DIETA:

 TRES LITROS DE AGUA POR DÍA

 TRES FRUTAS
 10.000 PASOS
Desayuno:
1) Infusión + 2 fetas de jamón
2) Infusión + 1 tostada (con mermelada o queso untable light)
3) Yogurt descremado con pop de quínoa o 50g de avena + una banana
Media mañana: No repetir entre comida
1) 5 nueces + 5 almendras
2) Almohaditas
3) Gelatina light
4) Barritas de cereal
5) Yogurt descremado con pop de quínoa
6) Una fruta
7) Tutucas
Almuerzo: En lo posible c+arne + vegetales
1) Ensalada de arroz integral + choclo, zanahoria, huevo, tomate y arvejas
2) Ensalada de atún + choclo, zanahoria, huevo, tomate y arvejas
3) Milanesa al horno o a la plancha + ensalada (zanahoria/tomate)
4) Torrejas de acelga al horno (cantidad que desee) + una papa hervida (con cascara)
5) Pechuga grillada con cebolla de verdeo + papa hervida (con cascara) + tomate
6) Bife a la plancha + calabaza al horno
7) Dos hamburguesas de carne/pollo + 1 tomate/zanahoria
8) Dos medallones de brócoli + zapallitos con dos huevos revuelto
9) Nuggets de pollo + puré de calabaza
Entre comida: No repetir con media mañana
1) Una fruta (Manzana, banana, pelón, kiwi, uvas)
2) Gelatina light
3) Pop de quínoa
Merienda: Sentarse a comer (No repetir desayuno)
1) Infusión + 2 tostadas integrales con manteca light
2) Infusión + 2 fetas de jamón
3) Infusión + 3 galletas cachafaz integrales
4) Licuado de frutas
Ansiedad:
1) Bon o bon
2) Aceitunas
3) Chicle menta
4) Caramelo acido
5) Lavarse los dientes
6) Caldo diet
Cena:
1) Pizza hecha con masa integral (Dos o tres porciones)
2) Un plato al ras de fideos integrales con salsa boloñesa
3) Pechuga grillada con cebolla de verdeo + fideos integrales
4) Un plato al ras de fideos integrales con salsa blanca + coliflor
5) Bife + ensalada
6) Tarta de zapallito/choclo (Dos porciones)
7) Milanesa con puré de calabaza
8) 2 canelones de carne con verdura con salsa blanca
9) Pechuga de pollo + 1 batata
10) Arroz con pollo (integral)
Postre:
1) 1 fruta (Manzana, banana, pelón, kiwi, uvas)