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Haga este test sobre su relación

de pareja… y averigüe cómo


afecta a su salud
reja actual. Si usted no mantiene nin-
! La manera en la que se entablan relaciones con los guna relación en este momento puede
responder pensando en alguna del
amigos, los familiares o los compañeros sentimentales pasado, evaluando su actitud ante el
afecta al sistema inmunitario, haciendo a la persona amor o aplicando las preguntas a sus
más fuerte o vulnerable frente a las enfermedades. Le relaciones con familiares y amistades.
proponemos un test para conocer su “tipo de apego” y Es importante comprender que este
cuáles son los vínculos con su salud para prevenir test no tiene valor de diagnóstico,
los riesgos. sino que su objetivo es que reflexione
sobre su actitud ante las relaciones
sentimentales y cuáles son sus impli-

E
l test Experiences in Close Rela- Fraley, Niels Waller y Kelly Brennan. caciones en su salud. ¿Está listo?
tionships(1) (Experiencias en las Su objetivo era evaluar los tipos de
relaciones personales) que le apego en las relaciones afecti- Marque la casilla con la respuesta
proponemos fue creado en 1998 por vas, especialmente en las de pareja. que más se acerca a su opinión per-
Waller Brennan, Clark y Shaver, y sonal. Al acabar el test tendrá que
modificado en el año 2000 por los Las preguntas del test se formulan te- sumar las cifras de cada casilla mar-
investigadores en psicología Chris niendo en cuenta su relación de pa- cada, según se explica al final:

Ni de
Completamente En acuerdo De Completamente
en desacuerdo desacuerdo ni en acuerdo de acuerdo
desacuerdo
1. Tengo miedo de perder el amor de mi pareja. 1 2 3 4
2. A menudo tengo miedo de que mi pareja no
1 2 3 4
quiera permanecer a mi lado.
3. A menudo tengo miedo de que mi pareja no
1 2 3 4
me quiera de verdad.
4. Tengo miedo de que mi pareja no se
preocupe tanto por mí como yo lo hago por
1 2 3 4
ella.
5. A menudo deseo que los sentimientos de mi
pareja hacia mí sean tan fuertes como los
1 2 3 4
míos hacia ella.
6. Me preocupo mucho por mi relación. 1 2 3 4
7. Cuando no estoy con mi pareja, tengo miedo
de que pueda interesarse por otra persona. 1 2 3 4
8. Cuando muestro mis sentimientos a mi
pareja, tengo miedo de que no sienta lo
1 2 3 4
mismo por mí.
9. Pocas veces tengo miedo de que mi pareja
4 3 2 1
me deje.
10. Mi pareja hace que dude de mí mismo. 1 2 3 4
11. A menudo tengo miedo de que mi pareja
1 2 3 4
me abandone.

1. Experiences in Close Relationships, Revised [Experiencias en las relaciones íntimas, revisado] (2000): Fraley C, Waller NG, Brennan KA.
12. Pienso que mi pareja no quiere estar tan
1 2 3 4
cerca de mí como me gustaría.
13. A veces mi pareja cambia de sentimientos
1 2 3 4
hacia mí sin razón aparente.
14. A veces mi deseo de estar muy cerca acaba
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alejando a mi pareja.
15. Tengo miedo de que, al conocerme, a mi
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pareja no le guste quién soy realmente.
16. Me vuelve loco no recibir el cariño
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y el apoyo que necesito de mi pareja.
17. Tengo miedo de no estar a la altura de
1 2 3 4
otras personas.
18. Mi pareja parece darse cuenta de que
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existo sólo cuando estoy enfadado.
19. Prefiero no mostrar a mi pareja lo que
1 3 3 4
siento de verdad.
20. Me siento libre de compartir mis
4 3 2 1 0
pensamientos y sentimientos con mi pareja.
21. Llevo mal depender de mi pareja. 1 2 3 4
22. Estoy muy a gusto estando cerca de mi
4 3 2 1
pareja.
23. No me siento a gusto abriéndome con mi
1 2 3 4
pareja.
24. Prefiero no tener mucha confianza con mi
1 2 3 4
pareja.
25. Me incomoda cuando mi pareja quiere
1 2 3 4
acercarse demasiado a mí.
26. Encuentro relativamente fácil acercarme a
4 3 2 1
mi pareja.
27. No me resulta difícil acercarme a mi pareja. 4 3 2 1
28. Suelo hablar sobre mis problemas y
4 3 2 1
preocupaciones con mi pareja.
29. En caso de que se den esos problemas y
preocupaciones, me ayudan dirigirme a mi 4 3 2 1
pareja.
30. Le cuento casi todo a mi pareja. 4 3 2 1
31. Hablo de todo con mi pareja. 4 3 2 1
32. Me pongo nervioso cuando mi pareja se
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acerca demasiado a mí.
33. Estoy muy a gusto dependiendo de mi
4 3 2 1
pareja.
34. Encuentro fácil depender de mi pareja. 4 3 2 1
35. Es fácil para mí ser cariñoso con mi pareja. 4 3 2 1
36. Mi pareja me comprende realmente, tanto
4 3 2 1
a mí como mis necesidades.
TOTAL PREGUNTAS 1 A 18:
TOTAL PREGUNTAS 19 A 36:

Ahora sume el número de puntos obtenidos en las casillas que ha marcado de las preguntas 1 a 18, correspondientes a la
escala de ansiedad relacional (al relacionarse con los demás).
Puntuación escala de ansiedad relacional:
• De 0 a 36: tiene una ansiedad relacional de baja a moderada.
• De 37 a 72: tiene una ansiedad relacional elevada.
A continuación sume el número de puntos que corresponden a las casillas que ha marcado para las preguntas 19 a 36,
que indican su escala de evitación (el nivel de rechazo que provoca una situación de riesgo o que resulta desagradable; por
ejemplo, volar en avión, miedo a las alturas, a las tormentas y, en este caso, a las relaciones de afecto con otras personas).
Puntuación escala de evitación:
• De 0 a 36: tiene un nivel de evitación de bajo a moderado.
• De 37 a 72: tiene un nivel de evitación elevado.
>relación de pareja y salud
En función de estas dos puntuaciones te a la otra persona, temiendo al Cuanto más se aleje del centro del eje
y utilizando el eje de coordenadas que mismo tiempo que exista una falta el punto que corresponde a su com-
encontrará a continuación, dibuje un de disponibilidad por parte de ella. portamiento, más afianzada será su
punto en la escala vertical de ansie- A pesar de resultarle fácil expresar tendencia a la hora de relacionarse
dad, según la puntuación obtenida sus emociones vive muchos esta- sentimentalmente: segura, evitativa,
con las preguntas de 1 a 18, y otro dos afectivos negativos que pueden ansiosa o ansiosa-evitativa.
punto en la línea horizontal de la grá- crear dificultades en sus relaciones.
fica, correspondiente a los resultados ¿DE DÓNDE VIENE
de la escala de evitación (puntuación • Comportamiento evitativo: tien- NUESTRA FORMA DE
de las preguntas 19 a 36). de a dar prioridad a su autonomía AMAR?
y mantiene una cierta distancia con
Trace a continuación una línea rec- su pareja. Expresa poco sus emocio- Los “comportamientos de apego”
ta horizontal que pase por el punto nes. Confía en su capacidad para en las relaciones amorosas tienen su
que ha marcado en la escala de enfrentarse solo a las situaciones di- fuente en los trabajos del psiquiatra
ansiedad, y luego otra línea ver- fíciles, lo que puede perjudicar sus John Bowlby (1907-1990) relativos
tical que pase por el punto marca- relaciones personales. a la psicología infantil. Según este
do en la escala de evitación. El psiquiatra el niño, en respuesta a las
cruce de las dos líneas rectas indica • Comportamiento ansioso-evi- interacciones con sus padres, y prin-
cómo es su forma de amar y de re- tativo: alterna los comportamien- cipalmente en función de la manera
lacionarse. tos ansiosos con los evitativos, lo en la que ha sido tratado ante sus
dificultades, va a desarrollar un tipo
de apego que será la representación
al mismo tiempo de la ayuda y el
consuelo que considera que merece
en caso de necesidad y de la dispo-
nibilidad de los demás para propor-
cionarle ese consuelo.

Estas representaciones y creencias


conforman tres distintos compor-
tamientos de apego que mar-
carán su actitud frente a aquellas
situaciones que se vayan a dar du-
rante su edad adulta en el campo re-
lacional (su relación con el entorno).

• El apego seguro: caracterizado


por la capacidad de dirigirse a los
demás pero sin llegar olvidarse de
uno mismo. La persona es al mis-
mo tiempo autónoma y, en caso de
Interpretación psicológica que puede provocar dificultades en dificultad, puede pedir ayuda a los
y relacional del test sus relaciones. Evita el apego emo- demás.
cional y, en el caso de que inicie una
• Comportamiento seguro: sabe relación, a menudo estará impreg- • El apego evitativo: caracteri-
expresar sus emociones y sus necesi- nada por una falta de confianza. zado por dificultades a la hora de
dades afectivas, además de tener en manifestar sus emociones y expresar
cuenta las de la otra persona. Apre- Nota: además de identificar el es- su necesidad de apego. El psiquiatra
cia la presencia de esa otra persona, tilo al que pertenece, también debe John Bowlby define al apego evitati-
el apoyo que le ofrece y el hecho de tener en cuenta el lugar exacto den- vo como “autonomía compulsiva”.
que le escuche. Las personas seguras tro del eje de coordenadas en el que
tienden a tener relaciones duraderas se encuentra el resultado que ha ob- • El apego ansioso: puede provo-
y satisfactorias. tenido tras realizar el test. De este car una dependencia afectiva com-
modo puede ser totalmente seguro o binada con demandas constantes, o
• Comportamiento ansioso: es semiconfiado, ligeramente evitador bien una propensión a la hora de
muy emotivo y busca constantemen- o muy evitador… ocuparse de los demás para recibir
su amor o su estima, sin res- Otro estudio reveló que aque-
ponder lo suficiente a sus pro- llos estudiantes que reconocie-
pias necesidades. Este com- ron no sentirse cercanos a sus
portamiento también se cono- padres habían desarrollado
ce como “cuidado compulsivo más cánceres que el resto 40
de los demás”. años más tarde.

Estos tres comportamientos Tras analizar estas investiga-


de apego constituyen distintas ciones Anna Tacon, profesora
personalidades más o menos de Ciencias de la Salud en la
marcadas. Así, se puede ser Universidad Tech de Texas,
ansioso o semiconfiado, tener observó que las personas que
un apego fuerte o ligeramen- padecían cáncer de mama te-
te evitativo, o incluso alternar nían unas puntuaciones más
dos o tres de estas actitudes. elevadas dentro del apego evi-
tativo con respecto a la pobla-
Pero ¿qué relación puede te- ción control: se sentían mucho
ner todo esto con la salud? menos cercanas a sus madres y
siendo conciliadoras hasta el ex- tendían a reprimir sus estados
EL VÍNCULO ENTRE EL tremo pero que, al mismo tiempo, afectivos negativos y a controlar sus
TIPO DE APEGO Y LAS presentan grandes dificultades para emociones. Estos resultados la lle-
ENFERMEDADES expresar sus propias emociones, es- varon a establecer un vínculo entre
pecialmente la cólera. Es gente a la las características de la personali-
John Bowlby habló de un probable que le cuesta decir que no y escu- dad de tipo C y el comportamiento
vínculo entre el comportamiento de char sus propias necesidades, por lo de apego(3).
apego y el riesgo de sufrir enferme- que se trata de un comportamiento
dades. Tras él otros psicólogos es- típico del apego ansioso que señaló Al conocer los trabajos de Anna
tudiaron las potenciales relaciones John Bowlby. Tacon, Lydia Temoshok, la crea-
entre ciertos esquemas del compor- dora del concepto de personalidad
tamiento y de la salud. Un estudio realizado en los años 50 de tipo C, confirmó esa correlación
demostró que existía una correlación entre comportamiento de apego evi-
En la década de 1970 investigado- significativa entre el hecho de haber tativo o ansioso y las situaciones di-
res norteamericanos crearon una recibido poca atención parental du- fíciles ocurridas durante la infancia,
tipología de personalidades rante la infancia y la mayor presen- que llevaban a las personalidades de
que predisponían a las enferme- cia de los problemas cardíacos, úlce- tipo C a no expresar sus emociones
dades. Entre ellas determinaron el ras o alcoholismo 35 años más tarde. (apego evitativo) o a reprimir sus ne-
tipo A, que corresponde a una per- cesidades básicas en beneficio de las
sonalidad competitiva, carente de de los demás (apego ansioso).
paciencia, fácilmente susceptible y
que expresa abiertamente su cólera. El resultado de estas actitudes es un
Según los expertos, las personas que El apego evitativo estrés fisiológico permanente
tenían este tipo de comportamiento
y además de forma marcada tenían puede ser un que conlleva una disminución y me-
nor eficacia de las células conocidas
un riesgo más elevado que la media factor de riesgo con NK (natural killers), uno de los
de padecer enfermedades cardio- linfocitos más importantes del siste-
vasculares. global para la ma de defensa del organismo, el sis-

En 1979 la doctora en psicología


salud, incluidas tema inmunitario, y en consecuen-
cia una mayor vulnerabilidad frente
Lydia Temoshok actualizó otro tipo las afecciones a las enfermedades en general.
de personalidad: la personali-
dad de tipo C… de cáncer(2). La benignas en Ante esta situación los evitadores
tendrían las personas que son afec- general son los más desfavorecidos, ya que
tuosas y se vuelcan con los demás, a los factores de estrés habituales se

2. Psychological response and survival in breast cancer. Temoshok LR Lancet 2000 Jan 29; 355(9201): 404-5.
3. Attachment and cancer: a conceptual integration. Tacón AM. Integr Cancer Ther 2002 Dec; 1(4): 371-81; discussion 382-6.
>relación de pareja y salud
añade el de la relación con los de- 2013, el psiquiatra italiano Angelo
más y que en su caso no es fuente de Picardi descubrió que el apego evi-
consuelo, precisamente por su pro- El resultado tativo estaba asociado con una baja
pensión a evitar el contacto con los
demás. Dos investigadores británi-
obtenido en el actividad de las células NK en las
mujeres que tenían buena salud,
cos, Erika Carpenter y Lee Kirkpa- test no implica lo que aumentaba su riesgo de po-
trick(4), demostraron que en los evi- nerse enfermas(7). Ese mismo año
tadores se observa un aumento de la una personalidad investigadores de la Universidad de
tensión y del ritmo cardíaco si se les
somete a estrés estando en presen-
fija, pues ese Rochester y de la Escuela de Salud
Pública de Harvard realizaron el
cia de su cónyuge, con respecto a si comportamiento seguimiento de 729 individuos du-
se enfrentan a esa misma situación
pero estando solos.
puede modificarse rante un período de 12 años y ob-
servaron que las personas que no
expresaban sus emociones -actitud
En 1975 se llevó a cabo un estudio típica del apego evitativo- presen-
realizado por el King’s College Hos- taban un 70% más de riesgo de fa-
pital de Londres que contó con 69 sultado fue que cuanto más eleva- llecer por cáncer y un 50% más de
mujeres a las que se había detecta- da era la puntuación de represión probabilidades de morir a causa de
do un cáncer de mama durante una emocional, más enfermas estaban un accidente cardíaco, con respecto
operación, y con un grupo de control las mujeres; por el contrario, cuanto a los que sí expresaban sus emocio-
formado por 91 mujeres afectadas más baja era esa puntuación, mejor nes(8). La conclusión del estudio era
sólo por un tumor benigno. Las con- salud tenían. que “la supresión emocional puede incre-
clusiones fueron: “la existencia de una mentar el riesgo de muerte precoz”.
asociación significativa entre el diagnóstico En conclusión, el apego evitativo
de cáncer de mama y una anomalía en la puede ser un factor de riesgo glo- A la vista de estos resultados, ¿qué
expresión de las emociones. En la mayoría bal para la salud, incluidas también puede hacer si el test le sitúa en la
de los casos, esta anomalía era una supresión las afecciones benignas en general, categoría de ansioso o en la de evi-
extrema de la cólera y, en las pacientes ma- como puede ser un catarro, una in- tador, los dos comportamientos de
yores de 40 años, una supresión extrema de digestión o un dolor de espalda. apego que más estrés fisiológico y
las otras emociones”.(5) En otras palabras, enfermedades generan?
demostraba la presencia de un com- Son varios los estudios que han con-
portamiento de apego no seguro. firmado estos descubrimientos. En En primer lugar, debe relativizar su
alcance. Al principio le
UN FACTOR DE he indicado que este
RIESGO PARA LA test no debe ser visto
SALUD como una herramienta
de predicción relativa a
Pero un comportamien- cómo será su salud en
to de apego no seguro el futuro, sino más bien
no predispone solamen- como una manera de
te al cáncer. En 1994 que reflexione sobre
unos investigadores pi- cómo se relaciona con
dieron a un grupo de los demás y las con-
mujeres que estaban es- secuencias que puede
perando para hacerse tener.
una mamografía que
rellenasen un cuestio- Por otro lado, no debe
nario para evaluar su gra- pensar que el resultado
do de represión emocio- obtenido implica una
nal y de soledad(6). El re- personalidad fija, sino

4. Attachment style and presence of a romantic partner as moderators of psychophysiological responses to a stressful laboratory situation. First published: December 1996. Erika Car-
penter Lee Kirkpatrick Department of Psychology, in Personal Relationships 3(4): 351 367 · May 2005.
5. Psychological attributes of women who develop breast cancer: A controlled study S. Greer†, Tina Morris. Journal of Psychosomatic Research 1975 April; 2(19): 147.
6. Loneliness, emotional repression, marital quality, and major life events in women who develop breast cancer. Fox CM, Harper AP, Hyner GC, Lyle RM. –J Community Health.
1994 Dec; 19(6): 467-82.
7. Attachment Security and Immunity in Healthy Women. Angelo Picardi, MD, Francesca Battisti, MD, Lorenzo. Psychosomatic Medicine 2007; 69: 40-46.
8. Emotion Suppression and Mortality Risk Over a 12-Year Follow-up Benjamin P. Chapman, Kevin Fiscella, Ichiro Kawachi, Paul Duberstein, Peter Muennig, Journal of psychoso-
matic research en 2013.
que se trata de un compor- estados afectivos y la considera-
tamiento que puede modi- ción de sus necesidades.
ficarse, lo que conllevará a
una serie de mejorías en su • También son buenas las prác-
salud incluso en el caso de ticas de liberación emo-
que ya forme parte del gru- cional como la EFT (Técnica
po de las personas seguras. de Liberación Emocional), el
método TRE (Ejercicios para
¿Cuál es la prueba de que la Liberación del Trauma y
esto es posible? el Estrés) o TIPI (Técnica de
Identificación Sensorial de los
En 1995 un programa de Miedos Inconscientes) o inclu-
investigación sobre el cán- so de regulación emocional a
cer de mama de la Univer- diario (coherencia cardíaca).
sidad de Stanford demos-
tró que el índice de supervivencia • En cuanto a las prácticas corpo- Atención: estas técnicas deben ser
de las mujeres que participaban en rales, la biodanza es una importante utilizadas con el objetivo de liberar la
un programa de terapia de grupo herramienta de desinhibición emo- expresión emocional y no para mos-
y que expresaban abiertamente su cional y de curación de la evitación o trar un autocontrol todoterreno. Si
cólera o habían aprendido a hacer- de la ansiedad relacional. De forma hace esto último lo único que logrará
lo durante el estudio, era el doble en general son adecuadas todas las técni- es que los comportamientos de inhibi-
comparación con el de las mujeres cas que favorecen la expresión de los ción de los estados afectivos continúen.
que la reprimían(9). La conclusión
final fue que “expresar las emociones
aumenta la supervivencia en el cáncer de
mama”. Algunas lecturas recomendadas
•¿Amar o depender?: Cómo superar el apego afectivo y hacer del amor una ex-
Y si esta ley se aplica en las perso- periencia plena y saludable, de Walter Riso (Editorial Zenith): libro que
nas que están más enfermas, ¿por busca ayudar a las personas que han sido o siguen siendo víctimas de
qué no aplicarla también con título un amor malsano, además de guiar a todas las parejas para que sigan
preventivo? Esa es precisamente la trabajando en una relación llena de amor pero sin apegos.
recomendación de los especialistas
del apego. • La Teoría del apego. Un enfoque actual, de Mario Marrone (Editorial Psi-
mática): obra del psiquiatra y psicoanalista experto en el tema, que
¿CÓMO CONSEGUIR UNA sirve como introducción al pensamiento de Bowlby, gracias a la larga
MAYOR SEGURIDAD? relación profesional que mantuvo con el psiquiatra.

Modificar su tipo apego para vol- • Vínculos Afectivos: Formación, desarrollo y pérdida, de John Bowlby (Edi-
verse más seguro o mejorar su salud torial Morata): recopilación de todas las investigaciones y conferen-
relacional exige realizar primero cias que el mayor experto en la teoría del apego realizó a lo largo de
una introspección para encontrar su dilatada carrera.
en su pasado los eventos que pu-
dieron alterar su seguridad afectiva. • Petites violences ordinaires, la violence psychologique en famille (Pequeñas violen-
Después deberá aprender a desacti- cias ordinarias, la violencia psicológica en la familia) de Yvane Wiart (Cou-
var los reflejos relacionales que per- rrier du Livre): es una guía para comprender el origen de su estilo
judican la calidad de sus relaciones. relacional y reevaluar sus actitudes relacionales negativas.

• Esta búsqueda también puede ir • Ta vie sauvée enfin (Salvar tu vida) de Alice Miller (Flammarion): es un
acompañada por un psicoterapeu- libro terapéutico para aprender a amar al niño que fuimos, eliminar
ta, especialmente si usted es de tipo la represión y vivir las emociones (miedo, indignación, cólera...) se-
evitador. Las terapias familia- pultadas.
res sistémicas también son inte-
resantes para trabajar dentro de la
familia. Emmanuel Duquoc

9. Does Change in Emotional Expression Mediate Cancer Survival? Stanford University, Janine Guiese-Davis, Ph.D. 1995 (Cycle I).

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