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RUTINA # 1 PAUSAS ACTIVAS

¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS? PASOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS


• Son breves descansos durante la jornada laboral que • MOVILIDAD ARTICULAR: Estos ejercicios permiten
sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y calentar las articulaciones para realizar las pausas
eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y activas .
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, • ESTIRAMIENTOS: Cada uno de estos deben durar por lo
trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. menos 20 segundos evitando realizar insistencias, es
decir, realizar el movimiento al máximo y mantener los
20 segundos.
¿QUE SE DEBE TENER EN CUENTA A LA
• FUERZA: Los ejercicios que se realizarán no requieren
HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS? hacer uso de elementos adicionales, estos se realizaran
utilizando a favor el peso de nuestro cuerpo y la fuerza
• Postura adecuada: Los dos pies apoyados en el piso de gravedad.
abiertos al ancho de los hombros:
• COORDINACIÓN: Estas hacen parte de dinámicas que
1. Rodillas flexionadas permiten tener coordinación entre los dos hemisferios
2. Abdomen contraído cerebrales.
3. Espalda recta
4. Hombros relajados
5. Cabeza Centrada
• Respiración: durante todo el desarrollo de las pausas
activas se debe promover la respiración abdominal.
• Indagar: Recuerda que tenemos trabajadores que
presentan una condición de salud especial por esto
pregunta antes de iniciar las pausas , si tenemos
trabajadores con alguna lesión en hombro, evita que
realicen ejercicios en los que deban llevar el brazo por
encima del nivel del hombro,.
RUTINA # 1 PAUSAS ACTIVAS
EJERCICIO INSTRUCCIÓN EJERCICIO INSTRUCCIÓN
Lleva la oreja a tocar el hombro y Lleva el brazo extendido hacia el lado
con la mano del mismo ayúdate y con ayuda de la otra mano la
haciendo presión sobre la cabeza, mantienes en esta posición durante
mantén 20 segundos y cambia de 20 segundos
lado

Lleva la barbilla
a tocar el pecho, Lleva la mano al frente estirando el
ayúdate haciendo presión con las codo y llevando la palma de la mano y
manos en la nuca, mantenlo por 20 dedos hacia atrás, ayúdate con la otra
segundos. mano, mantén la posición durante 20
segundos y cambias de mano

De pie con los brazos al lado del Extiende el codo al frente, lleva los
cuerpo lleva los hombros hacia dedos hacia abajo y con la otra mano
arriba y suéltalos, realiza 10 ayúdate a flexionar la muñeca,
repeticiones. mantenlo por 20 segundos y cambia
de mano.

Lleva las manos a los hombros y Deslizamiento tendinoso: Para este


realiza círculos grandes con los ejercicio realice las siguientes
codos hacia delante, haz 10 posiciones:
repeticiones y luego realiza círculos • Uña: flexione los dedos intentando
hacia atrás 10 repeticiones tocar la muñeca.
• Puño: Empuñe la mano
Lleva el brazo arriba y dobla el codo • Garra: flexione los dedos de la mano
por detrás de la cabeza, ayúdate sobre ellos mismos sin tocar la palma
con el otro brazo a llevarlo atrás, de la mano.
mantenlo por 20 segundos y cambia • Mano: Extienda la mano
de lado. Realícelo en este orden 5 veces
RUTINA # 1 PAUSAS ACTIVAS
EJERCICIO INSTRUCCIÓN EJERCICIO INSTRUCCIÓN
Abrimos piernas, Flexiona rodillas, Dinámica Palo Bonito he:
saca la cola, espalda recta y vamos
descendiendo metiendo la cabeza
entre los brazos, mantenlo durante 20 Aquí se canta la canción de palo,
segundos. palo, palo, palo, bonito palo he, he,
he, he, palo bonito palo he. Y a su vez
Flexiona la rodilla llevándola al pecho se van moviendo los dedos así:
y ayudándote con los brazos tomando
el muslo por detrás de la rodilla,
Índice es Palo
mantenlo durante 20 segundos y
Pulgar es Bonito
cambia de pierna.
Eh corresponde al meñique

Lleva la punta de pies arriba, abajo,


adentro y afuera, realiza esto 10 veces
y cambia de pie
Tu también
construyes la
cultura del
cuidado

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