 1ª lección: Los músculos:

En esta primera lección vamos a ver ¿Qué es un músculo y de que se compone? Esto será básico y necesario para entender de qué estamos hablando a partir de ahora. Porque todo esto se trata de nuestros músculos y de cómo cambiarlos para poder conseguir el cuerpo y los objetivos que te has marcado.

Para empezar responder a una gran pregunta ¿Qué son los músculos?

Según wikipedia: Un músculo es un tejido blando que se encuentra en la mayoría de los animales. Generan movimiento al contraerse o extendiéndose al relajarse. En el cuerpo humano los músculos están unidos al esqueleto por medio de los tendones, siendo así los responsables de la ejecución del movimiento corporal. Dicho esto, y para entenderlo mejor. Un músculo es un órgano que tiene la capacidad de contraerse o hacerse más pequeño cuando recibe una señal nerviosa. esta señal nerviosa puede venir del sistema nervioso central o del sistema nervioso autónomo. Esto dependerá de que tipo de músculo sea. Pero eso ya lo veremos más adelante.

Al acortar su longitud provoca el movimiento. Y son esos movimientos los que nos van a

permitir mover las partes de nuestro cuerpo(por ejemplo, saludar a alguien), movernos a

nosotros mismos (por ejemplo andar o correr) y mover pesos (más o menos grandes según lo

fuertes que estemos).

Otra pregunta también muy importante es ¿De qué están hechos los músculos?

Para decirte de que están hechos los músculos tienes que saber que tipos de músculos

tenemos en el cuerpo.

Tenemos 3 tipos de músculos:

1. Músculos lisos: Estos son los que forman parte de los órganos internos. Como el estómago y los intestinos, pulmones, vejiga… Estos están controlados por el sistema nervioso autónomo y no los controlamos a voluntad. Como este tipo de músculos está funcionando 24/7 sin parar nunca, su composición es diferente. Están compuestos por membranas que se contraen. Eso hace que la contracción sea más duradera y que tengan un gasto de energía muy bajo.

Músculo mixto: Este es un músculo que está movido por el sistema nervioso autónomo. Pero a diferencia del músculo liso. Su composición es la misma que la de los músculos estriados que veremos a continuación. Solo tenemos un músculo en todo el cuerpo así y es el corazón. Por eso a este tipo de músculos se le conoce también con el nombre de estriado cardíaco.

Músculo estriado: Este es el que te interesa conocer. Este es el único tipo de músculo que tenemos que podemos modificarlo de manera parcial. Forman la musculatura esquelética o musculatura axial. Estos son los músculos que vemos, tocamos y nos gusta enseñar.

Este son los músculos de los que vamos a hablar de aquí en adelante.

Estos están movidos por el sistema nervioso central. Y eso quiere decir que los podemos mover a voluntad. Responden a los estímulos y se adaptan a ellos. Y eso quiere decir que los podemos entrenar para que sean más fuertes, más grandes o más resistentes.

Así te quedará más claro de lo que estoy hablando. Ahora ya se puede contestar

Así te quedará más claro de lo que estoy hablando.

Ahora ya se puede contestar a la pregunta ¿De qué están formados los músculos?

Están formados por células, células musculares por supuesto. Estas células son en su composición un 75% agua. Un 20% proteínas, la gran mayoría actina, miosina y tropomiosina. Estas son las encargadas de que tus músculos se contraigan. Pero esto sería para otra lección, o incluso otro curso. Si quieres que lo explique más a fondo solo tienes que decirmelo. Y para terminar el 5% restante son diferentes sustancias como el ATP, enzimas, lípidos, minerales, glucógeno, entre otros. Como ya te he dicho, esto da para un curso entero. Cada proteína forma un filamentos que van de punta a punta del músculo. La unión de los diferentes filamentos proteicos forman una miofibrilla.

Esas miofibrillas que están flotando en ​ el sarcoplasma ​ . El sarcoplasma no es

Esas miofibrillas que están flotando en el sarcoplasma. El sarcoplasma no es más que el agua

y los otros compuestos que hemos visto antes. Y todo eso está recubierto por el sarcómero.

Que es una especie de plástico protector que encierra dentro el sarcoplasma y las miofibrillas. Todo este conjunto de sarcómero, sarcoplasma y miofibrillas forma la fibra muscular. Este punto es importante tenerlo claro. Pues es la base de todos los entrenamientos posteriores. Pues según el tipo de fibra muscular tendrás que hacer un tipo de entrenamiento

u otro.

La unión de fibras musculares se llama fascículo. Que son los que al final, terminan

La unión de fibras musculares se llama fascículo. Que son los que al final, terminan formando el músculo. En los extremos del músculo hay un endurecimiento de las fibras. A esto se le llama tendones. Que son la unión con los huesos. Esa unión es extremadamente fuerte y resistente. De hecho en el entrenamiento rompemos fibras musculares. Eso es normal y para eso entrenamos. Pero no tenemos roturas de tendones. Cuando hay una rotura parcial del tendón tenemos un esguince. Y cuando tenemos una rotura total del tendón tenemos un gran problema. Que solo se soluciona con una operación. No hay un punto fijo donde empiece el tendón y acabe el músculo. Es un endurecimiento progresivo. Donde las fibras van perdiendo su elasticidad y su capacidad de contraerse. Pero que van ganando en resistencia a la tensión.

Sabiendo esto voy a pasar a explicarte varias formas de clasificar los músculos. Algunas son

Sabiendo esto voy a pasar a explicarte varias formas de clasificar los músculos. Algunas son de más utilidad que otras. Pero creo que es necesario que las conozcas. Por si algún día las ves escritas en cualquier sitio, que puedas saber de que están hablando.

Clasificaciones de los músculos.

Hay varios tipos de clasificaciones para los músculos dependiendo de muchas cosas. Algunas de las clasificaciones son más importantes y hay otras que está bien que las sepas pero no se suelen utilizar mucho. Pero debes conocerlas por si las ves en algún lugar escritas o buscando información que no te quedes sin saber de que están hablando.

Clasificación de los músculos según su tamaño:

Esta es una de las clasificaciones musculares más útiles y que más se suele utilizar. Esta hace

referencia al tamaño y forma de los diferentes músculos. Según su diferente forma van a

tener una utilidad o una función diferente.

1. Músculos cortos:

Son músculos pequeños que normalmente están agrupados y cumplen una función de estabilización. Una de los ejemplos claros son los músculos de la columna vertebral que unen una vértebra con otra. Y los intercostales que unen una costilla con otra. No son músculos con mucha fuerza ni con mucho recorrido. Su trabajo es más de estabilizar y ayudar a otros músculos más grandes.

más de estabilizar y ayudar a otros músculos más grandes. 2. Músculos planos: Estos músculos tiene

2. Músculos planos:

Estos músculos tiene una superficie grande con unos tendones que se extienden a lo largo de un hueso. Suelen encontrarse en el tronco. Un ejemplo claro es el dorsal, que se extiende a lo largo de la columna vertebral o el pectoral que está unido al esternón. Estos son músculos con mucha fuerza, pero con un recorrido corto. Suelen actuar sobre palancas cortas y pueden mover pesos muy grandes.

3. Músculos largos: En esta última clasificación están los músculos largos que están principalmente en

3. Músculos largos:

En esta última clasificación están los músculos largos que están principalmente en las extremidades. Sus tendones se unen a los huesos en un punto pequeño. No son músculos tan fuertes como los planos, pero su recorrido es bastante mayor.Algunos ejemplos claros son los biceps y triceps en los brazos. Y femorales y gemelos en las piernas.

es bastante mayor.Algunos ejemplos claros son los biceps y triceps en los brazos. Y femorales y

Clasificación según articulaciones:

Otra clasificación que tienen los músculos es según la cantidad de articulaciones que mueven.

1. Mono-articular:

2. Esto es cuando el músculo solo mueve una articulación. Por ejemplo el braquial anterior, que está bajo el bíceps y que solo mueve la articulación del codo.

3. Multi-articulares:

4. Es cuando un músculo mueve en su acción más de una articulación. Por ejemplo el cuádriceps que mueve la articulación de la rodilla y de la pelvis o el extensor de los dedos de la mano que mueve las tres articulaciones que tenemos en cada dedo.

No confundas que un músculo es multi-articular con los ejercicios multi-articulares. En los dos

casos la base es la misma, mover varias articulaciones. Pero en el caso de los movimientos o

ejercicios multi-articulares se refiere al movimiento. Y ese movimiento lo puede hacer uno o

varios músculos.

Clasificación según su origen:

El origen de un músculo es de donde nacen. Y se toma como referencia su parte más cercana

al centro del cuerpo.

1. Bíceps:Si tiene 2 orígenes.

2. Tríceps:Si tiene 3 orígenes.

3. Cuádriceps:Si tiene 4 orígenes.

Esta clasificación es bastante intuitiva y no creo que necesites ningún ejemplo. Ya hay

músculos que toman su nombre de esta clasificación.

Clasificación según su inserción:

La inserción de un músculo es donde termina y es el extremo contrario al orígen.

1. Bicaudal:Si tiene 2 inserciones como el palmar mayor

2. Tricaudal:Si tiene 3 inserciones como flexor común superficial de los dedos.

3. Policaudal: Si tiene más de 3 inserciones como el músculo serrato mayor.

Y esta sería la base de lo que es un músculo. De que está compuesto y como está formado. Y

las clasificaciones más importantes y algunas no tanto pero que es interesante que las conozcas o al menos que sepas que existen.

Para la siguiente lección veremos los huesos y las articulaciones. Primero has visto que hace

la fuerza y los movimientos en el cuerpo. Así que ahora verás que estructura sostiene todo eso

y como y porque hay movimiento.

Y ya sabes que si algo no te ha quedado claro, tienes alguna duda, pregunta, necesitas alguna

aclaración, tienes alguna sugerencia, comentario o quieres que explique algún tema en concreto solo tienes que decírmelo con el formulario de contacto.

Un saludo y felices agujetas.