TIPOS DE CINTURA Y HAV COMO ENTRENARLA RECTANGUL® DESCRIPCION * Cintura poco definida + Nigordas, ni delgadas + Extremigades delgadas Grasa acumulada en la parte media del cuerpo (abdomen y espalda) METABOLISMO * Todo se les acumula en elabdomen + Les cuesta ganar mdsculo + Cuando hacen diata para bajar disminuyen musaulo y no grasa DIETA + Nose recomienda deficit calérico + Alta en proteing + Carbohidratos moderadas * Grasas vegetales moderadas REBETIPS DE DIETA COMIDA PRINCIPAL, + Antes y desoués de entrenerincluir carbohidretos + Evitar Ins carbohidratas y azdcar en la cena + Protaina en todas las comidas. + Cansuma modarado de fruta + Incluir semillas In protaine CARDIOVASCULAR. + Preferir intervalns que aerdbicos de larga duracion * Evita la perdida de masa muscular y aumenta la combustidn de grasa @ REBETIP: incluir la bicicleta para mejorar tono de piernas PROGRAMA DE FUERZA (PESAS). * Super recomendado practicar 3-4 sesiones por semana + Enfasis en entrenamientos con geses en piernas y brazos en especial HOMBROS + Entrenar con pesos maderacos ABDOMINALES. * Planchas| + Fortalece abdomen y espalda baja DeroTIPOS DE CINTURA Y HAV COMO ENTRENARLA TRIANGUL® + Sitienen cintura, pero grasa en el abclamen bajo * Mucho volumen en giernas No es proparcionarla, muy delgadas las hombros y anchas las caderas lo que no deja ver la cintura METABQLiSMO_ + Cuerpo de pera: tipo de grasa acumulada en la parte baja del cuerpo, * La grasa en caderas puede ser grasa hormonal, + Tienen problemas de celulitis + Pueden ganar masa muscular DIETA + Se recomignda un déficit de 200-300 calorias dierias + Alta en proteinas + Grasas: Altas 0 moderadas * Baja en carbohidratos REBETIPS DE DIETA + Cuidar consumo de sodio y harinas procesacas + Dieta muchas vegetales + Proteina en todas las camidas COMIDA PRINCIPAL + Cena con proteina y vegetales no frutas ni bohidratos CARDIOVASCULAR, + Largas y moderadas cargas de aerobicos ¢ + Incluir intervalos 2 veces par semana 1-4 vanes por semana de 40-80 min AEBETIP: incluir la bicicleta para mejorar tono PROGRAMA DE FUERZA (PESAS). + Muy importante practicar pesas, inclusive para piernas + Enfasis en piernas gara tornear y mejorer tono muscular + Trabajo de parte superior pare equilibrar la proparcin y cambatir Ie forma de triangulo ABDOMINALES. + Intervalns con abdaminales + Rutinas con estaciones sin descanso para agilizar quema de grasa + Combine planena y crunch Spor semanasTIPOS DE CINTURA Y COMO ENTRENARLA Ly ed TRIN SOLO DESCRIPCION au DO) + Cintura poco detinida + Acumulan grasa en parte superior de cuers0 + Grasa debajo Ge la piel y grasa visceral (neligrosa para el corazin) + Bajo volumen muscular METABOLiSMO- + Sedentarios + Malas habitas alimenticios + Tienen fenilidad de perder kilos con cambio de alimentacion + Deben incluir cardiovascular coma principal actividad fisica DIETA + Debe haber un déficit de 300-400 calarias diaries + Dieta alta en grasas + Moderar la proteina + Baja en carsahidratos REBETIPS DE DIETA COMIDA PRINCIPAL + Desayuno + Comida antes y después de entrenar + Incluir las grasas vegetales en la mayorie de las comidas del dia CARDIOVASCULAR, * Largos geriados de aeréticos moderados de bajo impacto + Con duracion 45-60 min por sesion + 5 sasiones por semana PROGRAMA DE FUERZA (PESAS). + Incluir 3 sesiones de peses con Guracisn de 30 min + Con ejercicins de pesas livianos para en forma de circuita + RESISTENCIA no fuerza ABDOMINALES. + Crunch sole abdominales que tengan soporte de Ia espalda sobre el piso Tey Cent Dero