¿Por qué es importante 
desayunar? 
 
Si como nosotros/as quieres desayunar 
lee este folleto y te empezarás a cuidar. 
  

10 BUENAS RAZONES PARA DESAYUNAR  

 
 
1. Mejora  el  rendimiento  intelectual.  Hará  que  estés  más  concentrado  en  el 
instituto y los exámenes y proyectos te saldrán mejor. 
 
2. Mejora  el  rendimiento  físico.  Para  rendir  al  máximo  en  educación  física  es 
importante un buen desayuno. 
 
3. Cuida  tu  figura.  ​Las  personas  que  no  desayunan  a  la  larga  tienden  a 
engordar más fácilmente. 
 
4. El  desayuno  es  la  comida  más  importante  del  día  ​y  forma  parte  de  las 
cinco comidas que hay que tomar diariamente. 
 
5. Evita  atracones.  Si  no  desayunas llegas al recreo con demasiada hambre y 
tu estómago no dejará de rugir en la tercera clase. 
 
6. Mejora  el  estado  de  ánimo.  ​Un  buen  desayuno  te  sube  la  moral,  hará  que 
estés más feliz y veas todo más positivo. 
 
7. Evita  el  estrés.  ​Dedicar  10  minutos  sentado  a  desayunar  hace  que 
comiences el día de forma tranquila y relajada. 
 
8. Cuida tu corazón.​ Desayunar saludablemente reduce el colesterol malo. 
 
9. Aporta  nutrientes  esenciales.  ​Si  desayunas  saludablemente  tu  cuerpo 
recibe nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del mismo. 
 
10. Menor  posibilidad  de  sufrir  diabetes  tipo  2.  ​Las  personas  que  desayunan 
todos los días son menos propensas a sufrir diabetes tipo 2.   
 
   
 
CLAVES DE UN DESAYUNO SALUDABLE  
 

Un desayuno saludable debe tener tres ingredientes básicos: 

❏ Fruta 
❏ Lácteo  
❏ Cereales 
 

★ Mejor fruta de 

temporada que zumo. 
★ Mejor zumo natural que 
zumo envasado. 
★ Mejor una tostada de pan 
de masa madre que pan 
de molde o pan 
congelado. 
★ Mejor bizcocho casero 
que prefabricado. 

 
 
5 IDEAS DE DESAYUNOS RICOS Y SALUDABLES  
1. Macedonia + yogur + avena 

2. Zumo de naranja natural + vaso de leche + tostada con aceite 

de oliva virgen y una loncha de jamón  

3. Zumo de mandarina natural + vaso de leche + bizcocho casero  

4. Kiwi + café con leche + copos de avena 

5. Aguacate + queso fresco + tostada integra​l